ინტერვალი წონის დაკლებისთვის: რა არის ეს, რა არის არსი? რა არის ინტერვალის შიმშილის სქემები წონის დაკლებისთვის?

ინტერვალის შიმშილი ბევრ ადამიანს დაეხმარა წონაში. წაიკითხეთ სტატია მეტი ამ ტიპის კვების სქემების შესახებ.

ბევრი ახალგაზრდა გოგონა, ხანდაზმული ქალი და მამაკაცი მიმართავს ინტერვალს შიმშილით, რათა წონაში დაიკლოს - ეფექტურად და სწრაფად. ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ ამ ტიპის შიმშილის სქემებსა და წესებზე. თქვენ გაარკვევთ რა არის და რა არის არსი. წაიკითხეთ შემდგომი.

ინტერვალი წონის დაკლებისთვის ახალგაზრდა გოგონებისთვის, ქალებისთვის, მამაკაცებისთვის: რა არის ეს, რა აზრი აქვს?

წაიკითხეთ ჩვენს ვებ - გვერდზე სტატია იმის შესახებ, თუ რატომ გსურთ მუდმივად ჭამა. თქვენ გაარკვევთ, რატომ აგრძელებთ შიმშილის განცდას.

ინტერვალის მარხვა - ეს არის დიეტა, რომელიც პოპულარობას იძენს. ისინი, ვინც დიდი ხანია არიან დაკავებულნი ამ ტიპის კვებით, ძალიან შეურაცხყოფილი არიან და მას ცხოვრების წესს უწოდებენ და არა მხოლოდ დიეტას. ახალგაზრდა გოგონები, ხანდაზმული ქალები და მამაკაცები წონის დაკლებისთვის, მისკენ მიდიან. რა არის არსი? აქ არის პასუხი მეტი:

• ახლომდებარე 2016 ბიოლოგი ესინორი ოსუმი მე მივიღე ნობელი ავტოფაგების მუშაობის მექანიზმის გახსნისთვის - "თვითგამოცხადება".
• პროფესორმა დაადასტურა მტკიცებულება, რომ სხეულში შიმშილის დროს, უჯრედებში დაგროვილი უჯრედებში დაგროვილი „ნაგავი“ ხდება.
• ამ აღმოჩენამ აიძულა მრავალი მკვებავი და მეცნიერი შექმნან ადამიანებისთვის ძალაუფლების კომპლექსები და პრაქტიკაში შეამოწმონ მათი ეფექტურობა.

ამავდროულად, Ayurveda სისტემის გულშემატკივრებმა თვალები დახუჭეს და ითხოვდნენ მათ, ვინც "გულშემატკივარს" უყურებდა მოდური დიეტისგან. იმის გამო, რომ სამარხვო სისტემა და სპეციალური კვების სურათი ცნობილი იყო ტრადიციული მედიცინის ინდოელ პრაქტიკოსებისთვის Yesinori– ს გახსნამდე დიდი ხნით ადრე. ამ დროისთვის, არსებობს უამრავი სხვადასხვა ენერგიის სქემა, რომელიც გულისხმობს დროებით აბსტინენციას ჭამისგან.

ინტერვალის შიმშილის პროგრამის წესები წონის დაკლებისთვის: არის ეს დიეტა თუ არა?

იმისათვის, რომ სათანადოდ დააკონკრეტოთ დამატებითი ინფორმაციის აღქმა, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ნებისმიერი შეზღუდვა და ნებისმიერი მკაცრი დამოკიდებულება კვების მიმართ არის დიეტა. ეს ნიშნავს, რომ სანამ პრაქტიკაში გაგრძელდება, უნდა დარწმუნდეთ, რომ სხეული მზად არის გაუძლოს დატვირთვას და სწორად აღიქვას საკვების ქცევის ცვლილებები. დარწმუნდით, რომ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, განიხილეთ ამ დიეტის პრაქტიკის შესაძლებლობა, ჩაატარეთ ტესტები და მორალურად მოემზადოთ გარე და შინაგანი ცვლილებებისთვის.

არსებობს ძირითადი წესები ინტერვალის შიმშილის პროგრამაში წონის დაკლების ან ე.წ. "მშიერი" დიეტის დროს:

უარი თქვან ცუდი ჩვევებიდან:

• ამ შემთხვევაში, ცუდი ჩვევები ნიშნავს ალკოჰოლს, სიგარეტს, ყავას და ძლიერ ჩაი.
• ეს პროდუქტები სანიაღვრე სხეულს და ტვინს იფიქრებს, რომ სხეული ბევრად უფრო მშიერია, ვიდრე სინამდვილეში.

