Come assorbire correttamente e quando assumere vitamine e minerali: Guida a passo graduale

Non sai come correttamente e quando prendere vitamine e minerali? Leggi l'articolo, ha una guida di passo.

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Ci sono migliaia di additivi e medicinali contenenti vitamine e minerali sul mercato. Quale di loro vale la pena consumare e quali non sono necessari?

Leggi sul nostro sito Web un altro articolo sull'argomento: "Quale analisi dovrebbe essere presa per scoprire quali vitamine non sono sufficienti nel corpo?".

Di seguito troverai informazioni su quando ricorrere all'uso di vitamine, quali componenti dovrebbero essere integrati e come accettarli. Leggi oltre.

A che ora, quando prendere vitamine, minerali, altri oligoelementi?

Prendiamo vitamine, minerali, altri oligoelementi correttamente

La ricezione di additivi è un ammissione prolungata al corpo dell'ingrediente, la cui carenza si verifica nella dieta. Ciò di cui hai bisogno per integrare è strettamente correlato al tuo stile di vita, malattie o età.

Ricorda: Un sovradosaggio di vitamine è anche dannoso per il corpo, come una mancanza. Pertanto, non impegnarsi in una tecnica incontrollata. Contatta il medico per un consiglio o almeno prendi un'analisi per il contenuto di una particolare vitamina nel tuo corpo, la mancanza di cui sospetti. Se lo manca davvero nel corpo, inizia un ricevimento.

Vale la pena notare che prendere solo pochi ingredienti, indipendentemente da questi fattori, è appropriato e ragionevole. A che ora assumere vitamine, minerali, altri oligoelementi?

Quando assumere additivi, dipende dal loro tipo e scopo.
Alcuni di loro si consigliano di bere al mattino, altri - la sera, alcuni - durante il cibo, altri - a stomaco vuoto.

Sul sito IHERB Esistono molti prodotti utili per rafforzare la salute e l'immunità. Per esempio, vitamine e minerali sono disponibili in questa sezione.

Il rispetto del tempo prestabilito è importante se si desidera ottenere il massimo beneficio dall'assunzione del farmaco. Di seguito sarà descritto a che ora è meglio bere una o l'altra vitamina. Leggi oltre.

Vitamine grassi -solubili: come prenderlo correttamente per essere assorbiti, guide a passo graduale

Vitamine solubili grassi - Questo è un gruppo di sostanze benefiche che si dissolvono in un ambiente grasso. Prendono parte ai processi metabolici, sono responsabili della salute degli organi e dei sistemi del corpo. Questi includono vitamine:

Ora diamo un'occhiata a come prendere correttamente i complessi per essere assorbiti. Ecco una guida di passo:

Vitamina A, beta-carotene

È necessario per la visione, rafforza il sistema immunitario e migliora il funzionamento della pelle. La carenza di questa vitamina può verificarsi con malnutrizione, malabsorbimento, nonché con un uso eccessivo di alcol e tabacco. Le indicazioni per l'assunzione di additivi possono essere la pelle secca, problemi di visione al crepuscolo e notturno, mele a secco, maggiore suscettibilità alle infezioni e crescita lenta. Nelle donne, si tratta di violazioni del ciclo mestruale e della fertilità, e negli anziani, le campane nelle orecchie. Puoi facilmente ottenere un sovradosaggio vitamina A.Pertanto, non è consigliabile assumere additivi senza chiare indicazioni e prescrizioni del medico. Come accennato in precedenza, prima fai i test e se mostrano una carenza, quindi inizia un ricevimento.

Questa vitamina dovrebbe essere presa al mattino - metà della dose durante la colazione. Il resto del pranzo o la sera, anche durante il cibo.

Vitamina D.

Colpisce il sistema cardiovascolare e immunitario e la sua corretta concentrazione nel corpo è responsabile dello stato delle ossa e dei denti. Sebbene anche questo elemento di traccia provenga dal cibo, la sua dose è troppo piccola. È il sole che ne fornisce una certa quantità, quindi, nelle nostre latitudini, con droghe con vitamina D Consigliato a tutti. Tuttavia, dosi più elevate (più di 2.000 UI) dovrebbero essere assunte solo dopo aver consultato un medico. La giustificazione sono i sintomi della carenza:

Perdita di appetito
Nausea
Debolezza
Minzione frequente
Sudorazione
Pelle prurito
Male alla testa
Dolore agli occhi
Diarrea
Vomito
Aumentata sete

È meglio prendere questo elemento di traccia al mattino o a pranzo, durante i pasti. È ben assorbito da cibi grassi. Emoziona il sistema nervoso, blocca la produzione di melatonina. Pertanto, l'accoglienza è vietata la sera, poiché potrebbero esserci problemi con il sonno.

