Come perdere peso con l'ipotiroidismo: il consiglio di un endocrinologo. Cosa si può mangiare e cosa è impossibile? Cosa sono i prodotti Digger e come usarli? Che sport è, è utile?

Da questo articolo imparerai, il consiglio di un endocrinologo, come perdere peso con l'ipotiroidismo.

L'ipotiroidismo è una ridotta produzione di ormoni tiroidei. Questa malattia è per lo più stanca delle donne. Ciò è dovuto al fatto che le donne hanno un sistema ormonale più fragile che negli uomini. Con l'ipotiroidismo, il metabolismo è disturbato e quindi è molto facile guadagnare peso in eccesso, ma è molto difficile sbarazzarsene. È possibile, tuttavia, perdere peso con l'ipotiroidismo? Cosa dicono gli endocrinologi che trattano la malattia al riguardo? Lo scopriamo in questo articolo.

Come perdere peso con l'ipotiroidismo: il consiglio dell'endocrinologo?

Per perdere peso con l'ipotiroidismo, gli endocrinologi consigliano di aderire alle seguenti regole:

• Non cercare di perdere peso su diete o diete dure costituite da 1-3 prodotti: il metabolismo rallenterà ancora di più, una quota molto piccola di prodotti utili verrà assorbita e il resto del corpo si tradurrà in grasso.
• Non organizzare giorni di scarico - con questa malattia danneggiano solo.
• La dieta dovrebbe essere delicata, composta da carne, pesce, prodotti lattiero -caseari, verdure, cereali. Assicurati che i prodotti contenenti grassi e carboidrati non superassero la nutrizione rispetto agli alimenti contenenti proteine \u200b\u200be fibre.
• È necessario mangiare piccole porzioni 5-6 volte al giorno, l'ultima volta 3 ore prima di coricarsi.
• La colazione, il pranzo, la cena e gli spuntini dovrebbero essere allo stesso tempo ogni giorno.
• Crea il tuo menu in questo modo in modo che i pasti principali siano sempre proteine.
• Assicurati di fare colazione (ad esempio, porridge sull'acqua con frutta, bacche, noci).
• La tua porzione dovrebbe essere tale da adattarsi a un palmo aperto, se cade - questo è superfluo.
• Alzati dal tavolo con una sensazione di fame.
• Calcola su un calcolatore speciale quanta calorica devi mangiare in base al tuo peso e all'età e cerca di non ottenere 200-350 kcal.
• Cerca di non assumere medicine con molti estrogeni e calcio, aiutano a guadagnare chili extra.
• Oltre alla dieta, ci dovrebbe essere anche attività fisica, al mattino - esercizi mattutini, quindi camminare.

Cosa si può mangiare e cosa è impossibile perdere peso con l'ipotiroidismo?

Per perdere peso con l'ipotiroidismo, non è sufficiente osservare i requisiti di base, devi ancora sapere quali prodotti puoi mangiare e quali non possono essere.

Tu puoi mangiare:

• Pesce di mare, alghe e frutti di mare
• Scoiattoli (uova, carne di tacchino, pollo, carne di maiale a basso contenuto di grassi, manzo, agnello, formaggio cottage, formaggio a basso contenuto di grassi)
• Prodotti con molta fibra (grano saraceno, riso integrale, cereali per orzo, funghi, olive, piselli, pomodori, sedano, lamponi, more, agrumi)
• Pane con crusca e segale
• Olio vegetale non raffinato (oliva, mais)

Occasionalmente c'è:

• Legumi (fagioli, lenticchie, piselli)
• Carboidrati con molto amido (patate, riso bianco, grano e farina d'avena, mais, pasta, barbabietole, banane)
• Prodotti Sobogenici

Non puoi mangiare:

• Carboidrati raffinati (zucchero, torte, panini e tutta la farina bianca, dolci e cioccolato, latte condensato, conservazione con zucchero)
• Miglio
• Soia
• Conservazione diversa
• Salsicce
• Alcool
• Bevande dolci

Quali sono i prodotti zobogeni, come usarli per l'ipotiroidismo?

Ci sono molti prodotti che hanno un effetto scarso sugli ormoni tiroidei. Per quanto ne sappiamo, con ipotiroidismo, anche gli ormoni sono lievi e noi, che mangiamo questi prodotti interferiamo con il lavoro della ghiandola tiroidea.

Questi sono tali prodotti:

• Scapoti di bambù (mangia in miscele vegetali congelate)
• Manioca (aggiungi ai prodotti venduti con il marchio "senza glutine")
• Millet (a volte la farina di essa viene utilizzata in prodotti chiamati "senza glutine")
• Soia e prodotti da esso
• Patata dolce
• Cavolo (broccoli, Bruxelles, bianco, colorato, kolrabi)
• Verdure piccanti e spinaci
• Rafano
• Ravanello e ravanello
• svedese
• Rapa
• Olio di rapse
• Semi di lino
• persiano
• Pera
• Fragola
• Mele
• Ciliegie
• Prugna
• Nettarina
• Nuts (cedro, mandorle, arachidi)

Sembrerebbe che questi siano prodotti utili: fonti di vitamine. Come è. Questi prodotti possono essere mangiati, ma di rado, e devi imparare a usarli correttamente in modo che non danneggino, ma beneficiano.

Come usare i prodotti Digger per non farti del male all'ipotiroidismo?

1. Quando la preparazione di prodotti digitali nel forno a microonde, la loro danneggiamento per la produzione di ormoni diminuisce del 50%;
   Preparazione al vapore - del 75%;
   Quando si cucina in acqua per circa mezz'ora, quasi completamente.
2. L'uso di prodotti contenenti iodio (cavolo marino, frutti di mare, cachi, spinaci) e selenio (reni, fegato, uova, crusca) riduce gli effetti dannosi sul corpo degli zobogeni.
3. I piatti di fusione non sono più di 1 volta al giorno, 5 volte a settimana (una porzione non è più di 1 tazza).
4. Se un paziente con ipotiroidismo prende un ormone artificiale ("L-tiroxina" o "eutirox"), allora i prodotti zobogeni possono essere consumati circa 4-5 ore dopo aver preso la medicina, tranne la soia e il miglio, non possono esserlo.
5. Smetti di fumare - Fumare molto male influisce sulla ghiandola tiroidea e la formazione di un gozzo.

Attenzione. Tutti i prodotti dell'elenco di cui sopra durante la cottura riducono l'effetto dannoso sulla ghiandola tiroidea e sulla produzione di ormoni, ad eccezione di miglio e semi di soia - durante la cottura, la loro danneggiamento aumenta.

Quali tipi di sport fanno per perdere peso con l'ipotiroidismo?

Dopo che ti sei alzato la mattina, devi fare ginnastica mattutina per almeno 15 minuti. Quindi, se vivi in \u200b\u200bun edificio a più piani e vai fuori da una passeggiata o in attività, torni, non aspettare l'ascensore e sali a piedi - questa è anche una specie di attività fisica.

Ogni giorno è consigliabile camminare nel parco, a un ritmo veloce, almeno 1 ora.

Oltre a questo carico che è malato di ipotiroidismo, puoi fare i seguenti sport:

• Nuoto
• Yoga
• Ginnastica lieve
• Fitness
• Ballare

Se non hai fatto sport prima o ti sei impegnato da caso a caso, non è possibile effettuare immediatamente carichi pesanti, altrimenti i muscoli o le articolazioni possono essere feriti da carichi insoliti.

È utile perdere peso con l'ipotiroidismo?

Non è solo possibile, ma necessario perdere peso con ipotiroidismo. Oltre a abbandonare il peso in eccesso, ti libererai dei seguenti stati spiacevoli nel corpo:

• Il gonfiore lascerà sui piedi
• Il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni migliorerà
• La condizione delle unghie e dei capelli migliorerà
• L'umore aumenterà

Quindi, con ipotiroidismo, puoi perdere peso se aderisci alla dieta che l'endocrinologo ti ha prescritto.

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