Come sbarazzarsi di cattivi pensieri nella tua testa, impara a far fronte a pensieri e negativi ossessivi: esercizi, suggerimenti, errori

In questo articolo, considereremo metodi che aiuteranno a sbarazzarsi dei cattivi pensieri nella testa.

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I pensieri negativi possono essere estenuanti. Puriscono, privano la gioia della vita e distorcono la tua idea di realtà. Pertanto, si consiglia spesso di sostituire positivamente i pensieri negativi per stabilire qualsiasi sfera della tua vita. Sembra fantastico in teoria.

Tuttavia, in pratica, sbarazzarsi di cattivi pensieri non è così semplice, soprattutto se c'è anche un motivo per essere sconvolto. Dopotutto, non si può fermare il pensiero negativo con un clic di un pulsante o un'ondata di una bacchetta magica. Pertanto, in questo articolo considereremo suggerimenti comprovati psicologici che ti permetteranno davvero di sbarazzarti di questo tipo di pensieri e chiudere la porta a qualsiasi negativo nella tua testa!

Come sbarazzarsi di pensieri cattivi e ossessivi e negatività: raccomandazioni degli psicologi

La natura e la ragione della negatività nella tua testa possono essere diverse. Qualcuno subisce davvero un grave infortunio e non può riprendersi per godersi di nuovo la vita. E qualcuno sulla base della nevrosi porta a se stesso negativo. Ma è importante capire che devi sbarazzarti di cattivi pensieri senza obbligatorio e qualsiasi ordine!

Importante: la cattiva abitudine di molti, che diventa un incentivo per l'aspetto di pensieri ossessivi su ciascun problema - Questa è conversazioni con se stessi. Sì, possono già essere solo in modalità automatica. Ma insegnati non appena la voce appare nella tua testa, cambia immediatamente la tua attenzione. Ad esempio, chiama qualcuno al telefono per parlare. Questo è esattamente ciò che provoca scorte riutilizzabili nel problema nella tua testa, che tu tu stesso ti viene in mente. Solo con scenari diversi, ma sempre con una fine senza successo.

A proposito, prima, tali conversazioni erano sole con se stesse erano considerate comunicazioni con gli spiriti maligni!

La prima regola sarà esattamente La lotta contro lo scorrimento della trama nella testa e la soppressione della tua voce. Se ti sbarazzi di questa abitudine, passerai molto meno tempo a un monologo dell'orologio. Ma altri metodi per combattere i pensieri cattivi ti aiuteranno in questo:

Bevi regolarmente con camomilla o tè alla menta con miele (non con lo zucchero) Ogni sera (e non caffè dopo le 18:00) per calmarsi, non importa quanto sia banale. Se parliamo di metodi più radicali, allora puoi connetterti Valeriana o glicina, Ma anche su base continuativa per circa 10-14 giorni. È questo metodo che è in primo luogo, poiché solo essendo calmato, puoi ripristinare l'ordine nella tua testa. Inoltre, spesso la nevrosi e le sessioni cinematografiche nella testa sono il risultato dell'abbondanza di caffeina e del sonno scarso.
Ora stiamo scommettendo Distrazione psicoterapica dai cattivi pensieri e persino dalla loro persecuzione! E per questo devi smettere di identificarti con i tuoi pensieri. In altre parole, ci blocciamo dalla loro influenza: non dovrebbero controllarti e prendere il tuo tempo e attenzione. Ricorda: questa è solo un'eco di una giornata vivente, tesa al lavoro o litigi in famiglia. Questa non è né verità né la tua riflessione! Questo è solo un pezzo dei tuoi diversi pensieri che si sono confusi.

Il prossimo è necessario Accettali! Sembra a prima vista come sciocchezze, ma non dovresti aver paura dei tuoi cattivi pensieri. Non appena puoi lasciar andare la situazione che ti scorre nella testa, smetterà di inseguirti.

Come sbarazzarsi di pensieri e negatività cattivi e ossessivi: esercizi

Esercizio "agli occhi della paura".Devi immaginare tutto ciò che ti disturba e ti spaventa! E devi sopravvivere a questa emozione di adrenalina e paura. Abbiamo paura dell'conosciuta, ma se decidi di passo, riceverai sollievo. A proposito, ricorda la prima lezione di Rimus Lupin dal film seriale di film Harry Potter e prigioniero di Azkaban, che si è svolta sulla base della lotta contro la paura. Ha paura delle risate! Prendi nota per la lotta contro i cattivi pensieri, che, come la paura, nascono solo nella nostra testa!