შეცვალეთ ძილის რეჟიმი და ფიზიკური ძალისხმევის რაოდენობა:

• ანუ, ოცნება უნდა იყოს ზომიერი, ხოლო ფიზიკური დატვირთვა ოპტიმალურია.
• ეს აუცილებელია ისე, რომ სხეული არ განიცდის გადაჭარბებულ სტრესს და სწორად აღდგენილია. განსაკუთრებით პრაქტიკის პირველ კვირებში.

გლუვი შეყვანა:

• იცით ფრაზა "მარხვის დღე"? სრულ დიეტაზე გადასვლამდე შეეცადეთ მოაწყოთ საკუთარი თავი გადმოტვირთვისთვის კვირაში 1-2 ჯერ.
• როდესაც ახალ დიეტაში შესვლის მომენტი მოდის, გააკეთეთ ეს თანდათანობით და ძალიან ფრთხილად.
• ეს სასარგებლოა ამ მრავალი მიზეზის გამო.
• ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენი სხეული არ განიცდის მძიმე სტრესს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ტვინი არ მისცემს ცრუ სიგნალებს და თქვენ უკეთესად იგრძნობთ თავს, ვიდრე შესასვლელი ძალიან მკვეთრია.

წყლის ბალანსი:

• წყალი კარგი ჯანმრთელობის წყაროა და სხეულის სხეულის შესანიშნავი ასისტენტია.
• დიეტის დროს, წყალი განსაკუთრებულ როლს ასრულებს ოპტიმალური მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
• ის ავსებს კუჭს და თრგუნავს შიმშილის შეგრძნებას და ასევე ასუფთავებს სხეულს ჭარბი ცხიმისგან.

"მე ვარ ის, რასაც ვჭამ":

• ბევრი დარწმუნებულია, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამოთ ყველაფერი, რაც გსურთ კვების ფანჯარაში, მაგრამ ეს არ არის მთლიანად მართალი.
• არსებობს ყველაფერი, რაც სწორად არის მონელებული და სხეულს ატარებს სასარგებლო ნივთიერებებით.
• ჭამის ნაწილში უნდა იყოს ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების ყოველდღიური ნორმებში.
• ერთ კვებაში, თქვენ უნდა მიირთვათ, მაგრამ არა overeat.
• კვებას შორის უნდა გაიაროს 4 საათი. თუ რამე პირში ჩადებულია კვებას შორის, ცხიმების ასიმილაციის პროცესი ჩერდება. ამიტომ, თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა ეფექტურად იმუშაოს.

საჭმელები:

• ეს არის ყველაზე უარესი მტერი არა მხოლოდ წონის დაკარგვა, არამედ ის, ვინც უბრალოდ მის ჯანმრთელობას მიჰყვება.
• და პირველ და მეორე შემთხვევაში, უნდა გვახსოვდეს, რომ ჯანმრთელობა ყველაზე მნიშვნელოვანია.
• Snack On Go- ს ჯანმრთელობისთვის ყველაზე დიდი ზიანი მიაყენეს.
• თუ თქვენ გაქვთ ღია კვების ფანჯარა და გსურთ სიგიჟემდე ჭამა, მაშინ უმჯობესია წყალზე შვრიის ფაფა მოამზადოთ, დაამატეთ ცოტა თაფლი და კაკალი. ეს არის გემრიელი, ჯანსაღი, მკვებავი, არც ისე მაღალი კალორიული და როგორც საჭმლის საუკეთესო ვარიანტი.

ქვემოთ მოცემულია რა არის ასეთი შიმშილის სქემები. წაიკითხეთ შემდგომი.

