Jak spalić tłuszcz: odżywianie, żywność spalanie tłuszczu, aktywność fizyczna, zioła - zalecenia i wskazówki

Tłuszcz na ciele wygląda wyjątkowo niezadowolony i przynosi wiele niedogodności. Dowiedzmy się, jak się go pozbyć.

Problem nadmiernej wagi niepokoi wiele osób. Czasami jednak dodatkowe funty są dystrybuowane równomiernie w całym ciele i w tym przypadku wszystko może nie być tak krytyczne, a czasem gromadzą się w jednej strefie, na przykład brzuch, biodra itp., A potem problem staje się bardzo poważny i zauważalny.

Dzisiaj powiemy ci, jak prawidłowo i szybko spalić tłuszcz, aby po tym nie wrócił.

Jak spalić tłuszcz: jedzenie, żywność spalanie tłuszczu

Właściwe odżywianie jest kluczem do udanej walki z nadmiarem kilogramów. Dlatego pierwszą rzeczą do zrobienia jest zmiana nawyków żywieniowych.

• Jedz co najmniej 4 razy dziennie, podczas gdy możesz mieć przekąski między głównymi posiłkami.
• Każdy posiłek powinien zawierać białko.
• Części jedzenia Nie powinien być duży, ale nie mały. Każda część powinna składać się z około 200 g żywności.
• Węglowodany Twoja dieta powinna być rano. Po 18 wieczorem nie należy stosować węglowodanów. Jeśli nie możesz ich całkowicie wykluczyć z diety wieczorem, przynajmniej zmaksymalizuj ich liczbę.
• Obiad Powinno to składać się tylko z białek.
• Nie zapomnij zapewnić organizmu wody, w przeciwnym razie zacznie to go zatrzymać, a to wpłynie na proces pozbycia się tłuszczu. Pij co najmniej 2 litrów czystej wody dziennie. Możesz również pozwolić sobie na zieloną herbatę bez cukru, napojów owocowych i soków.

• Białko Twoje ciało wzbogaci pokarmy, takie jak gotowane mięso o niskiej zawartości tłuszczu, wszystkie owoce morza, drobi, ale bez skóry, ryb o niskiej zawartości tłuszczu, takich jak policje, heek, jajka, produkty mleczne o niewielkim procent zawartości tłuszczu, orzechy.
• Węglowodany Możesz dostać się z warzyw, owoców, produktów piekarniczych, zbóż, suszonych owoców. Szczególną uwagę należy zwrócić na użycie chleba. Zjadanie 1 małego kawałka i tylko chleba bez chleba na dzień jest dozwolone.
• Tłuszcz Zawarte w produktach takich jak oleje roślinne, sery, tłuste ryby, takie jak makrela, orzechy, awokado. Należy zauważyć, że produkty te zawierają przydatne tłuszcze i wykluczają je z diety są całkowicie zabronione, w przeciwnym razie twoje ciało zacznie cierpieć.

Być może cała przegrana waga słyszała o cudownej mocy produktów, które mogą spalić tłuszcze. W rzeczywistości wszystko jest nieco inne. Nie ma produktów, które spalają tłuszcze, ale istnieją produkty, które pomagają poprawić trawienie, przyspieszyć procesy metaboliczne w organizmie, a to z kolei pomaga przyspieszyć proces utraty wagi.

Takie produkty obejmują:

• Grejpfrut
• Ananas
• Seler
• Kapusta
• Cukinia
• Otręby owsiane
• Imbir
• Zielona herbata

Jak spalić tłuszcz: aktywność fizyczna

Oczywiście nie będzie łatwo poradzić sobie z tłuszczem, jeśli nie zwiększysz swojej aktywności fizycznej. Dlatego należy zwrócić wiele uwagi nie tylko na jedzenie, ale także na ćwiczenia.

