Come scoprire quale vitamina non ha abbastanza per il corpo?

Le vitamine sono nutrienti speciali necessari per il pieno funzionamento del corpo. Se non c'è abbastanza vitamina nel corpo, lo scoprirai immediatamente, perché inizieranno i processi fisiologici spiacevoli.

Leggi di più su come scoprire quale vitamina non è sufficiente in questo articolo.

Come scoprire quale vitamina non ha abbastanza per il corpo?

Se vuoi sapere quali vitamine non sono sufficienti nel corpo, puoi fare test. Quindi imparerai pienamente le modifiche. Tuttavia, puoi osservare il tuo benessere, perché la mancanza di vitamine è caratterizzata da alcune caratteristiche.

Vitamina A.

Questo componente è anche chiamato retinolo. Puoi scoprire la sua mancanza in base all'aspetto strisce bianche sulla piastra unghie. Possono apparire anche piccoli problemi di visione. I capelli diventano più fragili e la pelle inizia ad asciugarsi forte. A causa di una lunga carenza di retinolo, nel corpo possono apparire malattie più pericolose gastrite, diarrea e bronchite.
Per compensare la mancanza di retinolo, inserisci le verdure arancioni nella tua dieta. Non è per nulla che i genitori spesso dicano ai bambini di mangiare carote, perché migliora la visione.

Vitamina D.

La carenza di "vitamina solare" parla dei seguenti sintomi:

nei bambini si sviluppano e si ammorbidiscono i rachiti;
le convulsioni appaiono;
la reazione psicomotoria sta cambiando;
affaticamento costante e debolezza;
dolore dei muscoli.

Per normalizzare la quantità di vitamina D nel corpo, prova a trascorrere più tempo al sole. Tuttavia, non dimenticare di applicare la protezione solare per non provocare ustioni per la pelle.

Entra anche nei tuoi cibi dietetici ricchi di questo nutriente. Può essere pesca grassa e latte naturale intero. È inoltre permesso di consumare prodotti lattiero -caseari e prodotti lattiero -caseari (panna acida, olio di crema e formaggi duri).

Vitamina E.

Questo nutriente è anche chiamato tocoferolo.

I principali segni della sua carenza includono:

debolezza nei muscoli. Ciò è dovuto al fatto che i processi ossidativi nel sistema nervoso centrale iniziano a svilupparsi;
problemi di coordinamento. Ciò è dovuto al fatto che i neuroni di Purkinya sono danneggiati, che non sono in grado di trasmettere completamente i segnali ad altri sistemi del corpo;
vai intorpidito e formicola gli arti;
lo stato di vista si deteriora;
il sistema immunitario è indebolito.

Per compensare la mancanza di tocoferolo nel corpo, devi essere nella tua dieta prodotti a cereali integrali, olio vegetale, prodotti lattiero -caseari, noci e verdure (peperone rosso e avocado).

Vitamina K.

Il corpo notifica a una persona sulla mancanza di vitamine con tali segni:

Anche con una leggera pressione sulla pelle, si forma un livido.
Piccoli coaguli di sangue appaiono sotto le unghie.
Le mucose sanguinano.
Le impurità del sangue appaiono sulla sedia.

Per ricostituire le riserve di vitamina K, è necessario introdurre uova, latte di mucca naturale, epatica e offale animale (cuore, polmoni, ecc.) Nella dieta.

Vitamina N.

Questa vitamina è ancora chiamata "biotina". Se non è sufficiente nel corpo, una persona inizia a sperimentare mancanza di appetito e nausea. Successivamente può iniziare a gonfiore della lingua e compaiono anche dolori muscolari. La pelle può diventare più sensibile. Spesso, le persone che soffrono di carenza di vitamina N cadono nella depressione e diventano letargiche.

I principali problemi della pelle associati alla mancanza di biotina:

secchezza e prurito;
l'aspetto del peeling con grandi piastre;
aumento della secrezione delle ghiandole sebacee;
dermatite seborroica.

