Minyak ikan dan omega-3-bagaimana untuk mengambilnya dengan benar: di pagi hari atau di malam hari, sebelum makan atau setelahnya?

Terlepas dari kenyataan bahwa kebanyakan orang melawan lemak di dalam tubuh, beberapa dari mereka baik untuk kesehatan. Misalnya, minyak ikan dan omega-3 diperlukan oleh tubuh untuk mengisi kembali cadangan energi dan menormalkan latar belakang hormon.

Baca lebih lanjut tentang cara mengambil minyak ikan dan omega-3 dengan benar dalam artikel ini.

Fitur omega-3 dan minyak ikan

Sebelum melanjutkan dengan penggunaan obat omega-3, pelajari indikasi utama. Kebanyakan orang lebih suka mengambil minyak ikan di musim dingin ketika sistem kekebalan tubuh berkurang.

Omega-3 terdiri dari beberapa komponen:

• asam alfa-linolenat;
• asam eicopascentenic;
• asam docosaexaenic.

Komponen -komponen ini memenuhi otot, jantung dan organ internal dengan energi yang diperlukan. Mereka adalah bagian dari minyak nabati, ikan, dan makanan laut lainnya. Anda juga dapat secara terpisah mengonsumsi suplemen makanan omega-3.

Sifat menguntungkan minyak ikan

Sifat menguntungkan minyak ikan meliputi:

• Mengurangi kemungkinan mengembangkan penyakit kardiovaskular. Jika Anda mengambil omega-3 dalam jumlah kecil, Anda dapat mengatasi hipertensi dan plak yang mempersempit celah;
• Membantu dalam perawatan gangguan mental;
• Pertarungan melawan berat badan berlebih;
• Peningkatan penglihatan;
• Penurunan peradangan dan nyeri pada sendi;
• Perawatan penyakit kulit, di antaranya dermatitis dan psoriasis;
• Bantuan dalam pengembangan janin selama kehamilan;
• Dampak positif pada hati;
• Aktivasi fungsi otak;
• Meningkatkan kondisi sendi dan tulang.

Lebih lanjut tentang manfaat minyak ikan untuk wanita dan pria setelah 50,  anak-anak,  untuk rambut dan kulit Anda dapat membaca di artikel kami.

Minyak ikan dan omega-3-bagaimana untuk mengambilnya dengan benar: di pagi hari atau di malam hari, sebelum makan atau setelahnya?

• Dosis harian diresepkan, tergantung pada usia dan aktivitas fisik. Wanita direkomendasikan untuk mengambil 2 g omega-3 per hari, dan pria-3 g. Seringkali dokter meresepkan 4 g, namun, ini dilakukan hanya setelah pemeriksaan yang cermat terhadap pasien dan tes yang diperlukan.
• Disarankan agar anak-anak diresepkan dari 0,5 hingga 1,6 g omega-3 per hari, tergantung pada usia. Jika dokter telah meresepkan untuk mengambil anak 0,5 g, Anda perlu menemukan aditif dengan dosis 500 mg zat aktif.

• Jika Anda mengambil omega-3 untuk mendapatkan massa otot, Anda perlu minum setiap hari 2-3 kapsuldi mana setidaknya 1000 mg minyak ikan. Untuk menurunkan berat badan, tingkatkan dosisnya 4-5 kapsul per hari.
• Dianjurkan untuk mengambil minyak ikan 30 menit setelah makan. Berkat ini, komponen ini lebih baik diserap dan diserap. Jika seseorang merasa jijik karena rasa kapsul atau cairan yang tidak biasa, Anda dapat mengonsumsi suplemen selama makan. Kapsul atau bentuk cair minyak ikan harus dicuci dengan jumlah air yang berlimpah.
• Jika Anda menerima omega-3 untuk tujuan pencegahan, kursus harus bertahan setidaknya 90 hari. Kursus perawatan diresepkan oleh dokter berdasarkan keadaan kesehatan pasien dan bentuk fisiknya. Dokter merekomendasikan untuk mengambil asam lemak bersama vitamin B dan D. Jadi mereka lebih baik diserap oleh tubuh manusia.
• Jam berapa untuk mengambil minyak ikan: pagi atau sore - tidak masalah. Itu semua tergantung pada preferensi orang tersebut.

Siapa yang dikontraindikasikan dalam mengambil minyak ikan?

Omega-3 dikontraindikasikan dalam kasus seperti itu:

• pendarahan atau cedera yang berlimpah;
• periode setelah operasi;
• alergi terhadap komponen obat;
• penyakit kronis hati dan ginjal;
• tahap aktif tuberkulosis;
• peningkatan kandungan kalsium dalam tubuh.

Jika Anda memiliki kontraindikasi untuk penggunaan omega-3 dalam bentuk suplemen makanan, perbaiki diet Anda. Tingkatkan jumlah makanan laut, lemak sayuran, dan kacang -kacangan. Jadi Anda bisa menebus kurangnya lemak dalam tubuh.

Cara Mengambil Minyak Ikan, Omega 3: Ulasan

• Ekaterina, 46 tahun: Mulai memperhatikan bahwa ada masalah dengan rambut. Saya menghubungi dokter yang, setelah memeriksa, meresepkan saya setiap hari untuk mengambil 3 kapsul aditif omega-3. Setelah 10-12 hari, rambut berhenti rontok, dan kulit menjadi bercahaya.
• Vitaly, 26 tahun: Saya memutuskan untuk mendaftar ke gym untuk menghilangkan pound ekstra dan menarik otot. Pertama, dokter mengatakan untuk minum 4 suplemen makanan per hari, dan terlibat dalam muatan aerobik. Setelah 3 minggu, saya perhatikan bahwa lapisan lemak menurun, dan otot -otot mulai muncul. Untuk meningkatkan mereka, atas saran seorang dokter, ia mulai mengambil 3 kapsul per hari, dan fokus pada latihan kekuatan. Sekarang, setelah 3 bulan, saya bangga dengan prestasi saya.
• Karina, 24 tahun: Sejak kecil, saya menderita peningkatan tekanan darah. Ketika orang tua saya tidak lagi tahu apa yang harus dilakukan, mereka membawa saya ke dokter yang meresepkan resepsi omega-3 dua kali sehari (masing-masing kapsul di pagi dan sore hari). Setelah beberapa bulan administrasi reguler, saya berhenti berdarah dari hidung dan sakit kepala.

Seperti yang Anda lihat, minyak ikan penting bagi tubuh manusia, karena membantu mempertahankan sebagian besar organ internal. Anda dapat menggunakan obat kapan saja sepanjang hari, lebih disukai, setelah makan.

Kami juga akan memberi tahu:

• Kapan lebih baik mandi di pagi hari atau di malam hari
• Kapan lebih baik mencuci rambut Anda: di pagi hari atau di malam hari, pada hari apa

Video: Bagaimana cara mengambil dan memilih omega-3 dan minyak ikan?