Intuicyjne odżywianie to skuteczna okazja do utraty wagi

Intuicyjne odżywianie - jak rozpoznać emocjonalny, fizyczny głód?

Stephen Hawks po raz pierwszy otworzył tę metodę utraty wagi. Przez długi czas, badając różne zasady żywienia, ustalił dietę, która w momencie wystąpienia awarii waga powraca bardzo szybko. Dlatego naukowiec postanowił dać ciału wszystko, czego potrzebuje, dokładniej, nie odmawiać niczego. Ale jednocześnie powinieneś poczuć terminy psychologiczne. Nie trzeba po prostu wypełniać żołądka, ale powinieneś jeść, aby uzupełnić zasilanie energii. Intuicyjne odżywianie to zdolność odczuwania twojego ciała.

WAŻNY: Intuicyjne odżywianie nie jest jedną z diet. Aby uzyskać efekt, powinieneś dać ciału tylko potrzebny pokarm. Portacje powinny być kontrolowane. Ponownie, jeśli jadłeś, nie musisz przekazywać. A kiedy czujesz głód, musisz po prostu jeść i nie doprowadzić się do wyczerpania.

Problem wielu polega na tym, że ludzie nie mogą odróżnić emocjonalnego głodu od fizycznego. Przyjrzyjmy się, jak towarzyszy te warunki:

1. Emocjonalny głód - rodzaj stanu psychicznego. Osoba chce zjeść nieprzyjemne uczucie, a raczej emocje. Ten stan psychologiczny nie ma nic wspólnego z głodem fizycznym. Zasadniczo z powodu stanów negatywnych osoba przejada się. W wyniku tego nastąpi przyrost masy ciała.
2. Fizyczny głód - Wrażenia, gdy zaczynasz odczuwać potrzebę składników składników odżywczych w celu uzupełnienia bilansu energetycznego w organizmie. Objawy fizjologicznego głodu następującej natury: mamrocze w brzuchu, drażliwość, poczucie osłabienia. Wszystkie nieprzyjemne uczucia mijają natychmiast po jedzeniu jedzenia.

Innymi słowy, jedzenie wykonuje, oprócz funkcji energii, takich jak:

• Komfort. Dzięki kontynuacji pewnej porażki istnieje pewien wzrost nastroju.
• Od małego odpoczynku. Kiedy ktoś pociąga, w ten sposób również odpoczywa.
• Nagroda. Dla dobrego zachowania od dzieciństwa rodzice dali dzieciom słodycze lub lody. I przez lata nic się nie zmienia, nawyk jest mocno wprowadzany.

Intuicyjne odżywianie powinno wykluczyć wszystkie te funkcje. Zgodnie z zasadą metody należy unikać głodu emocjonalnego. Nie boli też kochać siebie i mniej zdenerwowanego. A następnie nastąpi utrata masy ciała, a stan zdrowia się poprawi, a mianowicie cholesterol, ciśnienie będzie normalizować.

Intuicyjne odżywianie - jak schudnąć?

Aby schudnąć w intuicyjnym odżywianiu, będziesz musiał przestrzegać zasad podanych poniżej. Interesujące jest to, że nie jest to żadne ścisłe ramy, takie jak ścisła dieta. To w większości przyjemne rzeczy.

Mianowicie intuicyjne odżywianie jest następujące:

1. Nie obserwuj diet. Aby ciało nie doświadczyło dyskomfortu, stresu, wolno jeść jedzenie. Ten, który wymaga twojego żołądka.
2. Nie wyklucz szkodliwego jedzenia z diety. Nie ma takiego jedzenia - jest to kolejna zasady intuicyjnego odżywiania. Im więcej zakazów, tym bardziej pożądany będzie ten sam hamburger. Jeśli nieustannie się powstrzymujesz i rezygnujesz z kalorycznego jedzenia, tym bardziej możliwość oderwania się od diety. W rezultacie dodatkowe funty.
3. Szacunek. Kiedy ciało wymaga jedzenia z powodu uczucia fizycznego głodu, powinno to dać mu to jedzenie. Jeśli ciało nie dostaje jedzenia, to poczucie samoobrony jest pogarszane. Uwzględniono czynniki, które będą przechowywać pożywne składniki tłuszczów i białek i węglowodanów na przyszłość. Dlatego poczucie głodu będzie ścigać ciało.
4. Nie ignoruj \u200b\u200buczucia sytości. Na początku trudno będzie określić poczucie nasycenia. Ale w przyszłości należy go zapamiętać i doświadczać tego, konieczne jest przestanie przyjmować jedzenie. Nie przejadaj się, w przeciwnym razie nadmiar wagi nie odejdzie. Energia w ciele powinna wejść tak samo, jak on ją zużyje.
5. Zwróć uwagę na swój stan emocjonalny. Nie przejmuj urazy, obaw, niepokoju z jedzeniem. Lepiej poradzić sobie z emocjami z innymi metodami. W końcu, gdy są one uspokajane jedzeniem, możesz zdobyć tylko dodatkowe funty i nic więcej. A problemy pozostaną nierozwiązane.
6. Poszukaj piękna w posiłku. Jeśli zwrócisz uwagę na Japończyków, zobaczysz, że mieszkańcy Wschodu rzadko mają nadmiar. A wszystko dlatego, że jedzą tylko wtedy, gdy doświadczają fizycznego głodu. Posiłek występuje w pokoju bez nadmiernego pośpiechu. Ludzie mogą cieszyć się jedzeniem, ważne jest, aby zaatakować głód. Jedzenie jest źródłem energii i nic więcej.

