Zasady właściwego odżywiania. Połączone i niezgodne produkty. Oddzielne, ułamkowe odżywianie

Artykuł zawiera koncepcję zdrowej diety, gromadzone są zasady odpowiedniego systemu żywności.

Zasady zdrowej diety są dla wielu trudne. Jednak według Światowej Organizacji Zdrowia oczekiwana długość życia osoby, a także zachowanie jego działalności w zaawansowanym wieku o 60%, zależą od tego, co i kiedy jemy. Zasady naturalnego odżywiania są proste, a korzyści z ich zgodności są zachowanie młodzieży ducha i tonu ciała, braku chorób.

Prawidłowy skład żywności

Cała żywność, którą spożywamy, zawiera pewien zestaw substancji.

Są to nie tylko białka, tłuszcze i węglowodany, ale także kompleks witaminy i woda.

Wraz z udziałem tego ostatniego prawie wszystkie procesy w ciele przechodzą i jego objętość w ludzkim ciele wynosi do 75%. Dlatego tak ważne jest, aby codziennie nadrobić szybkość płynu.

Produkty, które kupujemy w sklepie lub sami, mogą być warunkowo podzielone na użyteczne i szkodliwe. Przydatne są całkowicie naturalne produkty pochodzenia roślinnego i zwierząt, uprawiane bez dodatków chemicznych. Szkodliwe obejmują przetworzone, zmodyfikowane pokarmy pełne toksycznych dodatków.

Natura stworzyła różnorodne żywność roślin i zwierząt, która odżywia osobę i pozwala mu żyć pełnym życiem. Używając częściowo ograniczonych produktów, sosów sklepowych, marynat, pokarmów w puszkach, kiełbas, słodkich sody, szybkiego pokarmu, oczyszczonego olejków, margaryny itp., Bezużyte i często niszczące produkty zastępujemy naturalne „cegły”. W wyniku tego ludzkie ciało cierpi z mikro zmieniającymi się, które w czasie przekształcają się w poważne choroby.

Ważne: choroby niedożywienia - nadciśnienie, otyłość różnych stopni, cukrzyca, miażdżyca itp. Udowodniono, że przejście na zdrową żywność znacznie zmniejsza objawy tych dolegliwości, a także zapobieganie ich wystąpieniu.

Aby uzyskać pełne istnienie, osoba potrzebuje zrównoważonej diety. W przypadku braku chorób i indywidualnych wskazań, schemat liczby składników odżywczych dla osoby dorosłej na każdy dzień jest następujący:

• białka 20-30%;
• tłuszcz-20-30%;
• węglowodany - 50%.

Ponadto ważne jest, które otrzymujemy białka, tłuszcze i węglowodany. Oto podstawowe zasady dotyczące codziennej zdrowej diety.

• Jednolite pokarm wyczerpało ciało, dlatego ważne jest, aby spożywać różne produkty. Powinno być wśród nich więcej żywności roślinnej. Włókno zawarte w roślinach przyczynia się do normalnego trawienia i chroni przed dolegliwościami serca i naczyń krwionośnych. Owoce i warzywa powinny przeważać nad innymi produktami. Nie daj się ponieść egzotycznymi owocami. Naukowcy udowodnili, że roślinność jego rodzinnych miejsc przynosi więcej korzyści osobie.

Ważne: wystarczająca objętość żywności roślinnej kontroluje glukozę i „szkodliwy” cholesterol we krwi, nasyca organizm witaminami i minerałami.

• W przypadku właściwego życia konieczne są tłuszcze, z których chcąc schudnąć, kobiety często odmawiają, co jest zasadniczo błędne. Kwasy tłuszczowe najlepiej uzyskać z olejków roślinnych i tłuszczowych odmian ryb. Ale lepiej odmawiać ciężkich tłuszczów zwierzęcych. Zatrzymaj swój wybór na szczupłych częściach ptaków, wołowiny, wieprzowiny, królika. Norma tłuszczu nie powinna przekraczać jednej trzeciej dziennej diety.

• Dołącz w menu o niskiej zawartości mleczarni i sfermentowanych produktów mlecznych. Lepiej nie spożywać z niego zupełnie niskiego mleka i produktów, ponieważ wapń jest z nich słabo wchłaniany.
• Zminimalizować zużycie cukru. Jest to absolutnie bezużyteczny produkt dla ludzkiego ciała, które jest źródłem pustych węglowodanów.
• Idź do soli morskiej lub kup zwykłe, ale z dodatkiem jodu. Nadmierne stosowanie soli zwiększa ryzyko zwiększonej presji i rozwoju innych poważnych dolegliwości. Codzienna dawka soli to 1 łyżeczka, a większość tego tomu znajduje się w gotowym jedzeniu - chleb, ser itp.

