Il modo più efficace per perdere peso a casa: regole importanti per la preparazione della perdita di peso, la psicologia della nutrizione, l'attività fisica, come elemento importante di perdita di peso, terapia farmacologica - modi rapidi ed efficaci per perdere peso per le donne

Il peso è un aspetto importante per ogni donna. Perdiamo peso con il nostro articolo.

A prima vista, è più difficile ridurre il peso della casa che quando si visita la palestra sotto la guida di un allenatore esperto. Ma se ti prepari un obiettivo: diventare un più sano, in forma e soddisfatto di te stesso, allora dovresti conoscere alcuni metodi, che possono essere usati sia in modo completo che separatamente l'uno dall'altro.

Regole importanti per la preparazione per la perdita di peso

I migliori risultati della perdita di peso sono rintracciati in coloro che hanno preparato il proprio corpo per scaricare chili extra prima di utilizzare uno qualsiasi dei metodi di perdita di peso.

La preparazione suggerisce:

1. Esclusione dalla dieta Eventuali bevande alcoliche, nonché prodotti contenenti lievito (kvass, b/una birra).
2. Divieto per l'uso Prodotti semifiniti e fast food - Un gran numero di calorie contenute in tale cibo insieme a un livello di proteina ridotto, sono in grado di peggiorare in modo significativo il risultato della perdita di peso.
3. Controllo del sonno (almeno dalle sei alle otto ore al giorno).
4. Mancanza di dolci nella dieta, Così come prodotti con contenuto di zucchero (pepsi-caoli, tè dolce/caffè, ecc.).
5. Consumo in sufficiente vitamina D - Per il metabolismo del calcio armonioso e il coinvolgimento nei processi di sintesi proteica nei muscoli. Per questi processi, è necessario spendere una colossale quantità di energia che appare nel corpo a causa della rottura dei grassi.

Eseguindo questi consigli, aiuterai il tuo corpo in pochi giorni a sintonizzarti su un utile ritmo della vita. Inizierà una perdita di peso evidente, che, successivamente, può fermare, quindi, per continuare la perdita di peso, è necessario utilizzare metodi più radicali.

Quando si monitorano il consumo di cibo, non aderire a alcuna dieta. Una rigida restrizione di se stessa nelle calorie può portare a un aumento di peso ancora maggiore, poiché è necessario gestirlo a un corpo che subisce energia. Un peso corporeo ridotto qualitativamente comporta il consumo di prodotti a basso contenuto di calorie e un alto contenuto di proteine. Aderendo a tale dieta, puoi perdere peso, forse non così rapidamente, ma senza le conseguenze negative per la salute.

Psicologia della nutrizione

1. Non organizzare uno spuntino in assenza di una sensazione di fame. In casi estremi, puoi mangiare una specie di verdura o frutta, ma non un panino o una ciambella.
2. Per evitare di mangiare troppo, è meglio mangiare un po '(da cinque a sei volte al giorno, con intervalli di due ore e mezza e mezzo).
3. Si consiglia di mangiare quelli più piccoli da un piatto.
4. Durante un pasto, non dovresti fare qualcos'altro: leggi, parla al telefono o guarda la TV.

Quindi, puoi perdere peso in modo rapido ed efficace Persone con sovrappeso non molto grande (con un indice di peso corporeo inferiore a 30). Le persone con obesità del primo e del secondo grado non dovrebbero solo aderire a una dieta, ma anche aggiungere attività fisica e farmaci.

Quando dovresti pensare seriamente alla perdita di peso? Qui sono in quali casi: se ritieni che la tua salute fallisca, nonché se l'indice del tuo peso supera la norma.

IMPORTANTE: l'indice di massa corporea (BMI) è calcolato è abbastanza semplice: dividiamo il peso nei chilogrammi per un quadrato di crescita in metri. Ad esempio, per una donna con un'altezza di 161 cm (1,61 m), con un peso di 65 kg, BMI è: 1.61x1.61 \u003d 2,59; 65: 2.59 \u003d 25.1.