I capelli soffrono anche di una mancanza di vitamina N. Diventa grasso, fragile e ruvido. Inoltre, una persona può sperimentare frequenti mal di testa e affaticamento. Per ripristinare il livello di biotina nel corpo, è necessario prendere 150 μg di vitamina al giorno. Il corso dell'ammissione è di 2 mesi. Non appena si introduce il supplemento nella dieta, noterai immediatamente la regressione di sintomi spiacevoli.

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Vitamina C

Questo nutriente è considerato il più famoso. Se non è sufficiente nel corpo, il sistema immunitario si deteriorerà e inizierà anche a sanguinare le gengive. Questo può causare uno sviluppo scorbuto. Per scoprire che il corpo ha una mancanza di vitamina C, presta attenzione al tuo pozzo.

Sintomi:

raffreddori frequenti;
i lividi appaiono sul corpo senza motivo;
le ferite guariscono per molto tempo;
la pelle si sta asciugando.

Vitamina RR

Questo nutriente è anche chiamato acido nicotinico.

Se il corpo ha una carenza acuta del componente, questo sarà accompagnato da tali sintomi:

sviluppo della demenza precoce;
mancanza di appetito e forte debolezza;
insonnia;
attacchi di irritabilità;
forte diminuzione del peso corporeo;
mal di testa e vertigini.

Se le riserve di vitamina PP a lungo possono sviluppare pellagra - grave carenza di vitamina, che è accompagnata da diarrea, bruciore di stomaco, gonfiore, crepe sulle labbra, aumento della salivazione, pesantezza nell'addome, eruzioni cutanee sulla pelle e sull'emicrania.

Per ripristinare la norma dell'acido nicotinico nel corpo, inserisci i seguenti prodotti nella tua dieta:

pollo, tacchino e manzo;
pesce marino;
uova;
latte;
pistacchi e arachidi;
grano saraceno e farina d'avena;
camomilla, menta e ortiche;
verdi.

Come scoprire quale vitamina non ha abbastanza per il corpo dal gruppo B?

Vitamina B1

Quale vitamina non ha abbastanza per il corpo dal gruppo B? Questo nutriente è ancora chiamato "tiamina".

I principali sintomi della vitamina mancano:

deterioramento della memoria;
apatia;
sonnolenza;
problemi dal sistema nervoso;
attacchi di irritabilità;
dolore nell'area dei muscoli del polpaccio;
sensibilità delle gambe basse al freddo e al dolore;
problemi con il coordinamento del movimento;
perdita di appetito;
stipsi.

La vitamina B1 è necessaria per il corpo in modo che possa crescere e svilupparsi. Inoltre, aumenta le prestazioni mentali e fisiche e migliora il metabolismo del sistema nervoso. Migliora anche l'umore, l'anestesia e promuove la guarigione delle ferite.

Se il corpo ha una forma estrema di carenza di tiamina, inizia a svilupparsi malattia di Beri-Bury. Ciò provoca danni ai nervi della periferia, del cuore e dei vasi sanguigni. Per compensare la mancanza di nutrienti, è necessario introdurre mais, lenticchie, porridge di grano saraceno e anacardi nella dieta.

Vitamina B2

Questo nutriente è anche chiamato riboflavina. Se non è sufficiente nel corpo, si sviluppano anemia e insonnia. Possono apparire problemi con andatura, infiammazione sulle labbra e convulsioni.
Spesso, a causa della mancanza di riboflavina, le palpebre diventano rosse e c'è una sensazione di sabbia negli occhi. Inoltre, una persona inizia a perdere peso a causa della mancanza di appetito. La carenza di vitamina B2 è accompagnata da fotosensibilità, infiammazione nella cavità orale e sulla pelle.
Per compensare la mancanza di nutrienti, devi entrare nella dieta più colture di cereali, prodotti lattiero -caseari, piselli e carne.

Vitamina B3

Il nutriente è anche chiamato niacina. La sua carenza provoca un cambiamento nella regolamentazione del sonno. Ora durante il giorno una persona soffrirà di sonnolenza e soffrirà di insonnia di notte. La carenza di vitamina B3 provoca sensibilità alla pelle, perdita di capelli, capelli grigi e condizioni depressive.