Wideo: 10 najlepszych szkodliwych produktów. Jak wymienić?

Ważne: Odrzuć alkohol, które są nie tylko toksyczną substancją, ale także patogenem apetytu. Pijana osoba nie dba o to, jakie ilości i co „gryzie”.

Podstawowe zasady zdrowej diety

• Dobrze żuć jedzenie. Whething with Saliva jest głównym przetwarzaniem żywności, bez którego będzie gorzej.
• Jedz powoli i starannie, aby nie przejadać się. Poczucie sytości pojawia się 10-15 minut po posiłku.
• Natychmiast po jedzeniu aktywność fizyczna nie jest zalecana. Odpocznij, wykonując spokojną robotę. Ale eksperci nie radzą spać, zwłaszcza prowadzenia samochodu, zwykle występuje z powodu przejadania się.
• Pij co najmniej 1,5 litra czystej wody dziennie.
• Często jedz 4-6 razy dziennie. Będzie to wspierać poziom metabolizmu na tym samym poziomie.

Wideo: Zasady właściwego odżywiania

Ważne: eksperci zalecają 2 porcje białka dziennie, 3 porcje ziarna, do 6 porcji warzyw i owoców, ale pozostawiają tylko 1 porcję wyboru na alkohol i słodycze.

Połączone i niezgodne produkty: Tabela kompatybilności

Różne produkty są trawione z różnymi prędkościami, a także wymagają specjalnego środowiska do przetwarzania. Kiedy jemy warzywa, zupa, chleb i deser w postaci ciasta na raz, wynik takiego posiłku staje się masa jedzenia w piątym. Żaden produkt z tej masy nie zostanie wchłonięty przez 100%. Właśnie dlatego wielu ekspertów doradza dzielenie produktów na grupy, które są połączone ze sobą lub innymi.

1. Słodkie owoce. Kompatybilne w podgrupach, a także z podgrupą owoców półsoksulonych. Optymalne jest, aby jeść słodkie owoce jest oddzielone od innych jedzeń.
2. Fruitów pół kwasu (słodko-kwaśnych). Są one łączone ze wszystkimi kategoriami owoców, z kwaśnymi produktami mlecznymi, a także żywnością bogatą w tłuszcze roślin i zwierzęce. Dzięki produktom zawierającym mięso i skrobię kombinacja nie tylko nie jest pożądana, ale także niebezpieczna.
3. Kwaśne owoce. Można je mieszać z dowolnymi owocami, z wyjątkiem słodkiego, z kwaśnym mlekiem i tłuszczowym „mlekiem”.
4. Warzywa, które można łączyć z dowolnymi kategoriami, z wyjątkiem pełnego mleka. To jest większość warzyw.
5. Warzywa mieszane tylko z kategoriami tłuszczów, skrobi, innych warzyw. Jest to kalafior, wiele leżących (zimowych) warzyw, bakłażana, zielony groszek.
6. Skrobia. Są one łączone z podgrupami warzyw, tłuszczów z ziołami.
7. Wiewiórki. Białka nie można mieszać z mlekiem, skrobią, owocami i słodkimi. Ale warzywa i warzywa są odurzone przez produkty białkowe i przyczyniają się do ich lepszej asymilacji.
8. Tłuszcze roślin i zwierzęce, które lepiej nie łączyć. Negatywna kombinacja składa się z tłuszczów cukrowych. Świetną opcją są tłuszcze i owoce, jagody, warzywa, produkty zawierające skrobię.
9. Sahara. To cukier, fruktoza, miód, dżem itp. Słodki najlepiej pochłania się, gdy spożywane są kombinacje zewnętrzne z innymi kategoriami.

Oddzielne odżywianie: zalety i wady

Oddzielne odżywianie opiera się na kombinacji stołowych produktów. Główny postanowienie oddzielnej teorii żywieniowej mówi, że jedzenie jest bezużyteczne, które, podobnie jak w żołądku lub jelit i emituje toksyny, zamiast odżywić ciało. Ponadto takie jedzenie jest niebezpieczne dla zdrowia, ponieważ jest zdeponowane w postaci toksyn i toksyn.

Ważne: najbardziej użyteczny autor teorii, Herbert Shelton nazywa proste jedzenie. Zaleca spożywanie jednego rodzaju żywności lub kilku kompatybilnych produktów ze stołu kombinacyjnego.

