Come imparare a mangiare meno: metodi efficaci che ti aiuteranno a imparare a mangiare in piccole porzioni

Vuoi imparare a mangiare di meno? Leggi suggerimenti utili nell'articolo.

Lasciare cadere chili extra è un compito difficile che richiede costanza e disciplina. E questo, di conseguenza, rende l'intero processo noioso e di routine. Per questo motivo, si verificano guasti e i chilogrammi scartati tornano a doppia velocità.

Leggi sul nostro sito Web un altro articolo sull'argomento: "Come perdere peso in 1 mese a casa?". Stabiliamo un obiettivo, scegliamo una dieta. Scoprirai quali esercizi fare. Troverai anche una dieta approssimativa e puoi fare il menu giusto.

Cosa fare se vuoi perdere peso, ma non può mangiare di meno? I nostri suggerimenti, pubblicati di seguito, ti aiuteranno in questa complessa attività. Leggi oltre.

Metodi che ti aiuteranno a imparare a mangiare in piccole porzioni

Ci sono modi che porteranno la diversità nel solito processo di perdita di peso, accelerare la perdita di peso e ti insegnano a prenderti davvero cura di te stesso. Molti di loro erano oggetto di ricerche di scienziati che erano interessati al comportamento alimentare umano. Quindi, quale dei metodi aiuterà a imparare a mangiare in piccole porzioni? Quale di loro è il più efficace? Cerca una risposta qui sotto. Leggi oltre.

Vai a letto in tempo: il giorno successivo mangerai di meno

Il sonno sano è strettamente collegato al processo di perdita di peso. Pertanto, la mancanza di sonno è spesso la ragione per aumentare di peso in eccesso. La mancanza di sonno è un forte stress per il corpo, migliora il funzionamento del sistema nervoso simpatico. Pertanto, c'è un fallimento nel lavoro degli ormoni.

La leptina, che sopprime l'appetito, è inferiore alla crescita in un eccitante appetito. Se non si riempie, la leptina non viene prodotta nella quantità richiesta e non dà un segnale al cervello che si è verificata la saturazione. Per questo motivo, stai mangiando troppo. Pertanto, vai a letto in tempo, poiché un sonno di otto ore sano è una chiave non solo per una buona salute, ma anche per l'armonia. Il giorno dopo mangerai di meno. Una formula così semplice per perdere peso.

Blu le pareti in blu: aiuta a mangiare di meno

I visitatori attenti di fast food notano che le pareti di questi stabilimenti sono spesso rosse, arancioni o gialle. E questo non è un incidente. Gli scienziati hanno a lungo dimostrato che questi colori migliorano l'appetito. Ma il freddo colore blu agisce il contrario: riduce la sensazione di fame. Pertanto, pareti, piatti, tende da cucina di blu ti aiuteranno a controllare l'appetito e mangerai di meno. Lumciare le pareti e perdere peso facilmente.

Mangia più lentamente per perdere peso

Gli scienziati l'hanno dimostrato solo dopo 15-20 minuti Dall'inizio dell'assunzione di cibo, il corpo sente sazietà. Ma si dimostra anche che spendiamo in media con cibo circa 7 minuti. Si scopre che una corsa è il tuo nemico sulla strada per la perdita di peso. Mangia più lentamente, avvicinati alla dieta consapevolmente, goditi lentamente ogni piatto, il suo gusto e l'aroma. Quindi puoi imparare a provare la differenza tra fame emotiva e fisico. Questo aiuterà a non mangiare troppo.

Non perdere la colazione: impariamo a mangiare un po 'durante il giorno

Il tempo ottimale per la colazione - dalle sette alle nove del mattino. Al momento, il succo gastrico viene rilasciato attivamente. Per questo motivo, le mancate colazione regolari potrebbero non perdere peso, ma gastrite. Pertanto, non perdere la colazione e questo aiuterà a mangiare poco durante il giorno. Dopotutto, il corpo ha già ricevuto la parte necessaria di utili elementi di traccia per la vita e non sperimenterà stress, cosa che si verifica quando si manca la colazione.

Cenare dopo le sei di sera: cosa è meglio mangiare per cena con una corretta alimentazione?

La cena per cena dopo le sei di sera è un mito, a causa di cui spesso si verificano guasti. Pertanto, è vietato passare il pasto serale. Cosa è meglio mangiare per cena con una corretta alimentazione?

• Naturalmente, non puoi mangiare patate fritte e farina, ma cibo proteico: carne, pesce, pollo, uova.
• In questo caso, dovrebbero essere bolliti o cotti al vapore.
• Tale cibo darà una sensazione di sazietà e proteggerà l'aumento di peso.

Il momento migliore per la cena - 3-4 ore prima di coricarsi. Quindi il cibo verrà appreso dal corpo prima di andare a letto e non avrai tempo per avere fame.

