Diet Ikan: Manfaat, Aturan, Keuntungan, Menu Selama 10 Hari, Kontraindikasi, Hasil, Resep Piring

Dalam artikel ini kita akan berkenalan dengan diet yang sangat lezat dan sehat. Ini akan menjadi diet ikan, kita akan berbicara tentang menu selama 10 hari, dan juga menawarkan beberapa resep lezat.

Sayangnya, kelebihan berat badan adalah masalah banyak wanita. Sangat sulit untuk menangani pound ekstra dan bahkan dalam waktu singkat, karena, sebagai suatu peraturan, kami memakannya selama beberapa tahun, dan kami ingin mengatur ulang dalam sebulan.

Terlepas dari kompleksitas proses ini, harus dikatakan bahwa hari ini ada banyak diet yang berkontribusi pada hilangnya kg tambahan yang cepat. Dan salah satu diet ini adalah ikan.

Diet Ikan: Aturan, Manfaat, Keuntungan dan Kontraindikasi

Ikan adalah produk yang sangat berguna, terutama ketika datang ke laut. Ikan termasuk sejumlah besar vitamin dan zat menguntungkan lainnya. Sedangkan untuk diet ikan, saat ini cukup populer, karena menganutnya, tidak perlu kelaparan dan makan produk yang benar -benar hambar.

• Terlepas dari kenyataan bahwa diet itu disebut ikan, menganutnya, Anda dapat makan produk lain, misalnya, sayuran, buah -buahan, telur, dll.
• Penting untuk dipahami bahwa hasil dari diet tergantung pada seberapa benar Anda akan "duduk" di atasnya.
• Agar pound ekstra untuk pergi, pilih varietas ikan rendah -lemak. Tombak, peretasan, cat, dll. Sangat cocok untuk nutrisi diet. Untuk menolak ikan haring lemak, makarel, ikan mas perak, dll. Jika Anda tidak berhasil makan ikan rendah sepanjang waktu, cobalah untuk mengganti lemak dan lemak dan Asupan non -lemak.
• Selama diet seperti itu, Anda dapat mengukus ikan, memasak, dan memadamkannya, tentu saja, Anda dapat memanggang produk. Tetapi lebih baik menolak ikan asap dan asin.

• Anda tidak bisa kelaparan, tetapi sedikit rasa lapar harus selalu ada. Seharusnya tidak ada rasa parah di perut. Pada siang hari Anda harus memiliki setidaknya 3 makanan lengkap dan beberapa makanan ringan. Porsi makanan harus moderat, dan makanan ringan berarti buah -buahan sehat, sayuran, dll., Tetapi bukan sandwich, permen.
• Berguna untuk makan hidangan ikan dengan sayuran, namun, preferensi harus diberikan kol, mentimun, zucchini. Tidak disarankan untuk makan kentang, tomat, dan terong dengan ikan.
• Dalam proses menyiapkan ikan, cobalah menggunakan minimal garam, bumbu dan rempah -rempah. Jika diinginkan, Anda dapat membumbui hidangan dengan jus lemon, kemangi segar, peterseli, adas, sejumlah kecil kecap.
• Agar diet dapat membawa hasilnya, jangan lupa tentang jumlah cairan yang diperlukan. Minum air, teh hijau di siang hari. Cobalah untuk mengecualikan kopi, minuman, soda, dll. Dari diet Anda. Tentu saja, Anda tidak perlu lupa untuk mengurangi jumlah gula yang dikonsumsi, tetapi idealnya meninggalkannya sama sekali.

• Juga, jangan gunakan manis dan tepung selama diet. Produk -produk ini dilarang selama diet apa pun. Jika Anda tidak bisa hidup tanpa permen, sesekali memanjakan diri dengan perut, cokelat hitam, kacang -kacangan dan buah -buahan kering. Semua produk yang terdaftar dapat dikonsumsi dalam jumlah sedang dan lebih disukai di pagi hari.
• Dan satu poin penting lagi. Tentu saja, diet ini efektif, dan menganutnya, Anda pasti akan mengucapkan selamat tinggal pada beberapa pound ekstra, namun, Anda akan memiliki hasil yang lebih mengesankan jika Anda akan menggabungkan nutrisi yang tepat dengan olahraga.