Può anche aiutarti con questo Record dei tuoi pensieri sulla carta! Devi descrivere sottilmente tutte le sfaccettature dei tuoi pensieri e trame di problemi. Allo stesso tempo, a volte, la decisione arriverà da sola e i cattivi pensieri scompariranno. Se c'è un'opportunità, parla con qualcuno vicino alle persone, ma non trasformare queste conversazioni in un'abitudine di lamentarsi costantemente. E ricorda una cosa - Dovrebbe essere la recitazione vocale dei tuoi cattivi pensieri, ma non lamentele!
Ora andiamo bloccare i cattivi pensieri. Ciò contribuirà a fare una visualizzazione positiva. Naturalmente, non tutto è così facile, ma quando visiti poveri pensieri, riprogrammati il \u200b\u200bcervello come segue: anche tale o un cattivo risultato dalla tua posizione/problema ti porterà esperienza e beneficio; Oppure agisci in modo diverso e rialzate nelle vincite. A proposito, ti offriamo un articolo per la lettura "Visualizzazione: che cos'è e come farlo correttamente?"
- Esercizio "Rubilik".Prendiamo le nostre paure e cattivi pensieri, le immaginiamo in tutti i colori! Schiacciali sotto la maschera di un interruttore o di un cipper (può essere inserito all'interno). E quando descrivi tutto nei dettagli, fai clic sull'interruttore e chiudi questi ricordi nella tua testa.

Risolviamo questo algoritmo e troviamo una via d'uscita! I cattivi pensieri diventano ossessivi solo quando non puoi risolvere alcuna domanda! Non importa quale sia il tuo problema, ma tutto ciò suggerisce solo che non ti piace un tale risultato. Anche se non correggi nulla. Voldiamo, per esempio.
- Stai rosicchiando l'idea di non vedere la tua famiglia, non hai tempo in casa, ma il tuo stipendio non aumenta. E tutto perché non puoi rifiutare i colleghi o il capo per aiutare con una sorta di progetto. E il più delle volte siediti al lavoro proprio così. Questa è l'opzione più semplice per comprendere l'essenza del compito. Cioè, non devi aver paura di esprimere l'insoddisfazione o il motivo del rifiuto o di richiedere un compenso aggiuntivo.
Ottieni una regola ogni sera Per rilassare il tuo corpo e i tuoi pensieri. Idealmente, fai meditazione, ma sarà sufficiente se ti sdraiate per 10-15 minuti per rilassare la musica (puoi farlo senza di essa, ma è così più difficile non pensare a nulla) senza movimenti e pensieri. Scollega la tua coscienza e la tua percezione!
- Esercizio "respirazione".La respirazione corretta e consapevole aiuta a rilassarsi, calmarsi e allontanare i cattivi pensieri. Ma c'è un piccolo trucco. Sfue e sedersi nella posa del loto (o in quanto è conveniente per te). Da 5 a 10 respiri, dipende dal grado di ansia. Inspirando ed espirando lentamente, diciamo "Inale il coraggio ed espirò la paura"! Come opzione, puoi dire i tuoi pensieri/problemi e trovare una soluzione o calmarti con la loro insignificanza!

Non cercare di scappare dai cattivi pensieri, ma impara a difenderti e sbarazzarti della negatività nella tua testa e nella vita: metodi, esercizi

La prima volta per sbarazzarsi di cattivi pensieri, fare questi esercizi per 15 minuti ogni giorno o 30 minuti 3 volte a settimana. Ma in ogni caso, dovrebbe esserci un sistema.

Sii grato per tutto nella tua vita.La gratitudine è un'arma magica di psicologia positiva. Cambia il tuo cervello e ti dà immediatamente energia positiva. Prova a ringraziare tutto! E vedrai che i tuoi pensieri negativi saranno sempre meno nella tua testa. Più le tue parole sono dalla tua bocca, più caos dentro la testa.
- Un esercizio: Non dimenticare: tutti i tuoi pensieri e parole sono materializzati. Sì, questo è già un argomento hackney. Ma lavora se tutto è fatto correttamente e non lo lancia a metà del viaggio. Pertanto, siamo impegnati nella riprogrammazione dei nostri pensieri: "Elaborerò tutto", "Posso fare tutto", "Ho un buon lavoro", "Kind Mother -in -Law", "marito premuroso e bambini obbedienti ", eccetera. È importante indirizzare i tuoi pensieri positivi, quindi puoi vedere il bene. Questo è, È necessario non piangere il problema che è sorto, ma per capovolgerlo e vedere i vantaggi della situazione attuale. E, soprattutto, per dire "grazie" all'universo per una tale lezione!