რა არის საკვების კვების სქემები ინტერვალის შიმშილისთვის წონის დაკლებისთვის: 16/8, 20/4, 18/6, 14/10, 19/5

შიმშილის ინტერვალი უნდა შეირჩეს იმისდა მიხედვით, არის თუ არა დამწყები ამ ტიპის კვებაში, თუ არა. თავდაპირველად ეს ძალიან რთული იქნება, რადგან სხეულს უნდა შეეგუოს ახალი საკვების მიღებას. რა არის საკვების მიღების სქემები ინტერვალის შიმშილისთვის წონის დაკლებისთვის? განვიხილოთ ყველაფერი:

დენის სქემა - 16/8:

• 16 საათი შიმშილი (რომელთა უმეტესობა ძილის დროს ეცემა) და დანარჩენში კვების ფანჯარა 8 საათი.
• მაგალითად: საუზმე 8.00 - ვახშამი 16.00საუზმე 10.00 - ვახშამი 18.00.
• ამ ტიპის კვება ყველაზე ადაპტირებულია დამწყებთათვის და მათ, ვისაც უჭირს მთელი დღის ჭამა.
• ადრე, ამ ტიპის კვებას ეწოდა: "ნუ ჭამთ 6 -ის შემდეგ".

კვების სქემა - 20/4:

• მას ეძახიან "მეომარი დიეტა" - ეს არის დიეტის ერთ -ერთი ყველაზე რთული ტიპი.
• ეს ელექტროენერგიის გრაფიკი გულისხმობს, რომ თქვენ ხართ 20 საათი როლებში და დანარჩენი 4 ჭამე. ამ ტიპში არის მათი ნიუანსი.
• ძალიან რთულია წინააღმდეგობა და არ ჭამა უზარმაზარი ნაწილი ერთდროულად 20 საათის განმავლობაში შიმშილის შემდეგ, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს.
• ანუ შეგიძლიათ ჭამა 2 ჯერ ამისთვის 4 საათი (რაც უკეთესია სხეულისთვის) ან ერთხელ, მაგრამ შემდეგ საკვები არ უნდა იყოს ძალიან მძიმე და ადვილად საჭმლის მომნელებელი.
• ღამით ფანჯრის გახსნა ყველაზე დიდი შეცდომაა ამ ტიპის მარხვის დროს, რადგან ჩვენი კუჭის მოწყობილია ისე, რომ ყველა კუჭის წვენი საუკეთესოდ ფუნქციონირებს დღისით. ამიტომ, ყველაზე ოპტიმალურია კვების ფანჯრის შესაქმნელად 13 -დან 17 საათამდე.

კვების სქემა - 18/6:

• 18 საათი შიმშილი, 6 საათი - კვების ფანჯარა.
• ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე ოპტიმალური და მარტივი გზა, რომ თავი შეიკავოთ ჭამისგან.
• Შენ შეგიძლია ამის გაკეთება საუზმე 9 საათზე და ლანჩზე 15 საათზე ან გამოტოვეთ საუზმე და ლანჩით 12 საათზე და ვახშამი გქონდეთ 18 საათზე.

კვების სქემა - 14/10:

• მას ასევე უწოდებენ "შიმშილი" — 14 საათი შიმშილი ( 8 რომლის ოცნება) და 10 საათი კვების ფანჯარა.
• ამ ტიპის შიმშილი უფრო შესაფერისია მათთვის, ვინც ახლახან იწყებს ასეთ პრაქტიკებს.
• შეგიძლიათ 9-00 დილით საუზმე გვაქვს 19-00 საათი ისადილეთ.

დენის სქემა - 19/5:

• 19 საათი შიმშილი და 5 საათი კვების ფანჯარა.
• ამ ტიპის მარხვისას უმჯობესია საუზმე და ლანჩის გაკეთება.
• მაგალითად: საუზმე 11 საათი, ლანჩი 16 საათი. ამრიგად, სხეული განიცდის ყველაზე მცირე სტრესს.

შეარჩიეთ დენის წრე, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. თუ ვერ გადაწყვეტთ, მაშინ უფრო დაწვრილებით დაწვრილებით.

რა გრაფიკია დამწყებთათვის ჭამა ინტერვალით შიმშილით წონის დაკლებისთვის?

დაიწყეთ შიმშილი იმ სქემით, რომელიც შესაფერისია დამწყებთათვის. მაშინ უფრო ადვილი იქნება ის, რომ შეცვალოთ იგი, როდესაც სხეული შეეგუებს მას და არ ითხოვს საკვებს ყოველ 1-2 საათში. რა გრაფიკია დამწყებთათვის ჭამა ინტერვალით შიმშილით წონის დაკლებისთვის? აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა:

• თუ ინტერვალის შიმშილი ძალიან რთულია, მაშინ დამწყებთათვის უმჯობესია გამორიცხოთ ცხიმოვანი, ტკბილი და ძალიან მარილიანი პროდუქტები თქვენი დიეტისგან, დალიეთ მეტი წყალი.
• შემდეგ, თუ ეს ეტაპი მარტივად არის მოცემული, მაშინ შეგიძლიათ შეეცადოთ ნორმალური ნაწილის ჭამა Watch დღეში 3 ჯერ. მაგალითად: საუზმე 9 საათი, ლანჩი 13 საათი და ვახშამი 18 საათი.
• შემდეგი ნაბიჯი შეიძლება იყოს დიეტის ტიპის გამოყენება 14/10 ან 16/8. თქვენ აირჩევთ თქვენთვის ოპტიმალურ კვებას.

