Per ottenere una figura ideale, è importante non solo fare sport, ma anche mangiare bene. Informazioni sulla nutrizione e sull'allenamento saranno discussi nell'articolo.
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Se fai sport regolarmente, visiti la palestra o ti alleni a casa, allora devi monitorare non solo la frequenza e l'intensità delle lezioni, ma anche la tua alimentazione. Dopotutto, sono questi due componenti, selezionati saggiamente, che formano una buona salute e una figura tonica con muscoli pompati.
In che modo una dieta aiuta a formare una figura sportiva e migliorarla?
Se pensi che l'allenamento estenuante sistematico sia sufficiente per creare una figura ideale, allora ti sbagli profondamente. Non puoi uscire dalla palestra ogni giorno per diverse ore, senza raggiungere il risultato desiderato.
Perché sta succedendo? Si scopre che la salute umana e, di conseguenza, l'attrattiva fisica, solo il trenta percento dipende dallo sport e settanta - dalla dieta e dalla dieta.
Tutti sanno che per sbarazzarsi del peso in eccesso è necessario bruciare calorie, ma per qualche ragione, molti dimenticano che devono consumarle molto meno, per il quale dovresti monitorare attentamente la qualità e la quantità di cibo (grassi contenuti in It, carboidrati e proteine).
Se decidi fermamente di capire cosa esattamente e quanto devi mangiare, praticando sport per ottenere il massimo risultato, leggi attentamente questo materiale. Molto probabilmente, queste informazioni saranno sufficienti per essere in grado di sviluppare un sistema di alimentazione competente per te stesso senza costose consultazioni con gli specialisti.
Mangiare prima dello sforzo fisico
Naturalmente, è impossibile mangiare strettamente appena prima dell'allenamento: puoi diventare un male elementare per te. Meglio almeno in 30 minuti. Prima della lezione, bevi una tazza di tè verde o caffè, goditi frutta, noci o frutta secca. Se si prevede una forte attività fisica, vale la pena mangiare porridge - riso o farina d'avena, che sono ricchi di carboidrati complessi.
In nessun caso si consiglia di consumare prodotti contenenti grassi e sovradimensionare i prodotti proteici almeno un'ora prima della lezione.
Ricorda la formula magica: Prima della lezione, devi mangiare proteine \u200b\u200b(fornitori di aminoacidi) e carboidrati (carburante per muscoli e cervello) ed evitare categoricamente i grassi!
Assetato durante lo sforzo fisico
Naturalmente, nessuno mangia durante lo sport durante lo sport, ma da bere e parecchio - assicurati! Dopotutto, anche la minima disidratazione riduce l'efficacia della lezione e può influire negativamente sulla salute.
Al minimo sospetto di disidratazione (sete, labbra secche o cavità orale, vertigini o mal di testa, irritazione inspiegabile o affaticamento), fare immediatamente una pausa e bere acqua fino a quando la condizione non viene stabilizzata.
Per evitare la carenza di umidità nel corpo, bere un bicchiere d'acqua prima di iniziare l'allenamento, quindi bere acqua o un fresco diluito con acqua per circa 20 minuti. (a seconda della tua sudorazione).
Mangiare dopo lo sforzo fisico
Per quanto riguarda la nutrizione più razionale dopo aver praticato sport, le opinioni degli specialisti variano radicalmente. Qualcuno consiglia immediatamente un forte sforzo fisico da mangiare, altri insistono su almeno due ore.
In ogni caso, ogni organismo è unico, ascolta attentamente te stesso e cerca di capire di cosa hai bisogno.
Naturalmente, è più facile per il corpo digerire e imparare alimenti liquidi, un cocktail con proteine \u200b\u200bè buono (idealmente, per ciascuno dei chilogrammi è necessario 0,22 g di proteine \u200b\u200bsieriche). Anche per la nutrizione post -allenamento è adatta: Frutti di mare, manzo bollito o uccello, patate bollite, erbe, cotolette a vapore, porridge di grano saraceno, frittata (solo da proteine), cottage a basso contenuto di grassi o formaggio, verdure fresche.
Consiglio: Per recuperare il più rapidamente possibile dopo l'allenamento della forza, non utilizzare caffeina e tannino in qualsiasi forma immediatamente dopo di loro. Questo si riferisce non solo a caffè, ma anche tè, cioccolato e simili.
Hacking della vita per coloro che praticano sport
- Non puoi rifiutare completamente il cibo, anche se vuoi davvero perdere peso.
- Bevi più acqua, freesh, tè verde, latte (fatto di semi e noci).
- Devi mangiare spesso - almeno quattro volte durante il giorno.
- Rifiuta snack "pesanti", sostituendoli con frutta e verdura, insalate.
- Non usare droghe che presumibilmente aiutano a perdere peso più velocemente: sono tutti pieni di gravi fallimenti nel corpo.
- Tratta i mono -diet costruiti sull'uso di un tipo di prodotto limitato. Ricorda: il tuo corpo ha bisogno di una varietà di sostanze ed elementi!
- Non rifiutare i pasti serali: se cenare facilmente due ore prima di coricarsi, questo non farà male alla figura in alcun modo.
- Non rinunciare ai dolci, soprattutto se lo vuoi davvero. Prova al cioccolato amaro e frutta con una quantità ridotta di zuccheri e amido: mele, frutta agrumi, albicocca.
Se segui tutti i suggerimenti sopra, dopo alcuni mesi la fatica e i chili extra se ne andranno, la condizione generale del corpo si normalizzerà e la vita brillerà con nuovi colori!
Video: cibo prima e dopo l'allenamento
L'acqua deve essere ubriaca di più, specialmente con un allenamento intenso e nel caldo. Mi aiuta anche a controllarmi una maggiore quantità di proteine \u200b\u200bnella dieta (di solito non è sufficiente per tutti ..) - Questo è cottage, carne, pesce, uova. E dopo l'allenamento, bevo proteine \u200b\u200bproteiche di siero di latte per recuperare meglio e l'appetito non era così forte in seguito. Bene, per mangiare meno dannosità-questa è ancora un'abitudine) dobbiamo combattere)