Latihan untuk hernia, osteochondrosis dan skoliosis tulang belakang di rumah

Apa saja latihan untuk pencegahan dan pengobatan penyakit tulang belakang?

Di hadapan penyakit, tulang belakang atau pencegahan dan perawatan terbaik dengan mereka adalah meregangkan dan memperkuat otot.

Artikel ini akan membahas semua teknik yang diketahui untuk mencegah masalah dengan tulang belakang, serta latihan paling efektif untuk menyingkirkannya.

Latihan untuk pengobatan osteochondrosis tulang belakang

Ketika digunakan sebagai terapi dengan osteokondrosis vertebral dari berbagai jenis senam dan latihan, perlu untuk mematuhi beberapa aturan dan mengikuti beberapa kondisi:

1. Fisioterapi hanya dapat dimulai pada tahap terakhir pengobatan penyakit ini atau sebagai pencegahan untuk menghindari penampilannya
2. Saat melakukan latihan, pasien seharusnya tidak merasa tidak nyaman atau sakit. Jika dalam proses melakukan latihan tertentu ada rasa sakit, maka Anda dapat mencoba untuk kembali ke latihan ini nanti. Mungkin setelah beberapa waktu, setelah penguatan dan pengerasan otot, mereka sudah lebih siap untuk beban seperti itu
3. Latihan harus disepakati dengan dokter yang hadir - jangan merendahkan diri, karena situasinya hanya dapat memperburuk
4. Gerakan dalam kompleks senam untuk memerangi osteochondrosis harus ringan dan halus, tetapi pada saat yang sama Anda perlu melakukannya dengan jelas dan teratur
5. Tugas utama latihan untuk tulang belakang adalah untuk memperkuat otot -otot punggung, serta kembalinya relaksasi dan mobilitasnya
6. Penting untuk memberikan beban pada kelompok otot yang berbeda secara merata - jangan hanya mengguncang bagian -bagian tertentu dari otot punggung
7. Bergantung pada lokasi bagian yang dipengaruhi oleh penyakit, berbagai jenis latihan harus digunakan - untuk daerah serviks, seharusnya hanya ada beban, untuk dada - yang kedua, dan untuk lumbar - yang lain - lainnya
8. Penting untuk melakukan senam untuk pengobatan osteochondrosis pada pose alami, dengan punggung datar dan postur yang tepat

Latihan untuk hernia tulang belakang toraks

Berikut adalah daftar yang paling sederhana, tetapi pada saat yang sama latihan yang cukup produktif yang digunakan dalam hernia tulang belakang toraks:

1. Kami membalikkan tangan kami di belakang kepala dan duduk di kursi dengan punggung tinggi. Kami mulai menekuk punggung Anda sampai bersentuhan dengan tepi belakang kursi. Beralih ke belakang, kami kembali ke posisi awal, dan kemudian condong ke depan. Untuk pertama kalinya kami melakukan empat pengulangan, maka pengulangan dapat secara bertahap ditingkatkan menjadi sepuluh hingga dua belas kali
2. Kami pas di lantai di bagian belakang. Di bawah tulang belakang toraks, letakkan roller kecil dengan diameter sepuluh sentimeter. Kami memutar tangan kami di belakang kepala dan mulai perlahan -lahan mengangkat tubuh jarak pendek dari lantai. Sekali lagi kita menurunkannya ke posisi semula. Ulangi latihan ini dalam jumlah yang sama dengan yang pertama
3. Dalam posisi berdiri atau duduk, angkat tangan kami. Dengan tangan kanan kita, genggam pergelangan tangan kiri dan mulai kemiringan tubuh ke sisi kiri. Dalam hal ini, dengan tangan kanan, seolah menarik tangan kiri ke kanan. Kami mengulangi latihan untuk masing -masing tangan sepuluh kali, sambil mengubah sisi kecenderungan menjadi sebaliknya
4. Kami duduk di kursi yang nyaman sehingga lutut ditekuk pada sudut sembilan puluh derajat, dan tangan diturunkan. Saat inhalasi, kami menarik perut, dan saat menghembuskan napas, lepaskan. Ulangi latihan seperti itu diperlukan sekitar empat kali
5. Pada inspirasi, kita mulai mengangkat tangan di sepanjang tubuh, menekuknya di siku. Pada saat yang sama, telapak tangan harus meluncur di seluruh tubuh di sisi, mencapai depresi aksila. Saat menghembuskan napas, kami menurunkan tangan kami. Kami mengulangi latihan ini tiga kali
6. Kami mulai berkembang biak perlahan dan mengurangi bilah bahu. Ulangi latihan enam kali, sambil bernapas dengan tenang
7. Saat menghirup, kita mengangkat tangan ke atas, saat dihembuskan - turunkannya tiga kali
8. Naikkan tangan kanan yang bahkan, dan ambil level kiri ke kiri. Ubah posisi tangan dengan kecepatan rata -rata lima hingga enam kali
9. Kita mulai berputar dengan tulang selangka dalam lingkaran lima kali ke kiri, kanan, ke depan dan ke belakang. Bernapas harus merata
10. Kami mengulangi latihan sebelumnya hanya dengan telapak tangan di bahu dan siku diturunkan, dan kemudian dibesarkan

Semua latihan ini harus dilakukan perlahan, dengan hati -hati dan dengan tenang bernafas. Jika, ketika menempati senam seperti itu, Anda tiba -tiba merasa tidak nyaman atau sakit, itu harus segera dihentikan.

Latihan dengan hernia lumbal tulang belakang

Satu set latihan dengan hernia lumbar memiliki sejumlah perbedaan dari kompleks untuk tulang belakang lainnya.

Pertama, itu tentu berisi latihan untuk pers.

Kedua, seharusnya tidak termasuk latihan untuk ekstensi dan defleksi punggung bawah dalam posisi tegak. Beban terakhir dapat menyebabkan kehilangan disk.

Berikut ini adalah kompleks senam paling efektif dengan hernia lumbar:

1. Kami berbaring di lantai di belakang, meregangkan tangan kami di lantai di atas kepala Anda. Kami menekuk kaki untuk diri kami sendiri. Perlahan mulai meregangkan ke arah tertentu dan juga perlahan -lahan rileks. Kami akan secara bergantian mengangkat bahu terlebih dahulu, dan kemudian pinggul
2. Kami pas di lantai di belakang dan mulai berlutut ke dada secara bergantian. Kemudian kami secara bersamaan membawa kedua lutut ke dada. Pada saat yang sama, latihan dapat dicoba secara bersamaan untuk menarik lutut dan kepala ke dada. Namun, komplikasi ini tidak cocok untuk semua orang. Faktanya adalah bahwa dengan pengaturan tubuh yang sama, seluruh beban terkonsentrasi pada lumbar punggung, yang dapat sangat memengaruhi kondisinya
3. Kami berbaring di lantai, meletakkan tangan kami di samping untuk berhenti dengan lebih baik. Kita mulai menurunkan kaki yang ditekuk di lutut dalam satu arah atau yang lain. Ketika lutut berubah menjadi satu sisi tubuh, kami mengubah kepala menjadi sebaliknya. Bagian belakang harus santai
4. Kami tetap berbaring telentang. Dalam posisi ini, sambungkan kaki satu sama lain. Angkat secara bertahap pinggul. Pada saat yang sama, kami dengan lancar memindahkan penekanan dari belakang ke dada, dan dari dada - ke bahu. Kami kembali ke posisi awal sesuai dengan skema yang sama. Kami beristirahat selama sekitar lima detik dan mengulangi latihan lagi. Untuk efek membosankan pada titik maksimum mengangkat pinggul, kami juga saring otot -otot bokong
5. Dalam posisi "berbaring di belakang", tarik kaki ke dada dan bungkus dengan tangan di bawah lutut. Kami mulai berayun bolak -balik
6. Latihan ini disebut "kucing main -main." Kami berlutut, kami beristirahat di lantai dengan tangan kami. Saat menghembuskan napas, kita mulai membungkuk, memiringkan kepala kita. Kami pergi ke titik akhir busur, membungkuk sebanyak mungkin. Kepala di titik akhir harus melihat ke atas. Kami kembali ke posisi semula di sepanjang lintasan yang sama
7. Kami terletak di lantai dalam pose "Fours". Pada saat yang sama, kami menarik dan memperbaiki tangan kiri dan kaki kanan dalam satu pesawat selama dua puluh detik. Lalu kami mengubah tangan ke kanan, dan kaki ke kiri. Kami melakukan hal yang sama dengan tangan dan kaki yang berlawanan. Anda dapat melakukan senam seperti itu sampai otot benar -benar kelelahan
8. Kami tetap dalam pose "merangkak". Kami memutar tubuh tubuh dan mengatur ulang tangan dengan cara ini, sehingga kaki di pertama tetap di posisi awal. Lalu kami mengulangi latihan yang sama ke arah lain

Latihan Skoliosis

Perlu dicatat bahwa sebelum melakukan latihan yang dapat menghilangkan skoliosis, perlu untuk pemanasan.

Diperlukan -up yang hangat untuk menghindari keseleo ligamen dan cedera otot. Warm -up seharusnya mudah, tetapi semua otot tubuh harus terlibat di dalamnya.

Latihan yang efektif dalam perang melawan skoliosis tulang belakang meliputi latihan berikut:

1. Kami pas di lantai di bagian belakang, sedikit mencapai kepala Anda. Dengan kaki kita, kita mulai menghasilkan "gunting" yang diketahui oleh semua orang. Gerakan seperti itu harus vertikal dan horizontal. Secara total, lima belas pengulangan perlu dilakukan untuk semua arah
2. Kami merangkak. Kami mulai menekuk ke atas - kepala tetap diturunkan. Kemudian kita mulai membungkuk ke arah lain - kepala seharusnya sudah terangkat. Latihan ini harus diulang tujuh kali
3. Kami duduk di lantai - kaki ditekuk di bawah panggul, dan bokong ditempatkan di tumit. Kami memiringkan kasing ke depan dan meregangkan tangan di sana. Kami mulai memilah -milah jari -jari di lantai, sehingga hanya menggerakkan kasing ke satu ke arah lain. Latihan perlu diulang lima kali di setiap arah
4. Kami pas di lantai, di bawah perut kami memiliki bantal atau roller. Kami mencengkeram tangan kami di belakang punggung di kastil. Kami mulai menaikkan casing ke ketinggian maksimum yang mungkin dan lagi turunkan ke posisi semula. Olahraga dapat dilakukan hingga sepuluh kali
5. Kami mengambil posisi berdiri, tangan terulur di sepanjang tubuh. Perlahan mulai menggeser bilah bahu satu sama lain dengan bantuan otot -otot otot punggung dan dada. Kembalikan pisau bahu ke posisi semula. Tangan sepanjang waktu ini ada di sepanjang tubuh. Ulangi latihan sepuluh kali
6. Kami pas di lantai di sisi kelengkungan tulang belakang. Di bawah sisi bawah kami memiliki roller. Kami menyelaraskan kaki dari bawah, dan yang atas membungkuk di lutut. Kami meletakkan tangan bagian bawah di bawah leher, dan menekuk bagian atas di siku dan memegang lantai paralel. Kami memperbaiki pose yang dihasilkan selama beberapa detik. Lalu kami beristirahat dan saring semua otot yang terlibat lagi. Latihan ini disarankan untuk mengulang sekitar lima kali

Perlu dicatat bahwa dalam yoga ada juga sejumlah asana yang membantu menghilangkan skoliosis. Ini termasuk Tadasana, Asana Cobra dan Triconasan.

Latihan dengan tongkat untuk tulang belakang

Latihan dengan tongkat dianggap cukup efektif untuk masalah dengan tulang belakang. Mereka harus dilakukan perlahan dan hati -hati.

Dalam hal ini, perlu untuk terus memantau pernapasan. Itu pasti tenang. Jika Anda merasakan sensasi yang tidak menyenangkan, lebih baik menghentikan senam.

Latihan paling populer dengan tongkat untuk tulang belakang adalah latihan berikut:

1. Kami mengambil posisi berdiri (kaki -pundak -terpisah), tangan dengan tongkat diturunkan. Kita mulai perlahan mengangkat tangan dengan tongkat ke atas, dan kemudian membawanya kembali ke posisi maksimal yang mungkin. Kemudian, sama perlahannya, kita mengembalikan tangan kita ke posisi semula. Ulangi latihan ini direkomendasikan hingga sepuluh kali
2. Kami tetap dalam posisi berdiri, hanya sekarang kami memegang tongkat di bawah. Kita mulai perlahan -lahan memiringkan casing ke depan, sementara tangan dengan tongkat di belakang bagian belakang juga menarik sebanyak mungkin. Kemudian kami kembali ke posisi semula. Ulangi latihan ini hingga sepuluh kali
3. Kami tetap dalam posisi berdiri. Kami mengangkat tangan dengan tongkat di depan kami ke tingkat bahu. Kita mulai memutar tongkat, segera mengangkat satu tangan, dan yang lainnya jatuh, dan kemudian sebaliknya. Jadi, kita memutar tongkat sampai tangan bersilang. Ulangi latihan ini diinginkan sepuluh kali
4. Posisi tubuhnya sama. Kami menekuk tangan kami dan mengambilnya kembali sehingga di antara punggung dan tangan Anda bisa melalui tongkat. Kita mulai mengubah tubuh sepuluh kali menjadi satu atau yang lain
5. Menjaga pose sebelumnya, kami melakukan kemiringan kasing dalam satu arah atau sepuluh kali lainnya
6. Berada dalam posisi berdiri, rentangkan tangan kita ke depan dan beristirahatlah di atas tongkat. Kami mulai sedikit condong ke depan dengan punggung yang rata. Tongkat itu juga bergeser sedikit ke depan. Pegang tangannya bahkan, dan kepala terangkat. Ulangi latihan hingga sepuluh kali

Latihan kolam renang

Dipercayai bahwa aerobik air adalah salah satu olahraga yang paling berguna dan efektif. Ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat memperkuat semua otot tubuh dan meningkatkan tubuh. Berenang dan aquaerobik memiliki sejumlah keunggulan dibandingkan kegiatan lain dan latihan fisik:

1. Pertama, untuk melakukan latihan tertentu dalam air dari seseorang dan otot -ototnya akan membutuhkan lebih banyak upaya lebih banyak daripada melakukan latihan yang sama di darat. Semua ini mudah dijelaskan dengan ketahanan air. Berkat dia untuk melakukan senam di air jauh lebih sulit
2. Kedua, dalam air, berat seseorang terasa lebih mudah, karena beban pada tulang belakang juga berkurang
3. Ketiga, diyakini bahwa air mengambil bagian dari rasa sakit pada dirinya sendiri. Oleh karena itu, sensasi yang menyakitkan dalam air hampir sepenuhnya dikecualikan

Di kolam renang, pada prinsipnya, Anda dapat melakukan semua latihan yang dijelaskan dalam artikel sedikit lebih tinggi. Beberapa dari mereka, berkat efek air, akan menjadi agak lebih ringan, dan beberapa, sebaliknya, akan lebih rumit oleh ketahanan air.

Latihan peregangan tulang belakang

Berikut adalah latihan paling sederhana untuk meregangkan tulang belakang yang dapat dilakukan bahkan di rumah:

1. Kami duduk di kursi, meregangkan tangan kami di sepanjang kasing. Mulailah dengan lembut untuk memutar kepala dalam satu arah ke titik maksimum yang mungkin. Kemudian putar ke arah yang berlawanan. Kami membuat sepuluh pengulangan seperti itu
2. Kami berpegang teguh pada tepi atas pintu dengan tangan kami dan menggantung tubuh kami selama beberapa menit. Pada saat yang sama, tekuk kaki di lutut. Latihan seperti itu dapat dilakukan beberapa kali sehari
3. Kami pas di lantai, tekuk kaki kami di lutut, dan meregangkan tangan kami di sepanjang tubuh. Kita mulai menyaring otot -otot pers. Kami menunda ketegangan selama beberapa detik, dan kemudian rilekskan otot. Kami membuat sepuluh tekanan seperti itu
4. Kami duduk di lantai - kami menarik satu kaki ke depan, dan yang lainnya - tekuk di lutut. Kami condong sepuluh kali ke kaki memanjang. Kemudian kami mengganti kaki di tempat dan mengulangi prosedur untuk kaki lainnya

Latihan Kekuatan untuk Tulang Belakang

• Latihan daya untuk tulang belakang hampir tidak bisa disebut terapeutik. Ini kemungkinan besar merupakan pencegahan tertentu untuk penampilan penyakit tulang belakang
• Latihan seperti itu, sebagai suatu peraturan, dilakukan di pusat kebugaran di bawah bimbingan sensitif seorang pelatih atau instruktur. Faktanya adalah bahwa latihan kekuatan cukup efektif, tetapi pada saat yang sama agak rumit
• Akan sulit bagi pemula dalam latihan pertama yang mengatasi semua jumlah pengulangan dan pendekatan yang ditentukan sekaligus. Namun, seiring waktu, ketika otot punggung terbiasa dengan beban seperti itu, akan mungkin untuk tidak khawatir tentang punggung Anda

