Dieta que luta com insônia: dormimos calmamente

Se você dorme bem à noite, revise sua dieta. Uma dieta especial com insônia, com a adição de elementos importantes, ajudará a encontrar um sonho muito aguardado.

Após um dia ativo, reuniões completas e o desempenho de várias tarefas, geralmente conseguimos comer algo apenas à noite. Infelizmente, alguns de nós começam uma celebração real do abdômen, como se quisessem comer o que não fizemos o dia inteiro. Esse poder é o primeiro passo para o excesso de peso e, além disso, tudo isso pode levar à insônia. Afinal, a última refeição deve ser o mais tardar para 2-3 horas Antes de dormir.

Então o que fazer? Primeiro de tudo, preste atenção ao tipo e quantidade de alimentos consumidos. O último jantar deve ser fácil e a parte é pequena. É melhor se for um produto de proteína cozida. Por exemplo, peixe com baixo teor de gordura, filé de frango com a adição de vegetais crus ou cozidos no vapor. Alimentos ousados, fritos e pesados \u200b\u200bdevem ser evitados. Leia mais sobre uma dieta que combaterá sua insônia e você dormirá com calma.

Dieta com insônia: calcular calorias

Porções muito grandes e muito pequenas, assim como o consumo irregular de alimentos, podem causar distúrbios do sono. Leia o artigo em nosso site sobre o que os produtos são considerados a caloria mais alta.

Adendo: Ajuste a quantidade de comida que você usa de acordo com as necessidades do seu corpo.

Se você acha que, devido ao excesso de peso, tem problemas com o sono, limite sua ingestão de alimentos, mas gradualmente e não muito acentuadamente. A dieta com insônia deve ter como objetivo reduzir as calorias. Veja como eles precisam ser calculados corretamente:

• É melhor realizar um pequeno experimento - escreva o que você come dentro de uma semana.
• Coma como sempre, inalterado.
• Calcule quantas calorias você come todos os dias.
• Durante a próxima semana, coma em 500-1000 kcal Menos e observe se os problemas de sono continuam.

Caso contrário, eles encontraram a causa de seus problemas. Se você não quiser perder peso, entre em contato com um especialista em nutricionista que dará conselhos para que a perda de peso não afete a saúde e a qualidade de vida.

Fome noturna: causa de insônia

Para muitas pessoas, despertar à noite com um forte senso de fome é a norma e isso é um grande problema. A razão para isso pode ser, por exemplo, um estilo de vida incorreto e rejeição de comida durante o dia. O corpo faminto acorda à noite e requer energia. Para satisfazer rapidamente o sentimento de fome, geralmente escolhemos produtos da "Lista Negra", da qual vem a saturação rápida, mas também a gordura é rapidamente depositada: doces, batatas fritas etc. O que fazer para que não haja fome noturna ? Para se livrar de uma causa de insônia, você deve saber o seguinte:

• Certifique -se de tomar café da manhã. Estes devem ser carboidratos complexos na forma de cereais, produtos proteicos. Por exemplo: 3 colheres de sopa Trigo sarraceno cozido, 1 ovo, uma salada de legumes frescos.
• O almoço também deve estar cheio: porção de sopa (70-100 gramas), filé de frango cozido, salada.
• Para o jantar, não cozinhe comida pesada. Chega de um pedaço de peixe e salada com baixo teor de gordura.
• Lanches são importantes ao longo do dia. Se o nutricionista recomendou três refeições por dia, não serão necessários lanches. Se não houver patologias associadas ao metabolismo de carboidratos, você deve sempre ter uma maçã ou iogurte natural de baixa gordura com você.

Se você tem essa nutrição, acredite, à noite, seu corpo não pedirá comida, pois recebeu o suficiente durante o dia.

Reduza o consumo de cafeína - a principal causa de insônia: dormimos calmamente

A cafeína é o ingrediente de muitos produtos. Reduzir seu consumo. Essa pode ser a principal causa de insônia. Muitas pessoas geralmente nem sabem disso.

• A maior quantidade está contida em café, chocolate, chá (seu analógico-tein) e coca-cole.
• Uma xícara de café aromático, pingando de manhã cedo, refresca o corpo e estimula o ato.
• Se consumirmos produtos com seu conteúdo no final da noite, podem surgir problemas com o sono.

Aqui estão algumas dicas:

• Não beba chá ou café forte durante o dia e a noite.
• Especialmente antes de ir para a cama, o corpo está se preparando para descansar e ele não precisa de cafeína.
• No chá verde, há mais do que no café.
• Portanto, dê preferência a ervas, bagas ou chás de frutas sem açúcar. Você pode adicionar meia colher de mel.

