Come costringerti a fare sport: 14 consigli per gli atleti professionisti per giocare a sport in casa, vantaggi dello sport, effetto degli sport sul corpo

In questo articolo, considereremo metodi che ti aiuteranno a stimolarti nello sport.

Lo sport è una componente importante della vita delle persone attive. Un mezzo semplice ed efficace per migliorare la salute. Esegui costantemente esercizi fisici, ti senti più vigoroso e più attivo. Un corpo in forma e forte aumenta l'autostima e aumenta l'umore.

Come costringerti a fare sport: dissipare miti, motivazione

Ogni persona fa ripetutamente tentativi di attività fisica. Iniziando a lezioni, tutti vogliono ottenere il risultato il più rapidamente possibile. Un'idea errata dello sport impedisce il raggiungimento dell'effetto desiderato. Negli sport, non solo il desiderio è importante, ma anche auto -disciplina, quindi non essere pigro, ma fatti praticare sport. Ci sono miti sugli sport che interferiscono con la percezione e il raggiungimento corretti di un risultato positivo.

• L'attività fisica è un grave allenamento estenuante nella sala.

Devi iniziare a praticare sport, fitness con semplici esercizi senza carico. Ci sono molte attrezzature sportive che sostituiranno i simulatori nel complesso. L'allenamento domestico completerà perfettamente manubri, barre orizzontale, fitball o nastro elastico. Ci sono molti sport in cui non esiste una forte attività fisica. Puoi fare yoga o correre al mattino, andare in bicicletta o nuotare in piscina.

• Una lunga pausa non influisce sulla forma fisica.

Per mantenere il modulo, è necessario coinvolgere sistematicamente. Una settimana è sufficiente senza sport per perdere il risultato. Con l'allenamento caotico, i muscoli perdono la forza e la resistenza. C'è un'alta probabilità di tornare al livello precedente.

• Lo sport è lo strumento migliore per la perdita di peso.

Per sbarazzarsi del peso in eccesso, prima di tutto è necessario riconsiderare la tua dieta. Il rispetto di una dieta in un complesso con lo sport aiuterà ad addio a chilogrammi inutili. Perdere peso a causa della nutrizione si ottiene riducendo i depositi di grasso e la massa muscolare. Di conseguenza, c'è una perdita di energia. L'esercizio fisico aiuterà a mantenere l'energia e pompare i muscoli.

• Gli esercizi di potere sono necessari solo dagli uomini.

Le donne non dovrebbero evitare esercizi per costruire muscoli. Basta seguire i consigli e il tuo corpo acquisirà un moderato sollievo. Non pompare solo una parte del corpo. Di conseguenza, riceverai aree sproporzionate. Il sesso femminile è abbastanza difficile resistere all'allenamento della forza. È necessario mostrare perseveranza e concentrarsi sul lavoro svolto.

• Il dolore muscolare è il miglior indicatore del risultato.

Una sensazione dolorosa appare a causa di microscopiche rotture muscolari. Dopo i primi esercizi, notiamo un po 'di disagio nel corpo. Se si preoccupa un forte dolore, allora c'è un'alta probabilità che tu sia stato ferito. In questo caso, è necessario riconsiderare l'intensità dell'allenamento.

• Prima di allenarti, è necessario allungare.

Per ottenere il miglior risultato, prima di iniziare gli esercizi, è necessario riscaldare i muscoli. All'inizio dell'allenamento, dai qualche minuto per riscaldarti. In questo caso, lo stretching non porta alcun effetto. Puoi includere diversi elementi di allungamento nel caldo -up, questo è più che sufficiente.

• Gravidanza e lattazione - Controindicazioni per lo sport.

Il set di esercizi correttamente selezionato non danneggerà tu né tuo figlio. Il carico normalizzato andrà a beneficio del tuo corpo e non influenzerà la qualità dell'allattamento.

• L'indicatore di età non ha importanza.

Non evitare gli sport a causa delle restrizioni all'età. Puoi sempre scegliere una serie di esercizi che tengono conto delle tue caratteristiche individuali.

14 consigli per gli atleti professionisti per lo sport a casa ogni giorno con piacere

Perché è così difficile iniziare a condurre uno stile di vita sportivo? Come costringerti a praticare sport con piacere, ogni giorno? Considera i consigli degli atleti professionisti.

1. Scegli uno sport che ti piacerà e ispira il risultato.

Non voglio correre: saltare su una corda. 15 minuti di salto sostituiscono mezz'ora di corsa. È noioso fare yoga - iscriversi alle lezioni di allungamento e ottenere la flessibilità desiderata senza meditazione. Non voglio visitare la palestra - pompare il corpo a casa.

2. Umore positivo.

Pensa al risultato finale, immagina il tuo corpo "prima" e "dopo". Pensa a cosa stai facendo. Crea il tuo umore con l'abbigliamento sportivo. Allenati ai suoni della musica dinamica.