Adapun keuntungan dari diet ini, mereka adalah:

• Selama diet ikan tidak perlu kelaparan dan makan makanan monoton.
• Anda bisa memasak ikan dengan cara apa pun. Jika diinginkan, Anda bahkan dapat menggoreng produk, tetapi dengan jumlah minyak minimum.
• Tidak perlu makan hanya ikan. Anda bisa makan ayam rebus, kaldu sayuran, produk rendah lemak, buah -buahan kering, dll. Tidak seperti banyak diet lain, yang ini memungkinkan Anda makan ikan kalengan.
• Mematuhi diet ikan hanya selama 3-5 hari, Anda pasti akan melihat hasilnya, yang tidak dapat dikatakan tentang diet lain
• Selama diet, tubuh menerima semua vitamin dan elemen yang diperlukan.

Kontraindikasi termasuk yang berikut:

• Sangat dilarang untuk mematuhi diet seperti itu untuk wanita hamil, ibu, payudara dan anak -anak.
• Juga, Anda tidak boleh memilih hanya diet untuk orang -orang yang memiliki masalah dengan pekerjaan saluran pencernaan, hati dan ginjal.
• Anda tidak dapat memulai diet seperti itu untuk mereka yang memiliki reaksi alergi terhadap ikan dan makanan laut.
• Penting untuk dipahami bahwa tidak peduli seberapa efektif diet ikan itu, perlu untuk memulainya hanya setelah berkonsultasi dengan spesialis.

Diet Ikan: Menu Selama 10 Hari

"Duduk" dengan diet ikan bisa 3, 7, 10 dan 14 hari. Berkenalan dengan teknik penurunan berat badan ini adalah yang terbaik selama 3 hari. Namun, untuk hasil yang lebih mencolok, disarankan untuk mematuhi diet ikan selama 10 hari.

Menu diet semacam itu cukup beragam. Keuntungan dari diet adalah bahwa mematuhinya tidak perlu kelaparan dan menggunakan produk yang tidak Anda sukai. Dari daftar produk yang tersedia, Anda dapat secara mandiri membentuk menu untuk setiap hari.

Perkiraan menu diet ikan selama 10 hari terlihat seperti ini:

1 hari

• Telur Ayam Rebus 1 Meal-1
• Meal-150 G HEK untuk uap ke-2
• 3rd Meal-200 g koktail laut rebus dan salad mentimun dan kubis Beijing dibumbui dengan jus lemon
• Makanan ke-4-100 g keju cottage skim
• Makanan ke-5-200 g koktail laut rebus dan salad sayuran. Di malam hari, salad diizinkan untuk merujuk pada yogurt tanpa lemak alami
• Sebelum setiap makan, disarankan untuk minum setidaknya 1 cangkir air rebus atau murni

2 hari

• 1st Meal-250 ml skim kefir
• Meals-1 grapefruit ke-2. Dalam 20 menit. Setelah makan jeruk bali, makan 200 g pollock panggang
• Ikan makan ke-3 dari ikan, dengan sepotong kecil ikan dan sepotong kecil roti bran
• Makanan ke-4-100 g keju cottage rendah lemak
• Makanan ke-15 g dari kerang rebus yang dibumbui dengan jus lemon

3 hari

• Salad Kotek Meal Pertama, Kubis dan Cumi Beijing
• Teh Meals-Green ke-2 tanpa gula dan 1 jeruk
• Makanan ke-3-100 g rebus hek, 100 g nasi merah rebus
• Ke 4th Meal-250 ml kefir rendah lemak
• Makanan ke-5-salad sayuran dan makanan laut

