Como reconhecer e superar a insônia? Que doenças a insônia podem ocorrer?

As pessoas que sofrem de insônia nem imaginam quanta dano à sua saúde pode fazer isso inofensivo, à primeira vista, desordem. De fato, uma violação múltipla da estrutura do sono requer correção imediata do estilo de vida.

A restauração das forças perdidas, o relaxamento do corpo, mantendo um estado de trabalho, beleza e saúde é impossível sem sono profundo de alta qualidade, com duração de pelo menos 8 horas por dia.

Se você está familiarizado com sensações dolorosas desagradáveis \u200b\u200bque surgem antes de ir para a cama de "rolar" nos pensamentos de incidentes experimentados durante o dia e refletir problemas ou despertar noturno sem causar, talvez você sofra de insônia. Aqueles que têm dificuldades em adormecer à noite podem suspeitar de insônia em si mesma insônia.

As causas da insônia crônica

A insônia crônica é dita quando, por mais de 1 mês, há dificuldades em adormecer e sono curto raso. Por um longo tempo, não é possível dormir bem, mergulhado completamente no sono. As causas da insônia crônica podem ser:

• mudando a situação (em movimento, o aparecimento de fatores irritantes)
• mudança de trabalho, tipo de atividade
• depressão
• transtorno mental associado a uma lesão ou doença transferida no passado recente
• doenças cardíacas
• doenças causando dor física
• doenças renais complicadas por micção frequente
• apnéia
• asma brônquica
• consumindo uma grande quantidade de café, álcool
• abuso de drogas psicotrópicas

Importante: O desenvolvimento de insônia crônica indica a presença de sérios problemas de saúde. Nesse caso, a auto -medicação é extremamente indesejável, pois pode agravar ainda mais a condição do paciente.

Causas de insônia em crianças

De acordo com as estatísticas, todo filho quinto está enfrentando um problema de sonho com o sono. Muitas vezes, a insônia das crianças é temporária e, além da violação do regime, nada de ruim acontece. Mas, em alguns casos, o distúrbio do sono pode afetar negativamente a saúde da criança: além do aparecimento de fadiga, fraqueza, ansiedade e tontura, a atividade cerebral pode desacelerar.

As razões para a insônia dependem da idade da criança. De nascimento ao ano O garoto pode confundir o dia com a noite devido à imperfeição do sistema nervoso. Crescendo, a criança se acostuma com o regime certo e seu sonho é normalizado. Mas se a vigília noturna do bebê é acompanhada de choro, lágrimas ou outras manifestações de descontentamento, os pais precisam observar cuidadosamente a criança para excluir:

• cólica, dor na barriga
• dor nos ouvidos
• fralda erupção cutânea, irritação, suor

Menos comumente, luz ou ruído pode interferir com um bebê. Mas o ar e o calor demais na sala podem causar desconforto, e é por isso que o sonho ficará inquieto e raso.

Estragar a noite de sono para crianças 36 anos posso:

• pensando nas informações recebidas por dia
• superexcitação obtida como resultado da visualização de desenhos animados
• desenvolvendo resfriados

Alunos Eles não dormem à noite porque:

• preocupado com o estudo, desempenho
• com medo dos próximos testes, exames
• brigou com o melhor amigo/ namorada
• os pais limitam a liberdade, tentando impor seu ponto de vista
• os pais proibiram um computador/ telefone/ TV
• problemas de saúde graves apareceram

IMPORTANTE: Se a insônia das crianças assumiu uma forma crônica, é aconselhável consultar um médico.

Causas de insônia em adolescentes

O sonho de um adolescente é diferente do sono infantil e adulto. Isso se deve à falta de hormônio - a melatonina responsável no corpo de adolescentes responsáveis \u200b\u200bpelo sonho do hormônio. Muito facilmente os jovens se desviam do cronograma normal do sono por razões insignificantes. O ímpeto para a insônia adolescente pode servir:

• atividade física insuficiente
• a aquisição de maus hábitos
• dieta, violação de comida
• paixão excessiva por jogos de computador
• grande estresse mental, currículo complexo
• experiências emocionais, primeiro amor
• o curso da idade natural relacionada a mudanças fisiológicas

IMPORTANTE: Um adolescente com uma deficiência de sono de qualidade se torna irritado, agressivo e mal -humorado. Estudar é difícil devido a uma deterioração na memória e a um senso de fadiga constante.