Berikut adalah beberapa latihan listrik yang ditujukan untuk memperkuat korset tulang belakang:

1. Kami pas dengan perut. Kami meletakkan tangan kanan di belakang kepala, dan meregangkan kiri ke samping. Angkat tubuh bagian atas, sambil mengangkat bagian belakang kepala ke atas. Kami memastikan bahwa kaki tidak keluar dari lantai. Kami membuat dua puluh pengulangan. Lalu kita berganti tangan di beberapa tempat
2. Kami tetap di posisi sebelumnya, hanya saja kami sudah meletakkan kedua tangan di belakang kepala. Naikkan kasing setinggi mungkin, sambil memegang kaki di lantai. Pada awalnya, Anda hanya dapat melakukan sepuluh pengulangan. Namun, secara bertahap jumlah mereka harus ditingkatkan menjadi dua puluh kali
3. Kami merangkak. Kami mencoba membawa siku kanan lebih dekat ke lutut kiri, sambil membulatkan punggung. Lalu kami menyelaraskan tangan dan kaki, meregangkannya ke depan dan menekuk punggung. Ketika ekstremitas mendekat, kita membuat pernafasan yang mendalam, dan ketika mereka dibuang, napas. Lalu kita mengubah tangan dan kaki ke sebaliknya. Anda dapat mengulangi latihan ini hingga sepuluh kali

Latihan tulang belakang Cina

Latihan Cina Qigong dianggap sangat berguna dan efektif. Senam Cina ini memungkinkan Anda untuk meregangkan dan memperkuat tulang belakang di semua departemennya.

Berikut adalah latihan Cina paling terkenal yang ditunjukkan untuk memperkuat tulang belakang:

1. Kami mengambil posisi berdiri. Kami menyatukan kaki kami, dan mengangkat tangan kami ke atas dan mencengkeramnya di sana dalam kunci. Bangkit dengan lembut kaus kaki, sambil menarik tangan dan kepala kami ke atas
2. Kami tetap di posisi sebelumnya, hanya tangan di kunci yang ditekuk di siku. Kami mulai berayun perlahan ke arah yang berbeda. Pada titik ekstrem ayunan, kadang -kadang perlu untuk berhenti selama beberapa detik, dan kemudian terus bergerak lagi
3. Ulangi latihan kedua hanya dengan kaki bengkok
4. Berada dalam posisi berdiri, turunkan dagu ke leher. Dalam keadaan ini, kita memulai penurunan yang lambat dari tubuh, dan kemudian menaikkannya ke posisi semula
5. Tetap di posisi awal, angkat kepala dan oleskan lengan kami ke samping. Kita mulai berbelok satu sekaligus satu dan yang lain, dan kemudian yang kedua. Dalam hal ini, kami memegang tulang belakang dalam keadaan diam
6. Kami tetap dalam posisi berdiri, meregangkan tangan kami ke atas. Kami mulai memiringkan kasing ke sudut hingga sembilan puluh derajat. Pada titik ekstrem kami diperbaiki selama tujuh detik. Kami kembali ke posisi awal
7. Di posisi awal, kami membentangkan tangan kami ke samping. Kami mulai mengangkat kaki kami secara bergantian, sambil mencapai kaki

Latihan apa yang berguna untuk dilakukan untuk kesehatan tulang belakang: tips dan ulasan

• Terlepas dari senam apa dan untuk bagian mana dari tulang belakang yang Anda pilih, Anda harus mematuhi semua aturan keselamatan pribadi dan tidak berlebihan
• Pilihan terbaik adalah jika latihan ditunjuk oleh spesialis sempit
• Hanya para profesional yang tahu semua nuansa dalam pengobatan penyakit tulang belakang
• Bagaimanapun, ini adalah pengobatan yang salah dalam banyak kasus yang merupakan penyebab kerusakan, perkembangan atau kekambuhan penyakit tulang belakang

Video: Latihan untuk Penyakit Tulang Belakang