4 hari

• Telur Ayam Rebus 1 Meal-1, Teh Hijau Tanpa Gula
• Meals-150 G dari Polisi Kaleng dengan Jusnya Sendiri, 1 Grapefruit
• Sup Vegetable ke-3 dengan Sepotong Roti Bran, 100 g Salmon Kecil
• Meal-1 oranye ke-4
• Meal-Carrots ke-5, beberapa 200 g dan 150 g koktail laut, acar jus lemon dan kecap saus

5 hari

• Sandwich Meal-1 1 dengan salmon kecil, teh hijau tanpa gula
• Apple 2 Meals-1, 50 g kacang
• Sup ikan makan ke-3, salad sayuran mentimun, tomat dan kubis Beijing, 100 g nasi rebus
• Makanan ke-40 g kefir rendah lemak
• Cutlet Ikan Meal-1 ke-5, misalnya, tombak, salad sayuran, teh gula

6 hari

• Makanan 1-150 g COD panggang, kolak buah kering
• Meals-1 telur ayam rebus ke-2, 1 grapefruit
• Sup Vegetable ke-3 dengan jamur, 100 g kukus hek, 100 g nasi rebus
• Apple Meal-1 ke-4
• Makanan ke-5-salad sayuran, udang, 1 roti, 30 g kacang

7 hari

• Telur ayam rebus 1 Meal-1, 1 sandwich dengan ikan merah asin rendah
• Meal-1 oranye ke-2
• Makanan ke-30 g polis goreng (goreng dengan jumlah minyak minimum), 100 g nasi merah rebus, 2 mentimun
• Makanan ke-4-100 g keju cottage rendah lemak
• Makanan ke-5-200 g udang rebus, sayuran rebus (wortel, asparagus, bawang)

8 hari

• 1st Meal-250 ml keju cottage skim alami
• Apple 2 Meals-1, 1 jeruk
• 3rd Meal-Ear-150 g COD Rebus, Sayuran (Mentimun, Wortel, Bit dalam Bentuk apa pun)
• 4th Meal-100 g Keju cottage rendah lemak dengan aprikot kering atau prem (Anda dapat menambahkan beberapa pc. Buah kering)
• Makanan ke-5-200 g udang panas dan salad zucchini, teh tanpa pemanis

9 hari

• Telur ayam rebus 1 Meal-1, 1 apel
• Sandwich Meals-1 ke-2 dengan Ikan Merah, 1 Grapefruit
• Sayuran yang diseduh ke-3 dan 200 g tombak goreng (goreng dengan jumlah minyak minimum)
• Ke 4th Meal-250 ml kefir rendah lemak
• Makanan ke-5-200 g kerang diasikan dengan jus lemon dan kecap, mentimun, sepotong roti hitam

10 hari

• Sandwich Meal-1 ke-1 dengan ikan merah asal atau kaviar merah tanpa minyak, teh tanpa pemanis
• 2nd Meals-1 kiwi, 1 jeruk
• Cutlet Ikan 3 Meal-1, 100 g nasi merah rebus, sayuran segar (salad, mentimun)
• Makanan ke-4-100 g keju cottage skim
• Sayuran yang dibubuhi makanan ke-5 (asparagus, wortel, lada manis), 200 g HEK Baked, beberapa PC. buah kering

Selama setiap hari, jangan lupa minum banyak. Cobalah minum setidaknya 1 cangkir air yang dimurnikan atau rebus sebelum makan sebelum setiap makan. Manipulasi sederhana seperti itu akan mempercepat proses penurunan berat badan.

Diet Ikan: Hasil dan Ulasan

Paling sering, wanita memilih sendiri diet yang memiliki sejumlah besar ulasan positif. Tentu saja, tidak dapat secara tegas berpendapat bahwa diet ikan adalah yang terbaik, karena tubuh setiap orang adalah individu dan, karenanya, reaksi masing -masing organisme terhadap satu atau diet lain berbeda. Pada saat yang sama, ada lebih banyak ulasan positif tentang metodologi penurunan berat badan ini daripada tidak negatif.