IMPORTANTE: pronunciando parole positive, tocca la gola. Con questo, attivi Chakra Vishudha, che è responsabile delle nostre parole e pensieri, nonché del loro flusso corretto.

Offriamo un articolo per la lettura "Cosa sono i chakra e come pulirli da soli?"

Impara a stare da solo e da solo con te stesso.La salatura ti aiuterà a capire meglio la tua vita interiore. Solo grazie alla pratica regolare dell'attenzione puoi veramente percepire e riconoscere i tuoi pensieri negativi. E non appena li riconosci, sarà molto facile fare amicizia con loro. Dovresti rilassarti con musica speciale, puoi persino usare il tema classico o i suoni della natura, prendendo una comoda posizione di bugia. Questo metodo non funziona subito, dovresti esercitarti. Ma ti darà un buon ricarico mentale.
Addio quando commetti errori e altre persone.Il perdono di se stessi, come il perdono di un amico, è una parte importante dell'addestramento su come affrontare i pensieri negativi. Se hai a che fare con i pensieri negativi che si verificano a causa di errori che hai commesso, devi imparare a perdonare te stesso. Inoltre, non dimenticare di lasciar andare una pietra di risentimento contro un'altra persona. Questo grumo di risentimento ti conferma solo dall'interno!
- Un esercizio: Collegiamo la mente e la logica. Devi renderti conto, parlare e persino scrivere sulla carta, quali emozioni ti sopraffanno, quali pensieri visitano e cosa non ti va bene. Devi fidarti completamente di te stesso per capire perché l'hai fatto e non altrimenti (o il tuo trasgressore). E la cosa più importante a cui dovresti venire, qualsiasi errore è parte dell'esperienza per estrarre una lezione! Se non ti sei arreso un tale test, la vita creerà di nuovo una tale baionetta. Quando hai registrato tutti gli errori delle parti e le conclusioni ottenute, bruciano il documento e mi dispiace mentalmente!

IMPORTANTE: nella nostra vita non esiste un giudice che criticerebbe tutti per errori. La nostra vita è costituita da strisce di azioni corrette e sbagliate. Anche così, non sapendo male, non saprai il bene! Prendi la situazione, scorri la testa più volte nella tua testa perdono mentale e addio al tuo trasgressore. Questo non è un carico che deve essere trasportato, questa è un'esperienza preziosa di cui dovresti essere orgoglioso!

Non può esserci bene senza male, così come le azioni giuste senza errori

Amare se stessi!Sì, amore. Indipendentemente da come sembri, sei bellissima. Il tuo peso, la lunghezza del naso non sei tu. Questo è solo un guscio. Dovresti capire che sei stato creato dal Creatore e ti ama proprio questo.
- Un esercizio: Svegliati la mattina, guardati allo specchio e dì a te stesso: "Amo me stesso, mi accetto così (oh)!" E non dimenticare di dirti complimenti per questi capelli, occhi, figura, anche se non sono del tutto perfetti. No, questo non è uno scherzo, funziona davvero. Molto presto ti vedrai con occhi diversi e i tuoi amici e dipendenti inizieranno a complimentarti. E qui capirai che i tuoi pensieri negativi ti hanno lasciato.
Congratulati con te stesso per una piccola vittoria.Un altro modo per combattere il pensiero negativo è congratularsi con te stesso quando stai facendo qualcosa di buono o ricordare a te stesso che hai fatto bene in passato. Di tanto in tanto, dando una pacca leggermente sulla schiena, puoi concentrarti sulle tue qualità positive e smettere di pensare a pensieri e sentimenti negativi.
- Un esercizio: Analizza la tua giornata da solo, puoi scriverla su un pezzo. E scrivi tutti i tuoi affari. Ma invece di soffermarsi su qualcosa di brutto, scegli una o più cose positive e congratulati con te stesso.
Circondati di persone positive.Ricorda che i tuoi amici hanno una grande influenza su di te, indipendentemente dal fatto che tu lo riconosca o no. Se ti circondi di persone negative, avrai un pensiero negativo. Guarda e sviluppa amicizia con persone felici e positive.

