ინტერვალის დიეტის პრინციპები, დადებითი და უარყოფითი მხარეები. კეფირის დიეტა, ინტერვალის დიეტის მსგავსად. რა არის ინტერვალი მარხვა ან ჭამა-გაჩერება?

გსურთ წონის დაკლება? ამ სტატიიდან გაიგებთ როგორ.

შვებულების დრო სრულად მიმდინარეობს და თქვენ არ გქონდათ დრო, რომ დამატებითი ფუნტი დაკარგოთ პლაჟის დასვენებამდე? ან იქნებ თქვენ გაქვთ მნიშვნელოვანი მოვლენა, სადაც უნდა გამოიყურებოდეს "ასი პროცენტი"? ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ მოდური დიეტა, სახელწოდებით "ინტერვალი", ან "ციკლური".

ინტერვალის დიეტა: პრინციპი, ეტაპები

ახლახან მან შეიძინა უფრო და უფრო მეტი მომხრე, როგორც ეს უზრუნველყოფს:

• სხეულის წმენდა.
• Წონის დაკლება.
• სხეულის მოცულობის შემცირება.
• ელასტიურობისა და კანის ელასტიურობის შენარჩუნება.

ეს კვების სისტემა არის მონოდეტა (ბრინჯი, ცილა და ბოსტნეული) მონაცვლეობით, რომელთაგან თითოეული მიმართულია წონის დაკლების პროცესში გარკვეული დავალების შესრულებაზე:

• ბრინჯი (ნაბიჯი 1) - ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდას.
• ცილა (ეტაპი 2) - სხეულს გაჯერებს კალორიებით, ამასთან, არ იძლევა მათ ცხიმის დეპოზიტებად გადაქცევას.
• ბოსტნეული (ნაბიჯი 3)-საშუალებას გაძლევთ შექმნათ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა წინა ეტაპზე.

ციკლური დიეტის მქონე კვების პრინციპი ასეთია:

• თითოეული დიეტის ციკლის განმავლობაში, მხოლოდ გარკვეული ტიპის საკვების გამოყენებაა ნებადართული.
• დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ ამ დიეტის ეტაპების მკაცრი თანმიმდევრობა.
• თქვენ განსაზღვრეთ თითოეული ციკლის ხანგრძლივობა, უსმენთ თქვენი სხეულის მოთხოვნებს. ძირითადი მოთხოვნა - თითოეული ეტაპი არ შეიძლება აღემატებოდეს 3 დღეზე მეტს.
• დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 3 ან 9 დღე. ყველას არ შეუძლია დაიცვას დიეტის ძალიან მკაცრი შეზღუდვები. ასეთ ადამიანებს რეკომენდებულია სამი დღის განმავლობაში საკვების შეზღუდვა.
• დიეტის არჩეული ხანგრძლივობის საფუძველზე, ერთი ტიპის პროდუქტიდან მეორეზე გადასვლის ინტერვალი უნდა იყოს 24 საათი (3 წლიანი) ან 72 საათი (9-ტიპი).

ამ სისტემის მახასიათებლები:

• გამორიცხეთ ალკოჰოლი და შაქარი დიეტადან.
• უარი თქვან მარილში, რადგან ეს ხელს უწყობს ორგანიზმში ტენიანობის შენარჩუნებას. შეცვალეთ იგი ცხარე მცენარეებით, რომ გემოვნება მისცეს ახალ კერძებს. თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ შეგიძლიათ მიირთვათ უნაყოფო პროდუქტები, გამოიყენეთ მცირე რაოდენობით გამხმარი ზღვის კომბოსტო ან სოიოს სოუსის წვეთი.
• დარწმუნდით, რომ მიჰყევით სასმელის რეჟიმს (ყოველდღიურად 1.5-2 ლიტრი თხევადი). გარდაორბონირებული წყლის გარდა, ნებადართულია მწვანე ან შავი ჩაის, ხილის წვენების გარეშე, რბილობიანი, მცენარეული ინფუზიების გარეშე.
• ნებადართული პროდუქტების ყოველდღიური მაჩვენებელი ჭამეთ 5-6 მომსახურებაზე დაყოფით. სასურველი ინტერვალი კვებას შორის 2.5-3 საათია.
• მიირთვით მცირე ნაწილებში, თავიდან აიცილოთ სიმძიმე კუჭში. მიირთვით ყველაზე მეტი პროდუქტი საუზმეზე.
• ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 20.00.
• არ დალიოთ ჭამის დროს. ეს შეიძლება გაკეთდეს ან ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, ან ერთი საათის შემდეგ.
• დიეტის დროს მიზანშეწონილია გამოიყენოთ მინერალური კომპლექსები და მულტივიტამინები.