უფრო სწორი იქნება საკვების ფანჯარაში საკვებს შორის თანაბარი ხარვეზების გაკეთება. ასე რომ, სხეული უკეთესად იკავებს დატვირთვას და დიეტა მხოლოდ სიხარულს და კარგ შედეგს მოაქვს.

ინტერვალის მარხვა - სარგებელი და წონის დაკლება: რა არის ეფექტურობა?

პანკრეასის ჰორმონი - ინსულინი, აგზავნის გლუკოზას ჩვენი სხეულის ყველა კუთხეში. ეს ხდება გარკვეული დრო ჭამის შემდეგ. გლუკოზა, ღვიძლში მოხვედრა და ამ ორგანოში დაგროვება, ქმნის ცხიმის საბადოებს. ამ დეპოზიტების ნაწილი ღვიძლში რჩება და ყველაფერი დანარჩენი იგზავნება სხეულის ყველა ცხიმოვან ბადეზე.

ასე რომ, ადამიანი იძენს წონას. ამიტომ, ინტერვალის შიმშილი სასარგებლოა და ადამიანი იწყებს წონის დაკლებას. რა არის ამ მეთოდის ეფექტურობა?

• ჭარბი წონის პრობლემა არ არის ის, რომ ცხიმი გროვდება ქსოვილებში, არამედ ის, რომ მას დრო არ აქვს დატოვოს. სანამ ადამიანი ჭამს, სხეული მუშაობს შთანთქმის. როდესაც ის შეწყვეტს ჭამას, ყველა საკვები იწვის და სხეული მუშაობს, რომ ყველაფერი ზედმეტი იყოს. და ეს ზედმეტი მდგომარეობს ცხიმის უჯრედებში, სადაც სხეული მალავდა მას, არ აქვს დრო, რომ ამოიღოს იგი გასულ დღეებში.
• როდესაც ადამიანი შიმშილს გრძნობს, სხეული იწყებს საკომუნიკაციო რეზერვებისგან უჯრედების მნიშვნელოვან ნივთიერებებს და მკურნალობას, ანუ ცხიმოვანი ქსოვილებისგან.
• როდესაც დღის განმავლობაში მუდმივად ვჭამთ, ეს პროცესი უბრალოდ არ შეიძლება განხორციელდეს, მაგრამ მხოლოდ ცხიმის დაგროვება ხდება.

ამ პროცესის გაგება იწვევს იმ ფაქტს, რომ შიმშილი ბუნებრივია და მნიშვნელოვანია სხეულის სრული ფუნქციონირებისთვის.

რა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ამგვარი საკვების მიღებას: ვინ არის უკუჩვენება ინტერვალის შიმშილით?

ინტერვალის მარხვა უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც აქვს მუდმივი საკვებ ნივთიერებების მოპოვება ჯანმრთელობის მიზეზების გამო ან ზოგადი ფიზიკური ფიზიკით, ისევე როგორც მათ, ვისაც აქვს ქრონიკული დაავადებების მძიმე ფორმები. ასეთი ადამიანებისთვის შეიძლება ზიანი მიაყენოს ამ კვების სქემას.

ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ ჩვენ გვაქვს გონივრული მიდგომა წონის დაკარგვისა და თქვენი სხეულის სამკურნალოდ, დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან. ვინ უკუნაჩვენებია ინტერვალით შიმშილით? არსებობს უამრავი შემთხვევა, როდესაც აკრძალულია შიმშილი ამ სქემის მიხედვით:

• სხეულის წონის დეფიციტი - მეტი 15% ნორმის ქვემოთ.
• ფილტვების და სხვა ორგანოების აქტიური ტუბერკულოზი.
• ტიპი I დიაბეტი.
• ტიროტოქსიკოზი ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებაა.
• გულის რიტმის დარღვევები და (ან) გულის გულის გულისცემა (II ან III ხარისხის გულის კვანძების ბლოკადა, წინაგულების ფიბრილაცია).
• მდგომარეობა დაზარალებული მიოკარდიუმის ინფარქტის შემდეგ.
• II-III ხარისხის გულ-სისხლძარღვთა დეფიციტი.
• ღვიძლის ქრონიკული ჰეპატიტი და ციროზი.
• ნებისმიერი გენეზის ქრონიკული თირკმლის უკმარისობა.
• Thromboflebitis - შიმშილის დროს, თრომბოციტების დონე იზრდება, შემდეგ კი თქვენ შეგიძლიათ შიმშილი მიიღოთ იმ ფონის მიღების ფონზე, რომლებიც თხელი სისხლი მიიღებენ (მაგალითად, ასპირინს).
• ჰიპოტონია - შემცირებული არტერიული წნევა. ჰიპოტენებში, შიმშილის დროს შესაძლებელია გაწითლება და ეს საშიში დაზიანებებით არის სავსე.
• ქოლელიტიზი. მარხვა ზრდის ნაღვლის ბუშტში ახალი ქვების წარმოქმნის რისკს ნაღვლის გადინების დარღვევის შემთხვევაში.
• კუჭის წყლული და თორმეტგოჯა ნაწლავის.
• ორსულობა და ლაქტაცია. ეს საშიშია ბავშვის ტვინის განვითარებისთვის და მისი ცხოვრებისთვის.
• ბავშვები და ხანდაზმული ასაკი. აკრძალულია ბავშვების შიმშილი 18 წლამდე და ხანდაზმული ხალხი 60 წელზე მეტი.

როგორც ხედავთ, არსებობს უამრავი უკუჩვენება და, შესაბამისად, ამ ტიპზე გადასვლამდე უკეთესია ექიმთან ან დიეტოლოგთან კონსულტაცია.

წონის დაკარგვისთვის შიმშილის მენიუ 16/8: დღის, კვირისთვის

მენიუ შეიძლება შეიცვალოს პირადი პრეფერენციებისა და შესაძლებლობების მიხედვით. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ყოველდღე ერთდროულად, არა ჭარბი და მოხმარების საკვების მიღება, რომელიც კუჭის არ იტვირთება და სწრაფად შეიწოვება. ქვემოთ განვიხილავთ ინტერვალის შიმშილის მენიუს 16/8 სქემის მიხედვით წონის დაკლებისთვის ერთი დღის განმავლობაში და კვირაში.

დაიმახსოვრე: ინტერვალის მარხვა არ ნიშნავს რომ უკიდურესობებზე უნდა წასვლა და საერთოდ არ ჭამა. კვება უნდა იყოს სავსე და შეიძლება იყოს კვება 2, 3 ან 4დამოკიდებულია მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე.

ანუ, თუ ეს არის 1/4 თქვენი ჩვეული ნაწილიდან, მაშინ საკვები კვება უნდა იყოს 4, თუ ეს 1/2 რეგულარული ნაწილიდან, მაშინ შეიძლება კვება იყოს 2 ან 3, დამოკიდებულია სხეულისთვის დატვირთვის სირთულეზე. ამ დიეტასთან ერთად, თქვენ უნდა ექსპერიმენტებს ოდნავ, რომ იპოვოთ ოპტიმალური კვების ვარიანტი საკუთარი თავისთვის.

აქ არის მენიუ დღისთვის:

• 10:00 საუზმე - შვრიის ფაფა კენკრით, წყალი ლიმონით.
• 12:00 მეორე საუზმე - smoothies 300 მლ. (ბანანი, წყალი ან იოგურტი, კენკრა).
• 14:00 ლანჩი - მსუბუქი წვნიანი არა ცხიმის ბულიონისთვის.
• 17:00 ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი ზეთის გასახდელი და პატარა ნაჭერი მოხარშული ხორცი ან თევზი.

დღის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი წყალი. უმჯობესია დალიოთ პატარა ჭიქა ყოველ საათში. აქ არის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში:

-ზე მე -7 დღე შეარჩიეთ მენიუ კვირის ნებისმიერი სხვა დღიდან.

რა შეიძლება ჭამა ინტერვალის შიმშილით წონის დაკლებისთვის?