Per compensare la mancanza di vitamina B3, partecipa alla tua dieta:

verdure;
frutta e verdura;
latte;
uova;
fegato di manzo o pollo.

Vitamina B4

Questa vitamina è anche chiamata holin. La sua carenza nel corpo provoca problemi nel lavoro delle ghiandole surrenali. Ciò provoca calvizie e capelli grigi. Possono anche apparire problemi con la memoria e la visione.
Infiammazione e irritazione possono apparire sulla pelle. Spesso c'è rumore nelle orecchie, uno stato apatico, un forte aumento di peso, irritabilità e depressione. Dot nel sistema circolatorio, emicrania, bruciore di stomaco, odore spiacevole dalla bocca e il processo di crescita dello scheletro rallenta.
Le persone che soffrono di mancanza di colina si sviluppano diarrea, infiammazione del fegato e aritmia. Il sintomo più pericoloso è l'obesità e la cirrosi del fegato.
La carenza della vitamina B4 è causata da malattie dello stomaco e dell'intestino e questo problema può essere trasmesso dai genitori al bambino. Riduce anche il livello di colina nel corpo per prendere le pillole anticoncezionali.

Per compensare la mancanza di nutrienti, usa i tuorli di uova più spesso. Inoltre, la vitamina B4 può essere contenuta in tali prodotti:

Fegato di vitello, merluzzo e agnello.
Patata.
Spinaci e olio di arachidi.
Cereali profetizzati.
Croati (orzo, avena e miglio).
Arance e legumi.
Colore e cavolo bianco.

Vitamina B5

Questo nutriente è chiamato acido pantotenico. Protegge il corpo dallo stress e normalizza anche lo scambio di proteine, grassi e carboidrati. Maggiore è il livello di vitamina B5 nel corpo, meglio viene prodotto emoglobina, acetilcolina e colesterolo.

Inoltre, l'acido pantotenico sintetizza gli ormoni surrenali che proteggono da virus, infezioni, infiammazioni e reazioni allergiche. Se il corpo soffre di una mancanza di vitamina B5, altri nutrienti saranno scarsamente assorbiti.

I sintomi principali di una mancanza di acido pantotenico:

debolezza e apatia;
una persona si stanca rapidamente;
una sensazione di bruciore nelle dita e il loro intorpidimento;
dolore alle gambe di notte;
diminuzione della produzione di succo gastrico;
problemi nel lavoro del cuore;
sviluppo della neurite;
malattie della pelle;
ulcere duodenali.

Per compensare le riserve di questo componente, usa più spesso noci di cedro, pepe dolce, tonno e sgombro.

Vitamina B6

I sintomi principali di una mancanza di piridossina:

infiammazione e peeling della pelle;
una sensazione di bruciore ai piedi;
convulsioni;
stato depressivo;
tendenza a mal di gola;
irritabilità;
la perdita di capelli;
infiammazione negli angoli delle labbra;
insonnia;
diminuzione dell'intelligenza;
apatia e attacchi di aggressività.

La piridossina è un nutriente che attiva il metabolismo. Normalizza il processo di assimilazione delle proteine \u200b\u200be sintetizza anche l'emoglobina e i neurotrasmettitori. Con l'aiuto della vitamina B6, il glucosio viene fornito alle cellule. Una quantità sufficiente di nutrienti nel corpo fornisce un buon umore, migliora la memoria e aiuta anche a prevenire lo stress.

Se vuoi compensare la mancanza di vitamina B6 nel corpo, dai preferenze banana, avocado, fegato di manzo e culture di fagioli. Anche nella tua dieta dovrebbe essere presenti pistacchi e nocciole. Ricorda che è meglio usare cibi crudi o passare minimo la lavorazione necessaria. Dopo un trattamento termico prolungato, la vitamina viene distrutta.

Vitamina B9

Questo nutriente è anche chiamato acido folato o folico. A causa della carenza, i problemi iniziano nel sistema digestivo. Se questa vitamina non è costantemente sufficiente nel corpo, durante la gravidanza potrebbe esserci un vizio nello sviluppo del feto.