თქვენ უნდა დატოვოთ ნებისმიერი დიეტა სწორად. პირველ ორ დღეში, თანდათანობით და მცირე რაოდენობით შეიცავს თქვენს დიეტაში ჩვეულებრივ პროდუქტებს. ამ ეტაპზე ალკოჰოლის, ფქვილისა და ტკბილიგან უკეთესია თავი შეიკავოთ.

ნებისმიერი "ექსპრესი დიეტის" მსგავსად, ინტერვალის ენერგიის პრინციპს აქვს არაერთი უკუჩვენება:

• ანემია.
• დიაბეტი.
• ლაქტაციის პერიოდი.
• ორსულობა.
• ღვიძლის, თირკმელების და კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის სხვა ორგანოების დაავადებები.
• ბავშვები და მოზარდობა.
• კარდი - სისხლძარღვთა პრობლემები.
• ხანდაზმული ასაკი.

მაგრამ მაშინაც კი, როდესაც თქვენ ხართ აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანი, ნებისმიერი მკაცრი დიეტის დაწყებამდე, სასურველია ექიმის კონსულტაციის მიღება.

ეტაპი 1 "ბრინჯი"

განმავლობაში ბრინჯის ციკლი თქვენ უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ ბრინჯის ფაფა. ბრინჯის შთამნთქმელი მახასიათებლები დიდი ხანია ცნობილია. ის წარმატებით შლის მარილებს სახსრების, ტოქსინების, ტოქსინებისა და სხვა მავნე კომპონენტებისგან. ამის გამო, ჩვენს სხეულში გაწმენდის პროცესი ხდება. ამრიგად, ის ემზადება დიეტის შემდეგი ეტაპისთვის.

სამზარეულოს დაწყებამდე მნიშვნელოვანია, რომ სწორად მოამზადოთ ბრინჯის მარცვლეული:

• ჩამოიბანეთ იგი ძალიან ფრთხილად გამჭვირვალე წყალზე.
• დაასხით ცივი წყალი (მარცვლეულის 1 ნაწილი წყლის 3 ნაწილი).
• ასე რომ, დატოვეთ მინიმუმ რამდენიმე საათი.
• გაიმეორეთ პროცედურა სამჯერ გაჟღენთისთვის, წყლის შეცვლისას. თუ ასეთი შესაძლებლობა არ არსებობს, შეგიძლიათ ღამით ბრინჯის გაჟღენთვა.
• ადუღეთ ალდენდის მდგომარეობაში უნაყოფო წყალში.
• უფრო მოსახერხებელია დილით ბრინჯის ყოველდღიური კურსის მომზადება და 4-5 მომსახურებაში გაყავით, რომელსაც დღის განმავლობაში ჭამთ.

ძალაუფლების წესები ბრინჯის ეტაპზე:

• ბრინჯის მარცვლეულის ყოველდღიური მაჩვენებელი 1 ჭიქაა (200 გ) მშრალი ფორმით.
• ბრინჯი შეიძლება იყოს თეთრი ზედმეტი, ყავისფერი, შავი. მარცვლეულის სხვადასხვა სახეობა მრავალფეროვნებას მოუტანს პირველი ეტაპის უმნიშვნელო დიეტას.
• დაუშვებელია ბოსტნეულის ან ცხოველური ცხიმების გამოყენება.