Para ajudar o adolescente a voltar à vida normal, os pais precisam:

• proibir as refeições tardias da criança
• maximizar os jogos de assistir TV e computador à noite
• crie um ambiente aconchegante e confortável na casa
• converse com seu filho ou filha, aprenda sobre os problemas e experiências da criança, apoie
• não puni o adolescente, não descubra o relacionamento com ele antes de dormir

IMPORTANTE: Se as medidas tomadas pelos pais não ajudaram, e a insônia do adolescente adquiriu uma forma crônica, você precisa entrar em contato com um psicólogo para esclarecer as verdadeiras causas do distúrbio.

Causas de insônia em mulheres

A insônia geralmente se torna um companheiro fiel de uma mulher moderna. Uma mulher pode encontrar uma "namorada" pelos seguintes motivos:

• conflitos no trabalho
• cronograma de trabalho montado
• problemas nos relacionamentos pessoais, na família
• insatisfação com sua própria vida
• depressão
• consumindo uma grande quantidade de café, chá, chocolate
• ingestão descontrolada de pílulas para dormir
• bebendo bebidas alcoólicas
• desenvolvimento de doenças acompanhadas de dor

Importante: A insônia age sobre uma mulher deprimente. Além de adquirir irritabilidade e fadiga, a mulher de vez em quando cai em uma soneca no meio do dia. Isso pode acontecer no local de trabalho, em transporte público, em reuniões responsáveis. Para sair deste estado sonolento, uma mulher bebe muito café, formando um círculo vicioso.

As causas da insônia em mulheres grávidas

A gravidez é um excelente estado especial do corpo feminino, quando uma nova vida nasce e se desenvolve dentro dele. O papel de uma mulher na formação desse homenzinho é enorme: o estado de saúde e psico -emocional de seu filho ainda não nascido depende do estilo de vida e do comportamento de sua mãe. A insônia é capaz de ofuscar a gravidez a qualquer momento. Além disso, mesmo uma mulher que nunca sofreu esses distúrbios pode ocorrer no modo de suspensão. Isso pode acontecer pelos seguintes motivos:

• azia, desconforto no estômago, toxicose
• a necessidade de micção frequente
• pose de sono desconfortável forçada
• dor de Low
• pés na área de IKR reduz uma cãibra
• falta de oxigênio
• pensamentos inquietos sobre o próximo parto e bem -ser da criança
• sonhos alarmantes, pesadelos

IMPORTANTE: O distúrbio do sono durante a gravidez nem sempre indica sensações ou desconforto desagradáveis. Às vezes, a insônia é apenas uma tentativa do corpo de uma mulher grávida de se preparar para a futura maternidade. Afinal, quando o bebê nascer, mamãe terá que dormir com sensibilidade e várias vezes por noite para acordar com a criança para se alimentar à noite.

Insônia com menopausa

A extinção da função reprodutiva nas mulheres é frequentemente sobrecarregada com distúrbios do sono. É necessário combater a insônia durante a menopausa, pois durante a menopausa pode se transformar rapidamente em crônica e causar muitos danos à saúde. As mulheres sofrem dificuldades com o sono por causa de:

• marés noturnas
• batimento cardíaco acelerado
• crescente sensação de ansiedade e medo
• irritabilidade grave

IMPORTANTE: Com insônia durante a menopausa, uma mulher precisa consultar um médico. Provavelmente, o médico prescreverá tratamento com terapia de reposição hormonal, o que ajudará a se livrar das consequências desagradáveis \u200b\u200bda menopausa.