Goditi la vita e vivi questo momento.A volte possiamo essere così assorbiti nella nostra routine quotidiana e nell'occupazione della vita che dimentichiamo di fermarci e sentire l'odore delle rose. Usa piccoli momenti di vita e non lasciarli passare da te. Se i tuoi amici ti invitano a ballare dopo il lavoro, vai! Dimentica a volte ed esamina le nuove aree in cui vivi in \u200b\u200bmodo da poter trovare ancora più opportunità per essere spontanei.
Usa umorismo.La vita diventa ancora più piacevole e più facile quando ridi regolarmente e rallegrate. Trova i modi per includere l'umorismo nella tua vita in modo da ridere spesso. Guarda le commedie, trascorri del tempo con i tuoi divertenti amici e impara anche a ridere di te stesso. Meno seriamente ti senti per te stesso, più facile sarà sbarazzarsi del pensiero negativo. Offriamo anche di leggere l'articolo “Come imparare a godersi la vita?»
Cerca l'aiuto di un professionista.Se non sei in grado di sbarazzarti di cattivi pensieri da solo, dovresti chiedere aiuto a uno psicologo professionista. È importante non ritardare la visita al consulente. La soluzione a qualsiasi problema in una fase iniziale semplificherà le sue conseguenze. Sappi che cercare aiuto è un segno di potere e non un segno di fallimento personale o debolezza.

Come distrarre dai cattivi pensieri: suggerimenti

Grazie a questi suggerimenti, capirai come imparare a chiudere dai cattivi pensieri, sviluppando loro un'immunità persistente.

Distrarre te stesso con un'attività positiva che ti piace davvero!Sì, sembra un po 'banale e sembra difficile. Ma l'occupazione ti dà meno tempo per concentrarti sui tuoi pensieri e può anche ricordarti cosa ti piace. Cerca le lezioni che ti piacciono o prova qualcosa di nuovo.
Avere il tuo hobby! Molti psicologi insistono sul fatto che si tratta proprio di tali sciocchezze che ci rendono una persona. Lascia che i tuoi pensieri, immergali nella creatività e rinchiude all'impulso! Non si chiuderai solo impulsi negativi, ma otterrai anche una carica stimolante di positivo!
Vai alla corsa. Questo si stancing la tua mente e aiuta a ridurre lo stress a causa dell'attività fisica.
Cammina all'aria fresca O dove vuoi, per esempio nel parco. In generale, prendi una regola per te: ogni giorno vai a fare una passeggiata per almeno mezz'ora e non siediti su 4 mura da sole con i tuoi pensieri.
Guarda un film/serie divertente o leggi un libro affascinante. Questo metodo, ovviamente, non ti salverà dallo scorrimento del problema, ma ti aiuterà a essere distratto, e se c'è anche una trama interessante, allora puoi persino sopportare la lezione per te stesso, come puoi fare.
Trascorri del tempo con un amico, un familiare o una comunità sociale.Rimanendo in contatto con gli altri, puoi sentirti più positivo ed essere distratto da te stesso.
Fare del bene.Se sei molto difficile e i pensieri ti attaccano, fai qualcosa di buono. Probabilmente vedi persone povere, indigenti o animali ogni giorno. Basta prenderli alcune delle tue cose, darle da mangiare, dedicare tempo e attenzione. Puoi anche andare in un rifugio per bambini o in un collegio, prendi frutta, cereali, miscele o pannolini lì. Avendo fatto una buona azione, diventerà molto più facile per te nella tua anima. E i tuoi pensieri negativi saranno spremuti, perché penserai a queste persone e a questa situazione per più di un giorno.

Metti a casa tua a casa tua. Sì, pulire si calma, ma anche le cose inutili attirano energia negativa a casa tua. E lei, a sua volta, provoca un pensiero negativo nella tua testa.
Rischio e ottenere una quota di adrenalina!È colui che aiuterà a sbarazzarsi dei cattivi pensieri in testa. Eventuali nuove impressioni fanno nuovi colori nella nostra vita e danno una carica di positivo!
Prenditi cura di te.Una buona cura di te stesso può aiutarti a gestire pensieri negativi. Una buona alimentazione, abbastanza sonno e esercizi fisici regolari possono aiutarti a sentirti meglio mentalmente e fisicamente. Inoltre, lasciati a volte andare a fare un massaggio, fare una maschera o semplicemente compra una cosa nuova. Questo è un po ', ma può portare una goccia di gioia nella tua vita!
- Cerca di aderire a una dieta equilibrata, tra cui molti frutti e verdure freschi, cereali integrali e proteine \u200b\u200bmagre. Evita cibo malsano, oltre a zucchero e grasso in eccesso.
- Dormi per 7-8 ore.Tieni presente che questa è una raccomandazione per gli adulti. Alcune persone possono dormire di meno e allo stesso tempo sentirsi bene.
Bevi abbastanza acqua! È lei che è responsabile della corretta alimentazione delle cellule con ossigeno, nonché del corretto funzionamento del cervello. E, incredibilmente, purifica i nostri pensieri e dà una sensazione di leggerezza e vivacità.
Controlla la tua salute. Passare gli esami del sangue per biochimica, ghiandola tiroidea, ormoni. Affittare l'urina agli aminoacidi e in traccia di elementi. Contatta il medico per un nutrizionista che ti aiuterà a scegliere gli elementi mancanti identificati usando le analisi. O andare a il sito iherb E seleziona integratori dietetici per te stesso. Dopotutto, i problemi nella salute causano più spesso pensieri negativi. Ricorda il detto - c'è una mente sana in un corpo sano!

