Cosa può e cosa non si può mangiare di notte? Verdure, frutta, bevande, latticini, carne, prodotti di pesce che possono e che non sono raccomandati per la notte: elenco. Insalata a basso contenuto di calorie e casseruola a basso contenuto di calorie per cena da frutti di mare e cavolo: ricetta

In questo articolo considereremo ciò che può essere usato di notte e quali prodotti dovrebbero essere abbandonati.

Il cibo è una debolezza di molte persone, specialmente quando si tratta di pasti notturni e serali. Spesso tali pasti sono vietati, poiché è generalmente accettato che siano i principali nemici di una bella figura. Ma è davvero tutto questo, è davvero impossibile mangiare dopo le 18.00 e prima di coricarsi?

È possibile e come mangiare proprio di notte?

Molto spesso, abbiamo paura di mangiare di notte proprio a causa della paura di guadagnare peso in eccesso o di perdere il risultato dalla dieta. Tuttavia, sottoponendoti a un sonno affamato, peggiori il tuo corpo, perché in linea di principio non capisce cosa sta succedendo e inizia ad accumulare le sue riserve, che presto vedrai sullo stomaco, i fianchi, ecc.

• È possibile e persino necessario mangiare la sera, poiché gli scioperi della fame non influenzano mai il corpo e il lavoro del tratto gastrointestinale in modo positivo.
• Inoltre, devi dimenticare la regola stereotipata: "Non puoi mangiare dopo le 18.00". Ricorda, l'ultimo pasto dovrebbe avvenire 2,5-3 ore prima di coricarsi.
• Quanto sopra non propaga il consumo casuale di cibo di notte. Il cibo dovrebbe essere leggero e abbondante. Allo stesso tempo, devi sapere che i pasti diurni dovrebbero essere adeguati, cioè non puoi mangiare pollo fritto con pane appena sfornato tutto il giorno.

Importante: il piatto che vuoi mangiare prima di coricarsi non dovrebbe contenere più di 200 kcal

• I prodotti utilizzati prima di coricarsi non dovrebbero avere caffeina.
• Naturalmente, la sera, i prodotti di cibi e farina fritti e fritti devono essere esclusi la sera.

Quali latticini, carne, prodotti di pesce, verdure, frutta, bevande possono mangiare, bere di notte?

Tutti sono noti sui vantaggi dei prodotti lattiero -caseari. Tuttavia, devi capire che i prodotti lattiero -caseari grassi non sono adatti per mangiarli la sera e di notte. Inoltre, è importante sapere che il latte è considerato un prodotto indipendente che non si consiglia di essere consumato con altri alimenti.

• Per uno spuntino serale, cottage a basso contenuto di grassi, kefir, formaggio sono perfetti. Tutti questi prodotti nella loro composizione hanno proteine \u200b\u200be calcio, che il nostro corpo è molto necessario per il suo normale lavoro.
• È importante sapere che anche prodotti così utili non possono essere consumati in quantità illimitate. Come spuntino, puoi bere un bicchiere di latte, kefir, mangiare 30-50 g di formaggio o un paio di cucchiai di formaggio cottage.

Per quanto riguarda la carne e i prodotti a base di carne, devi dire quanto segue:

• La carne può mangiare di notte, ma non dovrebbe essere grassa. Pertanto, escludere carne di maiale, manzo e qualsiasi carne fritta dalla dieta serale.
• Puoi permetterti di mangiare un piccolo pezzo di pollo saldato o cotto, filetto di tacchino.
• Se lo si desidera, puoi mangiare un po 'di vitello cotto.
• Prodotti a carne come carne affumicata, salsicce, panini non sono raccomandati per la notte.

I pesci e i frutti di mare sono uno dei prodotti consentiti per il consumo di notte:

• È consentito mangiare pesce a basso contenuto di grassi come tonno, hek, ecc. Il pesce delle cartelle, ad esempio, è meglio lasciare lo sgombro per pranzo.
• Dai frutti di mare di notte puoi mangiare tutto. Cozze, calamari, Rapans, gamberi, capesante di mare - Tutte queste chicche possono essere sul tuo tavolo durante la cena.
• Non dimenticare che i frutti di mare possono essere combinati con le verdure. In questo caso, otterrai un piatto a pieno titolo, che sarà molto più soddisfacente.

