Co może, a czego nie można zjeść w nocy? Warzywa, owoce, napoje, nabiał, mięso, produkty rybne, które mogą i które nie są zalecane na noc: lista. Sałatka o niskiej zawartości kalorii i niska zapiekanka na kolację z owoców morza i kapusty: przepis

W tym artykule rozważymy, co można użyć w nocy i które produkty powinny zostać porzucone.

Jedzenie jest słabością wielu ludzi, szczególnie jeśli chodzi o nocne i wieczorne posiłki. Często takie posiłki są zabronione, ponieważ ogólnie przyjmuje się, że są głównymi wrogami pięknej postaci. Ale czy to wszystko naprawdę, czy naprawdę niemożliwe jest jedzenie po 18.00 i przed snem?

Czy to możliwe i jak jeść w nocy?

Najczęściej boimy się jeść w nocy dokładnie z powodu strachu przed przyjęciem nadmiaru lub utraty wyniku z diety. Jednak poddając się głodnym snu, pogorszycie swoje ciało, ponieważ w zasadzie nie rozumie, co się dzieje, i zaczyna gromadzić jego rezerwy, które wkrótce zobaczysz na żołądku, biodrach itp.

• Możliwe jest, a nawet konieczne jeść wieczorem, ponieważ strajki głodowe nigdy nie wpływają na ciało i pracę przewodu pokarmowego w pozytywny sposób.
• Co więcej, musisz zapomnieć o stereotypowej zasadzie: „Nie możesz jeść po 18.00”. Pamiętaj, że ostatni posiłek powinien nastąpić 2,5-3 godziny przed snem.
• Powyższe nie propaguje losowego spożycia żywności w nocy. Jedzenie powinno być lekkie i obfite. Jednocześnie musisz wiedzieć, że posiłki w ciągu dnia powinny być odpowiednie, to znaczy nie można jeść smażonego kurczaka ze świeżo upieczonym chlebem przez cały dzień.

Ważne: danie, które chcesz zjeść przed snem, nie powinno zawierać więcej niż 200 kcal

• Produkty używane przed snem nie powinny mieć kofeiny.
• Oczywiście wieczorem należy wykluczyć oleistą, smażoną żywność i mąkę.

Jakie nabiał, mięso, produkty rybne, warzywa, owoce, napoje mogą jeść, pić w nocy?

Wszyscy są znani o zaletach produktów mlecznych. Musisz jednak zrozumieć, że tłuste produkty mleczne nie nadają się do jedzenia wieczorem i nocy. Ponadto ważne jest, aby wiedzieć, że mleko jest uważane za niezależny produkt, którego nie zaleca się spożywać z innymi żywnością.

• Na wieczorną przekąskę, twarde twaroże, kefir, ser są idealne. Wszystkie te produkty w ich składzie mają białko i wapń, które nasze ciało jest bardzo niezbędne do normalnej pracy.
• Ważne jest, aby wiedzieć, że nawet takich przydatnych produktów nie można spożywać w nieograniczonych ilościach. Jako przekąskę można wypić szklankę mleka, kefir, zjeść 30-50 g sera lub kilka łyżek twarogu.

Jeśli chodzi o produkty mięsne i mięsne, musisz powiedzieć, co następuje:

• Mięso może jeść w nocy, ale nie powinno być grube. Dlatego wyklucz wieprzowinę, wołowinę i każde smażone mięso z wieczornej diety.
• Możesz sobie pozwolić na zjeść mały kawałek spawanego lub pieczonego kurczaka, filet z indyka.
• W razie potrzeby możesz zjeść trochę cielęciny.
• Produkty mięsne, takie jak wędzone mięso, kiełbaski, bułki nie są zalecane na noc.

Ryby i owoce morza są jednym z dozwolonych produktów do spożycia w nocy:

• Można jeść niskie ryby, takie jak tuńczyk, HEK itp., Na przykład lepiej zostawić makrela na lunch.
• Z owoców morza w nocy możesz zjeść wszystko. Małże, kalmary, rapans, krewetki, przegrzebki morskie - wszystkie te gadżety mogą być na stole podczas kolacji.
• Nie zapominaj, że owoce morza można łączyć z warzywami. W takim przypadku otrzymasz pełne danie, które będzie znacznie bardziej satysfakcjonujące.

