Jak nauczyć się jeść mniej: skuteczne metody, które pomogą ci nauczyć się jedzenia w małych porcjach

Chcesz nauczyć się, jak jeść mniej? Przeczytaj przydatne wskazówki w artykule.

Upuszczenie dodatkowych kilogramów jest trudnym zadaniem, które wymaga stałości i dyscypliny. A to w związku z tym sprawia, że \u200b\u200bcały proces jest nudny i rutynowy. Z tego powodu występują awarie, a odrzucone kilogramy powracają z podwójną prędkością.

Przeczytaj na naszej stronie kolejny artykuł na ten temat: „Jak schudnąć w ciągu 1 miesiąca w domu?”. Ustawiamy cel, wybieramy dietę. Dowiesz się, jakie ćwiczenia należy wykonać. Znajdziesz również przybliżoną dietę i możesz stworzyć odpowiednie menu.

Co zrobić, jeśli chcesz schudnąć, ale nie może jeść mniej? Nasze wskazówki, opublikowane poniżej, pomogą ci w tym złożonym biznesie. Przeczytaj dalej.

Metody, które pomogą Ci nauczyć się jedzenia w małych porcjach

Istnieją sposoby, które wprowadzą różnorodność w zwykłym procesie utraty wagi, przyspieszenia utraty wagi i nauczycie się naprawdę dbać o siebie. Wiele z nich było przedmiotem badań naukowców, którzy byli zainteresowani zachowaniem międzyludzki. Która z metod pomoże nauczyć się jedzenia w małych porcjach? Który z nich jest najbardziej skuteczny? Poszukaj odpowiedzi poniżej. Przeczytaj dalej.

Idź spać na czas: następnego dnia będziesz mniej zjesz

Zdrowy sen jest ściśle związany z procesem utraty wagi. Dlatego brak snu jest często przyczyną przybrania nadmiernej masy. Brak snu jest silnym stresem dla organizmu, poprawia funkcjonowanie współczulnego układu nerwowego. Zatem istnieje niepowodzenie w pracy hormonów.

Leptyna, która tłumi apetyt, jest gorsza od growtii do ekscytującego apetytu. Jeśli nie wypełniasz, leptyna nie jest wytwarzana w wymaganej ilości i nie daje sygnału mózgu, że nastąpiło nasycenie. Z tego powodu przejadasz się. Dlatego idź spać na czas, ponieważ zdrowy ośmio -hurowy sen jest kluczem nie tylko do dobrego zdrowia, ale także harmonii. Następnego dnia zjesz mniej. Taka prosta formuła utraty wagi.

Niebieskie ściany na niebiesko: pomaga mniej jeść

Uważni odwiedzający restauracje fast food zauważają, że ściany tych zakładów są często czerwone, pomarańczowe lub żółte. I to nie jest wypadek. Naukowcy od dawna udowodnili, że kolory te zwiększają apetyt. Ale zimny niebieski kolor działa odwrotnie - zmniejsza poczucie głodu. Dlatego ściany, naczynia, zasłony w kolorze niebieskim pomogą ci kontrolować apetyt i będziesz jeść mniej. Wyjaśnij ściany i łatwo schudnij.

Jedz wolniej, aby schudnąć

Naukowcy to tylko udowodnili po 15-20 minutach Od początku spożycia pokarmu ciało odczuwa sytość. Ale udowodniono również, że wydajemy średnio na jedzenie około 7 minut. Okazuje się, że pośpiech jest twoim wrogiem w drodze do utraty wagi. Jedz wolniej, podejdź do diety świadomie, powoli ciesz się każde danie, jej smak i aromat. Możesz więc nauczyć się odczuwać różnicę między głodem emocjonalnym a fizycznym. Pomoże to nie przejadać się.

Nie przegap śniadania: uczymy się trochę jeść w ciągu dnia

Optymalny czas śniadania - od siedmiu do dziewięciu rano. W tej chwili sok żołądka jest aktywnie uwalniany. Z tego powodu regularne brakujące śniadanie mogą zakończyć się utratą wagi, ale zapalenie błony śluzowej żołądka. Dlatego nie przegap śniadania, a to pomoże niewiele jeść w ciągu dnia. W końcu ciało otrzymało już niezbędną część przydatnych elementów śladowych do życia i nie będzie doświadczać stresu, co dzieje się podczas braku śniadania.