Rispetto a verdure e frutta di notte:

• Le verdure, ad eccezione delle patate, possono essere mangiate quasi tutto la sera. In linea di principio, le patate bollite, non aromatizzate con panna acida, olio, ecc. Per una cena leggera, sono anche adatti (ovviamente in quantità modeste). Puoi mangiare verdure non solo in forma cruda, ma anche a bollire, stufato e fuliggino.
• Per quanto riguarda i frutti, non tutti sono adatti per la cena e lo spuntino serale. Di notte, puoi mangiare una mela, arancione, pompelmo, poiché questi frutti sono bassi. Inoltre, il pompelmo si è affermato come un buon bruciatore di grasso. In questo caso, puoi impedirti di mangiare agrumi e mele acide esclusivamente la tua antipatia per loro e la maggiore acidità, che, a causa di tali frutti, aumenterà ancora di più.
• Con le banane, avocado la sera devi stare estremamente attento. Questi frutti, sebbene utili, tuttavia, sono molto elevati e, se li permetti di notte, allora un piccolo pezzo.
• Mango e ananas possono anche essere consumati durante uno spuntino serale, ma con quest'ultimo devi stare attento, come i frutti di agrumi, ha la capacità di aumentare l'acidità nello stomaco.
• Si consiglia di utilizzare i fichi di notte, ma esclusivamente fresco, poiché estingue perfettamente la sensazione di fame.
• Nelle bacche, non dovresti rifiutarti. Per 2-3 ore prima di andare a letto, puoi usare lamponi, mirtilli, more, ecc.

Vale anche la pena prestare attenzione alle bevande che puoi bere di notte:

• Di notte, in linea di principio, non si consiglia di utilizzare molti liquidi. È completamente necessario escludi caffè, tè nero forte, soda
• Permettersi puoi tè verde, latte con miele, acqua bollita con succo di limone, tè alla camomilla.

Top-5 prodotti che possono e dovrebbero essere mangiati prima di coricarsi

Naturalmente, se lo desideri, puoi scrivere un intero elenco di prodotti che possono e persino bisogno di mangiare la sera. Tuttavia, tra questi puoi distinguere i 5 più utili e sicuri:

• Carne pollame a basso contenuto di grassi. La carne bianca, cioè il pollo, il filetto di tacchino, appartiene al non grasso. Puoi cucinare tanta carne in vari modi: stufato, cuocere, cuocere. È necessario escludere solo carne fritta, poiché l'olio vegetale viene sempre utilizzato per la sua preparazione, e queste sono calorie che non ci sono necessarie. Inoltre, la carne bianca è considerata molto utile, le sostanze che compongono la sua composizione influenzano favorevolmente il sistema nervoso umano, calmandola e contribuendo al sonno forte.
• Pesce di mare. Tali prodotti differiscono da quasi tutti gli altri in quanto sono facilmente e rapidamente assorbiti dal nostro corpo. Bene, il fatto che Marine Fish sia un magazzino di utili oligoelementi e vitamine di cui non vale la pena parlare - forse anche i bambini lo sanno. Tale pesce può essere cotto, cotto e bollito.

• Grano saraceno. Il grano saraceno nella sua composizione ha molte sostanze utili necessarie per il nostro corpo per il normale funzionamento. Naturalmente, il porridge di grano saraceno di notte può essere consumato in quantità moderate e senza olio, grasso, ecc.
• Verdure verdi. Qui possiamo notare cetrioli, diversi tipi di insalate, cavolo, ecc. Tali verdure diventeranno i tuoi fedeli assistenti nella lotta contro la fame, specialmente di notte. La sera puoi permetterti di mangiare anche 2 e 3 cetrioli, mentre non rimandi il grasso in eccesso da nessuna parte.
• Lenticchie. Un tale prodotto dovrebbe essere in ogni casa, perché ha pochissimi grassi e ci sono molte vitamine ed elementi di traccia diversi. Dalle lenticchie per cena, puoi cucinare deliziose zuppe e cereali dietetici.

Punzione di cibo: cosa è permesso mangiare prima di coricarsi?

