Mengapa terus -menerus ingin makan, mengapa perasaan kelaparan sepanjang waktu: alasannya, apa yang harus dilakukan, bagaimana mengurangi nafsu makan yang kuat?

Alasan meningkatkan nafsu makan dan cara untuk menguranginya.

Nafsu makan yang konstan adalah masalah umum di negara -negara maju. Karena fakta bahwa orang -orang berada dalam kondisi yang penuh tekanan sebagian besar waktu dan karenanya mengambil stres. Dalam artikel ini kami akan memberi tahu Anda mengapa perasaan kelaparan yang berlebihan muncul, selera konstan.

Mengapa Kelaparan Konstan: Alasan

Perlu dicatat bahwa seseorang harus makan norma kalori tertentu per hari. Dalam beberapa kasus, seseorang mungkin memiliki nafsu makan yang berlebihan, itu dapat dikaitkan dengan penyakit dan kebiasaan makanan yang tidak sehat.

Penyebab perasaan kelaparan yang konstan:

• Hipoglikemia. Ini adalah penyakit di mana penurunan jumlah gula diamati dalam darah. Tubuh tidak memiliki glukosa, jadi ada keinginan untuk makan terus -menerus.
• Diabetes tipe 2. Hanya dengan diabetes tipe 2, reaksi tubuh yang salah terhadap glukosa diamati. Dengan demikian, seseorang memiliki perasaan kelaparan yang konstan.
• Kebiasaan makanan yang tidak sehat. Biasanya diamati pada orang yang dari waktu ke waktu duduk diet. Faktanya adalah bahwa orang -orang seperti itu, setelah mereka kehilangan sejumlah berat badan, setelah waktu kembali ke gaya hidup normal, nutrisi biasa. Tetapi mereka tidak dapat mengendalikan nafsu makan mereka karena fakta bahwa tubuh berusaha mengejar ketinggalan dan menyerap produk kalori tinggi dalam jumlah besar.
• Kebiasaan makanan yang tidak sehat dapat dikaitkan dengan pekerjaan manusia. Ini terutama berlaku bagi mereka yang menghabiskan sebagian besar waktu bepergian dan tidak ada cara untuk makan dan makan makanan di rumah. Oleh karena itu, seseorang biasanya makan makanan cepat saji di tempat kerja, yang sangat tinggi -kalori, dapat menyebabkan obesitas dan masalah kesehatan yang serius.
• Perasaan kelaparan yang terus -menerus berkontribusi terhadap penggunaan beberapa produk. Jika Anda sering minum air berkarbonasi manis atau menggunakan banyak tepung, manis, camilan bekerja dengan cokelat atau keripik, maka ini juga mengarah pada pengembangan obesitas dan peningkatan nafsu makan. Produk -produk ini mengandung zat khusus yang berkontribusi terhadap gula darah adalah karbohidrat cepat. Karena itu, hanya dalam satu setengah jam, perasaan lapar yang kuat diamati.

Mengapa terus -menerus saya ingin makan: alasan

Alasan  perasaan kelaparan yang konstan:

• Anda tidak makan di pagi hari atau makan sangat sedikit. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa orang yang menggunakan 500 kalori saat sarapan menderita lebih sedikit rasa lapar daripada mereka yang tidak sarapan atau mengkonsumsi produk dengan nilai energi hingga 300 kalori. Faktanya adalah sarapan padat adalah kunci untuk berfungsinya tubuh yang tepat. Jika Anda sarapan dengan erat, maka kadar gula darah akan konstan, cukup tinggi, yang akan menghalangi perasaan lapar. Oleh karena itu, jangan pernah menolak sarapan dan menggunakan produk yang merupakan karbohidrat kompleks dan rusak untuk waktu yang lama. Mereka membantu mempertahankan gula darah yang konstan.
• Penyakit tiroid. Itu karena beberapa penyakit kelenjar tiroid yang dapat diamati oleh nafsu makan konstan. Ini karena kelebihan atau kurangnya hormon tertentu dalam darah.
• Sindrom pramenstruasi. Terbukti bahwa wanita memiliki nafsu makan yang kuat untuk menstruasi 2-3 hari sebelum menstruasi. Tidak ada yang bisa dilakukan di sini, Anda harus tahan dengan, karena saat ini untuk tidak merencanakan diet atau menghasilkan dua hari kecurangan. Setelah itu, Anda bisa mengejar ketinggalan. Hal ini disebabkan oleh lompatan hormon, pelepasan sejumlah besar progestin dalam darah yang merangsang peningkatan nafsu makan.
• Ya, memang, ada penyakit yang berkontribusi pada nafsu makan yang kuat, tetapi paling sering orang sendiri yang harus disalahkan karena mengonsumsi makanan dalam jumlah yang berlebihan Dan jangan mengendalikan perasaan lapar. Paling sering ini disebabkan oleh masalah psikologis. Karena sejumlah besar orang terbiasa mengatasi stres, memanfaatkannya dengan sejumlah besar produk, menghilangkan rasa sakit mental dengan obat -obatan atau alkohol. Dengan demikian, dengan penggunaan sejumlah besar produk, seiring waktu, ketidakpekaan terhadap glukosa berkembang, levelnya terus -menerus jatuh. Untuk meningkatkannya, Anda harus terus mengunyah sesuatu.
• Juga peregangan perut Dengan makan banyak makanan dan nutrisi yang tidak sehat dalam makanan cepat saji, ia berkontribusi terhadap peningkatan nafsu makan lebih lanjut. Angkat kebiasaan yang tepat dalam diri Anda, tolak makanan cepat saji dan cobalah menggunakan makanan yang rusak untuk waktu yang lama alih -alih karbohidrat cepat. Ini termasuk sereal, produk gandum utuh, oatmeal, serta pasta dari varietas gandum padat. Pastikan untuk membiarkan diri Anda makan oatmeal, muesli dengan buah -buahan kering, serta keju cottage, kefir untuk sarapan. Produk -produk ini mengandung sejumlah besar karbohidrat kompleks yang dipecah untuk waktu yang lama, dan protein, pada gilirannya, merangsang peningkatan massa otot dan tidak diendapkan dalam bentuk lemak.

