სტატიაში ცხადყოფს ჭეშმარიტ მიზეზს, რომ იგი დგას პოპულარული ექსპრესი დიეტის მიღმა, რა არის მათი ნაკლოვანებები და რა შედეგები მოჰყვება მათ.
კმაყოფილი
ჭარბი წონის თემა და მისი წინააღმდეგ ბრძოლის გზები ბევრი ქალისთვის ნაცნობია. უფრო მიმზიდველი რომ გახდეთ, გამკაცრდეს სხეული შვებულების სეზონზე ან დააბრუნეთ ყოფილი ფორმა მშობიარობის შემდეგ - ყველას აქვს განსხვავებული მოტივები, მაგრამ მიზნის მიღწევის მეთოდის მოთხოვნები, როგორც წესი, ემთხვევა: მინდა მოვიშორო ზედმეტი კილოგრამები რაც შეიძლება სწრაფად და მინიმალური ძალისხმევით.
ყურადღება დაუყოვნებლივ იზიდავს დიეტებს, რომლებიც გვპირდებიან წონის დაკარგვას 7 -დან 12 კგ -მდე 2 კვირაში. ეს ძალიან მიმზიდველად ჟღერს, მაგრამ რა არის ასეთი დაპირებების მიღმა?
დიეტა მინუს 12 კგ 2 კვირაში
დიეტა ემყარება საკვებს შეუზღუდავი რაოდენობით, მხოლოდ წიწიბურის ფაფა, მარილისა და სანელებლების დამატების გარეშე და სასმელი წყლის უხვი მიღება. სხვა მონოდიტები გვპირდებიან ანალოგიურ შედეგს: კეფირი, ვაშლი, საზამთრო და ა.შ.
დიეტა მინუს 10 კგ 2 კვირაში
საუზმეზე - ფინჯანი ყავა, ნებადართულია კვირაში რამდენჯერმე ჭამა კრეკერი.
ლანჩისთვის - ბოსტნეული და მოხარშული ხორცი/თევზი/ქათმის კვერცხი.
სადილისთვის - ბოსტნეული ან ხილი.
დიეტა მინუს 7 კგ 2 კვირაში
საუზმეზე - ჭიქა მწვანე ჩაი, ხაჭო ხილით.
ლანჩისთვის - ახალი ბოსტნეული და მოხარშული ხორცი/თევზი.
ნახევარი დღის განმავლობაში - ხილი.
სადილისთვის - ჩაშუშული ბოსტნეული თევზით/ხორცით.
შემოთავაზებული დიეტის დიეტა შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ ექსპრესი დიეტის მოქმედების პრინციპი მსგავსია. ისინი ემყარება მოხმარებული პროდუქციის რაოდენობის მკვეთრ შემცირებას, ვარაუდობს ალკოჰოლის, მარილის, შაქრის, ფქვილის, ტკბილი, მწვავე, შებოლილი, შემწვარი, ასევე ზეთის, ასევე კარაქის და ბოსტნეულის გამორიცხვა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არსებობს ცხიმების სრული გამორიცხვა და ნახშირწყლების მნიშვნელოვანი შეზღუდვა.
სწრაფი დიეტის ტიპები და მათი ნაკლოვანებები
მონო წერტილი
იგი გულისხმობს დღეში მხოლოდ ერთი ტიპის პროდუქტის ჭამას, განსაკუთრებით კი მძიმე დიეტა ზღუდავს დიეტას ერთი პროდუქტით მთელი დიეტის დროს.
ხარვეზი . არ არსებობს ერთი პროდუქტი, რომელთანაც ყველა საკვები ნივთიერება შედის სხეულში.
ნორმალური განვითარებისთვის, კარგი ჯანმრთელობისა და მდგრადი ემოციური მდგომარეობისთვის, ადამიანს სჭირდება მრავალი ვიტამინი და მინერალი, რაც შესაძლებელია მხოლოდ მრავალფეროვანი კვებით.