• Oczywiście możesz zapisać się na siłownię i w razie potrzeby zaangażować się tam, zwracając się do trenera o pomoc. Jednak wcale nie jest konieczne odwiedzenie hali, możesz zrobić trening domowy.
• Aby zacząć, zrób mały ciepły -aby mięśnie były rozgrzane i były gotowe do dalszej pracy.
• Następnie przejdź do szkolenia cardio. Może to być bieg na ulicy, lina w domu, wspinanie się po schodach w budynku wieloosobowym. Taki trening powinien trwać około 15-20 minut.
• Po przejściu do ćwiczeń siłowych. Przysiady są uważane za najpopularniejsze ćwiczenia dotyczące utraty wagi. Możesz także spróbować wykonać ćwiczenie „baru”, wypychać z podłogi (z kolan, choć trudne do wykonania), pompować prasę.
• Jeśli masz przeciwwskazania do sportu, spróbuj po prostu chodzić więcej. Na przykład zabierz się do pracy i z pracy pieszo, idź po schodach, a nie do windy.
• Możesz także zarejestrować się na fitness lub w basenie. Druga opcja jest również odpowiednia dla osób, które mają problemy zdrowotne i nie mogą w pełni trenować.

Aby uzyskać najwyższy możliwy efekt, ładowanie należy wykonywać codziennie, a trening zasilania i sercowo-cardio 3-4 razy w tygodniu.

Najbardziej problematyczne strefy można nazwać żołądkiem i bokami. Z reguły dodatkowe funty są zdeponowane w tych miejscach i dość trudno jest je usunąć. Jednak stosując specjalne ćwiczenia i prawidłowe jedzenie, możesz znacznie przyspieszyć ten proces.

• Pierwsze ćwiczenie, które pomoże wypracować niezbędne mięśnie - Huśtawka prasy. Połóż się na podłodze, zegnij nogi na kolanach, pamiętaj, aby dostać ręce za głowę. Teraz powoli wznosaj, ale nie całkowicie, tylko trochę, wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 5-10-15 takich ćwiczeń w 3 podejściach.
• Drugie ćwiczenie - pompki. Niezwykłym trudno jest wykonać push -upy na prostych ramionach i z podłogi. Dlatego zalecamy uproszczoną opcję. Udaj ręce (jak podczas naciskania) na krawędzi łóżka, sofy, krzesła, nóg prosto, zgnij ramiona w łokcie, próbując dotrzeć do sofy, łóżko i wrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj 5-10-15 takich ćwiczeń w 3 podejściach.
• Trzecie ćwiczenie - przysiady. Jest to uniwersalne ćwiczenie, które pomaga usunąć tłuszcz i pompować nie tylko pośladki i nogi, ale także zaostrzyć żołądek. Zostań dokładnie, nogawki od siebie. Puksyj jak usiąść na krześle, rozciągnij ręce do przodu w momencie kucania. Upewnij się, że tył jest zawsze wyrównany, a sprawa nie padnie naprzód. Wykonaj 10-20 takich ćwiczeń w 3 podejściach.
• Czwarte ćwiczenie - skoki. Zostań dokładnie, rękami wzdłuż ciała. Jeśli chodzi o „One”, odsuń skocz - szerokość ramion nogawek, od siebie, o „dwóch” wskakowaniu do pierwotnej pozycji. Wykonaj skoki szybko, rysując mięśnie brzucha. Zrób 20-30 skoków, odpocznij przez kilka minut. I powtórz ćwiczenie ponownie.
• Piąte ćwiczenie - bieganie na miejscu. Podczas biegania staraj się podnieść nogi tak wysoko, jak to możliwe, tył jest prosty. Biegnij przez 25-45 sekund, a następnie przejdź minutę i powtórz ćwiczenie.

Jak spalić tłuszcz ziołami?

Same zioła nie mogą spalić tłuszczu, ale w połączeniu z treningiem i właściwym odżywianiem jest to możliwe. Ponownie, podobnie jak w przypadku produktów spalania tłuszczu, zwracamy uwagę na fakt, że zioła poprawiają tylko metabolizm, usuwają nadmiar płynu, zmniejszają apetyt (w obrębie normalnego).