Inizia a mangiare grandi posate per mangiare di meno

Nel 2011, gli scienziati della Utah University, in America, hanno pubblicato il risultato di un interessante esperimento. Ai visitatori ordinari del ristorante italiano sono stati dati dispositivi di dimensioni diverse. Lo studio è stato condotto per scoprire se esiste una connessione tra la quantità di mangiata e le dimensioni delle forcelle.

La leadership dell'esperimento ha notato che i visitatori che mangiavano piccole posate mangiavano molto più cibo di quelli che avevano più forchette. Una grande forchetta ha creato l'illusione che una persona mangia molto, quindi queste persone erano sature più velocemente. Coloro che mangiavano piccole forchette non si limitavano a nulla. Pertanto, per mangiare di meno, inizia a pranzo e cena con forchette e lobi di grandi dimensioni. Tuttavia, le conclusioni sono opposte ai piatti. Leggi oltre.

Inizia a mangiare da piccoli piatti

Nel 2012, la rivista di consumo ha condotto uno studio che ha confermato il fatto che le persone tendono a mangiare più piatti di grandi dimensioni. Ciò è dovuto a una grande quantità di spazio libero sul piatto, che riduce visivamente le dimensioni della porzione. Piccoli piatti producono l'effetto opposto.

Impara i tuoi punti deboli per mangiare di meno: suggerimenti

Ogni persona ha i suoi punti deboli nel cibo. Alcuni non possono abbandonare il cioccolato e tutti i tipi di dolci, altri non rappresentano bere il tè senza torte e torte, e altri godono dell'aroma e della crosta croccante di pasticcini freschi. Ed è molto difficile abbandonare questi prodotti preferiti, anche dopo un pasto stretto. Ma sono loro che portano la più grande minaccia alla tua figura.

Pertanto, è importante imparare a controllare la tua debolezza in relazione ai dolci e determinare quali prodotti ti seducono di più. Pertanto, per mangiare di meno, studia i tuoi punti deboli alimentari. Ecco alcuni suggerimenti:

• Scrivi tutti i prodotti che sei difficile da abbandonare. Tale elenco aiuterà ad affrontare consapevolmente la tua dieta e controllare la quantità di dolce nella dieta.
• Se possibile, evita i luoghi in cui puoi essere sedotto dal cibo proibito. Può essere ristoranti di fast food, pasticceria, campi alimentari.
• Avvertire le amiche che certe chicche per il tè sono ora vietate. E meglio: prendi i dolci giusti da visitare con te in modo che non abbiano la tentazione di mettere una torta o un cioccolato sul tavolo.
• Nessuno dei prodotti dannosi dovrebbe rimanere a casa tua. Non fare affidamento sulla tua forza di volontà. Lascia che dolci, cioccolato, patatine, marshmallow, biscotti e altre chicche siano conservate sugli scaffali dei negozi e non sui lati.

Il desiderio di sgretolare qualcosa per scricchiolare frutta, mele o verdure secche tagliate a pezzi.

Prova a mangiare con una mano non sposata: consigli utili per mangiare di meno

Gli psicologi americani hanno stabilito che una persona brucia più calorie (più precisamente, non brucia, ma non guadagna) quando mangia con una mano incoerente. Di conseguenza, la persona a destra dovrebbe mangiare con la mano sinistra e la persona a mano sinistra dovrebbe essere giusta. Pertanto, prova a mangiare con una mano non dominante - questo è un consiglio insolito, ma utile ed efficace per mangiare di meno.

Tali azioni sono percepite dal cervello come insolito e richiedono una maggiore concentrazione sul processo, quindi non funzionerà troppo da mangiare.

Scrivi tutto il cibo che mangi

Prendi un quaderno e scrivi tutto il cibo consumato in un giorno. Anche gli spuntini più piccoli. Quindi puoi vedere da parte non solo la quantità, ma anche la qualità del cibo consumato. Quindi, rifiutare i biscotti e il cioccolato saranno molto più facili.

Includi più proteine \u200b\u200bnella dieta: perché questo aiuterà a mangiare di meno?

Tutti i formatori di fitness e i nutrizionisti per completare le persone che vogliono perdere peso dicono la stessa cosa: includono più proteine \u200b\u200bnella dieta. Perché questo aiuterà a mangiare di meno?

• Il cibo proteico per lungo tempo mantiene una sensazione di sazietà a causa della digestione prolungata e satura rapidamente il corpo.

Perdere peso meglio per optare per le giuste proteine \u200b\u200bdietetiche:

• Carne magra
• Bob
• Prodotti lattiero -caseari di contenuto di grassi medi (cottage, latte, yogurt, formaggio, ecc.)
• Pesca grassa

Tutto questo è perfetto per la tua dieta quotidiana.

Snact bene per imparare a mangiare di meno

Lo spuntino corretto dovrebbe essere sano. Impara a mangiare meno con prodotti semplici:

• Puoi mangiare verdure congelate (peperoncino, gambi di sedano, cetrioli, carote), frutta, frutta secca.
• Sono adatte anche barrette proteiche, cocktail proteici, prodotti lattiero -caseari acidi di contenuto di grassi medi.