ინტერვალის დიეტის ეს ციკლი, როგორც ჩანს, ყველაზე რთულია, რადგან ის მოითხოვს ადამიანს, რომ დატოვოს ჩვეულებრივი პროდუქტები და მკვეთრად ზღუდავს ყოველდღიურ დიეტას. ერთი ბრინჯის გამოყენება ხშირად იწვევს შიმშილისა და სისუსტის შეგრძნებას. ამიტომ, "ბრინჯის" დღეებში დამატებით ნებადართულია ასეთი პროდუქტების გამოყენება:

• კიტრი, ფოთლის მწვანილი (ისპანახი, სალათი) - 300 გ -მდე.
• 2 -მდე ჩაის კოვზი თაფლი (სასურველია ლანჩამდე).
• დაბალი კეფირი ან სხვა მჟავე -მილაკის სასმელი (200 მლ).
• სოიოს სოუსი (გემოვნების ფიგურის მისაცემად).

უნდა გვახსოვდეს, რომ დიდი ხნის განმავლობაში ვერ იჯდებით ბრინჯის დიეტაზე, რადგან მითითებული მარცვლეული ხელს უწყობს კალციუმის მარილებისა და სხეულის სხვა სასარგებლო ნივთიერებების დაბანას. გარდა ამისა, ეს მარცვლეული ცნობილია მისი დამაგრების მოქმედებით, რაც იწვევს ყაბზობას. არ არის რეკომენდებული ბრინჯის გაწმენდის დროს სამ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

ეტაპი 2 "ცილა" (ხორცი)

ასეთ დღეებში დიეტის საფუძველია ცხოველთა წარმოშობის ცილები, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის გაჯერებას, კუნთების მასის წარმოქმნას და უჯრედების განახლებას. არსი ხორცის მონოდიტი იგი მოიცავს "ნახშირწყლების შიმშილის" შექმნას. ცხოველის ცილის დასადგენად, ჩვენს სხეულს ენერგია სჭირდება. და ნახშირწყლების არარსებობის შემთხვევაში, იგი მას ცხიმის დეპოზიტების გამო მიიპყრობს. ისეთი დიეტა, თითქოს მეტაბოლიზმის რეპროგრამირება ცხიმის დაწვას და არა კუნთების მასას.

რა ცხოველები არიან ცილები და რა რაოდენობებშია ნებადართული:

• ქათმის ხორცი კანის გარეშე (სასურველია მკერდი). ეს პროდუქტი შეიცავს რამდენიმე კალორიას და მდიდარია B ვიტამინებით. ამასთან, თუ არ მოგწონთ ქათამი, მას უფლება აქვს შეცვალოს იგი კურდღლის, ხბოს, დაბალი თევზის ჯიშებით. ყოველდღიური ნორმა 900 გ -მდე მომზადებული პროდუქტია.
• Fatfound ხაჭო - 200 გ.
• კვერცხის ცილები - 4 - მდე კომპიუტერი.

ცხოველის ცილის გათხრა სჭირდება გარკვეულ დროს, რაც იძლევა გაოცების შეგრძნებას. დიეტის "ხორცის" ეტაპზე, ჩვენ, როგორც წესი, არ ვგრძნობთ შიმშილის გრძნობას და ვგრძნობთ ენერგიულ და ენერგიულად. გარდა ამისა, დაშვებული პროდუქტების ფართო სპექტრი ჩვენს დიეტას უფრო მრავალფეროვან ხდის.