Determiniamo se questo risultato è la norma sotto la tabella seguente, dove:

• 18.5-24.9-Il peso è normale
• 25.0-29.9-minaccia dell'obesità
• 30.0-34.9-Il primo grado di obesità
• 35.0-39,9 secondi
• 40 e sopra - il terzo

Metodi per perdere peso

1. La tecnica più efficace della perdita di peso domestica è calcolo delle calorie consumate. Ciò è possibile quando si tiene un diario, utilizzando una tabella calorica; A proposito anche un'applicazione di fitness speciale installata su uno smartphone (il calcolo viene effettuato automaticamente) dovrà essere. Per calcoli accurati, è necessaria la conoscenza del suo peso corporeo, questa figura viene sostituita nelle formule calcolate. Per il normale funzionamento del corpo maschile Basta consumare 30 kcal per 1 kg di peso, femmina -25. I carboidrati e le proteine \u200b\u200b(proteine) di un forte pavimento necessitano di 3-4 g/kg di peso, deboli 2-3 g/kg. Considerando che 1 g di proteina contiene 4 kcal, 1 g di carboidrati - 4 kcal e 1 g di grasso - 9 kcal, puoi facilmente fare il calcolo usando un esempio di una donna con un peso corporeo di 80 kg. Per il funzionamento armonioso del corpo, avrà bisogno: 25 x 80 \u003d 2000 kcal; Di questi, le proteine \u200b\u200bdovrebbero essere: 2 x 80 \u003d 160 g (640 kcal), carboidrati: 3 x 80 \u003d 240 g (960 kcal). Il grasso può essere calcolato come segue, sottraendo la quantità di proteine \u200b\u200be carboidrati dal numero totale di calorie consumate in normale: 2000 - (640+960) \u003d 400 kcal (o 400/9 \u003d 44 g). Avendo un consumo calorico giornaliero ridotto del 2-3%, puoi ottenere un risultato eccellente in pochi mesi.
2. L'uso di cocktail proteici - È anche in grado di portare rapidi risultati della perdita di peso. A giudicare dai dati ottenuti dalle recensioni, la perdita di peso nel consumo di cocktail proteici è piuttosto difficile, prevede grandi costi finanziari, ma ne vale la pena - basta seguire le istruzioni.

   

3. Mangia la porzione A poche persone piace e il cibo con un contenuto di calorie ridotto porta a snack e a una dieta.
4. Trattenere il desiderio di consumare prodotti ad alto livello mele -Avincila mangiando un paio di pezzi, puoi affogare la sensazione di fame per molto tempo.
5. Non dimenticare consumo di acqua pura. È in grado di controllare il metabolismo, accelerarlo e, di conseguenza, contribuire a abbattere i grassi. Se bevi 3-4 litri di acqua ogni giorno (con un peso di 80-100 kg), il corpo sarà in grado di alleviare i depositi di grasso. L'acqua dovrebbe essere esclusivamente naturale: dal pozzo o filtrato. Il tè, le bevande al caffè, i succhi di frutta e l'acqua dopo l'ebollizione non contribuiscono al metabolismo efficace. E per renderlo più piacevole da bere, puoi aggiungere ingredienti naturali all'acqua - succo di limone fresco, zenzero o menta. La cosa principale è ricordare: non bere acqua durante i pasti e mezz'ora prima e dopo un pasto.

Attività fisica come un elemento importante della perdita di peso

1. Le persone con sovrappeso e vogliono liberarsene sono perfette: giochi in bicicletta, sport che camminano all'aperto. La cosa principale è addestrare regolarmente e condurre una vita attiva (i carichi sono necessari almeno tre o quattro volte a settimana), è necessario selezionare i tipi di classi individualmente in modo che passino con piacere. Quindi il risultato sarà molto meglio.
2. Con un significativo grado di obesità o la presenza di malattie CCC, prima di iniziare la formazione, è necessario ottenere una consulenza di un medico. Quando vengono introdotti gli esercizi, ti consigliamo di tenere sotto controllo la pressione sanguigna e il polso. La frequenza cardiaca può essere calcolata in questo modo: 220 meno età. Cioè, all'età di 40 anni, la frequenza del polso durante lo sforzo fisico non dovrebbe essere più di 180 battiti al minuto.
3. Danza orientale - PASSAGGIO Utile per donne con lieve sovrappeso e buona salute. L'esecuzione della danza dell'addome aiuta a migliorare il coordinamento dei movimenti, una perdita di peso più rapida nell'addome, ai fianchi, alle mani.