Una buona opzione di snack sarà la crusca d'aria. Il loro contenuto di calorie è basso, ma a causa dell'assorbimento del liquido si saturano rapidamente e ripristinano la resistenza.

Per mangiare di meno, ascolta la musica lenta

Il ritmo lento della musica inconsciamente farà muovere lentamente le mascelle. E il suono ovattato non interferirà con l'udire come masticare. L'esperimento condotto dagli scienziati americani lo conferma. Il ristorante era diviso in due zone. Musica calma lenta suonata in uno, e nell'altro paese. I visitatori della prima zona hanno mangiato più lentamente e la seconda, più veloce e più grande. Pertanto, per mangiare di meno, ascolta la musica lenta e calma. Inoltre, calma il sistema nervoso.

Mangia in silenzio

Se non ti piace la musica lenta, l'opzione migliore sarebbe quella di mangiare in silenzio. Metti da parte il telefono, spegni la radio o la TV, lascia tutti i processi di lavoro e concentrati sul cibo. In presenza di fattori di distrazione, è molto facile perdere il controllo e mangiare molto più del necessario. Inoltre, il rumore estraneo annega i suoni creati nel processo di masticazione e deglutizione del cibo. Vale a dire, aiutano la rapida saturazione. Se mangi costantemente nel rumore e nel trambusto, puoi ottenere molto rapidamente chilogrammi inutili.

Bere acqua prima dei pasti: mangiare di meno

Questa affermazione conferma il risultato dello studio condotto da scienziati dell'Università di Birmingham. Hanno costretto i partecipanti all'esperimento per 12 settimane a bere mezzo litro di acqua prima di ogni pasto. Di conseguenza, tutti i membri del gruppo sperimentale hanno perso peso in media 4 chilogrammi. Poiché lo stomaco è già pieno d'acqua, il corpo sente saturazione molto prima e una persona mangia meno cibo. Di conseguenza, le calorie vengono consumate più volte meno. Per una varietà, puoi aggiungere pezzi di arancia, lime o limone all'acqua.

Ma poiché non ci sono calorie nell'acqua, questo metodo non funziona per tutti. Se non ci sei riuscito in questo modo, la prossima volta sostituisci l'acqua con succo di verdura non zuccherato o appena spremuto (zucca, pomodoro o carote sono adatti). Ci sono un piccolo numero di calorie in queste bevande, questo aiuterà a placare la sensazione di fame e non mangiare in eccesso in seguito.

Segui l'ordine in casa: in che modo ciò influisce sulla quantità di mangiata?

Il casino in casa, come si è scoperto, ha un impatto sulle molte sfere della nostra vita. E per il cibo incluso. Sperimentalmente, è stato dimostrato che le donne che mangiano in una cucina sporca non pulita tendono a mangiare di più in media 60-70 calorie. Coloro che mangiavano in una cucina accogliente non avevano tali problemi. In che modo ciò influisce sulla quantità di mangiata? Questo fenomeno ha una ragione psicologica:

• Un secchio della spazzatura completo, un lavello di piatti non lavati, briciole su un tavolo, vestiti sparsi in tutto l'appartamento - tutto ciò crea l'illusione del caos incontrollato, con il quale non è fatto nulla.
• Questo stato di cose provoca stress e insoddisfazione con se stessi.
• Di conseguenza, molte donne afferrano lo stress.

Pertanto, la pulizia nell'appartamento creerà un'atmosfera favorevole e non ti permetterà di perdere il controllo del tuo appetito.

Metti uno specchio in cucina: puoi mangiare di meno

Stranamente, la presenza di uno specchio in cucina aiuta a controllare il comportamento alimentare. Gli scienziati americani credono che questo abbia un paio di ragioni:

• In primo luogo, guardare come mangi il cibo grasso dannoso in grandi quantità non è lo spettacolo più piacevole. Tale sguardo "dall'esterno" aiuterà a vedere chiaramente i problemi sia con il peso che con la nutrizione.
• In secondo luogo, ora molte persone di successo hanno uno stile di vita sano: mangiano bene, praticano sport. Ed è naturale che allo specchio voglio vedermi lo stesso: sano, snello e di successo.

Ciò stimola la transizione verso un'alimentazione adeguata e aiuta a limitare le dimensioni delle porzioni. Pertanto, metti uno specchio in cucina, quindi puoi mangiare di meno.

Qualunque sia il modo di perdere peso che scegli, ricorda che sono tutti individuali. Per alcuni, un trucco con le dimensioni dei dispositivi e il colore delle pareti funzionerà per qualcuno. Qualcuno è inorridito dal loro riflesso allo specchio mentre mangia la pizza. Bene, qualcuno ha bisogno di mettere le cose in ordine in casa e finalmente iniziare a dormire abbastanza. Non aver paura di provare il numero massimo di hack di vita per scegliere metodi che non ti faranno sentire disagio. Perché le emozioni positive e la mancanza di stress sono la chiave per un calo facile e rapido di chili extra. Buona fortuna!

Video: come mangiare di meno?

Video: 10 Hacks Life Come mangiare di meno

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