ცილის დიეტა
ამ დიეტის დიეტა ემყარება ხორცს, თევზს, ხაჭოს, კვერცხს, რძეს, ე.ი. პროდუქტები მაღალი ცილის შემცველობით.
ცილები ასრულებენ შენობის ფუნქციას ადამიანის სხეულში და დიეტის სასიცოცხლო კომპონენტებია. სხეულში ცილების სრული ნაკადი არის მისი უწყვეტი ფუნქციონირების მდგომარეობა და ადამიანის მაღალი შესრულების უზრუნველყოფა. 
ხარვეზი.მთელი მათი ექსკლუზიურობისთვის, ცილებს არ აქვთ დაგროვების თვისება და, ზედმეტი მიღებით, გადაიქცევიან ცხიმოვან ქსოვილში.
ცილების მქონე სხეულის გადაჭარბების შემთხვევაში, ადამიანი გრძნობს სისუსტეს და სისუსტეს, მისი მუშაობის უნარი მცირდება.
ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის თანახმად, სხეულში ცილის გადაჭარბებული მიღება უარყოფითად მოქმედებს თირკმელების ფუნქციონირებაზე. WHO- ს ნორმად, 0.75 გრ ცილა დღეში 1 კგ ადამიანის სხეულის წონაზე მიუთითებს.
დაბალი -ნახშირბადის დიეტა
ასეთი დიეტის საშუალებით, ნახშირწყლებით მდიდარი პროდუქტები სრულიად შეზღუდულია ან მნიშვნელოვნად შეზღუდულია. ამავე დროს, ნახშირწყლები ენერგიის ძირითადი წყაროა. ისინი ძირითადად მოქმედებენ მცენარეთა წარმოშობის საკვებით, რომელშიც შედის ბოსტნეული, მარცვლეული, ხილი და ა.შ. ზოგადად მიღებულია, რომ ნახშირწყლები უნდა იყოს ყოველდღიური დიეტის კალორიების დაახლოებით 55%. დაბალი ნახშირბადის დიეტა ამცირებს გლიკოგენის დონეს, რაც იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეული ცდილობს ენერგიის მიღებას სხვა ადგილას.
ხარვეზი.დიეტაში ნახშირწყლების მკვეთრი შემცირებით, წონაში დაიკლებთ, მაგრამ ძირითადად კუნთების მასის გამო.
სხეული ეძებს ენერგიის ალტერნატიულ წყაროებს და დაიწყებს საკუთარი კუნთების დახარჯვას. გარდა ამისა, დაბალი ნახშირბადის დიეტაზე თქვენ არ გექნებათ საკმარისი ძალა ფიზიკურ ვარჯიშებში. შემთხვევითი არ არის, რომ ნახშირწყლები დიდ ნაწილს იკავებენ სპორტსმენთა დიეტაში.
დიეტა ცხიმების გარეშე
ანალოგიით წინა, ამ დიეტის პრინციპია ცხიმების გამორიცხვა. ამასთან, ცხიმები არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე ნახშირწყლები და ცილები. ცხიმების წყალობით, სხეული უკეთესად ასიმილირებს უამრავ ვიტამინებს, ხოლო D. ცხიმები ხელს უწყობენ ნაწლავებიდან სხვა აუცილებელი საკვებ ნივთიერებების შეწოვას.
ხარვეზი.დიეტადან ცხიმების გამორიცხვა შეიძლება გამოიწვიოს ცენტრალური ნერვული სისტემის დარღვევამ, გავლენა მოახდინოს კანის მდგომარეობაზე, თმებზე და გამოიწვიოს სხვა დაავადებების განვითარება.
მაგალითად, მცენარეული ცხიმების დეფიციტი ხელს უწყობს სისხლძარღვთა დაავადებების, გულის, წყლულის და ა.შ.
