როგორ დავიკლოთ წონა ცხიმებით? ჯანმრთელი ცხიმები ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის

ცხიმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის სხეულში. წონის სათანადო დაკლება შეუძლებელია საკვებში სასარგებლო ცხიმით მდიდარი პროდუქტების გამოყენების გარეშე.

ცხიმი აუცილებელია როგორც ჩვენი სხეულისთვის, ასევე ცილებისა და ნახშირწყლებისათვის. ამასთან, ბევრი წონის დაკარგვას, რატომღაც, თვლის, რომ მათი ჭარბი წონის ყველა პრობლემა მხოლოდ საკვებით არის მოხმარებული საკვებით. ისინი ცდილობენ მთლიანად გამორიცხონ ისინი დიეტისგან. მაგრამ, ამის გაკეთება არ ღირს. ყოველივე ამის შემდეგ, დიეტაში ცხიმების არარსებობა გავლენას მოახდენს არა მხოლოდ ჯანმრთელობაზე, არამედ დიეტის ეფექტურობაზე.

მნიშვნელოვანია: თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად მიატოვოთ ცხიმები. თუ სხეული იწყებს საკვების ცხიმების ნაკლებობას, ის მათ ნახშირწყლებისგან ამუშავებს. ეს არა მხოლოდ ამ უკანასკნელის ხარისხზე იმოქმედებს, არამედ შეიძლება შეაფერხოს მეტაბოლიზმის სიჩქარე. რაც ასევე გამოიწვევს ჭარბი წონის სიმრავლეს.

სხეულის საუკეთესო ცხიმები არის მონო -გაჯერებული ცხიმები, მაგალითად Ომეგა 3. ისინი აქტიურად მოქმედებენ მეტაბოლიზმის სიჩქარეზე. საოცარი, მაგრამ შენელება მეტაბოლიზმირაც ხელს უშლის ცხიმოვან მჟავებს Ომეგა 3, გავლენას ახდენს სხეულში ცხიმის მარაგების მატებაზე.

ცილები და ნახშირწყლები, რომლებიც სხეულში შედიან ინსულინი. ეს ჰორმონი უკიდურესად აუცილებელია ადამიანისთვის. მაგრამ, აქვს ერთი ნაკლი - ხელს უწყობს სხეულის წონის სიმრავლეს.
სხეულში შესული ცხიმები ანელებს ასეთ მოქმედებას ინსულინი.
ეს ხდება იმის გამო, რომ ცხიმები ხელს უშლის სხეულთან ნახშირწყლების სწრაფ შეწოვას.
"ნახშირწყლების ნაკლებობის" შეგრძნება სხეული მოიხმარს მუცლის ღრუს და შინაგანი ორგანოების გარშემო დაგროვილ ცხიმებს.

ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი ჯანსაღი ცხიმები

სასარგებლო ცხიმების როლი წონის დაკლებაში დიდი ხნის განმავლობაში დადასტურდა. მაგრამ, ამ ფუნქციის გარდა, ისეთი ცხიმები, როგორიცაა Ომეგა 3 თითქმის ყველა ადამიანის შინაგანი ორგანოს დამცველები არიან. ისინი არიან ეიკოზანოიდების ჰორმონის მსგავსი ნივთიერებების ნაწილი, რომლებიც აკონტროლებენ ადამიანის სხეულიდან თითქმის ყველა ტიპის უჯრედის მუშაობას.

მნიშვნელოვანია: ომეგა -3 ცხიმები აუცილებელია ტვინისთვის. როგორც ყველამ ვიცით, ეს ორგანო შედგება ცხიმის უჯრედების 60% -ისგან. და ეს არის ცხიმები, რომლებიც სხეულში შედიან საკვებით, რომ ტვინი აუცილებელია მისი ფუნქციების უმეტესი ნაწილისთვის.

ორსულობის დროს, ქალებს უნდა მოიხმარონ ჯანსაღი ცხიმების შემცველი პროდუქტები Ომეგა 3. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი აუცილებელია ტვინის ტვინის სწორად განვითარებისთვის.

ასევე ცხიმები მოსწონთ Ომეგა 3 აუცილებელია გულისთვის. იგი, მისი მუშაობისთვის, იყენებს ცხიმის წვის დროს მიღებულ ენერგიას. გარდა ამისა, ომეგა -3 ცხიმი უჯრედული მემბრანებისთვის აუცილებელი სამშენებლო ელემენტია.

ცხიმების შემცველი პროდუქტები დადებითად მოქმედებს Ომეგა 3 და ადამიანის ნერვულ სისტემაზე. ცხიმი წარმოქმნის მასალას, რაც აჩქარებს ელექტრო იმპულსების გადაცემას.

სხეული იყენებს ცხიმებს Ომეგა 3 ფილტვების ზედაპირული აქტიური ნივთიერების მშენებლობაში. ამ ნივთიერებას სჭირდება ორგანო, რომ დაიცვას და სათანადო ფუნქციონირება.

ცხიმების გარეშე, სათანადო მონელება შეუძლებელია. ისინი ამცირებენ ამ პროცესს. ამ "ეფექტის" წყალობით, სხეულს მეტი დრო აქვს, რომ აითვისოს საკვებისგან მიღებული სასარგებლო ნივთიერებები. გარდა ამისა, ვიტამინები A, D, E და K. არ შეიძლება შეიწოვება ცხიმის გარეშე.

პროდუქტები მდიდარი ომეგა -3 და ომეგა -6

ადამიანისთვის ყველაზე სასარგებლო ცხიმები არის გაჯერებული ცხიმები, ხშირად მცენარეული წარმოშობის. მაგრამ ჯანმრთელი ცხიმოვანი მჟავები Ომეგა 3 ისინი თევზებში გვხვდება. ამ ნივთიერებებს შეუძლიათ შეამცირონ სისხლის ქოლესტერინი. ამის გამო ისინი აუცილებელია გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკისთვის.

პროდუქტები მდიდარია Ომეგა 3 და ომეგა -6 სილამაზის წყაროა. ამ ცხიმოვანი მჟავების ნაკლებობა იწვევს მშრალ კანს, ნაოჭებს და სიწითლეს. ამ ნივთიერებებით მდიდარი პროდუქტების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ფრჩხილების და თმის სისუსტე.

ომეგა -3 მჟავების უმეტესობა:

• სარდინი
• პალტუსა
• ზღვის სკალპები
• კრევეტი
• სელის თესლი
• ნიგოზები
• სოიოს
• ტოფუ

მნიშვნელოვანია: ნორვეგიელმა მკვებავებმა ჩაატარეს კვლევები, რომლის თანახმად, საკვებიდან მიღებული ომეგა -3 მჟავები საუკეთესოდ შეიწოვება, მაგრამ საკვების ჩვევები არ იძლევა ომეგა -3-ს საკმარისი რაოდენობით მოხმარებას, ამიტომ აუცილებელია ყოველდღიური საჭიროებების შედგენა ნარკოტიკებით და დიეტური დანამატები.

ნარკოტიკების და დიეტური დანამატების ხარისხი განსხვავებულია, ზოგი შეიცავს კონცენტრირებულ ომეგა -3 საკვების პროდუქტს, ზოგიერთ პრეპარატში კი ტრიგლიცერიდების და ეთილის სპირტის სახით. ნარკოტიკების ხარისხის გასაგებად, თუ არა, თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი ნედლეულისგან იწარმოება და წარმოების მეთოდი.

ყველაზე მეტი ომეგა -6 შეიცავს მცენარეულ ზეთებს: სოიო, მზესუმზირა, სიმინდი, თეთრეული და სხვები. ასევე, ასეთი ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება თესლებში და კაკალებში.

ითვლება, რომ საშუალო ადამიანის დიეტა შეიცავს საკმარის პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები. მაგრამ Ომეგა 3 ყველაფერი გაცილებით უარესია. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია "მჭლე" ზუსტად პროდუქტებზე Ომეგა 3.

ომეგა -6 და Ომეგა 3 კონფლიქტი ერთმანეთთან. აქედან გამომდინარე, მცენარეული ზეთის და მცენარეული ცხიმების ბევრი გამოყენება მაღალი შემცველობით ომეგა -6 მავნე, რადგან ის ცვლის Ომეგა 3 სხეულიდან. აუცილებელი ბალანსი Ომეგა 3 და ომეგა -6 სხეულში 1: 4, შესაბამისად.

რა არის ჯანმრთელი ცხიმი ჯანმრთელობისთვის?

თევზის ზეთი არის უნივერსალური პრეპარატი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. იგი დიდი რაოდენობით შეიცავს ღირებული omnifier ცხიმოვანი მჟავები ომეგა -3, რომელიც აუცილებელია სხეულისთვის. თევზის ზეთი არის ძლიერი ბუნებრივი იმუნოსოსტიმულატორი. მასზე დაფუძნებული პრეპარატები ინიშნება კარდიოლოგები გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკისთვის. ამ პროდუქტის შემადგენლობა მოიცავს ნაერთებს, რომლებიც აფერხებენ ორგანიზმში კიბოს უჯრედების განვითარებას.

მნიშვნელოვანია: უმჯობესია შეიძინოთ თევზის ზეთი, მაგრამ აფთიაქში, მაგრამ სპორტულ კვების მაღაზიებში. მაშინაც კი, თუ ადამიანი არ არის ჩართული სპორტში, მას სჭირდება eicopascentaine და ყოველდღიური ზოჰექსენოური მჟავები, რომლებიც ომეგა -3 ნაწილია. სააფთიაქო თევზებში ამ ნაერთების სწორ რაოდენობაში არ არის ზეთი.

Თევზის ზეთი

თევზის ზეთი თმის სილამაზისთვის აუცილებელი ნივთიერებების ბუნებრივი კომპლექსია. მასში შედის ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავები და სხვა ნაერთები, რომლებიც კვებავდნენ და გაჯერებენ თმას. ცუდი ეკოლოგია, ჰაერის გამწვავება, ცუდი ხარისხის კოსმეტიკური საშუალებები იწვევს იმ ფაქტს, რომ თმის ქრება, ხდება მყიფე, წართმევა და იშლება. თევზის ზეთს შეუძლია გადაჭრას ყველა ეს პრობლემა.

იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ თმის ჯანმრთელობა სწორ დონეზე, თევზის ზეთი უნდა მოხმარდეს, როგორც ეს დაწერილია მის შეფუთვაში. მაგრამ, კიდევ უფრო დიდი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია, თუ მასთან ერთად თმის ნიღბების გაკეთება.

რეცეპტი. ამ პრეპარატზე დაფუძნებული თმის უმარტივესი ნიღაბი ხდება შემდეგნაირად. თევზის ზეთის ოთხი კაფსულა და ორი იოლკი მიიღება. ინგრედიენტები შერეულია და გამოიყენება სველი თმის გაწმენდის მიზნით. თავი პირსახოცით უნდა იყოს დაფარული და 30 წუთის შემდეგ გარეცხილი.

თევზის დაფუძნებული თმის ნიღბები ყოველდღიურად შეიძლება გაკეთდეს.

დაბალი ცხიმის დიეტის დაზიანება

დაბალი პროდუქტი არ არის სასარგებლო. ეს დასკვნა ამერიკელ მკვებავმა სამართლიანად აღნიშნა, რომ დაბალი პროდუქციის მზარდი წარმოება ახლახანს არ გამოიწვია სიმსუქნის შედეგად დაავადებული ადამიანების დაქვეითებამ. უფრო მეტიც, როგორც ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, დაბალი ცხიმის დიეტა არა მხოლოდ არ იწვევს აუცილებელ შედეგს, არამედ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე.

ასეთი დიეტა იწვევს იმ ფაქტს, რომ:

• მნიშვნელოვანი ვიტამინები და მინერალები ცუდად შეიწოვება
• დეპრესია ინტენსიურია
• ონკოლოგიის რისკი იზრდება
• სხეულში მეტაბოლური პროცესები ირღვევა
• სხეულში ქოლესტერინის დონე იზრდება
• დაბალი დიეტა

დიეტის დროს დიეტის შედგენისას აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ, პირველ რიგში, არა ცხიმების რაოდენობას, არამედ მათ ხარისხს.
-მდე შეამცირეთ წონა და არ ძირს უთხრის ჯანმრთელობას გაჯერებული ცხიმები. ასეთი ცხიმები დიდი რაოდენობითაა ძროხის, ღორის, ქათმის ხორცის, რძისა და ზეთის.

მნიშვნელოვანია: შეუძლებელია უარი თქვან გაჯერებულ ცხიმებზე, მაგრამ აუცილებელია დარწმუნდეთ, რომ მათგან ცხიმის რაოდენობა არ აღემატება მოხმარებული ცხიმების მთლიანი რაოდენობის 30% -ს.

ის, რაც გვხვდება მცენარეული ზეთით, თესლებში და თევზებში.

ცხიმის რაოდენობა წონის დაკარგვისას

ცხიმის საჭირო რაოდენობა წონის დაკარგვისას დამოკიდებულია ასაკის, სქესის და აქტივობის ტიპზე. აქტიური ფიზიკური შრომით, მოხმარებული ცხიმების პროცენტული მაჩვენებელი შეიძლება უფრო მაღალი იყოს, ვიდრე მაცდუნებელი ცხოვრების წესთან მუშაობისას.

საშუალოდ, საკვებით მოხმარებული ცხიმის ყოველდღიური მაჩვენებელი შეიძლება იყოს ეს:

• 30 წლამდე ასაკის კაცები - 100-150 დღეში. 30 წლამდე ასაკის ქალები დღეში 80-110
• მამაკაცები 30 -დან 40 წლამდე -90-140 დღეში. ქალები 30 -დან 40 წლამდე 80 - 100 გ.
• მამაკაცები 40 და ზემოთ დაახლოებით 70 გ. ქალები დღეში 40 და 65 გ -ზე ზემოთ.

მნიშვნელოვანია: აქ მოცემულია ცხიმის ყოველდღიური მოხმარების პირობითი ნორმები წონის დაკარგვისას. ცხიმების სავარაუდო რაოდენობა, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის დაკარგვისას, მხოლოდ პირადი გამოკვლევის და ტესტის შედეგებზე შეიძლება მიუთითებდეს.

ცხიმი აუცილებელია ჩვენი სხეულისთვის და შეუძლებელია მათი მიტოვება. მნიშვნელოვანია ჭამა "სწორი" ცხიმების ჭამა და არ გამოიყენოთ მავნე ნივთიერებების შემცველი პროდუქტები. ასეთმა პროდუქტებმა არა მხოლოდ ჭარბი წონის სიმრავლე გამოიწვიოს, არამედ იმოქმედოს კუჭის, პანკრეასის და სხვა ორგანოების სწორად ფუნქციონირებაზე.

მიმოხილვები თევზის ზეთის გამოყენების შესახებ სილამაზისა და წონის დაკლებისთვის

ალიონა. ვიტამინის მწვავე ნაკლებობა მქონდა და ეს იმისდა მიუხედავად, რომ რეგულარულად ვიღებ მზის აბაზანას. დამსწრე ექიმმა მირჩია თევზის ზეთის დალევა. როდესაც, ამ დანამატის მიმდინარეობის შემდეგ, ამ ვიტამინის არსებობისთვის სისხლის ტესტირება შემოვიტანე, აღმოჩნდა, რომ ეს თითქმის ნორმალური იყო ჩემთვის. ახლა რეგულარულად ვსვამ თევზის ზეთს.

კსენია. პერიოდულად ვაკეთებ თმის ნიღბებს თევზის ზეთისგან. დედამ კიდევ ერთი მასწავლა. და მისი თმა ჯერ კიდევ მშვენიერ მდგომარეობაშია. მაგრამ, ცოტა საიდუმლო. იმისათვის, რომ ნიღბები ეფექტური იყოს, თევზის ზეთის მიღება საჭიროა შიგნით. დღეს მისი შეძენა არ იქნება რთული. პირის ღრუს მიღებისთვის, მე ვყიდულობ კაფსულებს და ნიღბებისთვის, თევზის ზეთი თხევადი ფორმით იყიდება.

ვიდეო. ომეგა -3 ან თევზის ზეთი