Vitamina E.

Si chiama vitamina della giovinezza. Aiuta a rallentare il processo di invecchiamento, ha proprietà antiossidanti, impedisce i cambiamenti di tessuto e cellula, aumenta l'immunità e supporta la corretta idratazione della pelle. In rari casi, vi è un deficit, come evidenziato da debolezza generale, anemia, problemi di concentrazione, compromissione visiva, problemi con feticcio e perdita di capelli. I sintomi sopra elencati possono essere un'indicazione per l'adozione di additivi.

Devi prenderlo la mattina durante i pasti. È perfettamente assorbito se prendi con cibi grassi, noci o banane.

Vitamina K.

È responsabile della corretta coagulazione del sangue e della calcificazione delle ossa. Questo elemento di traccia ha anche un effetto anti -infiammatorio e analgesico. La carenza si verifica nei neonati, in cui nell'intestino non sono ancora necessari batteri per la sua produzione. Il suo effetto è bloccato nelle persone che assumono anticoagulanti. Solo questi fattori sono la base per l'assunzione di vitamina.

La vitamina K è meglio prendere la sera, durante una cena leggera.

Acqua -vitamine solubili - Come prenderlo correttamente in modo che siano utili: vitamina C, gruppo B

Solubile in acqua vitamine - Questo è un gruppo di sostanze utili, le cui proprietà biochimiche consentono loro di dissolversi completamente in acqua. Devono anche essere accettati correttamente in modo che questi oligoelementi beneficino il corpo. Non richiedono sforzi speciali durante l'assunzione. Perprendi l'AK giusto vitamina C e vitamine del gruppoPer essere utile? Ecco i suggerimenti:

Vitamina C.

È responsabile delle condizioni adeguate della pelle e delle mucose, promuove la guarigione delle ferite, impedisce il processo di invecchiamento, supporta il funzionamento del sistema circolatorio e ha un effetto anticancro. Aumenta anche la stabilità delle cellule a infezioni e danni. Si consiglia di prendere circa 100 mg di acido ascorbico al giorno e questa dose arriva con il cibo. Qualsiasi eccesso verrà comunque rimosso dal corpo nelle urine.

Aumento della domanda di vitamina C avere:

Sport (attività fisica intensiva)
Anziani
Donne incinte e in allattamento
Con disfunzione intestinale, ipertensione, diabete, malnutrizione, con appetito compromesso

La ragione per rivolgersi all'aggiunta può essere debolezza, mancanza di appetito, tendenza a formare lividi, gengive sanguinanti, difficoltà con guarigione delle ferite, muscoli frequenti e articolazioni.

Questa vitamina è solubile in acqua, quindi quando deglutisce già si sta dissolvendo. A differenza delle vitamine solubili in grasso, non si accumula nel corpo e dovrebbe essere rifornito quotidianamente per garantire il livello ottimale. Meglio prendere la mattina mentre mangia.

Vitamine del gruppo

Sono responsabili del corretto funzionamento del sistema nervoso. Ognuno di essi svolge anche il proprio ruolo individuale nel corpo - influisce:

Pressione sanguigna
Contrazioni muscolari e immunità
Crescita e sviluppo del corpo, della pelle e delle condizioni dei capelli
Sensibilità all'insulina
Processo di divisione cellulare
Mantenere sistemi ematopoietici e nervosi

Previene i difetti congeniti, compresi quelli neurologici, quindi le donne che pianificano gravidanza e le donne in gravidanza dovrebbero aggiungerlo alla dieta. Leggi di più:

B1 supporta il sistema cardiovascolarecolpisce lo sviluppo delle ossa.
B2 migliora le condizioni dei capelli, Unghie, rafforza la visione e il sistema immunitario.
B3 è coinvolto nella sintesi degli ormoni sessuali, La formazione di globuli rossi, riduce il colesterolo e previene i disturbi intestinali e gastrici.
B4 è responsabile della formazione e del corretto funzionamento delle cellule, muscoli, sistema respiratorio, cuore e cervello.
B5 partecipa allo scambio di energia, Sintesi del colesterolo, ormoni steroidei. Colpisce le condizioni dei capelli e del sistema immunitario.
B12 - Acido folico - è coinvolto nella produzione di globuli rossi nel midollo osseo, Metabolismo di proteine, grassi e carboidrati. Colpisce la stabilità dei geni e aumenta l'appetito.
B13 aiuta nel fegato e nel trattamento della sclerosi multipla.
B15 riduce i livelli di colesterolo, amplia i vasi sanguigni, migliora l'afflusso di sangue ai muscoli e previene la cirrosi epatica.
B17 può prevenire la crescita dei tumori del cancro. Nessuno di loro dovrebbe essere consumato senza chiare indicazioni.