• Wanita yang telah memeriksa efek dari diet ini mencatat bahwa hasil pertama dirasakan setelah 3 hari. Secara visual, tentu saja, penurunan berat badan belum terlalu terlihat, tetapi kesejahteraan seseorang secara keseluruhan menjadi jauh lebih baik. Kelelahan, kelesuan dan kantuk berlalu.
• Setelah 5-7 hari, hasilnya sudah terlihat pada skala. Dalam minggu pertama diet, Anda dapat menyingkirkan 2-4 kg kelebihan berat badan.
• Selama 10-14 hari Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada 5-7 kg kelebihan berat badan.

Penting: Hasilnya tergantung pada tubuh Anda, keadaan kesehatan, rutinitas harian dan aktivitas fisik. Oleh karena itu, jika Anda ingin mencapai hasil yang baik, bawa rutinitas harian secara berurutan: tidur setidaknya 7-8 jam., Makan setidaknya 5 kali sehari dalam porsi kecil, berikan tubuh setidaknya aktivitas fisik minimal dan kemudian pound tambahan akan akan pergi dengan cepat dan mudah.

Diet Ikan: Resep Lezat dan Sehat

Untuk mendiversifikasi makanan Anda, jangan malas untuk memasak makanan yang lezat dan sehat. Hidangan untuk diet ikan disiapkan dengan cepat dan mudah.

Kami menyajikan perhatian Anda beberapa resep sederhana dan lezat untuk diet ikan.

Bream Baked dengan sayuran

Untuk menyiapkan hidangan makanan ini, kita perlu menyiapkan produk -produk berikut:

• Fresh Bream - 1 PC.
• Lemon - 1 pc.
• Lada manis - 1 pc.
• Bawang - 1 PC.
• Wortel - 1 pc.
• Parsley - 1 bundel
• Garam, lada hitam, oregano - atas kebijaksanaan Anda

Kami akan memasak hidangan sehat seperti ini:

• Pertama, Anda perlu melakukan ikan. Cuci, bersihkan dan usus. Sekarang, dengan pisau tajam, buat sayatan di sepanjang punggung ikan dari sisi dalamnya. Anda harus mendapatkan lapisan ikan yang keluar.
• Cuci lemon, tuangkan air mendidih. Potong buah menjadi 2 bagian. Peras jus dari satu bagian, potong bagian kedua dengan irisan.
• Cuci lada, lepaskan inti dari itu dan potong menjadi setengah cincin.
• Kami membersihkan bawang, menambang dan memotong setengah cincin atau cincin.
• Kami membersihkan wortel, saya dan memotong dengan kubus.
• Peterseli saya, kering dan memotong.
• Kami menutupi loyang dengan kertas perkamen atau melumasi sedikit minyak nabati.
• Kami mengirim ikan ke loyang, mengubahnya dengan jus lemon, garam dan rempah -rempah secukupnya.
• Selanjutnya, kami menaruh bawang, wortel, merica, irisan lemon pada ikan.
• Kami memanaskan oven dan meletakkan loyang di dalamnya setidaknya selama 50 menit.
• Setelah waktu yang ditentukan, kami memeriksa kesiapan produk. Jika ikan lembab, kami membawa kesiapan selama 7-15 menit lagi.
• Seberapa cepat kebaikan Anda akan siap tergantung pada ukuran bream, oven.
• Sebelum disajikan, taburi dengan bumbu cincang. Jika diinginkan, Anda bisa makan ikan panggang, sedikit mencetaknya dengan kecap.

