ქეთო დიეტა: პრინციპი, სარგებელი და ზიანი, წესები, პროდუქციის სია, მენიუ

მრავალფეროვანი დიეტის გამოყენება სხეულს იწვევს სუსტი ფორმებისკენ, ხოლო მდგომარეობა უკეთესობისკენ. მოდით გავეცნოთ ქეთო-დოდების გამოყენებას და აუცილებელ პროდუქტებს.

სწრაფი, თხელი გოგონები შეცვლიან ლამაზმანებს რელიეფური სხეულით და ტუმბო კუნთებით. ახლა ისინი ითვლება ქალი სილამაზის სტანდარტად. ამგვარი შედეგის მისაღწევად და გახდეთ გარკვეული ვარჯიშის და სათანადო კვების იდეალური იდეალი. ღირს გამოიყენოთ სპეციალური კვების სტილი, რომელზეც დაფუძნებულია კეტოგენური დიეტა.

ქეთო-დიეტის პრინციპი

დიეტის საფუძველი ამ დიეტასთან არის კვების მეთოდი, რომელიც ორგანიზმს ცხიმის დამწვრობის აპარატში თარგმნის.

ქეთოს დიეტა იგი მოიცავს ნახშირწყლების გამოყენებას მინიმუმამდე, რაც ამცირებს გლუკოზის რაოდენობას და აძლევს ხანმოკლე ენერგიას. და როდესაც სხეული გრძნობს თავის დეფიციტს, ის იპოვის ალტერნატივას ენერგიის გასაგრძელებლად. კეტონები იქნება ეს ჩანაცვლება.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გლიკოლიზის ნაცვლად, რომელიც ხელს უწყობს ნახშირწყლებით დაშლას, ჩვენ სხეულს გადავიტანთ ლიპოლიზს, რაც ცხიმებს ანგრევს. დიეტის პრინციპი ემყარება სხეულის გადარჩენას ნახშირწყლების გამოყენებისა და კეტოზის მდგომარეობაში გადასვლის გარეშე. ისინი, ვინც წონის დაკლებას ცდილობენ, მშვენიერი შანსია, რომ თავი მოაწყონ და ტონირებულ სხეულს.

არსებობს მსგავსი კონცეფცია - კეტოაციდოზი. ეს არის პათოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც იწვევს მჟავა ბაზის ბალანსის დარღვევას, ასევე სიკვდილს. არ შეადაროთ ისინი და კიდევ დაბნეულობთ მათ.

უკუჩვენებები ქეთო-დიეტისთვის

ორგანიზმში მკვეთრი ცვლილებებთან დაკავშირებული ყველაფერი არ განიხილება სწორი ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები.

უკუნაჩვენებია, რომ გამოიყენოს:

• ორსული.
• მეძუძური დედები.
• 18 წლამდე ასაკის თინეიჯერები.
• ხალხს აქვს პრობლემები კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის, გულის, შარდის სისტემის შესახებ.
• დიაბეტით.

ნებისმიერი დიეტა მოიცავს ექიმის კონსულტაციას და სრულ სამედიცინო გამოკვლევას. ქეთოს დიეტა არ იქნება გამონაკლისი:

• თუ ორგანიზმში რაიმე დარღვევა არსებობს, ეს შეიძლება მოხდეს კეტოზის-კეტოაციდოზის ნაცვლად, რაც კიდევ უფრო გაუარესდება ადამიანის მდგომარეობას და შეიძლება სიკვდილამდეც კი გამოიწვიოს.
• დიაბეტით დაავადებულთათვის დიეტა განსაკუთრებით საშიშია, თუ ეს დაავადება არ გამოავლენს ენერგეტიკულ სისტემაში განხორციელებულ ცვლილებებს, ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს დაავადებაზე, შემდეგ კი შედეგები შეუქცევადი იქნება.

ქეთო-დიეტის უპირატესობები

1. სხეულის წონის სწრაფი დაქვეითება. საშუალოდ, კვირაში 2-5 კგ იკარგება, მაგრამ ყველას აქვს ეს ინდივიდუალურად.
2. კუნთების მასის ნაკლები. კანქვეშა ცხიმი იწვის, რომელიც ენერგიად ხდება.
3. მადის შემცირება. ეს არ არის დაბალი კალორიული დიეტა, მაგრამ დიეტა, რომელიც ემყარება სწრაფი ნახშირწყლების გამორიცხვას, რაც ხელს უწყობს მადის გაზრდას.
4. გადაადგილების მუდმივი სურვილი. კეტოზი არ იღებს ენერგიას ნახშირწყლებისგან, არამედ ცხიმის ფენიდან.

ქეთო-დიეტის უარყოფითი მხარეები

თითოეულ დიეტასთან არის როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს:

1. კეტოზის ნაცვლად, მოხდება კეტოაციდოზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი ან კომა.
2. ყაბზობა, რომლის მიზეზი არის ბოჭკოვანი არასაკმარისი რაოდენობა.
3. ტაქიკარდია, არტერიული წნევის ვარდნა.
4. ქვის არსებობა გამოიწვევს გულისრევას და ღებინებისაც კი. გამოიწვიოს დისკომფორტი კუჭში.
5. მარტივი ნახშირწყლების მქონე საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური დატვირთვისთვის არასაკმარისი ენერგიის განვითარება.
6. კუნთების კრუნჩხვების ფორმირება.

პირველადი მოთხოვნები:

• მკაცრი კონტროლი იმ პროდუქტებზე, რომელსაც იყენებთ.
• პირის ღრუს მუდმივი გაწმენდა აცეტონის სუნის მოსაშორებლად, რაც ჩანს კეტონების წარმოების შედეგად.

ქეთო-დიეტის წესები

• დიეტის შესასვლელი უნდა იყოს თანდათანობით. ეს არ უნდა იყოს შოკი სხეულისთვის, ისევე როგორც ადამიანისთვის.
• ყოველდღე უნდა გაიზარდოს ნახშირწყლების რაოდენობა. დიეტის პირველი დღე და ასევე მომდევნო 2 კვირის შემდეგ, საკვებში ნახშირწყლები უნდა გაიზარდოს.
• ნახშირწყლები, ბოსტნეული და ახალი ხილი მდიდარი უნდა იყოს ინტერვალში 12 საათიდან 18 საათამდე. დანარჩენ დროში, თქვენ უნდა ჭამოთ დაბალი კარების საკვები.
• აუცილებელია საკვების 5 -ჯერ დაყოფა. პორტრეტები უნდა იყოს მცირე. არ ჭამოთ 3 საათით ადრე დასაძინებლად.
• მინიმუმამდე მოიხმაროს მარილი.
• დალიეთ არაუმეტეს 4 ლიტრი დღეში. მაგრამ ნუ გააკეთებ ამას ძალის საშუალებით. თანხა ოდნავ უფრო დიდი უნდა იყოს, ვიდრე ადრე დალიეთ.
• იმ დღეს, ნახშირწყლების რაოდენობა არ უნდა იყოს 50 გ -ზე მეტი. ცხიმების მოხმარება, ისევე როგორც ცილები უნდა დარჩეს იგივე.
• არ გამოიყენოთ საკონდიტრო ნაწარმი, გამოცხობა, ფქვილი.
• თანდათანობით, კალორიების გამოყენება დღეში დაახლოებით 500 -ით უნდა შემცირდეს.

წესების დაცვა, დიეტა, თქვენ მიაღწევთ შედეგს უფრო სწრაფად და არ ზიანს აყენებთ ჯანმრთელობას.

როდესაც ლიპოლიზის პროცესი იწყება, გაითვალისწინებთ:

• სხეულის წონის შემცირება.
• სასიამოვნო სუნი პირის ღრუსგან.
• სისხლში კეტონების გაზრდა.
• მადის შემცირება.
• უძილობა.
• მარტივი კონცენტრაცია სამსახურში.

პირველი კვირა რთული იქნება. საავტომობილო მოქმედება შემცირდება, იქნება დაღლილობა, კუჭის პრობლემები. ეს მდგომარეობა შეიძლება გაგრძელდეს 1-2 კვირას, მაგრამ თანდათანობით სიმპტომები გაქრება.

რჩევები კეტო-დიეტის შესასვლელის წინ

• რომ სწრაფად დაინახოს შედეგი უნდა იყოს დაწყებამდე ქეთო-დიეტი მუდმივად შეინახეთ გამოყენებული კვალი ელემენტების რაოდენობა.
• ადრეულ ეტაპზე, დიეტა უნდა აღდგეს, ცილებისა და ცხიმების რაოდენობა უნდა იყოს 1: 1, შემდეგ 3: 1.
• თუ საკვებში, რომელსაც ჭამთ, კალორია საკმარისი არ არის, ისინი უნდა გაიზარდოს კარაქის, დიეტის დასამატებლად. თუ კალორია ნორმის ჭარბი რაოდენობით უნდა იყოს მიტოვებული ცილის შემცველი პროდუქტებით.

დიეტა საკმაოდ მკაცრია. ნებისმიერი სისუსტე მიუღებელია. ისინი არ მისცემენ სხეულს კეტოზის აღდგენას. მცირე ბურგერმა ან კანფეტმა შეიძლება შეაფერხოს მეტაბოლიზმი და შეამციროს წონის დაკლების ეფექტურობა.

ქეთო-დიეტის კლასიფიკაცია

არსებობს სამი განსხვავებული კეტოგენური დიეტა:

1. ძირითადი, რომელიც ემყარება ცილების ზომიერ გამოყენებას და ცხიმის მნიშვნელოვან ზრდას. ამ შემთხვევაში, ნახშირწყლების დატვირთვა არ გამოიყენება. დიეტა ზარმაცი, რომელსაც არ შეუძლია დაესწროს ვარჯიშს და აქტიური ცხოვრების წესს უხელმძღვანელებს.
2. ტარგენი. ნახშირწყლების მიღება მკაცრად უნდა იყოს მორგებული და განაწილდეს საათის მიხედვით. უფრო ეფექტური იქნება მათი გამოყენება აქტიური ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ. აქტიური სპორტის გულშემატკივრები უფრო ადვილი იქნება დატვირთვის გაუძლოს.
3. ციკლური. თქვენ მუდმივად, შემდეგ გაზარდეთ ნახშირწყლების რაოდენობა მოხმარებული, შემდეგ შეამცირეთ. ამ ტიპის საკვები უნდა შეიცავდეს 1 დღეს მინიმალური ცხიმის მოხმარებით. ამრიგად, გლიკოგენი არ იქნება მოკლედ, რაც ხელს შეუწყობს იმ ადამიანს, რომელიც მუდმივად თამაშობს სპორტს.

ნებადართული პროდუქტების სია ქეთო-წითელი

• ხორცი. ცხოველური პროდუქტები უნდა იყოს დაუმუშავებელი ან გაიზარდოს არა ჰორმონებზე. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დამუშავებული ხორცის პროდუქტები შეიცავს უზარმაზარ ნახშირწყლებს.
• კვერცხები ნებისმიერი ფორმით - შეიცავს ცხიმების სრულყოფილ რაოდენობას, ასევე ცილებს.
• რძის და რძის პროდუქტები.
• თევზი, ახალი ზღვის პროდუქტები. ნომერ პირველი არის ამ დიეტისთვის, მაგრამ ისინი უნდა მოამზადონ პურის გამოყენებისა და უზარმაზარი ცხიმის გამოყენების გარეშე.
• მცენარეული ცხიმები.
• კაკალიისევე, როგორც ნებისმიერი თესლი ხელს შეუწყობს ცხიმის რაოდენობის გაზრდას.
• ბოსტნეული, ძირითადად მწვანე.
• მწვანე მჟავე ხილი.

თხევადი, რომლის მოხმარებაც შესაძლებელია:

• სუფთა წყალი.
• ჩაი.
• ყავა დაუსაბუთებელია.

შაქრის შემცვლელები არ ახდენენ გავლენას მის დონეზე სისხლში, მაგრამ ზრდის წონას და არ კლავს რაიმე ტკბილი ჭამის სურვილს.

ყველაზე საზიანოა:

• აგავის სიროფი.
• ფრუქტოზა.
• თაფლი.
• შეინახეთ ხილის წვენები.
• ნეკერჩხლის სიროფი.

მათ აქვთ მაღალი კალორიული შინაარსი, მაგრამ ისინი არ ზრდის ენერგიას და არ მოაგვარებენ ტკბილეულის სურვილს, არამედ მხოლოდ ზიანს აყენებენ სხეულს.

ტკბილ საკვებზე მწუხარება დაგეხმარებათ stevia და Eritroll:

• არა ტოქსიკური.
• არ შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს.
• არ იმოქმედოთ ჯანმრთელობაზე.

ამასთან, მათ შეუძლიათ მადის გაზრდა, კუჭში გაზის წარმოქმნის პროვოცირება და ისინი არ არიან გემრიელი.

აკრძალული პროდუქტები ქეთო-წითელი

Აკრძალული:

• სახამებლის შემცველი პროდუქტები.
• შაქარი, ნებისმიერი ფორმით.
• ხილი შაქრის შემცველობით.
• მარცვლეული, მაკარონი.
• ყველა სასმელი, რომელიც შეიცავს შაქარს.

სხვადასხვა სქესში, დიეტის შესასვლელი განსხვავებულია, მამაკაცებისთვის - 7 დღე, ქალებისთვის - 5. ყველაზე რთული დღეები მესამედიდან მეხუთეზეა. დიეტაში თანდათანობით შესასვლელად, თქვენ უნდა დაიცვათ სპეციალური კვება.

ქეთო-დიეტის მენიუ 2 კვირის განმავლობაში

Პირველი დღე:

• საუზმე. კვერცხები ყველით.
• ვახშამი. ბროკოლის ბულიონი ქათმის წვნიანი.
• ვახშამი. Loof Natural Yogurt.

Მეორე დღე:

• საუზმე. დაბალი ცხიმის ხაჭო, არაჟნის დამატებით.
• ვახშამი. ქათმის ჩაშუშული ფაილები ყველით. ჩინური კომბოსტოს ახალი სალათი.
• ვახშამი. ორთქლის კოტლეტები.