La mancanza di nutrienti riduce il numero di cellule e grandi globuli rossi ed è anche accompagnata da una serie di altri sintomi:

costante sensazione di affaticamento;
infiammazione negli angoli della bocca;
crescita lenta;
il colore dei capelli, delle unghie e della pelle cambia.

Ogni giorno, una persona deve consumare almeno 400 μg di acido folico. Per compensare il deficit, introdurre più verdure, legumi e colture di cereali nella tua dieta.

Vitamina B12

Una delle vitamine più importanti per il corretto funzionamento del sistema nervoso è la cobalamina. Se il corpo subisce la sua carenza, l'anemia maligna e la calvizie precoce possono svilupparsi. La funzione principale della vitamina B12 è la sintesi di globuli rossi.

Sintomi con cui è possibile determinare la mancanza di cobalamina:

intorpidimento delle braccia e delle gambe;
debolezza muscolare;
problemi di visione (contorni offuscanti, doppio gathering);
la pelle diventa pallida;
la memoria peggiora;
si sviluppa la trombosi;
ci sono problemi con il sistema nervoso autonomo.

La carenza della vitamina B12 si verifica a causa della presenza di microflora patogena nell'intestino. Inoltre, anche le persone che aderiscono a una dieta vegetariana possono soffrire di questo problema. Per compensare la sua carenza, inserisci carne, latte e uova nella tua dieta.

Perché le vitamine possono mancare nel corpo?

Ci sono diverse ragioni principali che possono provocare una mancanza di vitamine nel corpo. Il più comune è una violazione di una dieta completa.

Esistono molti degli errori nutrizionali più comuni:

mancanza di equilibrio della dieta, che provoca violazione nel rapporto tra componenti nutrizionali;
conformità dietea causa di cui alcune vitamine e componenti minerali non entrano nel corpo;
elaborazione errata dei prodotti (conservazione e cottura impropri). Trattamento termico a lungo termine e alte temperature nel ripostiglio possono ridurre la quantità di vitamine nei prodotti;
l'uso di prodotti che rallentano la digeribilità delle vitamine. Può essere zuccheroche cambia la composizione della microflora intestinale.

Spesso si verifica una carenza di vitamine sullo sfondo del loro aumento del consumo. Durante lo stress e la forte attività fisica, il corpo spende più vitamine che a riposo. Se spesso ti muovi di più, vivi in \u200b\u200bregioni con ecologia sfavorevole o lavori in industrie dannose, cerca di accettare regolarmente un complesso di vitamine.

La mancanza di vitamine provoca anche l'uso di antibiotici e lassativi.
Spesso si verifica una carenza di nutrienti a causa di malattie frequenti.

Le diete e la nutrizione impropria causano problemi di salute a causa della mancanza di vitamina

Come puoi vedere, il corpo indica sempre che gli manca qualcosa. Alcuni sintomi possono indicare una mancanza di diversi nutrienti. Per scoprire quale vitamina non è sicuramente abbastanza, è meglio fare un'analisi completa. Dopo che il medico ti dirà quali metodi devi usare per ripristinare l'equilibrio delle vitamine nel corpo.

Ciò che la vitamina non ha abbastanza per il corpo: recensioni

Denis, 32 anni: Più di recente, ho notato che voglio costantemente dormire durante il giorno e di notte sono sveglio e non riesco a addormentarmi senza sonniferi. Sono andato dal dottore e ho superato tutti i test. Come si è scoperto nel corpo, un'acuta mancanza di vitamina B3.
Michael, 23 anni: Quest'inverno, nonostante il tempo relativamente caldo, molto congelato. Ho deciso di scoprire cosa sta succedendo nel corpo e ho fatto test. Dopo che il dottore mi ha detto che il corpo manca di vitamina B1. Ho bevuto un corso di vitamine e la condizione si è normalizzata.
Polina, 41 anni: Negli ultimi mesi, noto che la pelle ha iniziato ad asciugarsi duramente. Si stacca in grandi aree. Non solo non sembra estetico estetico, ma provoca anche un grave disagio. Dopo che il medico prescriveva la vitamina n me, tutto si normalizzava. Ora sarò più attento alla mia salute.

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