როგორ ჭამა ცილის საკვები დიეტის მეორე ეტაპზე:

• გამოაცხვეთ ან ადუღეთ ხორცი. აკრძალულია შემწვარი საკვები.
• სამზარეულოს დროს, არ გამოიყენოთ ზეთი, პანიკა და მარინადები.
• მოერიდეთ ხორცისა და თევზის გამოყენებას ერთ დღეში.
• შეიტანეთ ბოჭკოვანი ან ქატო დიეტაში, რათა თავიდან აიცილოთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.
• დიდი რაოდენობით ცილის მოხმარებით, თირკმელებზე დატვირთვა იზრდება, რის შედეგადაც სხეული კარგავს სითხეს. ამიტომ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ბევრი მინერალური წყლის დალევა.
• ამ ეტაპზე, სხეული უამრავ კალციუმს მოიხმარს. აქედან გამომდინარე, მიზანშეწონილია მისი დამატებით მიღება.

"ხორცის" დღეებში, დიეტას ნებადართულია შემდეგი პროდუქტები:

• სანელებლები (მარილის გარეშე)
• Ლიმონის წვენი
• ფოთლის მწვანილი (200-300 გ)
• კეფირი (2 -მდე ჭიქა)

ეტაპი 3 "ბოსტნეული"

მხოლოდ ცილის საკვების მოხმარების შემდეგ, აუცილებელია საჭმლის მომნელებელი პროცესის დადგენა. ეს ხელს უწყობს ბოსტნეულის გამოყენებას ინტერვალის დიეტის ბოლო ეტაპზე. ისინი სხეულს ვიტამინებით გაჯერებენ, აძლიერებენ იმუნიტეტს, აუმჯობესებენ მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, ბოსტნეულის დიეტა ხელს შეუწყობს არტერიული წნევის შემცირებას და ბუნებრივი ანტიოქსიდანტების რაოდენობის გაზრდას.

ჩვენ ჩამოვთვლით, თუ რომელი ბოსტნეულია გამოყენებული ამ ეტაპზე:

• სტაფილო
• ჭარხალი
• ისპანახი
• Პომიდვრები
• მწვანე ბარდა
• Zucchini
• ბულგარული წიწაკა
• კიტრი
• Ხახვი
• ნაწილი ლობიო
• სოკო
• ყველა სახის კომბოსტო
• Ბადრიჯანი
• ნიახური (ფესვი და ღეროები)

გამოყენება აკრძალულია:

• კარტოფილი
• ტკბილი გოგრა

ამ დიეტის ციკლის თვისებები:

• ბოსტნეულის ჭამა სასურველია უმი ფორმით.
• ყოველდღიური ნორმა არის 1.5 კგ მცენარეული პროდუქტები.
• თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ Sauer, მკვეთრი ან მარილიანი ბოსტნეული.
• ნებადართულია პროდუქტების ადუღება, ორთქლი ან გამოცხობა.
• კერძებს დაამატეთ მცენარეული ზეთი, რადგან ეს ხელს უწყობს სხეულს ცხიმს - ხსნადი ვიტამინებით (ყოველდღიური ნორმა - არა უმეტეს 2 სტადიის).
• მიეცით უპირატესობა არა სათბურის, არამედ სეზონური ბოსტნეულის (ისინი შეიცავს უფრო მეტ მიკროელემენტებს). ეგზოტიკური მცენარეული საკვების გამოყენება არ არის რეკომენდებული.
• გაითვალისწინეთ, რომ ბოჭკოს მაღალმა შემცველობამ შეიძლება ამ დღეებში ნაწლავების პრობლემები გამოიწვიოს.

გარდა ამისა, "ბოსტნეულის" დღეების დიეტაში შეგიძლიათ შეიტანოთ:

• დაბალი კეფირი - არაუმეტეს 2 ჭიქა
• ვაშლის ან ყურძნის ძმარი
• თაფლი - 1 სტადი. ლ.

ინტერვალის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ნებისმიერი ექსპრესი დიეტის მსგავსად, ინტერვალს აქვს მრავალი უპირატესობა და უარყოფითი მხარე.