Zjedz obiad po szóstej wieczorem: co najlepiej jeść na obiad z odpowiednim odżywianiem?

Kolacja na kolację po szóstej wieczorem jest mitem, z czego często występują awarie. Dlatego zabroniono mijania wieczornego posiłku. Co najlepiej jeść na obiad z odpowiednim odżywianiem?

• Oczywiście nie można jeść smażonych ziemniaków i mąki, ale pokarm białkowy - mięso, ryby, kurczak, jajka.
• W takim przypadku należy je gotować lub gotować na parze.
• Takie jedzenie da poczucie sytości i ochroni przyrost masy ciała.

Najlepszy czas na obiad - 3-4 godziny przed snem. Tak więc jedzenie będzie się wyciągnąć przez ciało przed pójściem spać, a nie będziesz miał czasu na głód.

Zacznij jeść duże sztućce, aby jeść mniej

W 2011 r. Naukowcy z Utah University w Ameryce opublikowali wynik jednego interesującego eksperymentu. Zwykli goście włoskiej restauracji otrzymali urządzenia o różnej wielkości. Badanie zostało przeprowadzone, aby dowiedzieć się, czy istnieje związek między ilością spożywanego a wielkością widelców.

Przywództwo eksperymentu zauważyło, że goście, którzy jedli małe sztućce, jedli znacznie więcej jedzenia niż ci, którzy dostali więcej widelców. Duży widelec stworzył iluzję, że ktoś je dużo, więc ci ludzie byli szybciej nasyceni. Ci, którzy jedli małe widelce, nie ograniczali się do niczego. Dlatego, aby jeść mniej, zacznij lunch i kolację z widelcami i płatami dużych rozmiarów. Jednak wnioski są przeciwne do potraw. Przeczytaj dalej.

Zacznij jeść z małych potraw

W 2012 r. Magazyn konsumencki przeprowadził badanie, które potwierdziło fakt, że ludzie zwykle jedzą więcej dużych płyt. Wynika to z dużej ilości wolnej przestrzeni naczynia, która wizualnie zmniejsza rozmiar porcji. Małe potrawy powodują odwrotny efekt z powrotem.

Naucz się słabości jedzenia, aby jeść mniej: wskazówki

Każda osoba ma swoje słabości w jedzeniu. Niektórzy nie mogą porzucić czekolady i wszelkiego rodzaju słodyczy, inni nie reprezentują picia herbaty bez ciast i ciast, a inni cieszą się aromatem i chrupiącą skórką świeżych ciastek. I bardzo trudno jest porzucić te ulubione produkty, nawet po ciasnym posiłku. Ale to oni mają największe zagrożenie dla twojej figury.

Dlatego ważne jest, aby nauczyć się kontrolować swoją słabość w odniesieniu do słodyczy i określić, które produkty najbardziej cię uwodziły. Dlatego, aby jeść mniej, przestudiuj słabości żywności. Oto kilka porad:

• Napisz wszystkie produkty, które trudno ci porzucić. Taka lista pomoże świadomie podejść do diety i kontrolować ilość słodyczy w diecie.
• Jeśli to możliwe, unikaj miejsc, w których możesz zostać uwiedziony przez zakazane jedzenie. Mogą to być restauracje typu fast food, cukierki, sądy kulinarne.
• Ostrzegaj dziewczyny, że niektóre gadżety do herbaty są teraz zakazane. I lepiej - weź właściwe słodycze, aby odwiedzić z tobą, aby nie mieli pokusy, aby położyć ciasto lub czekoladę na stole.
• Żaden z szkodliwych produktów nie powinien pozostać w twoim domu. Nie polegaj na sile woli. Niech słodycze, czekolada, frytki, pianki, ciasteczka i inne gadżety są przechowywane na półkach sklepowych, a nie po bokach.

Chęć chrupania czegoś do chrupania suszonych owoców, jabłek lub warzyw pokrojonych na małe kawałki.

Spróbuj jeść niezamężną ręką: przydatne rady, aby jeść mniej

Amerykańscy psychologowie stwierdzili, że osoba spala więcej kalorii (dokładniej, nie płoną, ale nie zyskuje), gdy je niespójną ręką. W związku z tym osoba z prawej strony powinna jeść lewą ręką, a osoba po lewej stronie powinna mieć rację. Dlatego staraj się jeść z niedominową ręką - jest to niezwykła, ale przydatna i bardzo skuteczna rada, aby jeść mniej.

Takie działania są postrzegane przez mózg jako niezwykłe i wymagają większego koncentracji na procesie, więc nie będzie działać zbyt wiele do jedzenia.

Napisz całe jedzenie, które jesz

Zrób notatnik i zapisz całe jedzenie w nim w ciągu jednego dnia. Nawet najbardziej małe przekąski. Możesz więc zobaczyć z boku nie tylko ilości, ale także jakość spożywanego żywności. Tak więc odmowa ciastek i czekolady będzie znacznie łatwiejsza.

Dołącz więcej białek w diecie: dlaczego to pomoże jeść mniej?

Wszyscy trenerzy fitness i dietetycy, którzy ukończyli ludzi, którzy chcą schudnąć, mówią to samo: obejmują więcej białek w diecie. Dlaczego to pomoże mniej?

• Żywność białkowa przez długi czas zachowuje poczucie sytości z powodu przedłużonego trawienia i szybko nasyca ciało.

Lepiej utrata wagi, aby wybrać odpowiednie białka dietetyczne:

• Chude mięso
• Bobs
• Produkty mleczne o średniej zawartości tłuszczu (twarogowy ser, mleko, jogurt, ser itp.)
• Łowiska tłuszczowe

Wszystko to jest idealne na codzienną dietę.

Przekąsić to dobrze, aby nauczyć się mniej jeść

Prawidłowa przekąska powinna być zdrowa. Naucz się jeść mniej z prostymi produktami:

• Możesz jeść mrożone warzywa (pieprz, łodygi selera, ogórki, marchewka), owoce, suszone owoce.
• Odpowiednie są również bary białkowe, koktajle białkowe, kwaśne produkty mleczne o średniej zawartości tłuszczu.

Dobrą opcją przekąsek będzie otręby powietrzne. Ich zawartość kalorii jest niska, ale ze względu na wchłanianie cieczy szybko nasycają i przywracają siłę.

Mniej jeść, słuchaj powolnej muzyki

Powolne tempo muzyki podświadomie sprawi, że twoje szczęki poruszają się powoli. A stłumiony dźwięk nie będzie zakłócać usłyszenia, jak żucie. Eksperyment przeprowadzony przez amerykańskich naukowców to potwierdza. Restauracja została podzielona na dwie strefy. Powolna spokojna muzyka grana w jednym, a drugim - kraju. Odwiedzający pierwszej strefy jedli wolniej, a drugi - szybszy i większy. Dlatego, aby jeść mniej, słuchać powolnej i uspokojenia muzyki. Ponadto uspokaja układ nerwowy.

Jedz w ciszy

Jeśli nie lubisz powolnej muzyki, najlepszą opcją byłoby jedzenie w ciszy. Odłóż telefon, wyłącz radio lub telewizję, zostaw wszystkie procesy pracy i skup się na jedzeniu. W obecności czynników rozpraszających bardzo łatwo jest stracić kontrolę i jeść znacznie więcej niż to konieczne. Ponadto obcy hałas zagłusza dźwięki tworzone w procesie żucia i połykania jedzenia. Mianowicie, pomagają szybkiemu nasycenia. Jeśli ciągle jesz w hałasu i zgiełku, możesz bardzo szybko zyskać niepotrzebne kilogramy.

Pij wodę przed posiłkami: Jedz mniej

To stwierdzenie potwierdza wynik badania przeprowadzonego przez naukowców z University of Birmingham. Zmusili uczestników eksperymentu przez 12 tygodni do picia pół litra wody przed każdym posiłkiem. W rezultacie wszyscy członkowie grupy eksperymentalnej stracili średnio na wadze 4 kilogramy. Ponieważ żołądek jest już wypełniony wodą, ciało odczuwa nasycenie znacznie wcześniej, a osoba zjada mniej jedzenia. W rezultacie kalorie są spożywane kilka razy mniej. W przypadku różnorodności możesz dodać do wody kawałki pomarańczy, limonki lub cytryny.

Ale ponieważ w wodzie nie ma kalorii, ta metoda nie działa dla wszystkich. Jeśli nie odniesiesz sukcesu w ten sposób, następnym razem zastąp wodę na niesłodzony kompot lub świeżo wyciśnięty sok warzywny (dynia, pomidor lub marchewka). W tych napojach jest niewielka liczba kalorii, pomoże to ugasić poczucie głodu, a nie zjeść nadmiaru później.

Postępuj zgodnie z kolejnością w domu: jak to wpływa na ilość spożywanego?

Jak się okazało, bałagan w domu, ma wpływ na wiele sfer naszego życia. I dla jedzenia, w tym. Eksperymentalnie udowodniono, że kobiety, które jedzą w brudnej nieczystej kuchni, zwykle jedzą średnio 60-70 kalorii. Ci, którzy jedli w przytulnej kuchni, nie mieli takich problemów. Jak to wpływa na ilość spożywanego? To zjawisko ma psychologiczny powód:

• Kompletne wiadro śmieci, zlew niemytych potraw, okruchy na stole, ubrania rozrzucone po całym mieszkaniu - wszystko to tworzy iluzję niekontrolowanego chaosu, z którym nic nie jest zrobione.
• Ten stan rzeczy powoduje stres i niezadowolenie z siebie.
• W związku z tym wiele kobiet wykorzystuje stres.

Dlatego czystość w mieszkaniu stworzy korzystną atmosferę i nie pozwoli ci stracić kontroli nad apetytem.

Umieść lustro w kuchni: możesz jeść mniej

Co dziwne, obecność lustra w kuchni pomaga kontrolować zachowanie żywności. Amerykańscy naukowcy uważają, że ma to kilka powodów:

• Po pierwsze, obserwowanie, jak sam jedzisz szkodliwą tłuszcz w dużych ilościach, nie jest najprzyjemniejszym widokiem. Takie spojrzenie „z zewnątrz” pomoże wyraźnie zobaczyć problemy zarówno z wagą, jak i odżywianiem.
• Po drugie, teraz wielu osób odnoszących sukcesy ma zdrowy styl życia: jedzą dobrze, uprawiają sport. I to naturalne, że w lustrze chcę zobaczyć siebie tak samo - zdrowe, smukłe i udane.

To stymuluje przejście do prawidłowego odżywiania i pomaga ograniczyć wielkość porcji. Dlatego umieść lustro w kuchni, a następnie możesz jeść mniej.

Niezależnie od tego, jak wybierzesz sposób na utratę wagi, pamiętaj, że wszystkie są indywidualne. Dla niektórych sztuczka z wielkością urządzeń i kolor ścian będzie dla kogoś zadziała. Ktoś jest przerażony odbiciem w lustrze podczas jedzenia pizzy. Cóż, ktoś musi uporządkować rzeczy w domu i wreszcie zacząć wystarczająco dużo spać. Nie bój się wypróbować maksymalnej liczby hacków na życie, aby wybrać metody, które nie sprawi, że poczujesz dyskomfort. Ponieważ pozytywne emocje i brak stresu są kluczem do łatwego i szybkiego zrzucania dodatkowych funtów. Powodzenia!

Wideo: Jak jeść mniej?

Wideo: 10 hacków życia, jak jeść mniej

Wideo: 5 sposobów jest mniej

Przeczytaj na temat:

• Co zabrać ze sobą pociągiem do jedzenia?
• Czy można jeść i pić przed badaniem pierwszego trymestru podczas ciąży?
• Co może, a czego nie można zjeść w nocy?
• Produkty przeczyszczające Owoce i warzywa do zaparcia, do utraty wagi
• Standardowa dieta hipocholesterolu - tabela nr 10