SVETLANA BRONNIKOVA - Intuicyjne odżywianie: Jaka jest istota metody?

Niestety intuicyjne odżywianie nie ma żadnego stu procent, co nie skutkuje utratą wagi. Ponieważ nie wszyscy rozumieją swoją istotę do końca. Svetlana Bronnikova wyjaśniła bardziej szczegółowo zasady metody. W końcu tłumaczenie, jak mówi, zostało wykonane z angielskim na rosyjski przez zwykłego tłumacza za pośrednictwem online.

A mieszkańcy naszego narodu są nieco inaczej wykorzystywane do jedzenia. Z powodu braku funduszy wielu siedzi na produktach ziemniaczanych i mąki. W związku z tym ciało wymaga gadżetów, które nie zawsze są przydatne. Trudno jest również ograniczyć się w jedzeniu i zamiast tracić na wadze, wręcz przeciwnie, nadchodzą dodatkowe funty. W 2012 r. Pierwsze kopie amerykańskiego dietetyka Evelyn Triboli pojawiły się po rosyjsku. Ale znaczenie nie było całkowicie jasne.

W 2013 roku Bronnikova na swoim blogu zaczęła szczegółowo podnosić tematy na tę metodę odżywczą. Było wielu zainteresowanych, po czym Svetlana opublikowała książkę w 2014 roku, w której szczegółowo wyjaśniła istotę intuicyjnego odżywiania. To wcale nie jest dieta, bardziej ta opcja utraty wagi ma na celu wyeliminowanie problemów psychoterapeutycznych. Cóż, jeśli pacjent schudnie pod kontrolą specjalisty, wynik nie będzie długo.

Svetlana Bronnikova zidentyfikował dziesięć zasad intuicyjnego odżywiania:

1. Potrzebujesz Porzuć ścisłą samozadowolenie. Jeśli wcześniej, aby schudnąć, kontrolowałeś apetyt i odrzuciłeś tę żywność, która nie jest bardzo przydatna. Ciało wymagało tego jeszcze bardziej, to już nie musisz tego robić. Bądź w harmonii ze sobą. Bez tego inne zasady nie będą wcielone. Ta zasada jest prawdopodobnie jedną z najtrudniejszych. Psychoemotyczne jest dla osoby, aby ponownie rozważyć jego stosunek do jedzenia.
2. Kiedy radzisz sobie z pierwszym zadaniem, zacznij opanować następujące. Naucz się rozpoznawać głód. Ponadto możesz podzielić wrażenia na dziesięć etapów. Na przykład powinieneś przejść do posiłku, gdy 5 bez balownowych głód sięga, gdy już po szklance wody istnieje już poczucie głodu. Przygotuj się na fakt, że pragnienie głodu objawia się na różne sposoby. W końcu kalorie nie wydawane nie są takie same. Będziesz musiał nauczyć się czuć swoje ciało więcej niż jeden dzień.
3. Kiedy chcesz coś zjeść, nie powinieneś odkładać posiłku, za to możesz nawet zabrać coś ze sobą. Dlatego lepiej jest zabierać ze sobą jedzenie w pojemnikach do pracy lub w długą podróż. Najlepiej różnorodne.
4. Pozwól sobie mieć wszystko. Nie myśl o kilokaloriach. Jeśli chcesz zjeść Sandvich, proszę. Po prostu nie przekazuj tego. Nie skup się na tym, że jesteś już pełny, a jedzenie jest nadal. Nie musisz tego robić. Ponadto Bronnikova zaleca zwrócenie uwagi na te produkty, które lubisz, i jesteś gotowy, aby używać ich częściej niż inne. Dlatego możesz zaopatrzyć się z wyprzedzeniem.
5. Nie bój się jeść słodyczy Lub inne niezbyt przydatne produkty. Przeprowadzić eksperyment. Weźmy na przykład słodycze, które uwielbiasz i jesz, ale nie przejadaj się. Uczyń, aby były zawsze dostępne, a zobaczysz, w jaki sposób będziesz traktowany bez większego niepokoju. Ten warunek nazywa się gabitics (uzależnienie).
6. Nigdy nie powinieneś jeść naczynia, jeśli jesteś już nasycony. Ponadto nasycenie powinno być takie, jak głód i wszystko. Poczucie małego niedożywienia powinno pozostać. Odrzuć zasadę zainspirowaną w dzieciństwie, że nic nie powinno pozostać na talerzu. To musi być, jeśli nie jesteś już głodny. Być może będziesz musiał jeść częściej, aby przyspieszyć metabolizm. W związku z tym zaczniesz schudnąć.
7. Ucz się stopniowo intuicyjne odżywianie. Możesz popełniać błędy, nie ma w tym nic strasznego. Ale kiedy opanujesz ten proces, zauważysz nie tylko ulgę, ale także ogólną poprawę w całym stanie. Ta metoda utraty wagi nie może być taka sama dla wszystkich. Każdy ma swoje własne cechy ciała. Dlatego będziesz musiał wysłuchać jego wymagań.
8. Nie pozbyć się emocji, jedząc. Dowiedz się swojej negatywności, aby się nie zarzucać. Jest tak przyjęte, że najczęściej powodują apetyt. Dlatego, będąc intuicyjnym odżywianiem, będziesz musiał przestać robić zwykłe działalność. Aby nie doświadczać głodu emocjonalnego, zacznij studiować terapię dialektyczną bi-oszylacyjną.
9. Poczuj przyjemność z poruszania się. Pomimo faktu, że nie wszyscy są pozytywne w sporcie, ten stan powinien być nadal przeceniany. Niechęć aktywności fizycznej dzieje się, gdy osoba była zmuszona robić to, czego nie lubił. Znajdź rodzaj aktywności, która ci nie przeszkadza. Ruch powinien przynieść pozytywne emocje. Wędrówki, taniec, pływanie itp. Z pewnością jeden z tego przyniesie ci przyjemność. Sam proces będzie nazywany ruchem intuicyjnym.
10. Kochaj siebie i swoje ciało. Nie możesz nienawidzić ciała, ponieważ istnieją pewne niedociągnięcia lub nadmiar. Zmień te rzeczy, które, jak Twoim zdaniem podkreślają te niedociągnięcia. Kup nowy strój, aby pasował do stylu i rozmiaru. Przestań krytykować twoje ciało, odpowie na ci. Poczujesz się pozytywny. Dzięki temu zaczniesz rozumieć sygnały, które daje ci ciało, zaczniesz schudnąć.

Na pierwszych etapach może nawet trochę przybędziesz. Ale kiedy wyraźnie nauczysz się czuć swoje ciało, sam zauważysz, jak łatwo się czujesz.

Intuicyjne odżywianie - recenzje ciężkiego

Margarita, 21:

Próbowałem wielu diet. I ostatecznie postanowiła doświadczyć nowego odżywiania intuicyjnego trendu. Po poprzednich dietach konsekwencje były destrukcyjne. Włosy zaczęły wypadać, paznokcie stały się kruche. Brak minerałów i witamin był na twarzy.
Zasady intuicyjnego odżywiania nie były trudne do zapamiętania. Możesz zjeść wszystko. I musisz jeść jedzenie, gdy istnieje poczucie fizycznego głodu. Nawiasem mówiąc, głód należy nadal odróżnić głodem od pragnienia. Kiedy istnieje poczucie głodu, najpierw konieczne jest picie wody. Jeśli głód zniknął, to jest pragnienie. Nadal ważne jest, aby nie jeść przed telewizorem, posiłek nie powinien przeszkadzać niczego. Osoba powinna spokojnie jeść do poczucia nasycenia. Nie możesz przejść się. W ciągu jednego miesiąca zrzuciłem 14 kilogramów. Jeśli także uprawiasz sport, możesz zrzucić więcej. Teraz żałuję, że nie wypróbowałem od razu tej metody utraty wagi. Ile czasu utracono na próżno.

Lilia: 38 lat:

Nie nazwałbym intuicyjnego odżywiania - dietą, najprawdopodobniej wygląda jak styl życia. Jedząc według tego schematu, upuściłem 4 kilogramy. Jest bardzo wygodne, że nie trzeba liczyć kalorii, odmawiać słodyczy, babeczek i innych potraw.

Wystarczy, że osoba mogła słuchać jego ciała, nie pchaj tych produktów, których nie chcesz jeść. I po prostu zjedz trochę tego jedzenia, które jest dla twoich upodobań. Kiedy głód jest zadowolony, nie trzeba jeść porcji, nawet jeśli pozostaje na talerzu. Przepełnienie wpłynie zarówno na wagę, jak i zdrowie. Zauważyłem funkcję, że podczas burz emocjonalnych częściej przyciąga wędzone mięso i słodycze. Dlatego należy móc odróżnić głód emocjonalny od fizycznego.

Nawet na naszym portalu możesz przeczytać artykuły na podobny temat tutaj:

1. Jak rozproszyć metabolizm po pięćdziesięciu?
2. Dieta zupowa za utratę masy ciała;
3. Prosta dieta dla najbardziej leniwych;
4. Dieta z bezsenności;
5. Dieta hormonalna - nowa metoda utraty wagi.

WIDEO: Jak to jest i nie staje się grube?