Causas de insônia em homens

A insônia se tornou um destino de homens de negócios que costumam escolher entre dormir e trabalhar a favor do segundo. Às vezes, é claro, para ir para a cama a tempo, um homem pode interferir em fatores como:

• tV, jogos de computador
• bebendo álcool, fumando
• comer antes de dormir, café
• estresse
• estado depressivo
• cronograma de trabalho submissível
• realizando exercícios físicos antes de dormir
• estilo de vida sedentário, pequenos custos de energia

Importante: A insônia tem um efeito destrutivo no corpo masculino. Primeiro de tudo, a produção de testosterona - hormônio sexual masculino diminui ou para, o que leva a uma diminuição da potência. O homem fica irritado e agressivo. Além disso, a sonolência constante pode causar um acidente de carro ou acidente em trabalho responsável. Além disso, no sangue de um homem constantemente carente, o nível de açúcar aumenta ao longo do tempo, o que pode levar ao desenvolvimento de diabetes e obesidade.

Insônia na velhice

Muitas vezes, as pessoas mais velhas se queixam de insônia. Mais de 50% das pessoas com mais de 65 anos de idade tomam pílulas para dormir regularmente. O distúrbio do sono em pessoas avançadas está associado ao desenvolvimento da disfunção cerebral. Fatores sociais, médicos e psicogênicos podem agravar a situação.

Em uma pessoa idosa, a insônia pode rapidamente adquirir uma forma crônica. Isso acontece por várias razões, incluindo: dor nas pernas, distúrbios neurológicos, apneal noturno, isquemia, hipertensão, angina petore, insuficiência cardíaca, asma brônquica, diabetes.

IMPORTANTE: A insônia geralmente assombra pessoas da velhice em um estado deprimido. Eles são caracterizados por sonhos perturbadores, dificuldades com a noite adormecendo, despertar precoce, o surgimento do medo de um sentimento de desamparo e indefesa.

Para que a luta contra a insônia em uma pessoa idosa forneça resultados positivos, é necessário, antes de tudo, detectar e eliminar sua causa raiz.

Métodos de pesquisa de ressonância

Para prescrever o tratamento correto ou direcionar o paciente para o especialista certo, o médico deve realizar estudos de insônia e as causas que o causam.

Primeiro de tudo, o médico deve se familiarizar com a história do curso da doença. Para fazer isso, o paciente terá que responder a uma série de perguntas sobre todas as áreas de sua vida.

IMPORTANTE: Você precisa responder às perguntas com sinceridade, pois são essas respostas que podem imediatamente, sem conduzir mais pesquisas, levar o médico às verdadeiras causas da insônia.

A pesquisa seguirá a inspeção. O médico, com a ajuda de instrumentos médicos, dispositivos e dispositivos, examina o paciente. Se a causa da insônia não tiver sido determinada dessa maneira, as análises são prescritas. Geralmente, este é um teste geral de sangue e urina, a quantidade de glicose no sangue, o nível de hormônios.

Importante: Os resultados das análises ajudarão o médico a confirmar ou refutar suas suposições sobre as verdadeiras causas da insônia e a reconhecer a doença que se escondeu no corpo.

Um método caro, inacessível, mas muito eficaz, de pesquisa de insônia é polisonografia. Este procedimento é realizado em um paciente ambulatorial, em um sonho, e permite estudar em detalhes a atividade dos músculos, a duração e a qualidade das fases do sono, a quantidade de ar que entra na boca e no nariz. Nesta fase, geralmente é possível determinar com precisão a causa da insônia e escolher uma maneira de eliminá -la.

Mais acessível, mas menos eficaz é outro estudo - actigrafia. Este é o processo de registrar o nível diário de atividade, condição muscular, sono e vigília do paciente em um dispositivo especial. Os resultados deste estudo geralmente fornecem uma ocasião para prescrever testes adicionais.

Se os estudos conduzidos pelo terapeuta não ajudaram a determinar a causa da insônia, ele dará instruções para uma consulta com um somnologista, endocrinologista, cardiologista e neuropatologista, que, por sua vez, tentará ajudar a se livrar da insônia e de suas conseqüências.

