თუ გადაწყვეტთ თქვენს ცხოვრებაში 48-საათიანი შიმშილის შემოღებას, მაშინ წაიკითხეთ მნიშვნელოვანი ინფორმაცია ამ სტატიაში. მნიშვნელოვანია იცოდეთ წყლის შესახებ, ასევე ამ ტიპის პოსტის სიფრთხილისა და უპირატესობების შესახებ.
კმაყოფილი
- 48-საათიანი შიმშილი კვირაში ერთხელ, 2 კვირა, თვე: ხელს უწყობს უჯრედების დაბერების შენელებას
- ჯანმრთელობის სარგებელი 48-საათიანი შიმშილისგან: უპირატესობების აღწერა
- 48-საათიანი მშრალი შიმშილი პრაქტიკაში-რა გჭირდებათ სიფრთხილით: მნიშვნელოვანია წყლის შესახებ
- გასვლა 48-საათიანი შიმშილიდან: რამდენად მართალია?
- სიფრთხილის ზომები 48-საათიანი შიმშილისთვის: შესაძლო გართულებები
- 48-საათიანი შიმშილი: მიმოხილვები
- ვიდეო: საკვების პაუზა: 48 საათი!
მარხვა შეიძლება მოგვიტანა ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა? ეს შეკითხვა ბევრ ჩვენგანს წუხს, განსაკუთრებით მათ, ვინც დიდხანს ვერასდროს შეიკავებია საკვებისგან.
- მსოფლიოს სხვადასხვა კუთხეში, ბევრი ადამიანი შიმშილობს, რადგან მათ უბრალოდ არაფერი აქვთ საჭმელად.
- საკვები ნივთიერებების ქრონიკული დეფიციტი საზიანოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის.
- ამ სიტუაციამ შეიძლება გამოიწვიოს მხოლოდ ამოწურვა და დაავადებები და სიკვდილის ყველაზე რთულ შემთხვევებში.
- კონტროლირებადი შიმშილი ფართოდ არის გამოყენებული მრავალი ადამიანის მიერ განვითარებულ ქვეყნებშიც კი, სადაც საკვებზე წვდომა არ არის შეზღუდული.
- რატომ არის საკუთარი თავისუფალი ნების შიმშილი?
ადამიანი გადაწყვეტს თავი შეიკავოს ჭამისგან სხვადასხვა მიზეზის გამო, როგორც ეთიკური, ფილოსოფიური და რელიგიური. ძირითადად, ეს გამოწვეულია ჯანმრთელობისთვის მარხვის მეცნიერულად დადასტურებული სარგებელის გამო. ამ სტატიაში ნახავთ ინფორმაციას 48-საათიანი შიმშილი - რა სარგებლობა მოაქვს ასეთი "პოსტს" და რა უნდა ფრთხილად. წაიკითხეთ შემდგომი.
48-საათიანი შიმშილი კვირაში ერთხელ, 2 კვირა, თვე: ხელს უწყობს უჯრედების დაბერების შენელებას
ბოლო დროს, ინტერვალი (პერიოდული) შიმშილი უფრო პოპულარული გახდა, რომლის დროსაც რეგულარულად იცვლება შიმშილისა და კვების პერიოდები. სხვადასხვა სახის მარხვა, მათ შორის 48-საათიანი შიმშილი ერთხელ კვირა, 2 კვირა, თვედიდი ხნის განმავლობაში, კაცობრიობის პრაქტიკაში, ძირითადად რელიგიური და კულტურული კონცეფციები იყო. მაგრამ სამეცნიერო კვლევის თანახმად, ასეთი პერიოდული "პოსტი" ასოცირდება მნიშვნელოვან უპირატესობებთან კარგი ჯანმრთელობისთვის:
- ინსულინის მიმართ მგრძნობელობა იზრდება
- უჯრედები აღდგენილია
- წონა მცირდება
- უჯრედის დაბერება შენელდება
- განწყობა იზრდება
- სიცოცხლისადმი პოზიტიური დამოკიდებულება ჩნდება
მიუხედავად იმისა, რომ ინტერვალის შიმშილს, როგორც წესი, აქვს საკვებისგან აბსტინენციის უფრო მოკლე პერიოდები, მაგალითად, უფრო ხშირად ადამიანი შიმშილობს დღეში ან 36 საათის განმავლობაში, ზოგს მაინც არ მოსწონს ჭამა უფრო გრძელი პერიოდის განმავლობაში. 48 საათი ინტერვალის მარხვის ყველაზე გრძელი პერიოდია, ჩვეულებრივ, სამკურნალო მოყვარულებს იყენებენ.
დაიმახსოვრე: 48-საათიანი შიმშილი ეს არ არის შესაფერისი ყველასთვის. ამ ტიპის "პოსტის" დაწყებამდე, თქვენ ყურადღებით უნდა წაიკითხოთ ქვემოთ მოცემულ სტატიაში წარმოდგენილი რეკომენდაციები.
გარდა ამისა, უმჯობესია, პირველ რიგში, შეეცადოთ უფრო მოკლე ინტერვალით, რაც დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული გარკვეული პერიოდის განმავლობაში საკვების ნაკლებობაზე.
ჯანმრთელობის სარგებელი 48-საათიანი შიმშილისგან: უპირატესობების აღწერა
მრავალი სამეცნიერო კვლევის შედეგების თანახმად, 2 დღის განმავლობაში საკვებისგან თავის შეკავება ჯანმრთელობისთვის ბევრი სარგებელი მოაქვს. აქ მოცემულია 48-საათიანი შიმშილის ჯანმრთელობის სარგებელი-უპირატესობების აღწერა:
სხეულის დაბერება უჯრედულ დონეზე:
- მკვლევარებმა დაადასტურეს, რომ 48-საათიან შიმშილს შეუძლია სტიმულირება მოახდინოს თვითმკურნალობის პროცესების შედეგად, რომელიც ხდება ჩვენი სხეულის უჯრედების დონეზე.
- ეს ხდება ბევრად უფრო ეფექტური, ვიდრე ინტერვალის მარხვის სხვა ჯიშებთან.
- უჯრედების განახლების პროცესი იცავს ცოცხალ ორგანიზმს დაავადებებისგან და ანელებს ქსოვილების დაბერებას.
- მედიცინის პროფესორებმა დაამტკიცეს, რომ უჯრედულ დონეზე უფრო ეფექტური რეგენერაცია ხელს უწყობს ჯანმრთელობასა და ხანგრძლივობას.
ათავისუფლებს ანთებას:
- ჩვენს სხეულში ქრონიკულმა ანთებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები, მაგალითად, კიბოს განვითარება ან გულის და სისხლძარღვების დაავადებები.
- კვლევები დაადასტურა, რომ კონტროლირებადი შიმშილი 24 საათის განმავლობაში ამცირებს ანთებას ჟანგვითი სტრესის დონის შემცირებით, რაც ბუნებრივად გვხვდება სხეულში ცხოვრების განმავლობაში.
ზრდის მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ და ამცირებს სისხლში შაქარს:
- მტკიცებულებებზე დაფუძნებული ექიმებიც კი დარწმუნებულები არიან, რომ ინტერვალის შიმშილი, განსაკუთრებით ის, რაც უფრო მეტს გრძელდება თვეში ერთხელ მაინც 24 საათიშეიძლება დადებითად იმოქმედოს სხეულის მგრძნობელობის ზრდაზე ინსულინის მიმართ უჯრედულ დონეზე.
- გარდა ამისა, სისხლი გაიწმინდა.
- თუ შენში შიმშილი ხარ 48 საათი მინიმუმ 1-2 ჯერ თვეში, კვირაში უკეთესია (მაგრამ ეს არის გაწვრთნილი ადამიანებისთვის და არ აქვთ ექიმების უკუჩვენებები და აკრძალვები), მცირდება სისხლში შაქარი.
ხელს უწყობს წონის დაკლებას:
- 48-საათიანი შიმშილიორ კვირაში ერთხელ გაატარა, ამცირებს საკვებისგან მომდინარე ენერგიის ყოველთვიურ რაოდენობას. 8 000–10 000 კალორია.
- ამის წყალობით, წონაში თანდათანობით, ნელა, მაგრამ ძალიან თავდაჯერებული.
- დაიმახსოვრე, რომ არ გაანადგუროთ ეს კარგი ეფექტი, ნუ გადაიტანეთ ჩვეულებრივ დღეებში, როდესაც არ შიმშილობთ.
ასეთი "პოსტი" აჩქარებს მეტაბოლიზმს დაახლოებით 3,6–14%რა არის დამატებითი ყოველდღიური წვა 100–275 კალორია ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე.
48-საათიანი მშრალი შიმშილი პრაქტიკაში-რა გჭირდებათ სიფრთხილით: მნიშვნელოვანია წყლის შესახებ
Როგორ შეაჩერე overeat და გახადე წელის ლამაზი? Შენ გაქვს 100%ალბათობა ინტერვალის მარხვა ხელს შეუწყობს, თუ არ არსებობს ჯანმრთელობის უკუჩვენებები.
Თეორიულად, 48-საათიანი პოსტი Ძალიან მარტივი. უბრალოდ თავი შეიკავეთ საკვებისგან ორი სრული დღის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში ერთ - ერთი ხშირად გამოყენებული და ყველაზე მოსახერხებელი სქემა არის შიმშილის დასაწყისი პირველივე დღეს სადილის შემდეგ, ხოლო მეორე ტაიმში ისევ ჭამის დასაწყისი, მაგრამ უკვე მესამე დღეს.
დაიმახსოვრე: უმჯობესია, მათ თავისუფალ დროს მარხვა. როდესაც თქვენს საყვარელ ნივთებში ხართ დაკავებული, რაც ყველაზე დიდ სიამოვნებას მოგანიჭებთ, თქვენ თავიდან აიცილებთ კონცენტრაციის გრძნობას შიმშილის განცდაზე.
მიუხედავად რა არის 48-საათიანი შიმშილი მას მშრალი ეწოდება, ამ "პოსტის" დროს უნდა დალიოთ ბევრი სითხე. ეს არის ის, რაც ფრთხილად უნდა იყოს - ღირს ამ დროისთვის წყლის შესახებ მნიშვნელოვანი ინფორმაციის ცოდნა:
- ნებადართულია არა მხოლოდ სუფთა წყალი, არამედ ყველა არაორდინალური სასმელი, მაგალითად, შავი, მწვანე, მცენარეული ჩაი, ყავა.
- სასმელის სითხე ძალიან მნიშვნელოვანია და ხელს უშლის დეჰიდრატაციას, რაც ერთ - ერთი მთავარი პოტენციური გართულებაა გახანგრძლივებული შიმშილით.
- მარხვის დროს, ასევე ღირს ელექტროლიტების ნაკლებობის შევსება.
თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ მოაწყოთ წყალი, რომელსაც დალევთ ან აქციებთ სპეციალურ ტაბლეტების წამლებს - ელექტროლიტებს.
გასვლა 48-საათიანი შიმშილიდან: რამდენად მართალია?
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი საკითხია გასვლა 48-საათიანი შიმშილი. როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად? აქ არის პასუხი:
- დაიწყეთ საკვების მოხმარების თანდათანობითი ზრდა მარხვის შემდეგ.
- ჯერ მოხარშეთ თხევადი სუპები და ჭამა მცირე რაოდენობით - 1 ნაწილი მეტი აღარ 70-100 გრამი.
- შემდეგ შეგიძლიათ ფაფა, მაგრამ ასევე თხევადი - არა სქელი და არა რძეში.
- ამრიგად, თქვენ თავიდან აიცილებთ ნაწლავის გადაჭარბებულ სტიმულაციას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე, გამაღიზიანებელი გამონაყარი, გულისრევა და დიარეა.
- შემდეგ უკვე შეგიძლიათ ჭამა უფრო მყარი საკვები: დაიწყეთ მსუბუქი საჭმლისგან, მაგალითად, თხილის ან ნუშის მუჭა.
- შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ხორცის კერძების ჭამა გვერდითი კერძით, მაგრამ კარგად საღეჭი. რამდენიმე დღის შემდეგ, შეგიძლიათ ცოტა მეტი ჭამა, თანდათანობით გაზარდოთ საკვების რაოდენობა, რომელსაც ჭამთ.
თუ შენი 48-საათიანი პოსტი უნდა იყოს უფრო გრძელი, ინტერვალის შიმშილის ნაწილი, მაშინ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შეინარჩუნოთ ზომიერება საკვებში არასამთავრობო სამუშაო დღეებში. თავი შეიკავოთ მაღალი კალორიული პროდუქტების გადაჭარბებული მოხმარებისგან, მაგალითად, სწრაფი კვების კაფეში მეგობრებთან მოგზაურობის დროს.
რჩევა: წაიღე საჭმელი შენთან. ეს შეიძლება იყოს ქათმის ფილე, წვრილად დაჭრილი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერზე სალათის ფურცლით. მარტივი, მაგრამ ძალიან სასარგებლო თქვენთვის.
რამდენად ხშირად უნდა ჩაატაროთ ასეთი 48-საათიანი პოსტი? ჩვეულებრივ, ამ ტიპის მარხვა ხორციელდება თვეში 1-2 ჯერ.
რჩევა: შექმენით სისტემა საკუთარი თავისთვის. მაგალითად, შიმშილი 48 საათის განმავლობაში - 1 დრო 2 კვირაში. ასეთ ან სხვა სქემას შეუძლია უფრო მეტი ჯანმრთელობის სარგებელი მოიტანოს, ვიდრე შიმშილი კონკრეტული რეჟიმის გარეშე.
სიფრთხილის ზომები 48-საათიანი შიმშილისთვის: შესაძლო გართულებები
რაც უფრო გრძელია პოსტი, მით უფრო დიდია მისი გვერდითი მოვლენების რისკი. მიუხედავად იმისა, რომ ჯანმრთელობის სარგებელი შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი, ასევე მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ 48-საათიანი შიმშილის შესაძლო უარყოფითი შედეგები. სიფრთხილის ზომები და შესაძლო გართულებები:
- თუ თქვენ არ სვამთ საკმარის სითხეს და არ მიიღებთ ელექტროლიტებს მარხვის დროს, მაშინ ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ძლიერი დეჰიდრატაცია.
- ნატრიუმი, მაგნიუმი, კალიუმი და კალციუმი შეუცვლელი ნივთიერებებია, რომელთაგან სწრაფად შეიძლება გამოიყოფა სხეულიდან, ამასთან, არ შევსება.
- აქედან გამომდინარე, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები და, მისი რეკომენდაციების თანახმად, მიზანმიმართულად შეავსეთ საკვები ამ საკვებ ნივთიერებებთან.
- ეს განსაკუთრებით აუცილებელია, თუ ჩქარობთ 24 საათზე მეტი.
- იზრუნეთ სასმელის სწორ რეჟიმში, დღის განმავლობაში რეგულარულად მიიღოთ წყალი, მარილიანი მარილი ან ელექტროლიტების ტაბლეტების დამატებით.
- დალიეთ შავი ყავა ან მწვანე ჩაი, რომელიც შეამცირებს შიმშილს და ოდნავ შეავსებს სხეულში წყლის ბალანსს.
აღსანიშნავია:
- 48 საათში ჭამისგან აბსტინენციის მთავარი მინუსი შიმშილის ძლიერი განცდაა.
- მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ამბობს, რომ ეს დროებით და დროთა განმავლობაშია, როდესაც სხეული შეჩერებულია ამ ტიპის კვება და შიმშილი.
- ჩატარდა კვლევა 768 მოხალისევინ მარხულა მინიმუმ 48 საათი. Მათგან მონაწილის 72% ჩვენ შეამოწმეთ სხვადასხვა გვერდითი მოვლენები, მათ შორის ძირითადად შიმშილი, დაღლილობა, უძილობა და თავბრუსხვევა.
მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ: ამის შემდეგ, მაგალითად, 24 საათი შიმშილი, ადამიანის სხეული იწყებს დაგროვილი ცხიმის დაწვას. ამ დროს, შეიძლება იგრძნოთ სიმტკიცის და აშკარა ამოწურვის ნაკლებობა.
Მნიშვნელოვანი: შიმშილის წინ, თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რადგან თითოეულ ჩვენგანს აქვს სხვადასხვა გენეტიკური მიდრეკილება და დაავადებები, რომლებიც შეიძლება იყოს უკუჩვენება ასეთი ინტერვალის შიმშილის მიმართ.
კერძოდ, ადამიანებმა უნდა თავიდან აიცილონ ასეთი გრძელი პოსტი ასეთი გადახრებით ან პათოლოგიებით:
- ტიპი 1 დიაბეტი.
- არტერიული წნევა.
- არასაკმარისი წონა ან კვების დარღვევის არსებული ისტორია.
- ორსულობა და როდესაც ქალი ძუძუთი კვებაა, ცდილობს დაორსულდეს ან არ აქვს მენსტრუაცია ზრდასრულ ასაკში რაიმე მიზეზით.
- აკრძალულია ბავშვებისა და მოზარდების შიმშილი.
- თუ ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვან მედიკამენტებს მიიღებთ: ინსულინი, ტაბლეტები მაღალი წნევისგან, სისხლისა და არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების გასათბობად (NSAIDs).
ადამიანები, რომლებიც თავს ცუდად გრძნობენ იმ დროს, როდესაც სურთ პერიოდული მარხვის დაწყება, დაუყოვნებლივ უნდა მიატოვონ ეს საწარმო. ჯანმრთელობა უფრო მნიშვნელოვანია. დაიწყეთ "პოსტი", თუ თავს კარგად გრძნობთ და ექიმმა საშუალება მოგცემთ ამის გაკეთება. Წარმატებები!
48-საათიანი შიმშილი: მიმოხილვები
თუ გადაწყვიტეთ 48-საათიანი შიმშილის ჩატარება, მაგრამ მაინც ეჭვი არ შეგეპაროთ და არ გაბედოთ, მაშინ წაიკითხეთ მიმოხილვები სხვა ადამიანებისგან, რომლებიც წარმატებით აკეთებენ ამას და არც ერთი წელია.
ალექსანდრა, 30 წლის
შემიძლია გითხრათ ინტერვალის ჩემი გამოცდილების შესახებ 48-საათიანი შიმშილი. საშუალებით 2 თვე ასეთი დიეტა და გამოვაქვეყნე 2 დღის განმავლობაში 1 დრო 2 კვირაში, მე დავკარგე 10 კილოგრამი. ადრე ვცდილობდი სხვადასხვა დიეტაზე ჯდომა, წონის დაკლებაში არ მომეწონა. ახლა კი, ჩემი ოცნება ახდა. მინდა დავუბრუნდე ჩემს 42 ზომას, მიუხედავად იმისა, რომ ახლა მაქვს ტანსაცმლის 50 -ე ზომა. სულ რამდენიმე წლის წინ იწონიდა 55 კგ და იგი თავს კომფორტულად გრძნობდა ამ წონაში. ახლა ჭარბი წონა ერევა, ექიმი ამბობს, რომ არსებობს წინამორბედი მდგომარეობის ეჭვი. კიდევ გავაგრძელებ შიმშილს.
ალენა, 25 წლის
დაიწყო შიმშილი 1 დღე ინტერვალი 2 კვირაში. გასტრიტი მას შემდეგ გაუარესდა 2 ჯერ. საავადმყოფოში მივედი, ექიმმა თქვა, რომ არ მქონდა რეკომენდებული ასეთი "მკურნალობის" ჩატარება. შეუძლია წყლულის მიღწევა. ამიტომ, ახლა მე მკურნალობენ და უნდა დამავიწყდეს ინტერვალის შიმშილი. მაგრამ სამწუხაროა, ძალიან კარგი პერსპექტივები მათთვის, ვისაც აქვს ასეთი ცხოვრების წესი.
ოლგა, 29 წლის
მადლობა 48-საათიანი შიმშილი, ინსულინის წინააღმდეგობის გადატვირთვა მოვახერხე. ყველაფერი იმიტომ, რომ მან ჭამა სწორად დაიწყო იმ დღეებში, როდესაც შიმშილი არ არის. რა თქმა უნდა, პოსტმა ასევე ხელი შეუწყო, მაგრამ მეჩვენება, რომ მე შემეძლო ჯანმრთელობის დამკვიდრება და წონის დაკლება შიმშილის გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი მკვებავი ზოგჯერ ურჩევს გადმოტვირთვის დღეები, თუ არ არსებობს გაუარესება ჯანმრთელობის, განწყობის და ა.შ.
ვიდეო: საკვების პაუზა: 48 საათი!
წაიკითხეთ თემა:
