Coefficiente di attività fisica: che cos'è e come calcolarlo? Modelli e suggerimenti

Questo articolo aiuterà a calcolare il coefficiente personale dell'attività fisica.

Coefficiente di attività fisica (Amico o KFA) determina il livello di attività umana. Per perdere peso, è necessario valutare la nostra necessità di energia e, quindi, formare il giusto piano per l'alimentazione e l'allenamento. Leggi in un altro articolo sul nostro sito Web, Come usare il cibo puoi formare una figura sportiva. Come calcolare il coefficiente Amico? Qual è la relazione tra la velocità generale e principale del metabolismo e il tasso di attività fisica? Cerca le risposte a queste domande di seguito.

KFA è l'attività fisica di una persona: che cos'è e perché devi conoscere la formula?

Come menzionato sopra, coefficiente di attività fisica umana - Questo è il livello dei costi energetici. La perdita di peso consapevole e la correzione delle figura portano sempre risultati migliori. Ecco perché vale la pena studiare alcuni concetti di base nel campo della dietetica. A prima vista, possono sembrare difficili, ma lo sviluppo di nuove informazioni è sempre interessante e quando inizi ad approfondire i calcoli, tutto sarà molto più facile. In questo articolo, verrà usata l'abbreviazione russa e inglese delle parole, poiché molte persone usano per ottenere conoscenza e letteratura straniera. Così, KFA o PAL - coefficiente di attività fisica Uomo: Perché hai bisogno di conoscere la formula?

• In primo luogo, devi capire che ognuno ha esigenze diverse per l'energia. Dipende da molti fattori.
• Pertanto, è impossibile dire chiaramente quanto dovremmo mangiare, quali proporzioni per resistere o quanto tempo impegnarci in esercizi fisici. Questo atteggiamento è completamente inutile.
• Una persona che conduce uno stile di vita sedentario ha esigenze completamente diverse rispetto a un atleta.

Vale anche la pena scoprire in cosa consiste il consumo di energia. Questa è principalmente l'influenza del cibo e dell'attività fisica, nonché del metabolismo. Di solito la definizione di bisogni energetici inizia con la definizione Ppm o Metabolico di base(metabolismo principale). Questo è il livello più basso direttamente correlato all'energia. Leggi oltre.

Quali sono i livelli, coefficienti di attività fisica umana: spiegazione

Coefficiente Amico o KFA Ti consente di determinare il livello di attività fisica di una persona particolare. Ciò è necessario per calcolare i costi energetici dettagliati. Più precisamente determiniamo il valore del fattore descritto, più affidabile sarà il risultato CPM (totale metabolico) o metabolismo generale. Ciò determinerà quante calorie al giorno dobbiamo consumare e bruciare. Ecco una spiegazione di quali livelli, esistono coefficienti di attività fisica umana:

• Il coefficiente di attività tiene conto dello stile di vita diverso.
• Una persona non può combinare le caratteristiche di una persona che lavora fisicamente, un giocatore di football si allena tre volte a settimana o una persona impegnata in arti marziali ogni giorno.
• In ogni caso, il coefficiente Amico Sarà diverso.
• Naturalmente, le persone fisicamente inattive che guidano uno stile di vita sedentario possono anche calcolare il fattore di attività.

Va ricordato: Ogni giorno, un fattore di attività fisica può avere un significato diverso. Questo perché facciamo lavori diversi ogni giorno. Pertanto, non si può dire che i costi energetici giornalieri siano sempre gli stessi.

Ecco perché molte persone calcolano il valore medio per l'intera settimana. Questa è la soluzione ottimale.

Da dove iniziare: come calcolare il coefficiente di attività fisica?

Non calcoleremo la necessità di energia senza parametri chiave: sarà sbagliato. Inizia calcolando PPM (il principale livello di metabolismo), CPM (il livello generale del metabolismo) e PAL (livello di attività fisica).

Esistono varie opzioni di calcolo. Ma va ricordato che alcuni di essi sono progettati principalmente per nutrizionisti esperti che hanno conoscenze speciali. Se facciamo un calcolo da soli, allora dovrebbero essere utilizzate formule più semplici.

Vale la pena notare: Se conosci il rapporto tra il tuo coefficiente di attività fisica, questo indicatore ti aiuterà a scegliere in modo molto più efficace la dieta giusta o nutrizione sportiva.

Ciò è particolarmente importante non solo per gli atleti che vogliono migliorare i loro risultati sportivi, ma anche per coloro che perdono peso e hanno un sovrappeso. Leggi di più.

Metabolismo di base (PPM): un indicatore per una formula per il calcolo del coefficiente di attività fisica

Metabolismo di base (ppm) - Il livello più basso di scambio di energia. Questo fattore determina quanta energia utilizza il corpo quando esegue le principali azioni fisiologiche: battito cardiaco, respirazione, digestione, rigenerazione dei tessuti, ecc.

• Ppm Ti consente di determinare quante calorie sono ottimali per la sopravvivenza in un ambiente di vita equilibrato.
• Vale la pena notare che questo fattore non include alcuna attività.
• Pertanto, viene calcolato in caso di riposo passivo in una posizione che giace e senza stress mentale.

Quando si calcola Ppm La formula di Harris-Benedict viene solitamente utilizzata. Plus è che questo indicatore può essere calcolato usando un calcolatore finito, che accelera e facilita in modo significativo le scartoffie. Tuttavia, è bene essere in grado di calcolare questo parametro da solo in modo da poter capire cosa consiste.

Formula ppm per le donne:

• Ppm [kcal] \u003d 665.09 + (9,56 * peso in kg) + (1,85 * crescita in cm) - (4,67 * età)

Formula ppm per uomini:

• Ppm [kcal] \u003d 66.47 + (13,75 * peso in kg) + (5 * altezza in cm) - (6,75 * età)

Utilizzando le formule sopra, è possibile calcolare il valore medio dello scambio principale. Naturalmente, i professionisti individuano la formula in modo che il rischio di violazioni sia al livello più basso.

Il tasso metabolico totale (CPM): un indicatore per la formula per il calcolo del coefficiente di attività fisica

Il tasso totale di metabolismo (CPM) - Questa è la necessità generale del corpo per l'energia. Ciò significa che questo fattore determina la quantità di energia necessaria quando il corpo rimane in uno stato passivo. Questo indicatore è anche necessario per la formula per il calcolo del coefficiente di attività fisica.

Srm È costituito da metabolismo di base e secondario. Nel secondo caso, significa che una persona esegue qualsiasi azione durante il giorno. Ad esempio, sforzi fisici e mentali.

Formula per CPM:

• Cpm \u003d ppm * k (pal)

Come calcolare il coefficiente K (pal), descritto sotto. Leggi oltre.

Fattore di attività fisica (PAL): modello, suggerimenti nella tabella

Coefficiente di attività fisica Amico È possibile calcolare in generale o in dettaglio. Va tenuto presente che più precisamente lo farai, meglio è. Sembrerebbe che tutto ciò che devi fare sia scegliere il valore giusto dalle tabelle finite. Tutto dipende dall'accuratezza necessaria.

Il valore del coefficiente di attività fisica (k) per la formula si troverà sotto forma di punte nella tabella seguente - Il modello di calcolo:

I valori di cui sopra facilitano il calcolo di PAL. Tuttavia, gli indicatori non andranno molto precisi. Se questo non si adatta, è necessario calcolare il consumo di energia del corpo. Ciò richiede la determinazione della quantità di energia necessaria per eseguire azioni specifiche, ad esempio lavoro, camminata, formazione. Vale la pena sapere:

• L'indice medio di attività fisica giornaliera, sfortunatamente, è difficile da calcolare.
• Può scoprire che questo o il lavoro è stato utilizzato erroneamente nei calcoli.
• Ricorda che devi considerare anche i compiti come la lino da stiro, la pulizia dell'appartamento e la cottura.

I principali costi energetici sono calcolati dalla formula Ppm. Quindi riassumiamo la quantità di energia richiesta per l'attività fisica quotidiana. Pertanto, possiamo calcolare CPM:

• CPM \u003d PPP + la somma di tutti i costi energetici

Ora puoi procedere al calcolo del coefficiente esatto dell'attività fisica ( Amico). Usa questa formula:

• Pal \u003d cpm/ppm

Importante: Il consumo di energia cambia negli esseri umani quasi ogni giorno. Dopotutto, andiamo a lavorare o allenarci, ma non tutti i giorni. Pertanto, vale la pena calcolare Cpm Per ogni giorno. Quindi è necessario aggiungere i valori ottenuti e dividere per sette giorni alla settimana.

Grazie a ciò, riceverai un livello comune di metabolismo medio giornaliero che utilizzerai nei calcoli. Ciò riduce il rischio che il risultato sia inaccurato.

Perché è necessario conoscere il tuo KFA: il coefficiente di attività fisica?

Al giorno d'oggi, sempre più persone sono pigre per essere fisicamente attive. Molti di loro hanno grossi problemi con il peso in eccesso o l'obesità. Nessuno sarà sorpreso dal fatto che i chili extra sono un vero flagello del nostro tempo. Coefficiente di attività fisica —  KFA Ti aiuterà a determinare se supporti il \u200b\u200blivello ottimale di attività fisica. Ecco perché è necessario calcolare questo indicatore per te stesso.

• Questa è un'ottima opzione se si desidera controllare il numero di calorie utilizzate e il loro consumo.
• Grazie a KFA, se hai bisogno di perdere peso, puoi creare un menu in conformità con i costi energetici effettivi.
• È così che la stragrande maggioranza degli atleti e dei professionisti è allenata.
• Ricorda che questa è un'ottima soluzione se vuoi prenderti cura della tua salute.

Il peso in eccesso e la mancanza di esercizi fisici sono un onere enorme per il nostro corpo. Questo è un modo semplice per ottenere molte patologie serie. Più velocemente si apportano cambiamenti, minore è il rischio di sviluppare cambiamenti negativi nel corpo.

Ciò che dovrebbe essere ricordato: il coefficiente medio di attività fisica è il rapporto tra i costi energetici e i costi del corpo a riposo

Sembrerebbe che le persone che corrono più volte alla settimana o viaggiano in bicicletta siano considerate fisicamente attive. Ma questo è un giudizio sbagliato. Questo è ancora un livello moderato di attività. Ma in questo caso, la necessità di energia è superiore a quella delle persone che guidano uno stile di vita sedentario o viaggiano principalmente in auto. Cosa dovrebbe essere ricordato? Ecco la regola principale:

• Il coefficiente di attività fisica media - Questo è il rapporto tra i costi energetici e i costi del corpo a riposo.

Ciò indica che molte persone possono confrontare la domanda di energia con altre persone coinvolte professionalmente nello sport. Come succede? Ad esempio, coloro che lavorano molto fisicamente (ad esempio, in un cantiere, in un campo agricolo) e regolarmente (5-6 volte a settimana) sono impegnati in fitness o altri sport amatoriali.

Ricorda: L'indicatore del costo energetico CPM cambia con l'età o la salute.

Inoltre, vale la pena considerare che ogni allenamento in palestra è diverso. Pertanto, non puoi certamente sapere quanta energia utilizzerà il nostro corpo durante un particolare lavoro.

Importante: Eseguire attentamente il calcolo dei costi energetici. È noto che le persone coinvolte negli sport estremi hanno più bisogni di coloro che bruciano calorie su un tapis roulant o vanno in bicicletta per un'ora.

Video: formule per il calcolo dello scambio principale e delle calorie giornaliere. Semplice alternativa ai calcoli complessi

Leggi l'argomento:

• Il modo più efficace per perdere peso a casa: regole
• Come perdere peso con l'ipotiroidismo: suggerimenti
• Come costringerti a fare sport?
• Quante ore dopo aver mangiato puoi praticare sport?
• Regole per eseguire esercizi per la stampa