Cara mengurangi nafsu makan yang kuat: tips

Sangat sering orang membingungkan perasaan lapar dengan keinginan untuk mengalihkan perhatian. Jika Anda terlibat dalam beberapa jenis bisnis untuk waktu yang lama, bekerja atau membersihkan rumah, dan memutuskan untuk mengalihkan perhatian, makan, ini tidak berarti sama sekali bahwa Anda lapar. Kemungkinan besar Anda perlu mengubah ruang lingkup aktivitas. Oleh karena itu, jika dalam proses melakukan beberapa bisnis Anda ingin terganggu, jangan lari ke dapur dan jangan melahap roti jahe atau cookie.

Yang terbaik adalah mengalihkan perhatian dengan bantuan video, akan jauh lebih berguna untuk masuk untuk olahraga. Misalnya, jalankan sedikit di atas treadmill atau kocok pers. Dengan demikian, Anda akan melupakan apa yang ingin Anda lakukan, yaitu, makan dan selamatkan sosok Anda. Dalam hal apa pun tidak memakan makanan dengan tujuan mengalihkan atau bersantai, karena di masa depan ini akan memicu terjadinya nafsu makan yang kuat, serta pertumbuhan berat badan.

Cara mengurangi peningkatan nafsu makan pada wanita dan pria: tips

Jika Anda mengalami perasaan kelaparan yang konstan, Anda diliputi oleh pikiran yang cemas, jadi Anda ingin terganggu dari mereka dengan mengambil sedikit makanan, kirimkan bantuan kepada terapis. Karena keadaan psikologis, suasana hati secara signifikan mempengaruhi nafsu makan. Dengan menghilangkan masalah dengan jiwa, serta meninjau sikap Anda terhadap apa yang terjadi, Anda dapat membangun pencernaan, serta menghambat terjadinya nafsu makan yang kuat, menyesuaikan nutrisi.

Beberapa aturan untuk mengurangi nafsu makan pada wanita dan pria:

• Minum teh hitam. Faktanya adalah satu jam setelah sarapan, Anda perlu minum secangkir teh hitam. Ini berisi beberapa elemen jejak yang berkontribusi pada saturasi dan menghambat nafsu makan.
• Harus setelah diangkat makan oatmeal atau produk lain yang mengandung karbohidrat lambat.
• Minum banyak air. Seringkali orang membingungkan perasaan haus dengan kelaparan. Karena itu, alih -alih makan, cobalah minum air atau teh hijau.
• Cobalah untuk menjaga berat badan Anda sebagai bagian dari indeks berat badan. Indeks ini memiliki nafsu makan yang sehat dan perasaan lapar selama jam makan. Saat melampaui indeks massa tubuh, tubuh selalu menderita nafsu makan yang meningkat, rasa lapar dan gulungan ke obesitas. Baca lebih lanjut tentang indeks berat badan dalam artikel: Bagaimana cara menghitung indeks massa tubuh dengan benar untuk wanita, pria dan anak -anak: formula perhitungan.
• Diet ekspres memberikan hasil yang cukup cepat, yang tidak stabil. Dasar dari diet tersebut adalah penurunan total dalam kandungan kalori makanan. Setelah Anda pergi ke nutrisi normal, tubuh mencoba mengambil cadangan, mengumpulkan lemak. Sehingga di masa depan, setelah Anda duduk diet, berkontribusi pada pembentukan stok lemak, sehingga ada sesuatu untuk dihabiskan di masa depan.
• Oleh karena itu, saat memilih diet, memberikan preferensi untuk protein, atau diet Ekaterina Merimanova -60yang hemat, meskipun tidak memberikan hasil yang begitu cepat. Penurunan berat badan lebih persisten, sehingga akan dapat menahannya setelah menurunkan berat badan tanpa lompatan nafsu makan. Pada diet seperti itu, Anda tidak akan melepaskan diri, karena orang yang lebih suka diet ekspres sangat sering tidak tahan dan putus.

Kami merekomendasikan memilih pergantian atau diet protein-karbal, yang dengan lancar masuk ke nutrisi yang tepat. Mereka membawa ke tubuh yang paling tidak membahayakan, meningkatkan metabolisme dan membantu mengurangi kelaparan.

Video: Cara Mengurangi Nafsu Makanan