არსებობს ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა იქნას გათვალისწინებული, როდესაც საქმე ეხება ასეთ დიეტებს. ეს არის კალორიული დეფიციტი. მაშინაც კი, თუ დღეში ერთხელ არის, მაგრამ 2500 კკალების მოხმარებისთვის სხდომაზე, მაშინ წონის დაკლება და უფრო მეტიც, ასე არ მოხდება.

• ამიტომ, თქვენ უნდა გაარკვიოთ თქვენი საშუალო კალორიული ეკიპირება.
• თუ ამ ზღვარს ცოტათი ნაკლები მოიხმართ, წონაში იკლებთ, თუ წონას იწევს ზემოთ.
• თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი კალორიული გადინება, რომელიც დამოკიდებულია ასაკზე, წონაზე, სიმაღლეზე და ცხოვრების წესზე (მობილურობა).

სანამ თავს მენიუს შექმნით, თქვენ უნდა ჩაწეროთ ყველაფერი, რასაც დღის განმავლობაში მოიხმარენ და ასევე რამდენ სითხეს სვამთ. შემდეგ გააკეთე შემდეგი:

• გადაკვეთეთ ყველა მავნე, მსუქანი, ტკბილი და მარილიანი.
• დაამატეთ რამდენიმე პროდუქტი, რომელთა მოხმარებაც გსურთ მთელი დიეტის დროს.
• სია, რომელსაც წარმატებას მიაღწევთ, არის ის პროდუქტები, რომლებიც პირადად უნდა შეიძინოთ და მოიხმაროთ.
• ამ მანიპულაციების არსი არის ის, რომ ხედავთ, რამდენი დამატებითი პროდუქტი ჩანს მაცივარში და რომელი მათგანი უფრო მისაღებია თქვენთვის.

მიუხედავად ამისა, არსებობს რეკომენდებული მარტივი პროდუქტების სია, რომელთაგან შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ჭამოთ და მოხარშოთ გემრიელი კერძები მათგან. შეეცადეთ არ გახეხოთ, მაგრამ ჩაქრება ან მოხარშეთ. აი, რა შეგიძლიათ ჭამოთ ინტერვალით შიმშილით წონის დაკლებისთვის:

• ახალი ხილი და ბოსტნეული
• პარკოვიები
• დიეტური ხორცი - ქათამი, ინდაური
• თხილი და ხმელი ხილი - დღეში მუჭა
• კვერცხი
• იოგურტი დამატკბობლების გარეშე
• ჯგუფები

უმჯობესია უარი თქვან ყველაფერზე. მაღაზიიდან ყველა სუროგატის პროდუქტი აკრძალულია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მათ აქვთ შაქარი, მათ შორის ფარული. ჭამე მხოლოდ ის, რასაც შენ თვითონ ამზადებ. ეს არის ყველაზე ჯანმრთელი და ჯანსაღი საკვები.

რომელია უკეთესი-ქეთო-დიეტი ან ინტერვალის შიმშილი წონის დაკლებისთვის?

ქეთოს დიეტა გულისხმობს საქაროზისა და ფრუქტოზის სრულ უარს. რა ჯობია - ქეთოს დიეტა ან ინტერვალის შიმშილი წონის დაკლებისთვის? Წაიკითხე მეტი:

• იმისდა მიუხედავად, რომ ასეთმა მიდგომამ შეიძლება სხეულზე გაცილებით მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე გარკვეული პერიოდის განმავლობაში საკვების უარის თქმის შესახებ.
• ეს გამოწვეულია იმით, რომ ნახშირწყლების ხანგრძლივი შემცირებით და ცხიმის მომატებული დონით, სხეული ძალიან აღდგენილია.
• ქეთო-დიეტის დატოვებისას, სხეულს შეუძლია მოულოდნელი რეაგირება მოახდინოს-ციტრუსებზე ალერგია, შეიძლება გამოჩნდეს კანზე გამონაყარი.
• ასევე, ამ ტიპის დიეტა ძალიან რთულია სხეულისთვის. ეს არ არის ბუნებრივი და ამ პრაქტიკას შეუძლია დამწყებთათვის მხოლოდ უარყოფითი შედეგი მისცეს შაკიკის და კრუნჩხვების ფორმას.