W stosunku do warzyw i owoców w nocy:

• Warzywa, z wyjątkiem ziemniaków, można jeść prawie wszystko wieczorem. Zasadniczo gotowane ziemniaki, a nie o smaku kwaśnej śmietany, olej itp. Na lekki obiad są również odpowiednie (oczywiście w skromnych ilościach). Możesz jeść warzywa nie tylko w surowej formie, ale także w gotowanym, gulaszu i sadzy.
• Jeśli chodzi o owoce, nie wszystkie z nich są odpowiednie na obiad i wieczorną przekąskę. W nocy możesz zjeść jabłko nie -warstwowe, pomarańczowe, grejpfruta, ponieważ te owoce są niskie. Co więcej, grejpfrut stał się dobrym palnikiem tłuszczu. W takim przypadku możesz zapobiec jedzeniu cytrusów i kwaśnych jabłek wyłącznie niechęci do nich i zwiększonej kwasowości, która z powodu takich owoców wzrośnie jeszcze bardziej.
• Z bananami, awokado wieczorem musisz być bardzo ostrożny. Te owoce, choć przydatne, są jednak bardzo wysokie, a jeśli na nie na nich stać, to mały kawałek.
• Mango i ananas można również spożywać podczas wieczornej przekąski, ale z tym ostatnim musisz uważać, podobnie jak owoce cytrusowe, ma zdolność zwiększania kwasowości w żołądku.
• Zaleca się używanie fig w nocy, ale wyłącznie świeże, ponieważ doskonale gasi poczucie głodu.
• W jagodach nie powinieneś się odmawiać. Przez 2-3 godziny przed pójściem spać możesz użyć malin, jagód, jeżyny itp.

Warto również zwrócić uwagę na napoje, które można pić w nocy:

• Zasadniczo w nocy nie zaleca się stosowania wielu płynów. Jest to całkowicie konieczne wyklucz kawę, mocną czarną herbatę, sodę
• Pozwalać możesz zielona herbata, mleko z miodem, gotowaną wodę z sokiem z cytryny, herbatę rumiankową.

Top-5 produktów, które mogą i należy jeść przed snem

Oczywiście, jeśli chcesz, możesz napisać całą listę produktów, które mogą, a nawet trzeba jeść wieczorem. Jednak wśród nich możesz rozróżnić 5 najbardziej przydatnych i bezpiecznych:

• Niski mięso drobiu. Białe mięso, czyli kurczak, filet z indyka, należy do nie -tłuszczu. Możesz gotować takie mięso na różne sposoby - gulasz, piec, gotować. Konieczne jest wykluczenie tylko smażonego mięsa, ponieważ olej roślinny jest zawsze używany do jego przygotowania, a są to kalorie, które są dla nas niepotrzebne. Co więcej, białe mięso jest uważane za bardzo przydatne, substancje, które składają się na jego skład, korzystnie wpływają na ludzki układ nerwowy, łagodząc go i przyczyniając się do silnego snu.
• Ryba morska. Takie produkty różnią się od prawie wszystkich innych, ponieważ są łatwo i szybko wchłaniają nasze ciało. Cóż, fakt, że ryba morska jest magazynem przydatnych elementów śladowych i witamin, o czym nie warto mówić - być może nawet dzieci o tym wiedzą. Takie ryby mogą być gotowane na parze, pieczone i gotowane.

• Gryka. Gracz w swoim składzie ma wiele przydatnych substancji, które są niezbędne dla naszego ciała do normalnego funkcjonowania. Oczywiście owsianka gryki w nocy można jeść w umiarkowanych ilościach i bez oleju, tłuszczu itp.
• Zielone warzywa. Tutaj możemy zauważyć ogórki, różne rodzaje sałatek, kapusty itp. Takie warzywa staną się twoimi wiernymi asystentami w walce z głodem, szczególnie w nocy. Wieczorem możesz sobie pozwolić na zjedzenie nawet 2 i 3 ogórków, podczas gdy nigdzie nie odkładasz nadmiaru tłuszczu.
• Soczewica. Taki produkt powinien znajdować się w każdym domu, ponieważ ma bardzo niewiele tłuszczów i istnieje wiele różnych witamin i pierwiastków śladowych. Od soczewicy na obiad można gotować pyszne zupy dietetyczne i płatki zbożowe.