Métodos de tratamento de insônia

A insônia pode ser curada com medicamentos, hipnose ou remédios populares.
O tratamento medicamentoso envolve tomar um ou mais medicamentos da lista:

• dormir - remove os sintomas, mas não trata a causa da insônia. Não deve ser aceito por mais de 14 dias, caso contrário, a aparência da dependência é possível
• tranquilizantes, 3 drogas-help para relaxar, livrar-se de pensamentos obsessivos e ansiosos, mas causam dependência e podem causar um transtorno mental grave
• melatonina - é usada em casos avançados de insônia crônica para regular o ciclo sonolento. Tem muitos efeitos colaterais desagradáveis
• remédios homeopáticos somente um médico homeopático pode prescrever, no arsenal do qual há toda uma lista de medicamentos que podem ter um certo efeito no estado mental do paciente.

Os psicoterapeutas realizam tratamento com hipnose. Para várias sessões, um médico experiente pode obter bons resultados.

IMPORTANTE: A hipnose não tem contra -indicações e efeitos colaterais, no entanto, a terapia deve ser realizada com um especialista em alta classe, pois você precisa introduzir e remover o paciente do sono de uma maneira especial.

Os remédios populares podem ser usados \u200b\u200bquando não se trata de insônia crônica. Os chás de ervas suaves ajudarão a se livrar de uma falha aleatória no modo de suspensão.

Insônia após depressão

Insônia e depressão são dois estados intimamente interconectados. Muitas vezes, em pacientes em estado deprimido, há uma violação do regime do sono, ao mesmo tempo, a insônia crônica pode causar depressão.

A depressão clínica se manifesta por um forte transtorno do humor. O paciente é assombrado por um sentimento de desamparo, insegurança, desnecessário, desesperança, depressão e tristeza. Essa condição mantém uma pessoa em tensão, mesmo à noite, forçando eventos desagradáveis \u200b\u200be interessantes e causa insônia. Por sua vez, a constante falta de sono, fechando o círculo, exacerba gradualmente o estado psicológico.

Se você não trata a depressão profunda, acompanhada de insônia crônica, uma pessoa pode estar "à beira" por algum tempo e depois tentar tirar a própria vida.

Tratamento de insônia para depressão

O tratamento da insônia na depressão é muito específico e requer uma abordagem profissional competente. O médico prescreve ao mesmo tempo antidepressivos e sedativos. Durante o tratamento, recomenda -se uma visita a um psicólogo e aulas independentes.

Você pode ajudar o médico e se livrar da insônia e da depressão com a ajuda de:

• meditação diária, leitura de livros, ouvindo música fácil
• esportes matinais, cobrança regular
• recusando café, álcool, fumar
• chuveiro quente antes de dormir
• ar molhado e frio no quarto
• bedding novo, colchão confortável

Higiene do sono e descanso. Prevenção de insônia

A conformidade com a higiene do sono é uma excelente prevenção de insônia. Para melhorar a duração e a qualidade do sono e impedir a aparência de insônia, é necessário:

• Aderir ao ritual de ir para a cama. Todas as noites, ao mesmo tempo, execute as mesmas ações, observando sua sequência até que este seja um hábito e não se torne uma necessidade.
• Não vá para a cama com o estômago cheio ou com fome. A última refeição deve ser 3 horas antes de dormir.
• No momento da transição para dormir, não pense em problemas e incidentes diurnos.
• Não fuma antes de ir para a cama, não beba café e álcool.
• Não se force a dormir e não pense em insônia, para não ter medo de sua ofensiva.

IMPORTANTE: Para garantir um bom sono e a prevenção da insônia, você precisa tentar adormecer e acordar o mais rápido possível de acordo com o seu relógio biológico.

Terapia cognitivo-comportamental para insônia

Terapia cognitivo-comportamental (CPT) para insônia-um complexo de técnicas usadas por um psicoterapeuta, que permite que o paciente mude seus pensamentos alarmantes no nível subconsciente.