WHO- ს თქმით, მისი ენერგეტიკული საჭიროებების მინიმუმ 15%, ადამიანი უნდა დაფაროს დიეტაში შემავალი ცხიმების ხარჯზე. აქტიური ცხოვრების წესის მქონე პირებს შეუძლიათ უზრუნველყონ საკვების ენერგეტიკული ღირებულება ცხიმების ხარჯზე 35% -ით, იმ პირობით, რომ გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები არ აღემატება ენერგიის საკვები ნივთიერებების მთლიანი რაოდენობის 10% -ს.
დიეტის უარყოფითი მხარეები და მათი შედეგები
დიეტებს, რომლებიც მნიშვნელოვან წონის დაკარგვას გვპირდებიან მოკლე დროში, მაგალითად, დიეტა მინუს კვირაში 5 კგ, აქვს არაერთი უარყოფითი შედეგები:
წონის დაბრუნება დიეტის დასრულების შემდეგ
სხეულის წონის ჭეშმარიტი დაქვეითება ცხიმოვანი ქსოვილის წვის გამო ასეთ მოკლე დროში, რადგან ერთი ან ორი კვირა თითქმის შეუძლებელია.
სავარაუდოდ, ასეთი მძიმე დიეტის დაცვით, წონა შემცირდება. მაგრამ ეს მოხდება წყლის დაკარგვისა და კუნთების წვის გამო, რაც პირველია, ვინც რეაგირებს დიეტის აგრესიულ ცვლილებებზე.
დიეტის შემდეგ, წყალი დაბრუნდება და სხეული დაიწყებს ცხიმის დეპოთის შევსებას "რეზერვში". მაგრამ კუნთების მასა ასე მარტივად არ გამოჯანმრთელდება. აშკარა ხდება, თუ რატომ ბრუნდება სწრაფად გაუქმებული კილოგრამები.
ნაპალის გაუწონასწორებელი
სწრაფი დიეტის დიეტა, როგორც წესი, გაუწონასწორებელია. ამრიგად, თქვენ აწარმოებთ რისკს ნახშირწყლების/ცხიმების საჭირო რაოდენობის არარსებობის ან ცილების ჭარბი დალევის გამო.
ინდივიდუალური მიდგომის არარსებობა
დიეტა არ ითვალისწინებს პირის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს, განსაკუთრებით მის ფიზიკურ აქტივობას, ისევე როგორც სხეულის ენერგეტიკულ მარაგს, ჩვეულებრივ, ცხიმის საბადოების სახით (სხეულის წონის თანაფარდობა). მაგალითად, ქალისთვის, რომელსაც აქვს სხეულის წონა 120 კგ, დიეტა "მინუს 10 კგ თვეში" საკმაოდ რეალურია სათანადო კვების მარტივი დაცვით. და ქალისთვის, რომელსაც აქვს 58 კგ და ჭარბი წონა, 2 კგ, "მინუს 2 კგ კვირაში" დიეტა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოიცილოს 2 კგ ცხიმოვანი ქსოვილი.
მნიშვნელოვანია: ცხიმის წვის მისაღწევად, ენერგიის ხარჯვა უნდა აღემატებოდეს მის საჭიროებას.
ენერგეტიკული საჭიროებების შესაფასებლად, ძირითადი უზრუნველყოფის ხარჯები მეტაბოლიზმი, სპეციფიკური, დამოკიდებულია ასაკის, სქესის, ჭეშმარიტი და სასურველი სხეულის წონიდან, ასევე ფიზიკური დატვირთვის შენარჩუნების ღირებულებაზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სხვადასხვა ასაკის, სქესის და პროფესიების ხალხი სხვადასხვა რაოდენობას ხარჯავს კილოკალორია. დიეტა უგულებელყოფს ასეთ მნიშვნელოვან მომენტებს.
მეტაბოლური დაავადება
სწრაფი დიეტა, რომელიც კვირაში 5 კგ დაკარგავს, მეტაბოლიზმის შენელებას იწვევს.