Non tutti possono soddisfare la fame con un pezzo di formaggio o cetriolo, motivo per cui spesso si verificano pasti notturni. Per controllare te stesso e non mangiare tutto ciò che è in frigorifero di notte, devi preparare piatti abbondanti, ma a basso livello per cena.

• Grano saraceno con un'insalata di verdure fresche. Se vuoi davvero un cibo abbondante e altro ancora, preparati per te stesso un porridge di grano saraceno preparato sull'acqua e un'insalata di cetrioli, cavolo di Pechino e ravanelli. Per fare rifornimento di un tale insalata è consentita da olio d'oliva e succo di limone. In nessun caso, ovviamente, non puoi fare rifornimento dell'insalata con maionese, panna acida grassa, ecc.
• Filetto di pollo con foglie di insalata. Questa opzione di uno spuntino notturno è anche consentita. La carne bianca, come accennato in precedenza, è autorizzata a mangiare la sera, ma le foglie dell'insalata in qualsiasi momento della giornata non portano minacce alla tua figura.

• Yogurt naturale senza additivi. Lo yogurt naturale può anche essere mangiato bene prima di coricarsi. Se lo si desidera, puoi aggiungere mirtilli freschi, lamponi, ecc., In questo caso, nel qual caso otterrai un cibo dolce e utile a pieno titolo.
• Noccioline. Va notato immediatamente che le noci sono prodotti a base di calorie e grassi ed è impossibile usarli come cibo principale. Ma sono fantastici per nutrire un po 'il corpo la sera. Quindi, se volevi qualcosa di abbondante e non magro, mangia un piccolo numero di noci, fino a 50 g o aggiungili all'insalata.
• Riso a vapore con pesce. In questo caso, il pesce deve essere scelto in mare e non molto grasso. Puoi cucinare un paio di Polioni, Hek. Allo stesso tempo, il riso e il pesce possono essere leggermente aromatizzati con salsa di soia. Un tale piatto sarà molto soddisfacente, ma utile.

Insalata a basso contenuto di calorie per cena da frutti di mare e cavolo: ricetta

I frutti di mare e le verdure sono perfetti per la cena e gli spuntini serali. Allo stesso tempo, una varietà di insalate può essere fatta con frutti di mare, aggiungendo alcune verdure e persino frutta ad esse.

• Gamberetti - 200 g
• Cavolo di Pechino - 1 piccola testa
• Cetriolo - 1 PC.
• Succo di limone - 1 cucchiaino.
• Salsa di soia - 2 cucchiai.
• Olio d'oliva - 1 cucchiaio.

Successivamente, cuciniamo l'insalata in questo modo:

• Fai bollire i gamberi in acqua salata per 1-2 minuti. Se il prodotto è fresco, sarà sufficiente per 1 min. Se i gamberi di gamberi, tienili in acqua bollente per 2-2,5 minuti. Inoltre, il tempo di cottura dipende dalle dimensioni dei frutti di mare. Quindi, attendi fino a quando il gambero si è raffreddato e puliscili dal guscio, rimuovi anche la testa.
• Il cavolo deve essere lavato e asciutto. Quindi, tritalo in qualche modo conveniente per te.
• Lavare il cetriolo e tagliare a cubetti.
• In una piastra profonda, mescolare frutti di mare e verdure.
• In un contenitore separato, mescolare succo, salsa e olio.
• Condisci l'insalata con la miscela risultante, mescola.
• Non è consigliabile salare il piatto, soprattutto perché i frutti di mare saranno salato.
• Tale insalata può essere consumata in qualsiasi momento della giornata, poiché ha un contenuto a basso contenuto calorico.

Inoltre, un'insalata di pesce a basso contenuto di calorie può essere fatta come segue:

• Gamberetti - 100 g
• Cozze - 100 g
• Squid - 1 carcassa
• Foglie di insalata - 1 mazzo
• Cavolo di Pechino - 150 g
• Cetriolo - 1 PC.
• Cherry Tomatoes - 5 pezzi.
• Olio d'oliva - 1,5 cucchiai.
• Salsa di soia - 3 cucchiai.
• Succo di limone - 1,5 cucchiaini.