O KPT consiste em 10 a 14 sessões. Como resultado do tratamento, o paciente aprende:

• com tempo de identificar pensamentos perturbadores que evitam dormir à noite, causando ansiedade e preocupação
• determinar o significado desses pensamentos, mude -os para mais positivos
• eliminar fatores provocadores antes do início de um estado depressivo
• use o apoio de outras pessoas, não esconda suas preocupações e experiências, procure conselhos e ajuda
• use com confiança as habilidades adquiridas na prática

IMPORTANTE: O KPT requer trabalho constante em si mesmo, aplicações de certos esforços. Este método não promete um efeito rápido e instantâneo se livra da insônia.

Que doenças existem insônia

Além dos problemas psicológicos, a insônia pode ser problemas com a saúde física. As doenças que geralmente levam à insônia incluem:

• doenças cardiovasculares
• a função da tireóide
• rim, distúrbios do fígado
• aterosclerose
• violação da função respiratória
• mal de Parkinson
• hipertrofia da próstata
• asma
• artrite
• apnéia

IMPORTANTE: As pessoas com essas doenças precisam ser especialmente cuidadosas com sua saúde e, se os sinais de insônia aparecerem, não se auto -medicam, mas consulte um médico o mais rápido possível.

Assistência psicológica na insônia

Quando um jovem saudável que não toma medicamentos e não tem maus hábitos sofre de insônia crônica, um psicólogo poderá ajudá -lo. Nesses casos, a terapia psicológica é segura e eficaz. O médico determinará a causa psicológica da insônia e ajudará a se livrar dele em pouco tempo.

IMPORTANTE: As tentativas de eliminar independentemente a insônia com pílulas para dormir ou álcool podem não apenas agravar o problema, mas também levar à dependência de drogas ou álcool.

Consequências infinitivas

As consequências da insônia não aparecem instantaneamente, mas sempre têm um impacto negativo em todas as esferas da vida humana.

Se falarmos sobre a condição física, ela piora mesmo após uma noite sem dormir - fadiga, irritabilidade aparece e o desempenho diminui. Mais deficiência de sono leva a um enfraquecimento da visão, o aparecimento de alucinações, a inibição da atividade cerebral, a concentração prejudicada da atenção.

Importante: A insônia é um problema perigoso do ponto de vista da esfera socioeconômica. Devido ao estado sonolento e lento dos motoristas, muitos acidentes estão acontecendo diariamente, devido à falta noturna de sono, os funcionários ocorrem acidentes na produção.

A insônia também pode causar o desenvolvimento de várias doenças de todos os órgãos e sistemas internos. Em uma pessoa que sofre de insônia crônica, a imunidade diminui e a depressão aparece, psicoses e pensamentos ansiosos ocorrem.

O que ajuda a adormecer com a insônia

Quando não é possível adormecer por um longo tempo, você pode tentar enganar seu corpo de uma das maneiras:

• Pegue um livro chato e leia -o, investigando os detalhes e os detalhes dos eventos descritos. Geralmente, depois de ler várias páginas de tais obras, um sonho forte chega a uma pessoa
• Dê um passeio ao ar fresco. Uma maneira muito eficaz, cuja eficácia é explicada por uma diferença de temperatura. Parece imediatamente que foi completamente cruzado para dormir, mas depois de voltar de uma caminhada para o apartamento, haverá um desejo de dormir
• Você pode comer um pedaço de queijo antes de ir para a cama ou beber um copo de leite quente. Esses produtos contêm uma substância de triptofano, causando uma sensação de satisfação, bem -estar e relaxamento
• Seque seu grande futuro. Invente sua vida perfeita futura na imaginação, na qual todos os seus sonhos se tornaram realidade. Pense em tudo com os menores detalhes - a situação de sua nova casa, seu novo emprego, sua imagem futura. Volte a esta vida ideal todas as noites antes de ir para a cama
• Massageie as mãos e o rosto por 7 a 10 minutos antes de dormir. Atenção particular deve ser dada às pontas dos dedos e lóbulos das orelhas
• Conte mentalmente a cem. Seja cem objetos idênticos: mesas, cadeiras, casas. E ninguém cancelou cem ovelhas. O mais importante é não se desviar e, se você ainda se perder, comece de novo

Esses são os métodos mais simples e acessíveis que ajudam uma pessoa que não sofre de dor física aguda e não está em um estado de depressão profunda.

Medicamentos e pílulas para dormir para insônia

Você precisa tomar pílulas para dormir com muito cuidado, apenas conforme prescrito por um médico, pois elas têm muitas contra -indicações e efeitos colaterais. Alguns deles causam uma forte dependência e fazem um sonho sem outra "dose" de pílulas para dormir impossível, outros enfraquecem a função respiratória.

Mas existem medicamentos de insônia mais inofensivos que podem ser comprados em uma farmácia sem receita médica e levá -lo. Tais medicamentos incluem:

• Novo Passit, Persen - comprimidos de ervas multicomponentes
• Dormylat - Vegetais de dois componentes para dormir, contém valeriana e bálsamo de limão em uma proporção de 2: 1
• Pátria, Valeriana - pílulas naturais para dormir naturais feitos de rizomas de ervas
• Melaksen - análogo sintático do hormônio da melatonina do sono

IMPORTANTE: Todos esses fundos têm um efeito calmante, para que também possam ser aceitos com excitabilidade nervosa. Não será possível lidar com a forma crônica de insônia com a ajuda desses medicamentos.

De acordo com a receita médica, você pode comprar os seguintes fundos:

• Grupos de Snowstock "Z" (Zopiklon, Zolpidem, Zaletlon) - Os comprimidos mais seguros que não causam vícios e não afetam a função respiratória. No entanto, complicações graves que podem levar a uma overdose não permitem que você libere esta ferramenta sem uma receita
• Barbituros - Preparações baseadas em ácido barbituular. Eles causam um vício forte, relacionados a drogas narcóticas. Aja opressivamente no sistema nervoso central, tendo uma pílula para dormir e efeito sedativo
• Donormal - Um medicamento para adormecer rápido. Depois de tomá -lo, todos os músculos relaxam, por isso é extremamente perigoso para pessoas com apneia noturna. Um estado sonolento acompanha uma pessoa o dia seguinte, depois de tomar um doado
• Benzodiazipines (Ativan, Serrax, Restoril, Xanax, Galtsia, Librium, Paxpam, Versed) - Pílulas para dormir - sedativos. Uma pequena dose de benzodiazipina age suavemente, grande - como pílulas para dormir. Inibe a atividade cerebral, reduz a ansiedade. A dependência do medicamento é insignificante, no entanto, foram observados casos raros de dependência especial de benzodiazipinas. Com um ligeiro excesso da dose recomendada, uma pessoa está confusa, a respiração é perdida, uma grande quantidade de suor é liberada e os alunos se expandem. Se uma overdose é forte - talvez o início da morte

Receitas folclóricas da insônia. Tratamento com remédios folclóricos de insônia crônica

Aqueles que encontraram insônia recentemente podem tentar retornar o sono normal com remédios folclóricos:

Receita nº 1. Tome 50 gramas de endro seco e meio litro de Kagora. Despeje o vinho na panela e coloque o fogo. Depois que o vinho ferve, despeje as sementes de endro na panela, reduza o fogo e cozinhe por cerca de 15 minutos. Em seguida, o endro obtido - o caldo de vinho deve ser deixado em um local escuro quente por 1 hora. Depois disso - coe e despeje em uma garrafa de vidro. Tome 30 gramas antes de dormir.

Receita nº 2. Todas as manhãs com o estômago vazio, pegue xarope de mel, limão e água "Borjomi". Para prepará -lo, você precisará dos ingredientes listados em uma proporção de 2: 1: 2.

Receita nº 3. Antes de ir para a cama, beba um copo de kefir, com mel pré -dispensado nele (1 colher de sopa).

