Zdrowe żywienie Reguła 80/20: Zalety i wady, zastosowanie, ważne wskazówki

Aby czuć się dobrze i być smukłym, ważne jest, aby dobrze jeść. V. Pareto pomyślał o tym.

Jakie diety nie są wymyślone, aby wyglądać nienagannie smukłej! Ale czy wszystkie są bezpieczne dla zdrowia i, co najważniejsze, zaprojektowane tak, aby od dłuższego czasu przestrzegają takiej diety? W końcu, kiedyś odrzucona ciężar nie oznacza, że \u200b\u200bsmukłe ciało zawsze będzie takie.

Dlatego konieczne jest wybór diety, która łączy możliwość utraty wagi z zasadami zdrowego i pełnego odżywiania.

Prawo Pareto to Zdrowe Reguła żywienia 80/20: Jaka jest istota?

W skrócie i dostępne, reguła opracowana i wdrożona przez włoskiego ekonomistę i socjolog Wilfredo Pareto sugeruje, że 80% uzyskanego wyniku zależy od 20% wysiłków. W takiej czy innej formie taki wzór można prześledzić w absolutnie dowolnym obszarze, w tym dietetyce. Bez szkody dla zdrowia staramy się osiągnąć harmonię i piękno ciała, a w tym zasadzie Pareto przychodzi na ratunek.

Zdrowe odżywianie Reguła 80/20 Po prostu łączy korzyści i skuteczność. Składa się z faktu, że cała codzienna dieta jest zmiażdżona w całe produkty, które przydzielono 80% kalorii otrzymywanych przez ciało, i ulubione, nie zawsze przydatne, potrawy - 20% całkowitej liczby kalorii. Jako przykład: jedzenie trzy razy dziennie masz 21 posiłków w ciągu tygodnia. Oto trzy z tych 21 sztuczek i stanie się „smacznym, ale nie przydatnym”.

Zalety i wady zdrowej diety 80/20

Niewątpowana godność zdrowe zasady żywienia 80/20 W razie potrzeby możesz jeść w ten sposób przez długi czas przez całe życie. Efekt psychologiczny jest również pozytywny, ponieważ dana osoba może mieć to, czego chce, a jednocześnie nie myśleć o konsekwencjach i nie dręczyć wyrzutów sumienia dla objawionej słabości.

Niekorzyść zdrowe zasady żywienia 80/20 Można wziąć pod uwagę jego elastyczność, jest bardziej prawdopodobne, że utrzymuje pewne parametry masy niż w przypadku wysiłków związanych z utratą masy ciała. I tutaj trzeba zacząć od nauki zasad zrównoważonej diety i monitorowania wielkości porcji.

Jak zastosować zasady zdrowej diety 80/20?

Jak już wspomniano, konieczne jest przestrzeganie tej zasady z podstaw: kontrola objętości porcji i umiar w żywności. W końcu liczba kalorii nie zależy od tego, czy jesz użyteczne czy szkodliwe jedzenie, więc nie powinieneś myśleć, że możesz zjeść kurczaka z warzywami gotowanymi w nieograniczonej ilości.

Ponadto nie jest wcale konieczne stosowanie „szkodliwego” 20% wyłącznie dla układów chipów lub tłustego mięsa, a nawet więcej nie jest obowiązkowe wchłanianie całego objętości, do ostatniego procentu. Tutaj formuła wchodzi w życie „Nie możesz, mniej - możesz”. Zdecyduj o ilości całej części żywności i przejdź z niej, obliczając procent przydatnych i niezbyt bardzo. Byłoby słuszne określenie codziennej potrzeby kalorii wraz z dietetykiem lub, przynajmniej z lokalnym terapeutą.

Codzienna dieta powinna zawierać około dwóch tysięcy kilokalorii. Jak rozumiemy, jeśli podzielicie go na „zdrowe” i „szkodliwe”, około 1600 będzie w niskiej zawartości mięsa, owoców i wytrzymałości warzyw, mleka i produktów mlecznych, zbóż. Na tych 400, które pozostały, możesz sobie pozwolić na coś tłustego, słodkiego, alkoholu, mąki itp. To jest twój wybór: wziąć 20% do jednego posiłku pięciu lub porównać każdy z „szkodliwych” i „przydatny”.

Zdrowe odżywianie Reguła 80/20: Ważne wskazówki

1. Im bardziej nasycony elementami śladowymi, witaminami i innymi korzystnymi substancjami będzie Twoje jedzenie, tym lepiej dla organizmu. Dlatego naucz się postrzegać „przydatne” 80% jako smaczne i pożądane jedzenie. Wtedy będzie mniej szkodliwe zainteresowanie.
2. Rozważ kalorie, a nie wagę lub objętość potraw.
3. Podczas gotowania w oleju roślinnym najlepiej używać sezamu lub oliwek.
4. Śniadanie około godziny po przebudzeniu. Wybierz produkty bogate w białko i błonnik.
5. Nie zapominaj o utrzymaniu bilansu wodnego. Pij wodę, a nie herbatę lub kawę, spożywając około półtora litrów dziennie.
6. Wcześniej dystrybuuj produkty i naczynia, szczegółowo przemyśleć menu - więc zmniejszysz ryzyko naruszenia równowagi szkodliwych i przydatnych, a także wykraczają poza maksymalną dopuszczalną liczbę kalorii.
7. Ćwiczenia są wspaniałe. Szkoń do swojego zdrowia, co najważniejsze, nie zastępuj zajęć sportowych niezbędnymi posiłkami. I nie bądź gorliwy, ponieważ zmęczenie fizyczne może również wpływać na jeden kierunek na apetyt.

Wśród gwiazd, które są zwolennikami systemu 80/20, są jedna z najpiękniejszych i najseksowniejszych amerykańskich aktorek Jessica Alba, australijska supermodelka Miranda Kerr i inni. Jedzenie na zasadzie 80/20, w ten sposób osiągasz nie tylko utratę masy ciała i jej stabilność, ale także uczysz się zasad umiarkowanej i zrównoważonej diety.

Wideo: Power 80/20