3. Incoraggia le tue azioni.

Non trasformare la formazione in routine. Trasformati con qualcosa di gustoso dopo le lezioni. Impegnati in previsione di eventi successivi: una passeggiata serale, un bagno caldo o guardando la tua serie preferita.

4. Trova un partner sportivo.

Trova un'azienda per una formazione congiunta. Una discussione congiunta delle classi e dei risultati raggiunti ti darà un ulteriore incentivo. Competere tra te. Pertanto, motiva non solo te stesso, ma anche un partner.

5. Acquista un abbonamento.

L'acquisto di un abbonamento sarà un argomento significativo per una formazione regolare. Le lezioni sotto la guida di un allenatore costituiranno un senso di responsabilità con te.

6. Forma il tuo ideale.

Ascolta il consiglio delle persone che conducono uno stile di vita attivo. Ispirato dalle forme e dai risultati di persone simili. Visualizza foto e video motivanti su Internet. Sforzati di diventare il proprietario di forme che causano un aspetto entusiasta degli altri.

7. Combina piacevole con utile.

Se non hai abbastanza tempo, riesci a combinare diverse classi. Puoi eseguire una serie di esercizi senza alzare lo sguardo dal tuo film preferito. Guida in bicicletta per visitare il negozio. Combina una corsa con una passeggiata per cani.

8. Metti i tuoi parenti.

Le persone intorno a te dovrebbero essere consapevoli delle tue aspirazioni. Quindi saranno in grado di supportare le tue restrizioni sul cibo, senza seducarti con "delizioso" al momento sbagliato. L'interesse per i tuoi successi è in grado di motivarti ancora di più. Dovrebbero essere i primi a notare i tuoi progressi e non lesinare in lode.

9. Fornire ulteriori sforzi.

Stabilisci obiettivi reali. Perdere qualche chilogramma - per entrare in abiti più piccoli. Esegui qualche minuto in più - per arrivare all'oggetto desiderato. Gonfia una grande distanza - per asciugare il naso a un partner. Regola le forme alla stagione in spiaggia.

10. Cibo utile e sano.

Rivedi la tua dieta. Affinché il corpo possa compensare l'energia spesa, la frutta, le verdure e i cereali di grano dovrebbero essere presenti nel menu. È inoltre necessario attivare i prodotti ricchi di proteine \u200b\u200be carboidrati.

11. Complicare i compiti.

Non stare fermo. Aumenta i carichi, allunga le distanze. Eseguire compiti più complessi. Diversifica le tue lezioni con una nuova serie di esercizi. Padroneggiare vari sport.

12. Risolvi i tuoi risultati.

Segui i tuoi risultati. Risolvi ciascuno dei tuoi progressi. Annota le tue impressioni. Crea e scrivi un nuovo menu. Formare un programma di lezioni e segnare la sua conformità.

13. Sii più astuto e intraprendente.

Sopraffatto te stesso. Con la riluttanza da fare, cerca di fare con una piccola feccia. Avendo iniziato a lavorare, i processi nel corpo inizieranno e si aprirà un secondo vento. Troverai la forza per continuare ad allenarti.

14. Inizia ogni allenamento con i tuoi pensieri.

Sai chiaramente cosa stai facendo. Quali obiettivi vuoi raggiungere. Ignora i tuoi punti deboli e inizia le lezioni con motivazione mentale.

Come costringerti a fare sport a casa: consigli pratici

In assenza dell'opportunità di visitare sale sportive e sezioni, è necessario creare tutte le condizioni per lo sport a casa. Per superare la pigrizia e iniziare ad allenarti a casa, usa i metodi testati.

1. Facciamo un programma.

Per non essere distratto dalle faccende domestiche e non dare formazione a un carattere caotico, è necessario aderire rigorosamente al programma. Solo in questo caso, le tue lezioni diventeranno sistemiche.

2. Attrezzatura sportiva.

In assenza di simulatori, per una maggiore efficienza, è necessario acquistare attrezzature sportive. Usando una palla o manubri, aumenterai il carico sui muscoli. Vestire l'abbigliamento sportivo, sbarazzarsi del disagio. Quando si esercita su un tappeto speciale, evita lesioni alla colonna vertebrale.

3. Stabilisci obiettivi specifici.

Specifica i tuoi desideri. Se ti sforzi per la perdita di peso, decidi quanti chilogrammi devi ripristinare e per quale periodo. I numeri dovrebbero essere reali e raggiunti, non esagerare. Inizia con piccoli risultati e, impercettibilmente per te, arriva al massimo. Raggiungendo il risultato nel tempo assegnato, ti motiva per ulteriori azioni.

4. Niente scuse.

Prendi una regola per te - non tollerare mai l'allenamento il giorno successivo, una settimana, ecc. Hanno deciso di farlo - procedi immediatamente.

5. Crea un'atmosfera.

Organizza l'area di lavoro, inizia ad allenarti con emozioni positive. Non percepire le classi come un duro lavoro. Considerali come un'opportunità unica per stare da soli con te.