Zalety separacji produktów:

• detoksykacja ciała;
• zmniejszenie masy ciała;
• utrwalenie masy ciała na jednym wskaźniku (oddzielne odżywianie działa jak zapobieganie dodatkowym funtom);
• poprawa studzienki;
• zwiększenie energetyki i zdolność do pracy.

Wadę teorii można nazwać specjalnym trybem życia i zmianą nawyków żywieniowych, do których musisz się przyzwyczaić. Wielu lekarzy jest przeciwnych tej technice, ponieważ uważają ją za ingerencję w naturalną naturę żywienia człowieka.

Zdrowe jedzenie: 5 kolorów warzyw i owoców

Każde owoce lub warzywo zawiera pewne fitoskładniki. Są to specjalne naturalne substancje, dzięki którym wspierane jest zdrowie, aktywność, młodzież ludzkiego ciała. Fitonutrenty są podzielone na grupy, które zaskakująco odpowiadają kolorze warzyw. Istnieje 5 głównych kolorów produktów roślinnych.

Ważne: im bardziej „jaśniejsza” dieta roślinna, tym bardziej przydatne elementy otrzymujesz z warzyw i owoców.

Jak prawidłowo pić wodę?

Prawda jest wiadomo, że woda jest źródłem życia. Osoba z dwoma trzema składa się z płynu. Wilgoć towarzyszy prawie wszystkich reakcji metabolicznych występujących w ciele. Brak płynu wpływa na jakość tych reakcji. W rezultacie metabolizm zwalnia, a osoba czuje się letargiczna, senna, drażliwa, jego zdolność do pracy jest zmniejszona.

Ile wody musisz pić dziennie i kiedy to zrobić?

• Oblicz indywidualną dzienną objętość płynu. Aby to zrobić, pomnóż 30 ml przez każdy kilogram twojej wagi.
• Pij więcej wody rano i po lunchu zostaw mniejszą część na obiad i przed snem. Jeśli używasz dużej ilości wilgoci w nocy, rano możesz puchnąć twarz lub pojawić się obrzęk kończyn.

• Pij 200 ml czystej wody pitnej na pusty żołądek przed śniadaniem. Ciecz pomoże obudzić twoje ciało, uruchomić procesy metaboliczne, przygotować przewód pokarmowy do jedzenia.
• Pij wodę w temperaturze pokojowej. Zimna wilgoć praktycznie nie jest wchłaniana przez ciało.
• Przez pół godziny przed każdym posiłkiem użyj 200 ml wody. Nie zaleca się picia jedzenia, a także po nim.

Ważne: wyjątkowo czystej wody pitnej bez gazu jest uważana za wodę. Soki, napoje gazowane, herbata, kawa, bulion itp. - są również płynem, ale nie są uwzględnione w objętości 2 litrów wody, które muszą być pijane każdego dnia.

Odżywianie ułamkowe

Odżywianie ułamkowe obejmuje często jedzenie, ale w małych porcjach. Istnieje kilka sposobów takiego odżywiania.

Pierwszy sposób Polega na gaszenie głodu za każdym razem, gdy poczułeś apetyt. Dzięki tej opcji możesz jeść co najmniej co piętnaście minut, ale małe porcje-jabłko, mini-toward itp. Przewód żołądkowo -jelitowy jest zbyt mocno przeciążony, ponieważ cały dzień jest to ciągły posiłek. Dzięki temu reżimowi trudno jest monitorować równowagę diety. Dlatego eksperci nie zalecają jedzenia tak często.

Druga metoda Polega na jedzeniu do 6 razy dziennie. Z reguły są to równe porcje o objętości 200 ml, które są spożywane co 4 godziny. W tej sytuacji łatwo jest monitorować pełne menu i łatwo jest wprowadzić pięcio- lub sześciokrotne posiłki w codziennej rutynie.

Wskazówki dotyczące odżywiania

Pamiętaj, że jedzenie jest paliwem dla organizmu, a nie kultem, który jest wznoszony u wielu ludzi. Naturalna żywność zapewni Ci życie o wysokiej jakości, podczas gdy toksyczne dodatki i zmodyfikowane produkty przyznają wiele chorób. „Jesteśmy tym, co jemy” - powiedział Hipokrates w odpowiednim czasie. Więc nie zamień żołądka w wiadro śmieci, ale traktuj swoje ciało z szacunkiem.

Wideo: Odpowiednie odżywianie. Właściwe odżywianie utraty wagi. Jak jeść, aby być zdrowym