Importante: rinunciare a cattive abitudini! Non si calmano e certamente non risolvono i problemi, ma richiedono molta energia e potenziale!

Un circolo vizioso che deve essere rotto

Come scacciare un pensiero rapidamente brutto: tecnica

1 metodo:

Non appena noti cosa pensi del male, ordina di eliminare questo pensiero, proprio mentre elimini il testo indesiderato dallo schermo del computer. Ordina te stesso: elimina !!! Puoi dire a te stesso: logoro, cancellato !!! Affinché questo funzioni per te, ci devono essere spazi vuoti con buoni pensieri (eventi), in modo che dopo queste parole puoi ricostruire in un altro modo e pensare al buon lavoro che hai. Se lo trasferisci su un computer, hai appena chiuso la vecchia, cattiva scheda e ne hai aperto una nuova che ti piace. Nel tempo, il corpo stesso verrà ricostruito in una nuova scheda dopo le parole per rimuovere o cancellare, cancellata.

2 Metodo:

Spesso una melodia con parole cattive mi gira nella testa. È così organizzato che le canzoni negative siano molto richieste. E questa canzone nella testa attirerà la situazione negativa di cui trasmette. Pertanto, dovresti avere un pezzo che dovrebbe interrompere la melodia della canzone inadatta. Ad esempio, la canzone "I Love You Life", "Il mondo in cui vivo si chiama sogno ...", "Sono felice come nessuno!" Basta cantare il primo verso più volte fino a quando una melodia indesiderabile scompare. Puoi accendere una melodia positiva o una musica classica strumentale.

3 Metodo:

Se i pensieri cattivi semplicemente superano e non possono sbarazzarsi di due metodi sopra descritti, applicare il sistema Hooponopono. Hanno mangiato brevemente, quindi devi pronunciare alcune frasi per te:

Mi dispiace
sono davvero dispiaciuto
ti amo
Grazie

Queste frasi possono essere indirizzate a Dio, all'universo, al Creatore o alla persona che ti eccita, forse hai offeso qualcuno e ora te ne pentirai. Se qualcuno ti ha offeso o è successo qualcosa, contatta il creatore con queste parole. Le parole dovrebbero girare nella tua testa quasi tutto il tempo libero. Non concentrarti sul perdono. Ripeti le parole soprattutto ti amo«.

Ci sbarazziamo di cattivi pensieri: errori che dovrebbero essere evitati

Ci sono piccoli passaggi che certamente non ti salveranno da cattivi pensieri:

Pietà per te stesso! Ancora una volta, ci concentriamo che tutti i nostri pensieri sono materializzati, compresa la pietà. Ti immergi solo nei tuoi problemi, allontanandoti dalla via d'uscita dalla situazione.
Eccessiva gravità per te stesso. Funziona in base a un principio diverso, ma il risultato ha lo stesso. Non risolverà il problema, ma prenderà solo una nuova paura.
Scrollatura multipla di un finale senza successo. Ricorda: questo è solo il lavoro della tua immaginazione! Ma ti impedirà di recitare, perché nell'anima c'è già paura del fallimento.
Deposito costante per domani. Questo non funziona solo su te stesso, ma anche su qualsiasi cosa importante. Il loro cluster crea i bagagli di occupazione e pensieri negativi.
La lotta contro i pensieri negativi.Non combattere mai con pensieri negativi intenzionalmente. Pertanto, dichiari la guerra su di loro e spareranno in risposta. Non puoi vincere questa battaglia!
Condanna di se stessi per pensieri negativi.Ci sono semplicemente pensieri negativi. Fanno parte della nostra vita. Tuttavia, è importante tornare alla normalità e sentirti positivamente.

I pensieri negativi sono un normale processo del cervello e il suo regime di combattimento. Decidi quale approccio userai con questa lotta con pensieri negativi. Ma non lasciare mai che prendano il dominio su di te. Dopotutto, la via d'uscita può sempre trovare!