Mas não espere pelo resultado no dia seguinte após o cancelamento do uso cafeína. É necessário que 7 a 10 dias se aprovem. O corpo se acostumará e responderá aos hormônios do sono de maneira diferente e dormirá com calma.

Recusar álcool: outra causa de insônia

Baixa porcentagem de bebidas alcoólicas facilita o adormecer. A maioria das pessoas os usa. Mas isso piora a qualidade do sono, já que o álcool provoca o despertar frequente à noite. Depois dessa noite, você não se sentirá descansado. Portanto, o ponto mais importante da dieta para a insônia é remover todas as bebidas alcoólicas. As pessoas que aderem à nutrição e estilo de vida adequados não bebem álcool.

Dieta com insônia: vitamina B12

Preste atenção a um fato simples, as pessoas que comem direito, geralmente dormem melhor do que pessoas com problemas de saúde, que são o resultado de uma dieta desequilibrada.

A deficiência de vitamina B é responsável pelos problemas de sono. Atenção particular é dada vitamina b12. É necessário para tais processos no corpo:

• A formação de glóbulos vermelhos e leucócitos
• Síntese de DNA, aminoácidos e proteínas da medula óssea
• Funcionamento correto do sistema nervoso

Déficit vitamina b12 Freqüentemente encontrado entre vegetarianos e pessoas cuja dieta tem um baixo teor de produtos de origem animal. Mesmo se você não é vegetariano, mas não coma carne e, durante o dia, apenas queijo e iogurte estão presentes no seu menu, por exemplo, o corpo não recebe aminoácidos essenciais e outras substâncias e elementos valiosos contidos na carne .

Onde procurar vitamina B12 para se livrar da insônia durante uma dieta?

Se você observar algum tipo de dieta, consulte um nutricionista. Ele aconselhará quais produtos devem ser incluídos na dieta para adicionar elementos de traço úteis e vitamina B12. A insônia durante qualquer dieta está associada precisamente a uma desvantagem na nutrição. Onde procurar vitamina B12? Aqui está a resposta:

Carne, miudezas:

• Fígado
• Carne de coelho
• Girando carne
• Vitela
• Carne

PEIXE:

• arenque
• Salmão
• Bacalhau
• Linguado
• Atum
• Ostras

OVOS:

• Especialmente gema de ovo

LATICÍNIOS:

• Leite desnatado
• Queijos (especialmente Gauda e outros queijos amarelos)
• Queijo cottage baixo
• Iogurte
• Leite

Vale a pena saber: Frutas, vegetais, produtos de cereais são produtos que praticamente não contêm essa vitamina.

Dieta com insônia: vitamina B6

Vitamina B6 - Este é um elemento de rastreamento importante que deve estar presente no menu diário. Ele também é responsável pelo curso correto do sono. Esta substância deve estar presente na dieta com insônia.

Além disso, é necessário para a síntese de serotonina - um hormônio tecidual que determina o funcionamento correto do sistema nervoso. Sua desvantagem causa estados depressivos. Vitamina B6 Contido em produtos vegetais e animais. Sua maior quantidade está contida nesses produtos alimentares

Carne, miudezas:

• Fígado
• Carne de coelho
• Peito de frango e peru
• Outras carne de aves
• Carne e presunto
• Vitela

PEIXE:

• Salmão fresco e defumado
• Arenque fresco
• Truta
• Atum fumado
• Linguado

Grão:

• Trigo, milho
• Trigo sarraceno
• Cevada
• Arroz (especialmente marrom)
• Flocos de centeio
• Cereais
• Muruli com passas e nozes
• Macarones de variedades de trigo duro
• Pão preto
• Pão com farelo
• Pão

Legumes:

• Soja
• Lentilhas
• Bobs
• Ervilhas
• Feijões

VEGETAIS:

• Pimenta vermelha, amarela, verde
• Batata
• Repolho
• Espinafre
• Sprouts de Bruxelas
• Salsão
• Feijão verde
• Ervilha verde
• alho-poró
• Brócolis
• Kohlrabi
• Cenoura
• Tomates

FRUTA  - são uma fonte fraca vitamina B6:

• Banana
• Groselha preta
• Uva
• Damascos

LATICÍNIOS:

• Leite em pó
• Queijo tipo cottage
• Queijo amarelo
• Queijo azul
• Leite comum

Vale a pena saber: vitamina B6 A flora bacteriana do trato gastrointestinal de cada organismo saudável é produzido. O uso regular de bebidas fermentadas de leite rico em probióticos (bio-yogurts, kefirs, massas) contribuirá para o crescimento da microflora normal e, portanto, um aumento na produção vitamina B6.