• Nasiona lniane, glony spiruliny, Garzinia— przyczynia się do spadku apetytu.
• Rhublines, Blazins Black Berries, rumianek - Mają słabo leniwy efekt. Za pomocą takich ziół możesz wyczyścić ciało z toksyn.
• Zielona herbata, rumianek, pąki brzozy, liście brzegowe, róże, nasiona koperkowe - mają efekt moczopędny. Z ich pomocą możesz usunąć nadmiar płynu z ciała, złagodzić obrzęk.
• Mennica, nasiona lnu, pokrzywy, alteen root, św. Jana - Przyspiesz procesy metaboliczne w ciele.

Aby poprawnie używać ziół i uzyskać maksymalny efekt, możesz to zrobić opłaty ziołowe.

Na przykład:

• Wymieszaj 1 łyżkę. L. Rumianek, brzeczka św. Jana, mięta, wrząca woda parzowa (500 ml), odstaw na 1 godzinę., Odcedź i weź w ciągu dnia.
• Wymieszaj 1 łyżkę. L. Rumianek, pokrzywy i 1 łyżeczka. Calendulas. Zachęć kolekcję 750 ml wrzącej wody, pozwól jej zaparzyć, a następnie weź ją w ciągu 2 dni.
• Weź 1 łyżeczkę. Truskawki, balsam cytrynowy, pąki brzozowe, browar 500 ml wrzącej wody, pozwól mu zaparzyć i weź 1 szkło dziennie.

Jak szybko spalić tłuszcz: zalecenia i wskazówki

Być może cała przegrana waga chce zobaczyć wynik dosłownie po kilku dniach utraty wagi i jest to całkiem normalne, jednak nie zawsze jest to możliwe. Niemniej jednak nadal można szybko pozbyć się depozytów tłuszczu, ale w tym celu musisz przestrzegać niektórych wskazówek i postępować zgodnie z pewnymi zaleceniami.

• Daj swojemu ciału aktywność fizyczną nie tylko na siłowni, ale także w życiu codziennym. Nie oszczędzaj się, wymień windę na stopnie, czyste codziennie w domu, chodź do sklepu pieszo. W ten sposób spalisz znacznie więcej kalorii.

• Podaj preferencje pokarm białkowy, ponieważ większość otrzymanych z niego kalorii jest już spalona w trakcie trawienia.
• Jedz częściej, ale rób mniej części. Im częściej jesz, tym szybszy mózg odstawia od tego, że musisz jeść jak najwięcej, aby nie głodować.
• Jeść mniej węglowodanówAle nie wyklucz ich całkowicie z diety.
• Weź swój nawyk do zatankowania sałatek oliwa z oliwek, oct jabłkowy, sos sojowy, a nie majonez, kwaśna śmietana itp.
• Nie jedz, oglądając filmu, czytać książkę itp. Ponieważ byłby odwrócony od głównego procesu, wydaje ci się, że nie jadłeś i nie jadłeś zbyt szybko porcji.
• Wyklucz wszystkie fast food z racji, w tym gotowe kotlety, naleśniki i pierogi.
• Trenuj z tymi silniejszymi, szczuplejszymi od ciebie - motywuje to.
• Napisz całe jedzenie, które jadłeś przez cały dzień. Nawet 1 szt. Orzech, pół jabłka itp., Dzięki temu możesz śledzić posiłki z jedzeniem i wszystkie niepotrzebne, które spożywasz w ciągu jednego dnia.
• Nie kupuj produktów w magazynie. Będzie to zakłócać cię, aby jeść tyle, ile potrzebujesz, i zostaniesz uwiedziony przez dodatkowe porcje.
• Umów się co tydzień chitmil. Chitmil to dzień, w którym pomimo diety możesz jeść wszystko, co chcesz, ale w rozsądnych granicach i we właściwym czasie. Na przykład cukierki rano, smażone mięso itp.
• Pamiętaj, aby uzyskać wystarczająco dużo. Sen powinien trwać co najmniej 8 godzin dziennie i najlepiej w tym samym czasie.

Trudno jest pozbyć się nadmiaru tłuszczu, ale nadal jest możliwe, jeśli będziesz przestrzegać właściwego odżywiania, dodać sport i zdrowe nawyki do swojego życia. Dlatego zaopatrz się, popraw produkty i subskrypcję hali i sprawdź, jak zmienia się twoje ciało.

Wideo: Jak szybciej spalić tłuszcz?