Receita nº 4. Prepare uma decocção de valeriana, mãe, hortelã e lúpulo (2: 3: 3: 2) fervendo por 15 minutos. Deixe esfriar a decocção e tome duas colheres de sopa 3 vezes ao dia 3 vezes ao dia.

Receita No. 5. Uma mistura de flores de camomila seca de farmácia, hortelã, erva -doce e raiz da valeriana, tomadas em quantidades iguais, fervendo por meia hora, esfriar e tomar meio copo duas vezes por dia.

Receita nº 6. Despeje duas colheres de sopa de cones de lúpulo seco com um copo de água fervente, cubra com uma tampa, embrulhe -o e deixe por 4 a 5 horas. À noite, coe e pegue 5 colheres de sopa antes de dormir.

Receita nº 7. Tome 1 colher de chá. Açúcar e óleo de lavanda. Adicione 5 gotas de óleo ao açúcar e leve o produto antes de dormir. É importante não engolir imediatamente o açúcar, mas absorvê -lo pelo maior tempo possível.

Receita nº 8. Beba um copo de chá quente feito de 2 colheres de sopa pouco antes do sono da noite. Melissa e 1 colher de sopa. querida. Essa bebida ajuda a relaxar e se acalmar, mas diminui a pressão.

Receita nº 9. Tome 60 castanhas e três pequenos sacos de algodão. Coloque 20 castanhas em cada uma delas, costure as sacolas e coloque -as antes de dormir na cama na cabeça da cabeça, nas pernas e na área do coração. O produto é muito eficaz se você recorre regularmente. Os baús precisam ser atualizados todos os anos.

Receita nº 10. Uma mistura de madeira de minhoca, hortelã e lúpulo tomada em uma proporção de 1: 1: 1, costure em uma pequena almofada de algodão, que você coloca a noite embaixo do seu travesseiro grande. O aroma dessas plantas ajudará a adormecer rapidamente e a manter um sonho calmo profundo durante a noite.

Receita número 11. Todas as noites antes de ir para a cama, beba um copo de nó quente de maçã. Esta ferramenta ajuda na insônia em crianças.

IMPORTANTE: Todas essas receitas são boas nos casos em que a insônia não causa forte desconforto e aparece periodicamente, de tempos em tempos. Se a insônia causou problemas de saúde, pensamentos perturbadores obsessivos, a auto -medicação é inaceitável.

Banho de insônia

Um assistente confiável na luta contra a insônia é um banho quente, aceito algumas horas antes de ir para a cama.

Banho com agulhas de abeto
Um bom efeito relaxante tem agulhas de abeto. Deve ser fabricado pela manhã, para deixá -lo se levantar e despejar em um banho com água morna. A cor da decocção de abeto preparada na hora deve ser escura - marrom.

Banho com uma decocção de raiz valeriana
O curso de banhos de 14 procedimentos com a adição de uma decocção da raiz da Valeriana também contribuirá para o descarte gradual de insônia. Para preparar uma decocção, você precisará ferver 1 raiz de valeriana em 2 xícaras de água por 15 minutos.

Banho com óleo essencial e pétalas de flores
Adicione 5 gotas de óleos de hortelã, citros e camomila à água. Tome o banho imediatamente antes de dormir. Você também pode adicionar pétalas de suas cores favoritas à água.

Banho com lúpulo
Adicione o cone do lúpulo ao banho cheio. Para prepará -lo, tome 200 g de cones, despeje 0,5 L de água e ferva por 10 a 15 minutos. Você pode usar uma decocção filtrada resfriada.

IMPORTANTE: A temperatura da água no banheiro não deve exceder 40 ° C, e a duração do banho não é superior a 20 minutos.