A che ora e come accettare queste vitamine?

Come nel caso delle vitamine solubili in grasso, la loro ricezione dovrebbe essere giustificata.
Tuttavia, il loro eccesso non è pericoloso come le vitamine A, D, E e K.Poiché il corpo li rimuove nelle urine. L'eccezione è B12 e B9che sono conservati nel fegato.
Tutte le droghe vengono prese meglio durante il cibo, preferibilmente al mattino. L'unica eccezione qui è vitamina B12Questo può essere preso anche a stomaco vuoto.

Minerali - Come accettare: calcio, magnesio, potassio, zolfo, cromo, iodio, ferro, selenio e zinco

Vitamine e minerali - Queste sono diverse categorie di sostanze utili che aiutano a mantenere la salute e la buona salute. Ma sebbene questi oligoelementi siano spesso raggruppati insieme, questi composti sono completamente diversi in termini chimici e biologici. Come prendere correttamente i minerali? Consigli:

Zinco

Questo elemento di traccia accelera la guarigione delle ferite, ha un effetto benefico sulla condizione dei capelli e della pelle e aumenta l'immunità. Interferisce con l'assorbimento di ferro e calcio, quindi dovrebbero essere divisi. Lo zinco è meglio preso durante il cibo. Altrimenti le dosi elevate di zinco dovrebbero essere prese solo per un breve periodo di tempo, se il medico non prevale altrimenti.

Magnesio

Questo elemento di traccia migliora il funzionamento delle cellule grigie, impedisce le malattie cardiache, stabilizza le funzioni del sistema nervoso e ha un effetto calmante. In combinazione con vitamina D e calcio, rafforza ossa e denti. La carenza porta a nervosismo, irritabilità, insonnia, affaticamento, convulsioni, contrazione delle palpebre. Non importa a che ora prenderlo, anche se è più spesso accettato prima di coricarsi.

Ferro da stiro

Il ferro previene l'anemia. È necessario trasferire ossigeno e aumentare l'immunità. È meglio assorbito, se lo prendi a stomaco vuoto, in presenza di vitamina S. Il caffè e il tè influiscono negativamente sulla sua assimilazione. In eccesso è tossico, quindi assicurati di assumere integratori consapevolmente.

Calcio

Questa unità di costruzione e i suoi additivi possono essere necessari durante la crescita, le donne in gravidanza e in allattamento, nonché durante la pubertà e gli anziani. Vale la pena prenderlo durante i pasti al mattino o a pranzo. Meglio assorbito quando si prendono cibo acido.

Potassio

Un importante minerale dietetico ed elettrolita. È necessario per il cuore e altri organi associati al sistema circolatorio. Il livello minimo raccomandato di consumo di potassio è attualmente 2400 mg per le donne e 3400 mg per gli uomini. Prendi il supplemento con questo elemento di traccia immediatamente dopo aver mangiato, indipendentemente dall'ora del giorno.

Zolfo

Prende parte al metabolismo dei tessuti. Importante per il corpo umano, poiché svolge una serie di funzioni. Fa parte degli aminoacidi, supporta l'equilibrio dell'ossigeno, promuove l'attività attiva del sistema nervoso. Usato solo come prescritto da un medico. È spesso usato sotto forma di unguenti e gel per il trattamento di lichene, dermatite e altre patologie cutanee.

Cromo

Questo elemento di traccia è un fattore a lungo. Ciò è dovuto al suo effetto positivo sulla funzione dell'ormone endogeno della gioventù del deidrediopiantrosterone (DGEA) e della capacità di proteggere le proteine \u200b\u200b(comprese le proteine \u200b\u200bdei tessuti connettive) dalla glicolisi. Se una persona ha un livello maggiore di insulina, l'azione del DHEA prodotta dal corpo è inibita e quindi non puoi fare a meno di Chrome.

Il supplemento consente di migliorare la situazione clinica con SAH. Diabete, depressione, malattie infettive acute, obesità, ulcere croniche, poliniopatia, ipotensione, acne. Per la prevenzione del cromo, si raccomanda di essere preso per le malattie del cuore e dei vasi sanguigni. Di solito viene prescritta 1 capsula 3 volte al giorno, durante i pasti.

Iodio

Aiuta nella ghiandola tiroidea. Con le sue patologie, ti consente di ripristinare le funzioni di questo organo. Lo iodio ordinario ha pronunciato proprietà antimicrobiche. È peggio assorbito dal cibo, ricco di fibre. Questo minerale non deve essere lavato con caffè o tè, solo con acqua. Non aumentare la dose raccomandata e non prenderla su se hai perso l'accoglienza.