OVOS:

• Gemas

Sementes de nozes:

• Amendoim
• Avelã
• Nozes
• Sésamo
• Sementes de girassol

Não se esqueça de frutas secas também. Kuraga, passas secas, bananas e figos podem ser colocados em mingau ou compota de cozinhar.

Vitamina B1: Um elemento de traço importante em uma dieta com insônia

Distúrbios do sono também podem ser causados \u200b\u200bpor deficiência vitamina B1que determina o funcionamento correto do cérebro e dos músculos. Está presente principalmente em produtos vegetais. Grandes quantidades desse elemento rastreio são encontradas nesses produtos:

Cereais, cereais, farinha:

• Germe do trigo
• Painço
• Trigo sarraceno
• Cevada
• Semolina
• Aveia
• Macarones de variedades de trigo duro
• Arroz (especialmente marrom)
• Pão de centeio de centeio inteiro feito de farinha de centeio misturada com sementes de soja e girassol
• Farinha de centeio de moagem grosseira
• Outros cereais

Vegetais, leguminosas:

• Soja
• Feijões
• Ervilha verde
• Couve-flor
• Salsinha
• alho-poró
• Salsão
• Batata
• Sprouts de Bruxelas
• Feijão verde
• Espargos

OVOS:

• Gema

EU NO:

• Carne de porco
• presunto
• Vitela
• Carne de frango

PEIXE:

• Sinos frescos e fumados
• Linguado
• Truta
• Acne
• Cavalinha
• Hake

FRUTA:

• Tangerinas
• Grossas brancas e pretas
• Laranja
• Abacaxi enlatado
• Manga
• Uva
• Ameixa

LATICÍNIOS:

• Leite
• Iogurte
• Queijo (chedder)
• Queijo tipo cottage
• Queijo azul

Vale a pena saber: Como a vitamina B6, a vitamina B1 também é produzida em pequenas quantidades de microflora intestinal. Vale a pena aumentar o consumo de bebidas leiteiras ricas em probióticos.

Sementes e nozes:

• Sementes de girassol
• Amendoim
• pistachios
• Nozes
• Avelã
• Sementes de abóbora
• Amêndoa

Não se esqueça de usar periodicamente frutas secas: damascos secos, figos secos, passas. Eles têm muita dessas vitaminas. Você pode cozinhar compostos sem açúcar, adicionar a saladas de mingau ou frutas.

Triptofan: uma substância indispensável para uma dieta com insônia

O último ingrediente para o qual queremos chamar sua atenção é o Triptofan. Um dos aminoácidos mais necessários e essenciais que nosso corpo não pode sintetizar. Este composto é um ingrediente necessário para a produção de serotonina. Essa é uma substância importante que deve estar na dieta durante uma dieta durante a insônia. Contido nos seguintes produtos:

CEREAIS:

• Semolina
• Trigo sarraceno
• Cevada
• Aveia
• Massa
• Arroz

VEGETAIS:

• Folhas de salada
• Bobs
• Ervilha verde
• Sprouts de Bruxelas
• Chucrute

FRUTA (contido em pequenas quantidades):

• Framboesa
• Morangos

Nozes:

• Nozes
• Avelã

Adendo: Muitas pessoas bebem um copo de leite quente antes de dormir, alegando que esta é uma pílula para dormir eficaz. Tente fazer o mesmo. Talvez essa excelente fonte de proteína e cálcio o ajude.

Esperamos que os conselhos que oferecemos acima o ajudem calmamente e sem acordar para dormir a noite toda. Ligue todo o alimento necessário em sua dieta e, o mais importante, coma durante o dia. Um nutricionista americano disse: "Se você perdeu o jantar, não coma à noite". Afinal, é melhor adormecer com o estômago vazio do que com o estômago cheio. Portanto, o corpo será mais fácil, o que significa que ele ficará bem. Boa noite!

VÍDEO: Sobre a coisa mais importante: Dr. Myasnikov sobre insônia, comida em diferentes países, exame médico

Leia o assunto:

• Insônia em adultos e crianças: sinais, sintomas, tratamento
• Como reconhecer e superar a insônia?
• Insônia ou insônia: como escrever corretamente?