L'attività fisica stimola la combustione dei grassi, quindi, la combinazione di dieta e allenamento aiuta a sbarazzarsi di chili extra in modo più efficiente, la perdita di peso è continua, fino a un risultato vittorioso, perdendo peso, incluso un cambiamento nella dieta alimentare, può fallire. Si consiglia di eseguire esercizi in un complesso che colpisce tutte le parti del corpo, tuttavia, possono essere sostituiti con camminata sportiva (inizio da quindici minuti al giorno, portando il tempo di carico a un'ora).

Tipi di formazione

1. Uno dei metodi più efficaci per perdere peso senza dieta è considerato classi con Hula Hup. E sebbene l'inizio di tale allenamento sia associato a una sensazione piuttosto dolorosa, ma dopo sette giorni i numeri sulla bilancia saranno molto soddisfatti di te, mostrando una forte perdita di peso.
2. Per ridurre i volumi nelle gambe, si consiglia di eseguire squat. Possono sostituire camminando ogni giorno su per le scale (dovrebbero essere passati cento gradini senza tregua). Dopo 30 giorni di un tale "riscaldamento", puoi iniziare gli squat usando qualsiasi supporto.
3. "Planck" - È il più efficace per la perdita di peso. Non è difficile eseguirlo relativamente:

• sdraiati sul pavimento a faccia in giù
• allineiamo le gambe, mettendole fianco a fianco, riposando con le calze sul pavimento
• premiamo i gomiti sul corpo
• concentrati sugli avambracci sul pavimento e alza il busto

Quindi, con una schiena piatta e gambe, manteniamo l'immobilità il più a lungo possibile. Man mano che i pesi diminuiscono, tali classi saranno più facili e, resistendo a due minuti o più nella barra, aumentano il carico, aumentando il corpo più in alto e concentrandosi nel palmo della mano.

4. Allungamento È meglio iniziare i muscoli con l'esercizio principale: inclinazioni fluide, con tocchi del pavimento con le mani. Trovati nella posizione giusta, dovresti stare un po ', permettendo ai muscoli di allungarsi in modo indipendente. Quindi puoi impostare l'attività più complicata, eseguendo una "farfalla" - piegando, cerchiamo di raggiungere le ginocchia con il seno.

Terapia farmacologica per la perdita di peso

Ci sono due droghe raccomandate per la nomina di persone che soffrono di obesità: orlistat (xenical) e sibutramina (Meridia). L'uso del secondo farmaco è vietato nei paesi europei, a causa dei dati sul grave effetto sul suo cuore e sui vasi sanguigni. Ma, fuori dall'Europa, è ancora prescritto per le persone con sovrappeso.

• La ricezione del primo prodotto non contribuisce all'assorbimento del grasso nell'intestino, causando così un effetto collaterale: molti destinatari avevano una "sedia" di semi oleosi liquidi. Inoltre, si raccomanda di abbandonare il consumo di carboidrati leggeri.
• Perdere peso a casa usando droghe è considerato uno dei più efficaci e, naturalmente, non si raccomanda di condurre esperimenti su se stessi senza una previa consultazione con un medico. Solo uno specialista ti parlerà della reazione avversa del farmaco ed evidenzierà le controindicazioni per la salute. Si raccomanda di ricorrere a pazienti con BMI 30-35 alla terapia con pillole.

Tutti i metodi di "casa" di cui sopra per perdere peso hanno un'efficacia sufficiente per le persone che non hanno tale esperienza. Una cosa dovrebbe essere ricordata: usando allo stesso tempo tutti i metodi, otterrai un buon risultato solo durante i primi mesi di allenamento, che non sarà sufficiente per il risultato perfetto in futuro.

In questo caso, si consiglia inoltre lezioni di corsa o visitare la palestra. La perdita di peso rapida con le medicine è impossibile senza un approccio completo per risolvere il problema. E i metodi coinvolti gradualmente, insieme, insieme a un grande desiderio e una lotta testarda per la loro salute, porteranno sicuramente frutti adeguati, risolvendo il problema dell'eccesso di peso.

Video: psicologia di una dieta sana. Problemi eccessivi. Cosa stiamo facendo di sbagliato?