Selenio

Questo è un minerale importante che supporta la funzione dei sistemi endocrini, immunitari e riproduttivi. È noto per le sue proprietà antiossidanti e, insieme alla vitamina E, protegge il corpo dai radicali liberi e contribuisce anche alla normale crescita delle cellule. Prendi la mattina, mentre mangia.

I minerali possono interagire tra loro, quindi è meglio prenderli in momenti diversi se non si accettano polivitaminici.

Importante: Scegli sempre gli additivi da fonti comprovate. Ricorda che gli integratori alimentari possono influire sull'assorbimento di altri farmaci. Se sei incinta o l'allattamento al seno, consulta un medico e non scegliere tu stesso gli additivi.

Non aggiungere vitamine e minerali proprio così, senza indicazioni. È meglio controllare il livello di nutrienti nel corpo prima di iniziare a ricevere additivi.

Quali vitamine e minerali non possono essere presi insieme?

Vitamine e minerali sono un potere che nutre i sistemi del nostro corpo dall'interno. Spesso, una persona fallisce nel lavoro degli organi e quindi potrebbe esserci una mancanza di un particolare elemento di traccia. Pertanto, tali sostanze sono assegnate sotto forma di integratori alimentari. Tuttavia, vale la pena ricordare che, come compresse, vitamine e minerali possono essere incompatibili. Quale di loro non può essere preso insieme? Di seguito sono riportate informazioni pubblicate in compatibilità o nella sua assenza.

Se il medico ti ha prescritto vitamine o minerali che non si combinano tra loro, allora possono essere presi. Ma si consiglia di berli in diversi momenti della giornata - ad esempio alcuni durante il giorno, mentre altri - la sera. Ciò contribuirà a evitare influenza negativa e a mantenere un effetto utile.

Quali vitamine e minerali sono presi con la nevrosi?

Una nevrosi è un'esaurimento del sistema nervoso. Questa malattia si trova spesso, specialmente nelle realtà della vita moderna. Una persona con nevrosi ha i seguenti sintomi:

Rapida fatiguabilità
Debolezza
Apatia
Non ci sono forze e motivazioni per la vita
Produttività ridotta

Questi sintomi psicopatologici non passano nemmeno dopo una lunga vacanza. Una persona può sostenere il suo corpo solo con integratori alimentari e altri farmaci. Gli additivi di vitamina svolgono un ruolo altrettanto importante nel trattamento di questa patologia. Quali vitamine e minerali sono presi con la nevrosi? I seguenti farmaci hanno l'effetto di guarigione in questo caso:

Sulbutina - B1 e tiamina in una formula raddoppiata. Si dissolve perfettamente nei lipidi e contribuisce alla migliore penetrazione di questo composto attraverso la barriera emato-endopalica al cervello.
Derivati \u200b\u200bdell'acido gamma-aminomatico - Agisci completamente sui tessuti nervosi. Sono in grado di espandere i vasi del cervello, eliminando i loro spasmi.
Vitamine del gruppo B e magnesio - Le migliori vitamine di questo gruppo per il trattamento della nevrosi sono considerate B3 e B6. Il magnesio impedisce l'eccitazione eccessiva dei neuroni, ha un umore rilassante e stabilizzante con un effetto e rimuove anche l'ansia.

Come e quando prendere vitamine e minerali, abbiamo capito. Ma è anche importante sapere quanti mesi devi bere questi oligoelementi. Leggi oltre.

Quanti mesi per prendere vitamine e minerali?

È necessario assumere costantemente complessi di vitamina, in particolare sullo sfondo della carenza di vitamina. Quanti mesi per prendere vitamine e minerali?

I complessi di vitamina-minerale sono generalmente divisi in due categorie.
Nel primo - ciascuna delle vitamine e microelementi dal 50 al 100% della norma giornaliera. Additivi simili vengono utilizzati per 2 mesi, quindi fare una pausa e ripetere il corso.
Se il dosaggio è superiore al 100%, il corso di ammissione è di solito progettato per circa un mese. Quindi anche una pausa e riprendi di nuovo l'accoglienza.

Importante: Non prescrivere dosi aumentate di vitamine e minerali per te stesso. È pericoloso per la salute!

Ad esempio, la vitamina D si accumula nel corpo. Con un sovradosaggio, provoca vomito, quindi l'ipercalcemia e la complicazione più pericolosa possono svilupparsi: questo è un coma. Per scoprire quale vitamina o minerale non hai abbastanza, dovresti consultare un medico e fare test. Il medico determinerà la mancanza di sintomi approssimativi e invierà al laboratorio per la donazione di sangue. E solo allora prescriverà un farmaco adatto. Buona fortuna!