ინტერვალის დიეტის უდავო უპირატესობებში შედის:

• სწრაფი შედეგი. კვირის განმავლობაში, წონის დაკარგვამ შეიძლება მიაღწიოს 6 კგ -მდე.
• ხშირი კვება აფერხებს შიმშილის შეგრძნებას.
• არ არის საჭირო კალორიების გამოთვლა მოხმარებულ საკვებში.
• ასეთი დიეტა საკმაოდ ეკონომიურია. ყოველივე ამის შემდეგ, პროდუქტები, რომლებიც მის დიეტას ქმნიან, ხელმისაწვდომია და იაფია.

ამასთან, აუცილებელია ინტერვალის დიეტის მნიშვნელოვანი უარყოფითი მხარეების ჩამოთვლა:

• ეს კვების სისტემა საკმაოდ სტრესულია სხეულისთვის. ამიტომ, მკვებავი საშუალებები რეკომენდაციას უწევენ ასეთ დიეტაზე ჯდომას არაუმეტეს წელიწადში სამჯერ.
• დიეტა საკმაოდ მწირი და ერთფეროვანია.
• ყველა ეტაპზე, საკვები არ არის დაბალანსებული.
• სისუსტე, თავბრუსხვევა, დაღლილობა შეიძლება გამოჩნდეს.
• დიეტის დროს და განსაკუთრებით "ბრინჯის" დღეებში, უმჯობესია თავი შეიკავოთ აქტიური ფიზიკური ძალისხმევისგან.

კეფირის დიეტა, როგორც ინტერვალის დიეტის ერთ -ერთი ტიპი

ინტერვალის დიეტის ერთ -ერთი ვარიანტია ეგრეთ წოდებული კეფირის დიეტა. იგი ასევე შედგება სამი ეტაპისგან. არსი შემდეგში მოდის: ყოველდღიურად იყენებთ დაბალ კეფირს თქვენთვის საჭირო ნებისმიერი რაოდენობით და თითოეული ციკლისთვის ნებადართული პროდუქტები ჭამეთ:

• პირველ ციკლში - მოხარშული ბრინჯი (არა უმეტეს 100 გრ მშრალი პროდუქტი).
• მეორე ციკლში - თეთრი ქათამი (არა უმეტეს 500 გ).
• მესამე ციკლში - მწვანე ვაშლი (700 გ -მდე).

ინტერვალის დიეტა და ინტერვალის შიმშილი: ეს იგივეა?

ზოგჯერ ტერმინი „ინტერვალის დიეტა“ შეცდომით უწოდებენ კვების ტიპს, რომლის დროსაც შენარჩუნებულია დიდი ხნის განმავლობაში კვება. ჩვენ ვსაუბრობთ ინტერვალის შიმშილზე. მისი კონცეფცია შეიმუშავა ფიტნეს ტრენერმა კანადელმა ბრედ პილონმა. ამას ეწოდება Eat-STOP-EAT ელექტროენერგიის სისტემა.

Eat-STOP-EAT სისტემის პრინციპები:

• ჭამა ნებადართულია თქვენთვის ნაცნობი.
• დარწმუნდით, რომ მოაწყეთ გრძელი შესვენება (დაახლოებით 16 საათი) საღამოს და დღისით კვებას შორის. ანუ, თქვენ უნდა საუზმე დილის 9 საათზე, ლანჩისა და ვახშმის დილისთვის, 17 საათზე და აღარ ჭამეთ მომდევნო საუზმეზე.
• თუ კარგად არის (და ნებისყოფა) საშუალებას გაძლევთ თავი შეიკავოთ ლანჩიდან. ამრიგად, შიმშილის ინტერვალი დღეში 16 საათის განმავლობაში.
• შესვენების შემდეგ, პირველი კვების საფუძველი უნდა იყოს ბოსტნეული და ხორცი - ეს არის საუზმე.
• ფიზიკური დატვირთვის გაზრდის დღის განმავლობაში, ვარჯიშის შემდეგ ჭამა უნდა იყოს ყველაზე უხვი და მშვიდი დღეებით - პირველ ხრიკში მეტი საკვები ჭამა.

ვიდეო: ინტერვალი | ციკლური შიმშილი წონის დაკლებისთვის, ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობისთვის