პოპულარული დიეტის 6 ფურცლის მიმოხილვა
კმაყოფილი
ყოველდღიურმა მონოდიტებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს მათი ეფექტურობა. მკვებავი ანა იუკანსონი წავიდა და შეიმუშავა 6 ფურცლის დიეტა. სინამდვილეში, ეს არის ექვსი მონოდია. ყოველდღე ნებადართულია გარკვეული ტიპის საკვების ჭამა. პირველი დღე თევზი არის. შემდეგ, აქ არის ბოსტნეული, ქათამი, მარცვლეული, ხაჭო და ხილის დღე. ამის შემდეგ, ყველაფერი ისევ მეორდება.
დიეტის პრინციპები "6 ფურცელი"
- ამ ენერგიის სისტემის მთავარი პრინციპია ცილის-კარბალური მონაცვლეობით. ასეთი ენერგიის სისტემის წყალობით, შეგიძლიათ შეამციროთ კანქვეშა ცხიმი ჯანმრთელობის დაზიანების გარეშე. ასე რომ, და მიიტანეთ სხეული იდეალურ პროპორციებამდე.
- კიდევ ერთი პრინციპი, რომელზეც აშენებულია 6 ფურცლის დიეტა, არის ცალკეული კვება. მკვებავისტებმა დიდი ხანია დაადგინეს ამ ფორმის კვების სარგებელი. ამის წყალობით, არ არსებობს რისკი, რომ შეუთავსებელია პროდუქტები, რომლებიც შეუთავსებელია. რაც საკვების ასიმილაციას მაქსიმუმს ხდის, ხოლო ლიპიდური დეპოზიტები ნულამდე მცირდება.
- გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ანა იუკანსონის არჩეული პროდუქტების მონაცვლეობით ხელს უწყობს ცხიმის რეზერვების დაწვა. ალბათ, ბევრს შეეძლო ნებისმიერი დიეტის ეფექტურობა მისი გამოყენების შემდეგ პირველ დღეს. ამ დროს ხდება წონის მაქსიმალური დაკარგვა. შემდეგ სხეული ადაპტირდება ”და კანქვეშა ცხიმის დაწვა უფრო რთული ხდება. მაგრამ, "6 ფურცლის" დიეტის დახმარებით, წონის დაკლების პროცესი ხდება არა მხოლოდ პირველ დღეს, არამედ შემდეგ დღეებშიც.
მნიშვნელოვანია: ამ დიეტის უკეთესად აღქმისთვის, მისმა ავტორმა ხატა ყვავილი, სადაც ექვსი ფურცლიდან თითოეული შეესაბამება მონოდიტის დღეს. ასეთი ვიზუალიზაცია ხელს უწყობს წონის დაკლების ფსიქოლოგიურ ფაქტორებს. დიეტის მეთოდოლოგია წააგავს თამაშს, რომელიც არბილებს "საშიშ" მომენტებს.
მოთხოვნები დიეტის "6 ფურცელი"
6 ფურცლის დიეტის გამოყენებისას, მარილი და მწვავე სუნელები უნდა გამოირიცხოს დიეტადან. აუცილებელია სასმელის რეჟიმის გაზრდა. შესაძლებელია ჩაის და ყავის მცირე რაოდენობით გამოყენება.
-ზე პირველი აღწერილი დიეტის დღე უნდა მოხმარდეს. ეს შეიძლება იყოს ჩაშუშული, გამომცხვარი ან მზარეული. თევზი და სხვა პროდუქტები ამ დიეტის გამოყენებისას დაუშვებელია. მიზანშეწონილია მიატოვოს ფქვილის პროდუქტები და ტკბილეული.
თევზის სარგებელი რთულია გადაჭარბებული. ეს პროდუქტი შეიცავს დიდი რაოდენობით პოლიუნსტურული ცხიმოვანი მჟავები ომეგა -3ეს აუცილებელია სხეულისთვის. გარდა ამისა, თევზი ადვილად სწავლული ცილის ღირებული წყაროა.
Ზე შემდეგი იმ დღეს, როდესაც თქვენ გჭირდებათ დაბალი ბოსტნეულის ჭამა. მცენარეთა წარმოშობის ნახშირწყლებს არ აქვთ მაღალი კალორიული შემცველობა. გარდა ამისა, სხეული თავის დამუშავების დროს უამრავ კალორიას წვავს. მცენარეთა პროდუქტების მნიშვნელოვანი ელემენტია ბოჭკოვანი. ის შლის მეტაბოლურ პროდუქტებს, ტოქსინებსა და ტოქსინებს სხეულიდან.
მნიშვნელოვანია: თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ და შეცვალოთ ამ დიეტის დღეები. ისინი უნდა წავიდნენ ისე, რომ თავდაპირველად ანა იუკანსონი იყო განთავსებული. დიეტის მთელი ექვსი დღე არამარტო ზრდის ერთმანეთის ეფექტს, არამედ ურთიერთდაკავშირებულიც.
Ზე მესამე იმ დღეს, როდესაც თქვენ გჭირდებათ სხეულის კვლავ კვება ცილებით. ამ მიზნით, ქათმის მონო -დიეტი იდეალურია. მესამე დღის სწორი მენიუ, სხეულს კვლავ მოუწევს გამოიყენოს "მისი" ენერგიის რეზერვები. ანუ დაწვით ცხიმი.
მეოთხე დიეტის დღე "6 მარცვლეული" არის მარცვლეულის მონო -დიეტი. მისი ეფექტი მსგავსია ბოსტნეულის მონოდიტის ეფექტის შესახებ. მაგრამ, პროდუქტები, რომლებიც ამ დღეს გამოიყენება, სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს ორგანიზმში მოაქვს.
აუცილებელი მინერალები, ისევე როგორც ყველაზე ღირებული ცილა მისცემს სხეულს მეხუთე აღწერილი ენერგიის სისტემის დღე. ამისათვის თქვენ უნდა ჭამოთ ხაჭო.
Ზე მეექვსე ასეთი დიეტის დღე გამოიყენება მხოლოდ ხილი.
დიეტის მენიუ "6 ფურცელი"
დიეტის პირველი დღე 6 ფურცელი (თევზი)
- პირველი საუზმე - თევზის ფილე მოხარშული ორმაგ ქვაბში.
- მეორე საუზმე არის მოხარშული თევზი.
- ლანჩი - ყური.
- საჭმლის საჭმელი - გამომცხვარი თევზით მცენარეებით.
- ვახშამი - მოხარშული თევზის ფილე.
სულ ერთი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა ჭამოთ 500-600 გრ თევზი.
დიეტის მეორე დღე 6 ფურცელი (ბოსტნეული)
- პირველი საუზმე არის დაფქული კარტოფილი (რძისა და ზეთის გარეშე).
- მეორე საუზმე არის ბოსტნეულის თაფლი.
- ლანჩი გახეხილი სტაფილოების სალათია.
- Snack - ორთქლის ბოსტნეული.
- ვახშამი არის ახალი კიტრი, კომბოსტო და პომიდორი.
დიეტის მეორე დღეს, თქვენ უნდა გამოიყენოთ 1.5 კილოგრამი სხვადასხვა ბოსტნეული.
დიეტის მესამე დღე 6 ფურცელი (ქათამი)
- პირველი საუზმე არის მოხარშული ქათამი.
- მეორე საუზმე არის ქათმის წვნიანი მწვანილი.
- ლანჩი - გამომცხვარი კილიტა ფილეში.
- Snack-Chicken ხორცის წვნიანი.
- ვახშამი - ქათამი გრილზე.
მესამე დღეს, თქვენ უნდა გამოიყენოთ 500 გრამი ქათამი. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ თეთრი ხორცი.
დიეტის მეოთხე დღე 6 ფურცელი (მარცვლეული)
- პირველი საუზმე არის წიწიბურის ფაფა, რომელიც წყალზე მოხარშულია.
- მეორე საუზმე შვრია კაკლით
- ლანჩი - მოხარშული ბრინჯი.
- Snack - პური ქატოდან და უნებლიეთ ჩაისგან.
- ვახშამი - ყვავი ხორბალი.
ამ დღეს, თქვენ უნდა ჭამოთ 200 გრამი მარცვლეული და 50 გრამი თხილი.
დიეტის მეხუთე დღე 6 ფურცელი (ხაჭო) - ხაჭო
- პირველი საუზმე ხაჭოა.
- მეორე საუზმე არის ხაჭო და ნახევარი ჭიქა რძე.
- ლანჩი - ხაჭო და იოგურტი.
- Snack - ხაჭო და ნახევარი ჭიქა რძე.
- ვახშამი - დაბალი ხაჭო და ვარდისფერი დეკორაცია.
ამ დღეს, თქვენ უნდა ჭამოთ 500 გრამი ხაჭო და დალიოთ 250 გრამი რძე.
დიეტის მეექვსე დღე 6 ფურცელი (ხილი)
- პირველი საუზმე არის ბანანი და ყავა, რომელსაც აქვს შაქრის შემცვლელი.
- მეორე საუზმე არის ყურძნის და ფორთოხლის რამოდენიმე რამ.
- ლანჩი - ვაშლი.
- შუადღის საჭმელი - მანგო, ანანასი ან ავოკადო.
- ვახშამი - ვაშლი.
ამ დღეს, თქვენ უნდა ჭამოთ არაუმეტეს 1.5 კილოგრამი ხილი.
დიეტა 6 ფურცლის რეცეპტები
აღწერილი დიეტის ტრადიციული მენიუს დივერსიფიკაციისთვის, შეგიძლიათ ჩართოთ წარმოსახვა ან იპოვოთ შესაფერისი რეცეპტები წიგნებში ჯანსაღი კვების შესახებ.
თევზის ხორცის ჭურჭელი
თევზის დღეს, სულაც არ არის აუცილებელი მხოლოდ გამომცხვარი თევზის მოხმარება. აღწერილი დიეტის თევზის ხორცის პირველი დღე კარგად დივერსიფიკაციაა. მათი მოსამზადებლად, თქვენ უნდა აიღოთ ფილე და გახეხოთ იგი ხორცის საფქვავში. წვრილად დაჭრილი მწვანილი დაამატეთ minced ხორცი და ნებადართული სანელებლები. შემდეგ მცირე ბურთები მზადდება ამ მასისგან და გამომცხვარ ღუმელში ან მოხარშული ორმაგ ქვაბში.
წიწიბურის კოტლეტები
მარცვლეულის დღეს, თქვენ შეგიძლიათ გთხოვთ გემრიელი და ჯანსაღი მარცვლეულის კოტლეტებით. ისინი მზად არიან წიწიბურის ფაფისგან, რომელიც წყალზე მოხარშული იყო. იგი მოთავსებულია ბლენდერში, დაამატა სანელებლები და წვრილად დაჭრილი მწვანილი. ამ სამზარეულოს მოწყობილობის გამოყენებით, მიიღება ჰაერის პიურე, საიდანაც მზადდება კოტლეტები. ისინი გამომცხვარ პერგამენტზე ღუმელში.
პილპილი ბოსტნეულით სავსე
ბოსტნეულის დღისთვის, კერძი, როგორიცაა შევსებული წიწაკა, შესანიშნავია. მისი მოსამზადებლად, თქვენ უნდა აიღოთ ბულგარული წიწაკა. კუდის ნაწილი ამოიღეთ და გაასუფთავეთ თესლისა და რბილობის შინაარსი. შევსება შეიძლება გაკეთდეს zucchini- სგან, მწვანილისა და ნივრისგან, რომელიც გაიარა პრესაში. წიწაკა უნდა იყოს ნედლი ბოსტნეულით. შემდეგ ის უნდა მოხარშული იყოს ორმაგ ქვაბში.
ავოკადოს სალათი და მსხალი
6 ფურცლის დიეტის ხილის დღისთვის შესაფერისია ავოკადოსა და მსხლის შესანიშნავი სალათი. მისი მომზადებისთვის, ავოკადოს მწიფე ხილი აღებულია და იჭრება ორ ნაწილად. ხილისგან ამოღებულია ძვალი და რბილობი. იგი მოჭრილია მოედნებით და აუცილებლად სველია ლიმონის წვენით. ეს ხელს შეუშლის რბილობის დაბნელებას ჟანგბადისგან. შემდეგ მსხალი იღებენ, გახეხეს და ასევე მოჭრილი კვადრატებად. სალათი სეზონურია ზეითუნის ზეთით.
დიეტის 6 ფურცლის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
6 ფურცლის დიეტის უპირატესობებია:
- სინთეზური მედიკამენტების ნაკლებობა წონის შესამცირებლად
- დიდი წონის დაკლება მოკლე დროში
- ნაწლავების და ღვიძლის გაწმენდა
- სხეულის გაჯერება სასარგებლო მინერალებითა და ვიტამინებით
- დიეტა პრაქტიკულად უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის
"6 ფურცლის" დიეტის უარყოფითი მხარეები:
- მონოდეტები იწვევს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტებთან დაკავშირებულ პრობლემებს
- არასწორი დიეტით, კუნთების წვა შეიძლება დაიწყოს ცხიმის ნაცვლად
დიეტა "6 მარცვლეული": რჩევები და მიმოხილვები
ამ დიეტის გამოყენებამდე ჭარბი წონის შესამცირებლად, თქვენ აუცილებლად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან. ასევე, თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ "ფურცლები" ადგილებში ან არ გაუშვათ ისინი. იმისათვის, რომ ზედმეტი წონა გაიაროთ, მნიშვნელოვანია ჭამა მხოლოდ იმ პროდუქტების რაოდენობით, რომლებიც ზემოთ მოცემულია.
ნატალია. დიდი დიეტა. ეს მხოლოდ აუცილებელია წრეებს შორის შესვენების მიღება. რა თქმა უნდა, ასეთი შესვენებების დროს თქვენ არ გჭირდებათ დიდი რაოდენობით ტკბილი, შემწვარი და ცხიმის ჭამა. და ასე მომეწონა.
Ანა. პირველი დღე (თევზი) გავიდა bang. მეორე დღეს შიმშილი უკვე ძალიან იგრძნო. მე თვითონ გამოვიყენე თვითშეფასება Tian Shu წერტილების გამოყენებით. ისინი მდებარეობს navel- ის გვერდით. უკვე მეხუთე დღე. დარჩა პატარა "დღე".
ვიდეო: დიეტა 6 ფურცელი. როგორ დავიკლოთ წონა 6 ფურცლის დიეტასთან?
