Powolne, złożone węglowodany to lista produktów. Węglowodany za utratę masy ciała, przyrost masy ciała, wzrost mięśni - lista produktów, tabeli, recenzji

Kilka lat temu dieta zyskała szeroką sławęDucanktóry opiera się na stosowaniu produktów białkowych. Ilość węglowodanów w żywności jest minimalna, co pozwala organizmowi schudnąć. Jednak wielu dietetyków, a także ekspertów od żywienia, twierdzi, że taka dieta jest szkodliwa i nie może zapewnić potrzeby organizmu niezbędnych substancji. W tym artykule porozmawiamy o złożonych węglowodanach, które można zastosować na diecie. 

Proste węglowodany: stół do odchudzania

Jak wskazano powyżej, wielu dietetyków twierdzi, że w przypadku dobrego odżywiania stosowanie białek nie wystarczy. Konieczne jest, aby węglowodany były włączone do codziennej diety. To dzięki popularyzacji dietyDucan, wielu opracowało odrzucenie żywności węglowodanowej. Zaczęło być uważane za szkodliwe, przyczyniając się do szybkiego zestawu masy tłuszczu. W rzeczywistości tak nie jest. W końcu węglowodany są podzielone na proste i złożone. Proste obejmują monosacharydy i disacharydy.

Proste węglowodany, podział funkcji:

• Prosty: glukoza, galaktoza, fruktoza, laktoza, maltoza i sacharoza. Są to różne rodzaje cukrów zawartych w owocach i innych substancjach. Szybko rozpadają się w ciele, dają szybkie nasycenie i ostry skok insuliny we krwi.
• Zaledwie 1-2 godziny po jedzeniu osoba znów ma poczucie głodu. W końcu proste węglowodany są szybko przetwarzane i natychmiast wchodzą w tłuszcz, dając dużą ilość energii. Dlatego nie można schudnąć, jeść ciasto i słodycze.
• Dlatego na diecie zalecane są złożone węglowodany. Nie można całkowicie porzucić żywności węglowodanowej, więc jest to główne źródło energii.

Złożone węglowodany: lista produktów do utraty masy ciała i utraty wagi

Aby zmniejszyć wagę, nie wystarczy po prostu zmniejszyć liczbę kalorii. Głównym zadaniem jest zapobieganie awarii i zapewnienie poczucia sytości. Jest to trudne do osiągnięcia poprzez spożywanie prostych węglowodanów. Konieczny jest prawidłowy system zasilania i wymiana prostych węglowodanów.

Złożone węglowodany, lista produktów do utraty wagi i utraty wagi:

• Warzywa i zioła: pomidory, cebula, cukinia, seler, kapusta, szpinak, mosiądz.
• Jagody i owoce: kiwi, jabłka, fig, wiśnie.
• Chorwatowie: gryka, pszenica, brązowy i biały ryż, owies.
• Wspadły i ziarna: makaroniki odmian stałych, płatki jęczmienne, groszek, fasola, soczewica.

Lista produktów: złożone węglowodany

Jeśli proste węglowodany są tak szkodliwe, natychmiast wchodzą w tłuszcz, jakie węglowodany możesz jeść? Są to złożone węglowodany. W ich strukturze składają się z dużej liczby łańcuchów cząsteczek monosacharydów. Zatem dla ich przetwarzania ciało musi spędzać więcej czasu. Dzięki temu nie ma ostrego skoku w glukozie krwi, ilość energii, która jest zawarta w złożonych węglowodanach, jest stopniowo uwalniana do ciała.

Lista produktów, złożone węglowodany:

• Wśród najczęstszych złożonych węglowodanów warto wyróżnić skrobię. Jest zawarty w produkty pełnoziarniste, ziemniaki i fasola. Właśnie dlatego ludzie, którzy siedzą na diecie, czasami spożywają naczynia z fasoli, soczewicy i ciecierzycy. 
• Innym źródłem powolnych węglowodanów jest błonnik. Jest ich dużo owoce, warzywa, orzechy, fasola, uprawy zbóż. Główną zaletą jest to, że ta substancja nie jest całkowicie przetworzona i wydalana z ciała niezmienionego. Pod wpływem wilgoci sok żołądka płótno pęcznieją, zwiększa rozmiar, ostrożnie oczyszczając ściany jelitowe. Dzięki takiego obrzęku po wystawieniu na cieczy błonnik daje poczucie nasycenia. 
• Jeśli użyjesz takich przekąsek w dość dużych ilościach, przyczynią się one do utraty masy ciała dokładnie z powodu niemożności całkowitego trawienia, ciągłego poczucia nasycenia.
• Kolejny powolny węglowodan to glikogen. Są to cząsteczki glukozy wchodzące do krwi z monosacharydów. Gumują w wątrobie i masie mięśniowej. Jeśli nieustannie uprawiasz sport, wówczas niedobór glikogenu przyczynia się do pojawienia się zmęczenia i osłabienia, wyczerpania fizycznego. Dlatego zaleca się zjedzenie czegoś słodkiego przed treningiem przed treningiem, to może być banan lub sałatka owocowa. 

Złożone węglowodany na śniadanie: zalecenia

Istnieje wiele sporów dotyczących odpowiedniego odżywiania, a dietetycy nie doszli jeszcze do konsensusu. Wcześniej uważano, że idealna opcja śniadania jest złożona, to znaczy wolne węglowodany. Jednak niewielu z nas je śniadanie z takimi produktami. O wiele łatwiej jest kupić rogalik i zjeść śniadanie, pijąc kawę. Jednak rogalik, jak wszystkie wypieki, są to proste węglowodany, które gwałtownie zwiększają poziom cukru we krwi. Z tego powodu można zaobserwować problemy z trzustką.

Zalecenia dotyczące wyboru obfitego i przydatnego śniadania:

• Istnieją inne negatywne aspekty takiego posiłku. Szybkie węglowodany gwałtownie zwiększają glukozę, uwalniając energię. Po jedzeniu osoba czuje się bardzo obudzona. Jednak za około godzinę odczuwa się uporczywe poczucie głodu. Dzieje się tak z tego powodu, że szybkie węglowodany są natychmiast wydalane z ciała. Dlatego nie spiesz się, aby zjeść śniadanie z takim produktem, jeśli nie chcesz problemów z trzustką, nadwagą.
• Dietetycy radzą stosować złożone węglowodany. Należą do nich płatki zbożowe, a także warzywa. Powoli rozpadają się, stopniowo zwiększając poziom glukozy, bez ostrych skoków. Jednak niektórzy dietetycy twierdzą jednak, że białka są nadal idealnym śniadaniem, budując materiał na mięśnie i kości. W związku z tym najlepszą opcją śniadania, ich zdaniem, jest mięso lub jajek.

Złożone węglowodany: stół

Coraz więcej naukowców zgadza się, że śniadanie powinno zawierać złożone węglowodany i białka. Dlatego idealnym opcją byłyby gasterze jaj, omlet i chleb z twardych odmian pszenicy. Jeśli nie jesz chleba, możesz uzupełnić omlet sałatką świeżych warzyw. Ze względu na obecność błonnika i złożonych węglowodanów takie śniadanie jest powoli dzielone. W wyniku tego sytość obserwuje się przez 3-4 godziny. 

Złożone węglowodany - lista produktów, tabela:

• Świeże warzywa 
• Warzywa 
• szpinak 
• Zboża z dużych ziaren 
• Niski indeks glikemii owoce 

Warto zauważyć, że najlepiej jest porzucić owoce, świeżo wyciśnięte soki, ponieważ zawierają dużo cukru, mogą znacznie zwiększyć poziom insuliny we krwi. Eksperci zalecają mieszanie złożonych węglowodanów z pokarmami białkowymi. Dlatego owsianka należy gotować w mleku i dodać do jagód niewielką ilość twarogu lub świeżego jogurtu.

Źródła wolnych węglowodanów do wzrostu mięśni: zalecenia

Złożone węglowodany są używane do przybierania na wadze, ale istnieją pewne cechy. Są one głównie używane w celu rekrutacji masy mięśniowej, a nie tłuszczu. To złożone węglowodany przyczyniają się do wzrostu mięśni, kości. 

Źródła wolnych węglowodanów do wzrostu mięśni, zalecenia:

• Istotą zestawu masy mięśniowej nie jest zwiększenie liczby produktów. Konieczne jest pozostawienie ciężaru części w tym samym, ale jednocześnie zwiększyć zawartość kalorii, zawartość tłuszczów i białek. Wielu uważa, że \u200b\u200bkonieczne jest dodanie do diety kilku kolejnych piersi z kurczaka.
• Jest to jednak błędna opinia. Wystarczy tylko kilka łyżek zdrowych tłuszczów. Oleje roślinne są najlepiej poradzić sobie z tym. Zawierają dużą ilość witaminy E, która pomaga poprawić elastyczność i wzrost mięśni.
• Aby określić ilość energii dla wzrostu mięśni, użyj wzoru do obliczania normy w ciągu dnia kilokalorii. Ponadto konieczna jest ocena poziomu aktywności fizycznej. Liczba kalorii może wzrosnąć lub zmniejszać się, w zależności od stylu życia osoby.
• Po wypełnieniu wszystkich obliczeń i obliczeniu średniej zawartości kalorii warto zwiększyć ten wskaźnik o 20%. Dodatkowa liczba kalorii stopniowo zwiększa wagę, bez szkody dla ciała. 

Złożone węglowodany: lista produktów do przyrostu masy ciała

Technika jest absolutnie błędna, gdy osoba po prostu nagrzewa się przez kilka tygodni. Z takiej wagi nie będzie korzystne, ponieważ wcale nie są to mięśnie, ale tłuste. Głównym krokiem w tworzeniu pięknego, muskularnego ciała jest stały i regularny trening. Aby zwiększyć masę mięśniową, wystarczy 3 pojedyncze klasy tygodniowo, trwa 1-1,5 godziny. Aby zwiększyć ilość masy, konieczne jest zwiększenie masy symulatorów. 