Insônia: dicas e críticas

Pessoas que demonstraram insônia por conta própria:

• amar e aceitar a si mesmo, não se condenar por não conseguir adormecer
• escreva em um pedaço de papel sobre tudo o que é perturbado ultimamente
• mantenha a janela no quarto aberto
• visite a academia, piscina
• limite a noite assistindo TV,
• usando um computador
• evite um jantar denso
• caminhe antes de dormir
• não beba café à noite
• compre um novo colchão conveniente

Aqueles que já se depararam com a insônia lembram: eles se lembram:

Rita, 56 anos:

Sofri a insônia por um longo tempo - quase um ano. Surgiu contra o fundo da menopausa. Eu tive um tempo difícil. Por um longo tempo, tentei lidar com esse problema por conta própria, não admito ninguém que não estava dormindo à noite. As crianças pediram para cuidar dos netos durante o dia, para buscá -las no jardim, mas eu não podia, porque realmente queria dormir. Eu tentei muitos remédios populares em mim mesmo, bebia regularmente pílulas sedativas, mas nada ajudou.

Depois que adormeci no transporte e dirigi minha parada, decidi entrar em contato com o médico. Lamento não ter feito isso antes. O médico, depois de me ouvir, prescreveu um medicamento especial recomendado para uso por mulheres da minha idade durante a menopausa. Os problemas de neve desapareceram, eu não podia nem imediatamente acreditar na minha felicidade. Meu conselho a todas as mulheres que enfrentam uma situação semelhante: não se auto -medique, visite o médico.

Nastya, 22 anos:

Eu sou uma jovem mãe, meu filho Artem tem 3,5 anos. Ele começou a dormir problemas com os primeiros dias de visitar o jardim de infância e durou duas semanas. Eu atribuí tudo à adaptação e não interferi no processo natural, como me pareceu. Mas o tempo passou, e o filho continuou caprichoso no despertar da manhã e relutantemente foi dormir depois das 23h00.

Resolvamos o problema usando leite comum. Uma noite, ofereci ao meu filho um copo de leite quente, com uma colher de mel dissolvida nele. Ele bebeu de prazer e depois de meia hora adormeceu docemente. No dia seguinte, a história repetiu. Agora temos um filho, temos um certo ritual de ir para a cama - bebemos leite quente e vamos dormir!

Lena, 17 anos.

Mamãe me repreendeu porque eu adorava jogar jogos de computador à noite. Ela disse que eu mesmo criei problemas para mim. Até certo ponto, concordei com ela, porque nos meus estudos eu realmente queria dormir e não conseguia entender a essência da lição. As avaliações apropriadas foram dadas a mim.

Quando tentei adormecer a tempo, não consegui. Depois liguei o tablet e joguei meu jogo favorito até as três a quatro da manhã. Eu adormeci quando começou a acender a janela. E depois de algumas horas, tive que chegar às aulas. Eu constantemente me senti quebrado e cansado, estava muito cansado dessa condição. Isso continuou até que minha mãe me levou um tablet, telefone e laptop. Imediatamente chorei e fiquei com raiva de minha mãe porque não podia jogar, e então não percebi como adormeci.

Naquela noite, pela primeira vez em muito tempo, dormi e de manhã fui estudar com prazer. Gostei tanto da minha nova condição que, à noite, dei a minha mãe todas as minhas coisas para não começar a tocar, mesmo que eu realmente queira. E novamente eu dormi bem. Para mim, decidi que era melhor relaxar à noite, para não me sentir cansaço durante o dia e conseguir estudar e caminhar com os amigos.

Arthur, 29 anos:

Ele se virou para o médico depois que quase sofreu um acidente na estrada. Eu adormeci ao volante após outra noite sem dormir, e as pessoas inocentes poderiam sofrer da minha culpa. O médico prescreveu pílulas que agora aceito sempre que tenho dificuldades em adormecer.

Todo mundo que tem distúrbios do sono deve entender que a insônia é um estado anormal de qualquer organismo vivo. Sem dormir, uma pessoa perde força, saúde e desejo de viver.

Se você superar a insônia por conta própria, em nenhum caso você deve desistir e sucumbir a esse estado. É possível melhorar seu poço -estar e com o tempo estabelecer um sonho ajudará a procurar oportunamente um médico.

Vídeo: Como adormecer rapidamente? Como superar a insônia