Cucinare, seguendo tali istruzioni:

• Fai bollire i gamberi in acqua salata per 1-2,5 minuti. Quindi, pulirli dal guscio, rimuoviamo anche la testa.
• Bollire le cozze in acqua salata per 3 minuti. Se le cozze sono grandi e congelate potrebbe aver bisogno di un po 'più di tempo, se sono sufficienti 2 minuti.
• La carcassa dei calamari deve essere abbassata in acqua bollente sul pavimento., Quindi rimuovere il film da esso, rimuovere gli interni, ecc., Quindi facciamo bollire il prodotto in acqua salata per 1 minuto. Non è necessario cuocere più a lungo la carcassa, perché diventerà gomma e perderà il gusto.
• La mia insalata foglie, asciutta e tagli in modo conveniente.
• Il cavolo è lo stesso e tagliare.
• Il mio cetriolo e tagliare a cubetti.
• I miei pomodori e ogni PC. Abbiamo tagliato 2 parti.
• Invia frutti di mare e verdure in un contenitore profondo.
• In un piatto separato, mescolare il succo, la salsa e l'olio.
• Il rifornimento risultante è bombardato l'insalata.

Casserole a basso livello di calorie per cena da zucchine e filetto di pollo: ricetta

La casseruola differiva sempre da molti altri piatti con la loro alimentazione e il loro cuore. Se cucini un tale piatto da prodotti "giusti", allora può essere consumato in sicurezza per cena e durante gli spuntini serali.

• Zucchini - 2 pezzi.
• Onione - 1 PC.
• Carrot - 1 PC.
• Pomodori - 1 PC.
• Pepe dolce - 1 PC.
• Files Kurin (Turchia) - 1 kg
• Proteina uovo - 10 pezzi.
• Bran di farina d'avena - 2 cucchiai.

Cucineremo la casseruola in questo modo:

• Le mie zucchine e tagliare su una grattugia, dare il succo per drenare le verdure e poi drenarlo. Ancora una volta, stringi le zucchine grattugiate e scola il succo.
• Puliamo la cipolla e tagliamo a cubetti.
• Puliamo le carote, le mie e strofiniamo una grattugia.
• Il mio pomodoro è tritato con cubetti.
• Il mio pepe e rimuovi il nucleo da esso, quindi tagliate a strisce.
• La mia carne, asciutta con asciugamani di carta e tagliare in piccoli pezzi.
• Batti gli scoiattoli.
• Nel contenitore da forno, collega le verdure e la carne, mescola gli ingredienti, distribuendoli uniformemente in forma.
• Aggiungi delicatamente la crusca alle proteine, mescola leggermente la massa.
• Ora versiamo le verdure e la carne con massa bianca.
• Mandiamo la casseruola a un forno riscaldato per circa mezz'ora.
• Se lo si desidera, il piatto finito può essere decorato con erbe tritate.

Top-5 Products, l'uso di cui è necessario rifiutare di notte

Per non danneggiare la salute e la figura, devi sapere non solo quei prodotti che puoi mangiare di notte, ma anche quelli che è meglio abbandonare in questo momento.

• Rifiutare Dal consumo di notte carne - maiale, manzo. Questi prodotti sono piuttosto pesanti per il nostro stomaco, inoltre, stimolano il funzionamento del sistema nervoso e di notte è inutile per noi.
• Aglio. Non è consigliabile usare l'aglio di notte, in quanto può causare bruciori di stomaco e una sensazione di pesantezza nello stomaco.
• Pasta. Qualsiasi pasta dovrebbe essere mangiata al mattino, o almeno per pranzo e poi in quantità limitata.
• Insalate di frutta. Prima di andare a letto, solo pochi frutti possono essere consumati. Da prelibatezze come l'anguria, il melone, i mirtilli la sera sono sicuramente meglio rifiutare. Il fatto è che tali prodotti sono diuretici e non consigliano loro di mangiare di notte.

Come puoi vedere, ci sono un numero enorme di piatti e prodotti che possono essere mangiati la sera senza danni alla salute e alla figura. Pensa al menu per la giornata, cuoci in anticipo e poi non avrai mai problemi con la notte troppo cibo.

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