Pitting Food: Co można jeść przed snem?

Nie każdy może zaspokoić głód kawałkiem sera lub ogórka, dlatego często zdarzają się nocne posiłki. Aby kontrolować siebie i nie jeść wszystkiego, co jest w lodówce w nocy, musisz przygotować obfite, ale niskie potrawy na obiad.

• Gracz z sałatką ze świeżych warzyw. Jeśli naprawdę chcesz obfite jedzenie i więcej, przygotuj się dla siebie parzonej owsianki gryki na wodzie i sałatki z ogórków, kapusty i rzodkiewki w Pekinie. Zatarowanie takiej sałatki jest dozwolone przez oliwę z oliwek i sok z cytryny. W żadnym wypadku nie można zatankować sałatki majonezem, tłuszczu kwaśnego śmietany itp.
• Filet z kurczaka z liśćmi sałatkowymi. Ta opcja nocnej przekąski jest również dopuszczalna. Białe mięso, jak wspomniano wcześniej, może jeść wieczorem, ale liście sałatki o każdej porze dnia nie mają zagrożeń dla twojej postaci.

• Naturalny jogurt bez dodatków. Naturalny jogurt można również zjeść na długo przed snem. W razie potrzeby możesz dodać świeże jagody, maliny itp. W takim przypadku w takim przypadku otrzymasz pełne słodkie i użyteczne jedzenie.
• Orzechy. Należy od razu zauważyć, że orzechy są bardzo wysokie produkty i tłuste produkty i nie można ich użyć jako głównego jedzenia. Ale są świetne, aby trochę wieczorem nakarmić ciało. Więc jeśli chcesz czegoś obfitego i nie pochylonego, zjedz niewielką liczbę orzechów, do 50 g lub dodaj je do sałatki.
• Ryż parowy z rybami. W takim przypadku ryby muszą być wybrane morze i niezbyt gruby. Możesz ugotować kilka policji, Hek. Jednocześnie ryż i ryby mogą być lekko aromatyzowane sosem sojowym. Takie danie będzie bardzo satysfakcjonujące, ale przydatne.

Sałatka o niskiej kalorie na obiad z owoców morza i kapusty: przepis

Owoce morza i warzywa są świetne na obiad i wieczorne przekąski. Jednocześnie można wykonać różne sałatki z owoców morza, dodając do nich niektóre warzywa, a nawet owoce.

• Krewetki - 200 g
• Kapusta w Pekinie - 1 mała głowa
• Cucumber - 1 szt.
• Sok z cytryny - 1 łyżeczka.
• Sos sojowy - 2 łyżki.
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka.

Następnie gotujemy sałatkę w ten sposób:

• Gotuj krewetki w słonej wodzie przez 1-2 minuty. Jeśli produkt jest świeży, wystarczy na 1 minutę. Jeśli krewetki krewetkowe przytrzymaj je w wrzącej wodzie przez 2-2,5 minuty. Ponadto czas gotowania zależy od wielkości owoców morza. Następnie poczekaj, aż krewetka ostygnie i wyczyść je ze skorupy, również wyjmij głowę.
• Kapusta musi być umyta i sucha. Następnie posiekaj go w jakikolwiek sposób wygodny dla Ciebie.
• Umyj ogórek i pokrój w małe kostki.
• W głębokim talerzu wymieszaj owoce morza i warzywa.
• W oddzielnym pojemniku wymieszaj sok, sos i olej.
• Dopraw sałatkę wynikową mieszanką, mieszaj.
• Nie zaleca się solania naczynia, zwłaszcza że owoce morza zostaną solone.
• Taką sałatkę można zjeść o każdej porze dnia, ponieważ ma niską zawartość kalorii.

Ponadto można wykonać sałatkę o niskiej zawartości owoców morza:

• Krewetki - 100 g
• Małże - 100 g
• Kałamarnica - 1 tusze
• Liście sałatki - 1 pęczka
• Kapusta w Pekinie - 150 g
• Cucumber - 1 szt.
• Pomidory Cherry - 5 szt.
• Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki.
• Sos sojowy - 3 łyżki.
• Sok z cytryny - 1,5 łyżeczki.

