Quando è meglio prendere la creatina: prima o dopo l'allenamento, controindicazioni, schemi di accoglienza

La creatina o l'acido carbone contenente azoto è un integratore sportivo che viene estratto dalla carne rossa. In piccole dosi, viene prodotto nel corpo umano e regola lo scambio di energia del tessuto muscolare ritardando l'acqua nei muscoli.

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La creatina aiuta a formare nuovi legami nervosi. Pertanto, la creatina è una sostanza unica che può rendere la vita più facile per gli atleti.

A cosa serve la creatina nello sport?

Se la creatina viene utilizzata correttamente, l'effetto che si verifica nel corpo sarà simile all'azione degli steroidi animali.
La creatina ha le stesse proprietà positive, ma con una piccola quantità rimane assolutamente sicura e non ha effetti collaterali negativi.

Le principali proprietà della creatina che aiutano nello sport:

un'ondata di forza;
aumento della massa muscolare:
escrezione di acido lattico dal corpo;
perdere peso e asciugatura del corpo;
accelerazione della produzione di acido nucleico;
aumento dell'ormone della crescita nel corpo;
la capacità di accelerare la guarigione di ferite e tagli;
continuando il processo di distruzione del tessuto muscolare.

Il tempo base di prendere la creatina fino a 2 mesi, dopo di che è necessario fare una pausa per 3-4 settimane.

Creatina: controindicazioni

Vale la pena notare immediatamente che, nonostante le sue qualità positive, la creatina ha controindicazioni.
Non può essere preso troppo spesso e per molto tempo, come ha fatto proprietà accumulativa E può accadere un sovradosaggio.
Creatina in eccesso Nel corpo, darà l'effetto opposto e influenzerà negativamente il tessuto osseo e muscolare. Dopo un po ', si indeboliranno ed esausti, il che influenzerà inevitabilmente l'ematopoiesi.
Un'altra conseguenza negativa della lunga accettazione della creatina è l'acquisizione insufficienza renale. Questo disturbo può apparire nel corpo a causa del grande carico dei reni.

Tipi di integratori di creatina per atleti

Oggi, negli scaffali dei negozi di nutrizione sportiva, puoi trovare prodotti di additivi creativi di diverse forme:

capsula (liquido);
polvere.

In vendita è anche possibile vedere varie bevande solubili, bar, dolci che contengono un'alta quantità di creatina. In cui la forma per assumere questo integratore alimentare dipende esclusivamente dal gusto. Tuttavia, vale la pena considerare il momento in cui l'azione della creatina in forma di capsule inizia un po 'più velocemente.

Creatina: come prendere?

Al fine di ottenere il risultato massimo, durante l'uso della creatina, è necessario aderire a diversi consigli:

Abbandono caffè. Una tazza di caffè in sé durante il giorno è molto utile per il corpo di un adulto, ma non nel caso dell'uso della creatina. Il fatto è che il caffè ha un effetto leggermente diuretico, e quindi è un fattore negativo durante l'adozione di questo additivo, in quanto rimuoverà il liquido necessario.
Non è consigliabile mangiare uva e mangiare nel cibo pepe nero. Hanno l'effetto della rimozione dell'umidità e il compito principale della creatina è mantenere il liquido e ottenere la massa muscolare.
Bevi una maggiore quantità di acqua.
Aderire alla dieta e prendere la creatina. Si consiglia di pianificare immediatamente la modalità più ottimale per ogni giorno.
Prima di usare la creatina per mangiare carboidrati. Questo è un piccolo trucco che gli atleti professionisti usano nella loro pratica. Dopo che una persona mangia diversi grammi di carboidrati, aumenterà l'insulina, che aiuterà ad assorbire la creata. Questo trucco può migliorare di gran lunga il risultato previsto.

Schemi di creazione di base per la creatina

Dal punto di vista della medicina, ci sono 2 schemi di base per l'uso della creatina. Il primo è adatto alla maggior parte delle persone e il secondo è progettato per gli atleti professionisti e per coloro che sono attivamente coinvolti nello sport.

Carico graduale. L'essenza di questo metodo è quella di utilizzare fino a 5 g di creatina durante tutto il corso durante il corso. Questo metodo consentirà al corpo di abituarsi al carico graduale e alla fine del corso il risultato sarà piacevolmente per favore.
Carico di creatin. Questo metodo è estremo e non del tutto sicuro. È costruito sul consumo nei primi giorni fino a 20 g di creatina. Questa dose può essere utilizzata per non più di 7 giorni, dopo di che ha gradualmente ridotto la quantità fino alla fine del corso. Fondamentalmente, questo metodo viene utilizzato dagli atleti professionisti per ottenere il risultato nel più breve tempo possibile. Vale la pena notare che molto spesso raggiungono l'obiettivo a scapito della loro salute, quindi si consiglia di non inseguire risultati rapidi e aderire al primo schema.

Ricezione della creatina durante i giorni di allenamento

Esistono diverse opzioni per prendere la creatina ai tempi di grande attività fisica e allenamento:

molto prima dell'allenamento;
durante l'allenamento;
dopo l'allenamento;
un po 'dopo l'allenamento;
dividi in parti uguali e prendilo durante il giorno.

Scegli un momento conveniente per te stesso

Quale di loro è il più ottimale, gli scienziati non possono sicuramente rispondere, anche dopo molte ricerche. In questa situazione, è necessario concentrarsi sulle tue sensazioni e sul solito stile di vita.

Ricevimento della creatina durante i giorni di riposo

L'uso della creatina nei giorni in cui il corpo è in uno stato rilassato durante il giorno non svolge un ruolo speciale. Durante questo periodo, è altrettanto importante mantenere un alto livello di creatina nei muscoli, quindi dovresti aderire alle raccomandazioni generali come nei giorni ordinari.
Se possibile, è meglio dividere la dose giornaliera della creatina in piccole porzioni e consumare ad ogni pasto.

Nonostante il loro effetto positivo e relativamente veloce, molte persone pensano se vale la pena includere ulteriori additivi nella loro dieta. Viene immediatamente in mente integrare la sua nutrizione con ulteriori proteine \u200b\u200be carboidrati. Tuttavia, gli esperti assicurano che tale idea sia irragionevole. Un ulteriore quantità di cibo contribuirà a una serie di peso in eccesso e non ad un aumento delle azioni della creatina.

La creatina è considerata un'aggiunta sicura e naturale, ma nonostante ciò, prima del suo uso è necessario consultare uno specialista.

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