Მესამე დღე:

• საუზმე. ყველი casserole.
• ვახშამი. ორაგული, მწვანე ბარდა და ბროკოლის გვერდითი კერძი.
• ვახშამი. შემწვარი champignons გვერდითი კერძი asparagus- ის მჟავე კრემის დამატებით.

მეოთხე დღე:

• საუზმე.ორი ქათმის მოხარშული კვერცხი. მწვანე ბოსტნეულის სალათი.
• ვახშამი. თევზის კოდის სუპი. შემწვარი პურის მთლიანი ნაჭერი კარაქით.
• ვახშამი. Nutota დაფქული კარტოფილი.

მეხუთე დღე:

• საუზმე. მწვანე ჩაი ყველით.
• ვახშამი. ომლეტი ლორით. მწვანე კიტრის სალათი.
• ვახშამი. ორთქლის ბროკოლი, ბრინზა.

მეექვსე დღე:

• საუზმე. ბუნებრივი იოგურტი. ნაჭერი მყარი ყველი.
• ვახშამი. ორაგული და ბროკოლი ორთქლდება.
• ვახშამი. მწვანე ბოსტნეულის სალათი. Ომლეტი.

მეშვიდე დღე:

• საუზმე. ორთქლის თევზი. დაბალი ხაჭო.
• ვახშამი. ომლეტი ბეკონით. ნაჭერი მყარი ყველი.
• ვახშამი. მწვანე ბოსტნეულის სალათი. თევზი ღუმელში.

მერვე დღე:

• საუზმე. 2 მოხარშული კვერცხი, ნაჭერი ყველი, ცილოვანი პროდუქტების კოქტეილი, ყავა.
• ვახშამი. ფილე ქათმის ღერო, მწვანე სალათი.
• ვახშამი. ორაგული, ახალი კიტრი სალათი.

მეცხრე დღე:

• საუზმე. სამი კვერცხი. მოხარშული ჭარხლის სალათი. Შავი ჩაი.
• ვახშამი. ჩაშუშული საქონლის ხორცი, ორთქლის გვერდითი კერძი.
• ვახშამი. თევზი ცხიმია და მოხარშული asparagus.

მეათე დღე:

• საუზმე. მოხარშული კვერცხი, ოდნავ ავოკადო, ღუმელში მომზადებული ორაგული.
• ვახშამი. ფრინველის ხორცი მოხარშული ღუმელში. მყარი ყველის ნაჭერი.
• ვახშამი. Calmar სალათი სეზონური ზეითუნის ზეთით.

მეთერთმეტე დღე:

• საუზმე. კვერცხები ლორით. მყარი ყველის ნაჭერი. შაქრის უფასო ყავა.
• ვახშამი. კურდღელი ჩაშუშულია, ახალი ბოსტნეული.
• ვახშამი. მოხარშული shrimp. სალათი ისპანახი ყველით.

მეთორმეტე დღე:

• საუზმე. კვერცხები Champignons და ყველით. ყავა.
• ვახშამი. გრილის ხორცი. გაოგნებული zucchini პომიდორით.
• ვახშამი. ორთქლის თევზი. მწვანე სალათი ყველით.

მეცამეტე დღე:

• საუზმე. კვერცხები ყველით. მწვანე ბოსტნეულის სალათი. Შავი ჩაი.
• ვახშამი. დაბალი –fat stew, steamed ბროკოლი.
• ვახშამი. სტილის ორაგული ჩაშუშული ბოსტნეულით.

მეთოთხმეტე დღე:

• საუზმე. ორაგული პომიდორით.
• ვახშამი. ჩაშუშული ღორის ბოსტნეულით.
• ვახშამი. ახალი პომიდვრის და კიტრიანი მსუბუქი სალათი ზეითუნის ზეთით.

მომდევნო ქეთო-დიტა 2 კვირის განმავლობაში, ადამიანის სხეული მთლიანად გადაკეთებულია და ასეთი ცვლილებები ჩანს:

• მადის შემცირება.
• ზარალი 3-7 კგ.
• შესრულების გაუმჯობესება.
• ძილის გაუმჯობესება.

ამასთან, ასეთი დიეტა ყველასთვის შესაფერისი არ არის, უმეტესობას შეიძლება თავიდანვე ჰქონდეს გულისრევა, განავლის პრობლემები, კუნთებში დაღლილობა.

კვლევების მიხედვით ქეთოს დიეტა იძლევა შედეგებსა და ეფექტს. მაგრამ ღირს იცოდეთ ღონისძიება, თქვენ ვერ შეძლებთ მასზე ერთ თვეზე მეტ ხანს. ეს არ ნიშნავს ასეთ დიეტაზე გადასვლას, ეს არ არის ცხოვრების წესი, არამედ მოკლევადიანი განაცხადი.

ვიდეო: ქეთო-დიეტის არსი