Gotowanie, przestrzeganie takich instrukcji:

• Gotuj krewetki w słonej wodzie przez 1-2,5 minuty. Następnie wyczyść je ze skorupy, usuwamy również głowę.
• Gotuj małże w słonej wodzie przez 3 minuty. Jeśli małże są duże i zamrożone, może wymagać trochę więcej czasu, jeśli wystarczą 2 minuty.
• Towca kałamarnicy należy opuścić w wrzącą wodę na podłogę., A następnie usuń z niej folię, usuń wnętrze itp., A następnie gotujemy produkt w słonej wodzie przez 1 min. Nie jest konieczne dłuższe gotowanie tuszy, ponieważ stanie się gumy i straci swój smak.
• Moja sałatka liście, sucha i posiekaj w dowolny sposób.
• Kapusta jest taka sama i posiekaj.
• Mój ogórek i posiekaj w kostki.
• Moje pomidory i każdy komputer. Wcinamy na 2 części.
• Wyślij owoce morza i warzywa do głębokiego pojemnika.
• Na oddzielnym talerzu wymieszaj sok, sos i olej.
• Powstałe tankowanie jest bombardowane sałatką.

Low -Calorie zapiekanki na obiad z cukinii i filetu z kurczaka: przepis

Casserole zawsze różniła się od wielu innych potraw z ich odżywianiem i sercem. Jeśli gotujesz takie danie z „właściwych” produktów, można je bezpiecznie spożywać na obiad i podczas wieczornych przekąsek.

• Cukinia - 2 szt.
• Cebula - 1 szt.
• Marchewka - 1 szt.
• Pomidory - 1 szt.
• Słodka pieprz - 1 szt.
• Pliki Kurin (Turcja) - 1 kg
• Białko jaja - 10 szt.
• Otrębnicy płatków owsianych - 2 łyżki.

Będziemy ugotować zapiekankę w ten sposób:

• Moja cukinia i posiekaj na trawie, daj sok do spuszczania warzyw, a następnie spuść go. Po raz kolejny ścisnąć się zuchary i spuść sok.
• Oczyścimy cebulę i pokopujemy w małe kostki.
• Oczyścimy marchewkę, i wcieramy na trawę.
• Mój pomidor jest posiekany kostkami.
• Moja pieprz i usuń z niego rdzeń, a następnie pokrój w paski.
• Moje mięso, sucha z ręczników papierowych i posiekaj na małe kawałki.
• Pokonaj wiewiórki.
• W pojemniku do pieczenia podłącz warzywa i mięso, wymieszaj składniki, równomiernie rozkładając je w kształcie.
• Delikatnie dodaj otręby do białek, lekko wymieszaj masę.
• Teraz nalewamy warzywa i mięso z białą masą.
• Wysyłamy zapiekankę do rozgrzanego piekarnika na około pół godziny.
• W razie potrzeby gotowe danie można ozdobić posiekanymi ziołami.

Top-5 produktów, z których użycie musisz odmówić w nocy

Aby nie zaszkodzić zdrowiu i liczbie, musisz wiedzieć nie tylko te produkty, które można jeść w nocy, ale także te, które lepiej porzucić w tym czasie.

• Odrzucać Od konsumpcji w nocy mięso - wieprzowina, wołowina. Produkty te są dość ciężkie dla naszego żołądka, a ponadto stymulują funkcjonowanie układu nerwowego, a w nocy jest dla nas bezużyteczny.
• Czosnek. Nie zaleca się używania czosnku w nocy, ponieważ może to powodować zgagę i poczucie ciężkości w żołądku.
• Makaron. Każdy makaron należy jeść rano, a przynajmniej na lunch, a następnie w ograniczonej ilości.
• Sałatki owocowe. Przed pójściem spać można spożywać tylko kilka owoców. Z takich przysmaków jak arbuz, Melon, żurawina wieczorem z pewnością lepiej odmówić. Chodzi o to, że takie produkty są moczopędne i nie zalecają ich jedzenia w nocy.

Jak widać, istnieje ogromna liczba potraw i produktów, które można spożywać wieczorem bez szkody dla zdrowia i liczby. Pomyśl o menu na dzień, gotuj z góry, a potem nigdy nie będziesz mieć problemów z nocnym przejadaniem się.

Wideo: Dlaczego jemy w nocy? Jak przezwyciężyć wieczór Zhor?