6. Selezione competente di una serie di esercizi.

Prima di iniziare l'allenamento, prenditi il \u200b\u200btempo per selezionare il giusto set di esercizi. Visualizza libri, a volte su Internet, consulta i tuoi professionisti. Le informazioni garantiranno il raggiungimento del risultato, eliminano le lesioni e lo stretching.

7. Formare un'abitudine.

Non fermare le lezioni fino a quando non hai l'abitudine di praticare sport. A poco a poco, l'allenamento sportivo diventerà parte integrante della vita di tutti i giorni. Non sarà più necessario persuadere o forzare te stesso. Lo sport diventerà parte attiva della tua vita.

Vantaggi di praticare sport

Stabile praticando lo sport alimenta il tuo corpo di energie. Il tuo aspetto sta cambiando - diventa più attraente per gli altri. Fatti salvi una dieta equilibrata e uno stile di vita sano, le tue forme diventano più sottili e più strette. Per motivarti ancora di più, considera i vantaggi dello sport.

1. Una figura snella e attrattiva esterna.

Nel processo di sport, diventi il \u200b\u200bproprietario di un corpo snello. Ciò dà fiducia ed elimina complessi non necessari.

2. La capacità di influenzare il corso della malattia.

Grazie a vari esercizi, puoi migliorare varie deviazioni fisiche e aiutare il corpo a sconfiggere alcuni disturbi. Ci sono sport per le persone con disabilità.

3. Sonno forte e sano.

Il carico sportivo influisce positivamente sui processi metabolici nel corpo. Il carico regolare migliora la circolazione sanguigna ed elimina lo stress nervoso. Tutto ciò fornisce un sonno completo.

4. Lo sport sviluppa disciplina e allena la resistenza.

Grazie alla formazione, hai la routine quotidiana. Regola il tuo stile di vita in meglio. I risultati raggiunti si trasformano in vittorie su se stessi.

5. Partecipazione alle competizioni.

Un atteggiamento serio consente di dimostrare i tuoi risultati nelle competizioni. Questo amplierà la tua cerchia di comunicazione e aprirà nuove opportunità per te. Ti porterà soddisfazione morale.

6. Motivazione degli altri.

Gli sportivi sono sempre un esempio per gli altri. È bello quando rispettano la tua famiglia di lezioni e non nascondono la loro ammirazione.

7. Attività sessuale.

È scientificamente dimostrato che lo sport, indipendentemente dall'età, aumenta il desiderio sessuale. Eseguindo esercizi fisici, aumenti il \u200b\u200btono e l'elasticità dei muscoli. Ciò influenzerà positivamente le relazioni sessuali.

L'effetto dello sport sul corpo

Per mantenere la salute, devi solo eseguire esercizi fisici. Questo ti aiuterà a prolungare la tua vita. Escludere malattie indesiderate. Lo sport colpisce direttamente l'umore e il benessere. Non stiamo parlando di carichi estenuanti prolungati o allenamenti di resistenza.

• Un effetto positivo è un effetto positivo. Il fatto scientificamente noto è che gli sport sistematici riducono la probabilità di molte malattie.
• Con uno stile di vita sedentario, il nostro corpo diventa flaccido, la quantità di depositi di grasso aumenta. Le prestazioni sono ridotte. Il lavoro del sistema cardiovascolare è disturbato. La corsa quotidiana aiuterà a evitare l'ictus e il infarto.
• L'attività insufficiente si riflette nella fragilità delle ossa. A causa del deterioramento della circolazione sanguigna, il tessuto osseo non riceve i nutrienti necessari.
• Gli sport migliorano il funzionamento del sistema respiratorio. Le cellule sono più attivamente sature di ossigeno. Durante la gravidanza, il flusso di ossigeno verso il bambino migliora.
• Con l'aiuto dell'attività fisica, possono essere prevenute malattie come l'osteocondosi e l'osteoporosi. Escludere la formazione di ernie e la deposizione di sali.

• Lo sport ha un impatto sul sistema nervoso e aiuta a far fronte ai disturbi depressivi. Le lezioni di yoga escludono situazioni stressanti.
• Attività cerebrale di allenamento sportivo di squadra. Si sviluppano velocità, destrezza e reazione rapida. Le lezioni in palestra aumentano la produzione di endorfine, il che contribuisce a un buon umore.
• La formazione regolare riduce il rischio di malattie oncologiche. Impedisce la comparsa del cancro del colon e del cancro al seno.

Con uno stile di vita attivo, è sufficiente allocare per le lezioni per 20 minuti al giorno. Avendo fatto pochi sforzi, il tuo corpo ne trarrà beneficio. Eseguire esercizi a un singolo ritmo senza superare il carico consentito. Lo sport sarà un'ottima soluzione ai problemi di salute e porterà nuovi colori alla tua vita quotidiana.

Video: come costringerti a praticare sport?