Złożone węglowodany, lista produktów do przybierania na wadze:

• Bobs. Pomimo faktu, że jest to żywność roślinna, zawiera około 36% białek. 
• Soczewica zawiera 24 g białka, a fasola 19 g. 
• Złożone węglowodany, które pomagają zdobyć masę mięśniową, obejmują orzechy. Zawierają 27% białka. Najmniej zawarte w orzechach włoskich, tylko 14-16 g. 
• Liderem liczby białek wśród zbóż jest gryka. Płatki owsiane zawiera 10 g białka. 
• Złożone węglowodany, które pomagają zdobyć masę mięśniową, obejmują grzyby. Champignony zawierają 4 g białek, a w surowcach - tylko 2 g ma najbogatsze białka czosnkowe. Zawiera około 7 g materii. Szpinak białka wynosi 3%. 
• Pomimo tak wysokiej zawartości białka w niektórych warzywach, muszą być stosowane jako główne źródło błonnika i złożonych węglowodanów. Orzechy zawierają dużą ilość korzystnych tłuszczów roślinnych, które przyczyniają się do poprawy metabolizmu i eliminują awarie hormonalne. 
• Jako główne źródło złożonych węglowodanów na temat odżywiania sportowego często stosuje się produkty makaronowe z stałej pszenicy. Możesz użyć kukurydzy i ziemniaków. Suszone owoce są odpowiednie, jest to świetna opcja do szybkiego uzupełnienia energii. Wyróżniają się wysoką zawartością kalorii i przyzwoitej zawartości węglowodanów, które są uwalniane przez dłuższy czas i powoli. 

Odchudzające węglowodany zawierające węglowodany: recenzje

Poniżej możesz zapoznać się z recenzjami osób, które straciły lub zdobyli masę mięśniową za pomocą złożonych węglowodanów. 

Produkty zawierające węglowodany do utraty wagi, recenzje:

Veronica. Jednak moim celem nigdy nie straciła na wadze po wejściu na uniwersytet i przeprowadzkę do innego miasta, śniadania zaczęły samodzielnie gotować. Wybrałem produkty, których nie trzeba gotować. Oczywiście zwykłe kanapki i słodycze były wśród nich przywódcą.Po sześciu miesiącach istnienia Zyskałem około 7 kilogramów wagi. Była bardzo zdenerwowana, ponieważ jeszcze wcześniej nie wyróżniała się mycie talii. Prawie cała waga trafiła do żołądka. Nie wyglądało to zbyt ładnie, co pogorszyło stan psychiczny, więc postanowiłem schudnąć. W tym celu całkowicie zmieniła śniadanie. Zaczęła przygotowywać zwykłe płatki owsiane w mleku. Właśnie kupiłem płatki nie dodatkowe, ale dość gęste, które należy ugotować. W ciągu zaledwie dwóch miesięcy straciłem 5 kg. Pozostało bardzo mało. 

Oleg. Nigdy nie wyróżniałem się atletyczną postacią, więc nie byłem popularny wśród kobiet. To mnie zdenerwowało. Dlatego przyszedł na siłownię, trener zalecił zmianę diety. Rzeczywiście, zaczął spożywać więcej produktówpełnoziarnisty mąka, a także zwiększała ilość białek i olejków. Wraz z treningiem dało to niesamowity wynik. Odzyskałem 9 kg, ale nie ma nadmiaru tłuszczu. To cała masa mięśniowa. Wyglądam jak sportowiec, teraz chętnie patrzę na siebie w lustrze. 

Oksana. Jestem fanem właściwego odżywiania i przestrzegam go przez kilka lat. Pierwszym impulsem były narodziny dziecka i przyrost masy ciała. Jak zawsze nadmiar wagi nikogo nie maluje, w tym mnie. W tym momencie moja córka karmiła piersią, nie było możliwości zakupu specjalnego jedzenia lub całkowitej zmiany diety. Dlatego zastąpiłem proste węglowodany kompleksem. Zamiast słodyczy zjadła orzechy, suszone owoce, jako główne źródła żywności, używała produktów spożywczych z twardej i pszenicy. Zamiast smażonych ziemniaków zjadła owsiankę, płatki zbożowe. To znacząco wpłynęło na moją liczbę. Przez rok udało mi się stracić 11 kg. Jednocześnie poprawiła się struktura ciała, ilość cellulitu zmniejszyła się, a obrzęk całkowicie pozostał. 

Na naszej stronie możesz przeczytać artykuły na ten temat:

1. Pięć przepisów na koktajle białkowe;
2. Koktajle białkowe do utraty wagi;
3. Jak prawidłowo pić kefir?
4. Piętnaście przydatnych właściwości kefir;
5. Dieta kefir przez 1, 3, 7 dni.

N a nastrój człowieka pogarsza się w diecie niskiej kary, siła gwałtownie spada, może czuć się zdezorientowany, istnieją trudności ze skoncentrowaniem uwagi. Wynika to z braku węglowodanów. 

Wideo: złożone węglowodany do utraty masy ciała