დიეტის მკვეთრი შემცირება ორგანიზმში აღიქმება, როგორც კატასტროფის სიგნალი, და ის იწყებს მარაგს.
ცხიმის რეზერვების მოხმარების დინამიკა შენელდება და წონის დაკლება კიდევ უფრო რთულია. გარდა ამისა, ენერგიის მნიშვნელოვანი ნაწილი მოიხმარს კუნთების მასას. აგრესიული დიეტა იწვევს კუნთების მასის შემცირებას და, შესაბამისად, ცხიმის წონის წონის მიღწევის მიზნით, თქვენ უნდა შეამციროთ კილოკალორიების მოხმარება.
ფსიქოლოგიური სტრესი
დიეტის რადიკალური ცვლილება, მოხმარებული პროდუქტების რაოდენობა და ხარისხი გარდაუვალი გავლენას მოახდენს ემოციურ მდგომარეობაზე.
შიმშილის შეგრძნება გიბიძგებთ მუდმივად იფიქროთ საკვებზე და მოათავსოთ წუთები შემდეგ კვებაზე. ტკბილეულის უარყოფა, სავარაუდოდ, გამოიწვევს ცუდ განწყობას, დეპრესიას და გაღიზიანებას. ამგვარი დიეტისგან დაშლის რისკი ასევე იზრდება.
იმუნიტეტის შემცირება
დიეტა იწვევს ვიტამინების, მინერალების და სხეულში შესვლის სხვა საკვებ ნივთიერებებს,
რაც, თავის მხრივ, სავსეა იმუნიტეტის შესუსტებით, სისუსტის მანიფესტაციით, ცუდი ჯანმრთელობის, ქრონიკული დაავადებების გამწვავებისა და საჭმლის მომნელებელი დარღვევების გამო.
დიეტის უარყოფითი მხარეები: ფოტო
წონის დაკარგვის ეფექტი ასეთი მძიმე დიეტის შემდეგ შეიძლება ნახოთ, რაც დასტურდება შემდეგი ფოტოებით.
დიეტის უარყოფითი მხარეები: მიმოხილვები
ამასთან, ადამიანები, რომლებმაც სწრაფი დიეტა განიცადეს, ხშირად უარყოფითად საუბრობენ მათზე.
მაგალითად, ელენა ეკეტერინბურგიდან წერს წიწიბურის დიეტის შესახებ:
”ჩემი წონის დაკლების დროს, რა თქმა უნდა, რამდენიმე კგ გადააგდო, მაგრამ იმავე სიმარტივით, ისინი უფრო სწრაფად დაბრუნდნენ. დარწმუნებული ვარ, რომ ნებისმიერი მონოდეტა საშინელი ბოროტებაა სხეულისთვის. ”
ტატიანას მიმოხილვა დაბალი ნახშირბადის დიეტის შესახებ:
"... აცეტონის ძალიან უსიამოვნო სუნი იყო ... ნახშირწყლების დაბალი შემცველობის გამო ... წონა შეჩერდა. მე ვერ მივაღწიე სასურველ შედეგს."
ამრიგად, სხეულში ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის შესამცირებლად და თქვენი ფიგურის წესრიგის შესამცირებლად, თქვენ უნდა იმუშაოთ და ამას დრო დასჭირდება.
მნიშვნელოვანია: დიეტა, რომელიც გთავაზობთ 10-12 კგ-ს დაკარგვას ერთიდან ორ კვირაში, მოკლევადიან შედეგს მისცემს და შეიძლება ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს.
დაიმახსოვრე, რომ დიეტა არ უნდა იყოს ფოკუსირებული საკვების შეზღუდულ მოხმარებაზე. მნიშვნელოვანია გაწონასწორებული დიეტის გაკეთება, რაც უზრუნველყოფს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას, სხვადასხვა ვიტამინებსა და მინერალებს.
ვიდეო: ზიანი წონის დაკლების დიეტაზე