ჩვეულებრივ, ქეთოს დიეტას იყენებენ სპორტსმენები, რომლებიც წონის დაკლებას ცდილობენ კუნთების მასის დაკარგვის გარეშე და ვისთანაც სხეულს იყენებენ დიეტის ფონზე. ამიტომ, თუ ჩვეულებრივი ადამიანი აირჩევთ ინტერვალში შიმშილსა და ქეთო-დიეტს შორის, მაშინ უმჯობესია აირჩიოთ შიმშილი.

წონის დაკარგვის შედეგები ინტერვალში შიმშილით: განახლება უჯრედულ დონეზე, კიბოს საწინააღმდეგოდ, გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების, დიაბეტის, საჭმლის მომნელებელი პრობლემების რისკის შემცირება

ყველას, ვინც ოდესმე იმყოფებოდა ამ ტიპის კვებაზე, ცნობილია ამის შესახებ. ინტერვალის შიმშილზე წონის დაკარგვის შედეგები ძალიან კარგია. არსებობს სხეულის სრული განახლება. Წაიკითხე მეტი:

განახლება უჯრედულ დონეზე:

• პერიოდული შიმშილი იწვევს ავტოფაგიას.
• ეს არის პროცესი, რომელშიც უჯრედი ამუშავებს საკუთარ კომპონენტებს.
• ამრიგად, სხეული ათავისუფლებს ძველ უჯრედებს და მათ ნაწილაკებს.

კიბოს წინააღმდეგ:

• ამ დროისთვის, შიმშილის ეფექტი კიბოს წარმონაქმნებზე სრულად არ არის შესწავლილი.
• მხოლოდ ცნობილია, რომ ნეოპლაზმები მგრძნობიარეა ინსულინის მიმართ, ხოლო ინსულინი ეცემა დროს 18-24 საათი შიმშილი, შემდეგ ისევ ამოდის.

გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის შემცირება:

• სხეულში ცხიმის დონის დაქვეითება პირდაპირპროპორციულია სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებასთან და, შესაბამისად, აუმჯობესებს გულის ფუნქციონირებას.
• ასევე, ქოლესტერინი მცირდება შიმშილის დროს.

დიაბეტის რისკის შემცირება:

• მარხვა გავლენას ახდენს ტიპი 2 დიაბეტის შეჩერებაზე.
• ეს გამოწვეულია ინსულინისა და გლუკოზის დონის შემცირებით.

საჭმლის მომნელებელი პრობლემების მოშორება:

• საჭმლის მომნელებელ ნაწილს ზოგჯერ სჭირდება დასვენება აღდგენისა და განწმენდის მიზნით.
• პერიოდული შიმშილი არის ის, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს მთელ საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე.

თქვენ ჯერ კიდევ არ იცით - გამოიყენოთ ინტერვალის მარხვის მეთოდი წონის დაკლებისთვის ან აირჩიოთ სხვა დიეტა? ქვემოთ მოცემულია ექიმებისა და ჩვეულებრივი ადამიანების მიმოხილვები. წაიკითხეთ შემდგომი.

ინტერვალი წონის დაკლებისთვის ქალებისთვის, მამაკაცებისთვის: ენდოკრინოლოგების, ჩვეულებრივი ადამიანების რეალური მიმოხილვები

მეწარმეისტები იშვიათად ურჩევენ ინტერვალის შიმშილს თავიანთ პაციენტებს, რადგან ასეთი სპეციალისტები მთლიანობაში ეწინააღმდეგებიან თავს. სხეულს სჭირდება საკვები ნივთიერებები სიცოცხლისთვის და ის მათ რეგულარულად უნდა მიიღოს. აქ მოცემულია ადამიანებისა და ენდოკრინოლოგების რეალური მიმოხილვები ქალების, მამაკაცებისთვის წონის დაკარგვისთვის ინტერვალის შიმშილის შესახებ:

ელენა ვიქტოროვნა, ენდოკრინოლოგი, მკვებავი, მკვებავი JSC "მედიცინა", რაის წევრი.

ინტერვალის მარხვა შეიძლება იყოს სასარგებლო ან მავნე. მთავარია შეგნებულად, გონივრულად მიახლოება. თუ გსურთ გადააგდოთ კილოგრამები, შეგიძლიათ სცადოთ ეს ტექნიკა, რომ თქვენი საკვების ქცევა კონტროლის ქვეშ მიიღოთ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მნიშვნელოვანი იქნება კალორიების მოხმარების შემცირება და არა მკაცრად მიბაძვა დიეტას. თუ თქვენ ოცნებობთ კუნთების მასის გაზრდაზე, მაშინ ეს არ არის თქვენთვის. რეგულარულად უნდა ჭამოთ და ბევრი ცილა მიიღოთ. არ არის საჭირო შიმშილი დაავადებების განკურნებისთვის - საჭიროა ექიმის კონსულტაცია. სანამ გადაწყვეტილებას მიიღებთ "შიმშილის" შესახებ, მიმართეთ ექიმის რჩევას. ის დანიშნავს გამოცდას და ურჩევს, შესაძლებელია თუ არა დაიცვას ასეთი დიეტა.