Salad udang hangat dan zucchini

Untuk hidangan seperti itu kita butuhkan:

• Udang - 350 g
• Zucchini - 2 pcs.
• Lada manis - 1 pc.
• Bawang - 1,5 PC.
• Wortel - 1 pc.
• Minyak zaitun - 2 sdm.
• Low -Fat Sour Cream atau Yogurt - 2 Tbsp.
• Garam - atas kebijaksanaan Anda

Kami akan menyiapkan salad sebagai berikut:

• Ruckers diinginkan untuk menggunakan muda dan kecil. Mereka harus dicuci dan dipotong menjadi kubus berukuran sedang.
• Lada saya, lepaskan inti dari itu dan potong menjadi setengah cincin.
• Kami membersihkan dan memotong bawang dengan setengah cincin atau cincin jika umbi kecil.
• Kami membersihkan wortel, menambang dan memotong kubus.
• Tuangkan jumlah minyak zaitun yang ditunjukkan ke dalam wajan dan tunggu sampai memanas. Tidak disarankan untuk mengganti minyak zaitun dengan minyak lain sesuai dengan resep ini.
• Masukkan bawang dan wortel ke dalam wadah, goreng selama 5 menit.
• Selanjutnya, kami mengirim lada dan zucchini ke sana, mengubah isi wajan dengan garam dan rempah -rempah yang diinginkan. Di bawah tutup tertutup, rebus sayuran selama sekitar 7 menit.
• Saat ini, kami akan terlibat dalam makanan laut. Dalam wadah terpisah, rebus air. Air harus diasin. Segera setelah cairan mendidih, masukkan udang ke dalam wajan dan masak selama 1,5-2 menit. Tergantung apakah mereka beku. Makanan laut rebus perlu dibersihkan: lepaskan cangkang, kepala.
• Dalam wadah yang dalam, hubungkan sayuran, udang. Tambahkan krim asam di sana, campur bahannya. Jika diinginkan, Anda tidak dapat mengisi bahan bakar salad dengan krim asam, versi hidangan ini akan menjadi lebih rendah -kalori. Anda juga dapat menghias dengan indah dengan tomat, rempah -rempah.

Heck sayuran dalam slow cooker

Hidangan yang sama lezatnya dapat disebut ikan kukus dengan sayuran. Untuk hidangan seperti itu, siapkan bahan -bahan berikut:

• HEK - 2 bangkai
• Asparagus - 100 g
• Lada manis - 1 pc.
• Wortel - 2 PC.
• Warna kubis - 100 g
• Jus Lemon - 2 sdm. l.
• Garam, Oregano - Atas kebijaksanaan Anda

Memasak hidangan seperti itu sangat mudah:

• Kami mencairkan ikan pada suhu kamar, dan, jika perlu, memotong beberapa bagian. Untuk mencairkan ikan dalam air mendidih, microwave tidak sepadan.
• Kami mencairkan asparagus beku pada suhu kamar, segar.
• Lada saya, potong inti darinya dan potong menjadi potongan -potongan besar.
• Jika kubis dibekukan, kami mencairkannya dengan cara yang sama seperti asparagus, dan jika kami menggunakan segar, maka kami dibagi menjadi perbungaan.
• Wortel saya, bersihkan dan potong menjadi masing -masing 4 bagian.
• Tuang 1 liter air ke dalam kapasitas perangkat dan letakkan sisipan khusus pada wadah untuk memasak.
• Kami memadukan ikan dengan jus garam dan lemon, memasukkannya.
• Sekarang kami mengirim semua sayuran ke sana, kami sedikit garam dan juga menyemprotkan jus lemon.
• Nyalakan perangkat dalam mode "masak/untuk uap", tutup tutup multicooker dan harapkan sinyal suara yang akan menunjukkan akhir program.
• Kami mengambil produk dan memindahkannya ke hidangan, jika diinginkan, suguhan yang sudah jadi dapat dibumbui dengan kecap.

Perjuangan melawan berat badan berlebih bukanlah tugas yang mudah. Namun, diet yang dipilih dengan benar dan aktivitas fisik dapat secara signifikan memperbaiki situasi dengan ekstra pound. Patuhi nutrisi yang tepat, berolahraga dan kemudian hasilnya tidak akan lama datang.

Video: Diet Ikan dari Alla Pugacheva