ჯულია, 30 წლის - გააკეთა ინტერვალის შიმშილი მისი ცხოვრების ნაწილი.

ბავშვობაში, მთელი ჩემი ოჯახი წელიწადში ერთხელ მიჰყვებოდა მკაცრ პოსტს. ასე რომ, მე გავიზარდე და ჩვეულებრივმა ცხოვრებამ თავისი საქმე გააკეთა. წონა იმდენად დიდი გახდა, რომ სასწრაფოდ მჭირდებოდა რაღაცის გაკეთება. ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა მხოლოდ წონას დაემატა და ყველა დიეტა ძალიან რთული იყო. შემდეგ შიმშილი შევეცადე. მან უარი თქვა მხოლოდ სადილზე და ფქვილი. ჩემი დამატებითი ფუნტი უბრალოდ დაიწყო დაშლა. ამას წინათ ახალი შეხედულებისამებრ ვუყურებდი დედაჩემს, რომელსაც ჩემს წლებში აქვს კარგი ფიგურა და ძლიერი სხეული. და საიდუმლო არ არის. წელიწადში ერთხელ, ერთი თვის განმავლობაში მჭლე კვება და კვირაში ერთხელ, მარხვის დღეა. ჩემი შეხედულებისამებრ თითქმის ერთი წლის განმავლობაში გავიდა და ახლა მე ვიცი ინტერვალის შიმშილის ყველა დახვეწილობა, რომელიც სწორ გზაზეა ლამაზი ფიგურისა და ჯანმრთელი სხეულისკენ.

ვლადიმირი, 31 წლის - ინტერვალით შიმშილმა გადაარჩინა მისი სიცოცხლე.

ნახევარი წლის წინ საავადმყოფოში მივედი. Გულის შეტევა. ექიმმა თქვა, რომ თუ სასწრაფოდ არ დავკარგავ წონას, მაშინ ნებისმიერ მომენტში შემიძლია ჩავვარდე და აღარასდროს წამოვდექი. სარკეში შევხედე და დავინახე ძველი, მსუქანი კაცის ანარეკლში, და მხოლოდ 31 წლის ვიყავი. მე გადავწყვიტე მოქმედება. ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ დავიწყე ინტერვალის შიმშილის გამოყენება. ამავე დროს, დიეტისგან მავნე ყველაფრის გამოკლებით. თავდაპირველად ეს საშინლად რთული იყო, რადგან ჩემი სხეული გამოიყენებოდა დილის დასაწყებად 5 სენდვიჩით ტკბილი ჩაით და დასრულდა დღე ჩიპების და ნახშირის პაკეტით. ყოველდღიური რუტინული სრულად აღვადგინე და საათის განმავლობაში ვჭამო. ნახევარი წელი გავიდა და შედეგებს ვგრძნობ. ჩემთვის უფრო ადვილი გახდა ცხოვრება. დავიწყე ფიზიკური ვარჯიშების ჩართვა და ამან მაინც გააუმჯობესა შედეგი. მე მხოლოდ ბილიკის ნაწილი წავედი, მაგრამ ეს იყო ინტერვალის შიმშილი, რამაც მაიძულა გადახედო ჩემს დამოკიდებულებას კვების მიმართ და ზოგადად სიცოცხლის მიმართ.

ვიდეო: ინტერვალის მარხვა - როგორ დავიწყოთ სწორად?

წაიკითხეთ თემა:

• თერაპიული შიმშილი თერაპიული მიზნებისათვის: პრინციპები
• პრინციპები, დადებითი და უარყოფითი მხარეები
• როგორ შევამციროთ მადა 50 წლის შემდეგ, თუ მუდმივად გსურთ ჭამა?
• როგორ შეაჩეროთ ზედმეტობა და წელის მოძიება სტრესის და შიმშილის გარეშე?
• ექცევა 48-საათიანი შიმშილი?