Kapan lebih baik mengambil creatine: sebelum atau sesudah pelatihan, kontraindikasi, skema penerimaan

Asam karbon yang mengandung kreatin atau nitrogen adalah suplemen olahraga yang diekstraksi dari daging merah. Dalam dosis kecil, diproduksi dalam tubuh manusia dan mengatur pertukaran energi jaringan otot dengan menunda air di otot.

Isi

Creatine membantu membentuk ikatan saraf baru. Dengan demikian, creatine adalah zat unik yang dapat membuat hidup lebih mudah bagi atlet.

Untuk apa kreatin dalam olahraga?

Jika creatine digunakan dengan benar, maka efek yang terjadi dalam tubuh akan mirip dengan aksi steroid hewani.
Creatine memiliki sifat positif yang sama, tetapi dengan jumlah kecil tetap benar -benar aman dan tidak memiliki efek samping negatif.

Sifat utama creatine yang membantu dalam olahraga:

gelombang kekuatan;
peningkatan massa otot:
ekskresi asam laktat dari tubuh;
menurunkan berat badan dan pengeringan tubuh;
percepatan produksi asam nukleat;
peningkatan hormon pertumbuhan dalam tubuh;
kemampuan untuk mempercepat penyembuhan luka dan luka;
melanjutkan proses penghancuran jaringan otot.

Waktu dasar mengambil creatine hingga 2 bulan, setelah itu perlu istirahat selama 3-4 minggu.

Creatine: Kontraindikasi

Perlu dicatat segera bahwa terlepas dari kualitas positifnya, creatine memiliki kontraindikasi.
Itu tidak bisa terlalu sering diambil dan untuk waktu yang lama, seperti yang telah terjadi properti akumulatif Dan overdosis mungkin terjadi.
Creatine berlebih Dalam tubuh, itu akan memberikan efek sebaliknya dan akan berdampak negatif pada jaringan tulang dan otot. Setelah beberapa saat, mereka akan melemah dan kelelahan, yang pasti akan mempengaruhi hematopoiesis.
Konsekuensi negatif lain dari penerimaan lama creatine adalah akuisisi gagal ginjal. Penyakit ini mungkin muncul di dalam tubuh karena beban besar ginjal.

Jenis suplemen kreatin untuk atlet

Hari ini, di rak -rak toko nutrisi olahraga, Anda dapat menemukan produk aditif kreatif dari beberapa bentuk:

kapsul (cairan);
bubuk.

Dijual juga dimungkinkan untuk melihat berbagai minuman larut, bar, permen yang mengandung sejumlah besar creatine. Di mana bentuk untuk mengambil suplemen makanan ini tergantung secara eksklusif pada rasanya. Namun, ada baiknya mempertimbangkan saat aksi kreatin dalam bentuk kapsul dimulai sedikit lebih cepat.

Creatine: Bagaimana cara mengambil?

Untuk mencapai hasil maksimal, selama penggunaan creatine, Anda harus mematuhi beberapa rekomendasi:

Meninggalkan kopi. Secangkir kopi di siang hari sangat berguna bagi tubuh orang dewasa, tetapi tidak dalam kasus penggunaan creatine. Masalahnya adalah bahwa kopi memiliki efek yang sedikit diuretik, dan dengan demikian merupakan faktor negatif selama adopsi aditif ini, karena akan menghilangkan cairan yang diperlukan.
Tidak disarankan untuk makan jeruk bali dan makan dalam makanan lada hitam. Mereka memiliki efek menghilangkan kelembaban, dan tugas utama creatine adalah mempertahankan cairan dan mendapatkan massa otot.
Minum peningkatan jumlah air.
Melekat pada diet dan mengambil creatine. Dianjurkan untuk segera merencanakan mode paling optimal untuk setiap hari.
Sebelum menggunakan creatine untuk dimakan karbohidrat. Ini adalah trik kecil yang digunakan atlet profesional dalam latihan mereka. Setelah seseorang makan beberapa gram karbohidrat, ia akan meningkatkan insulin, yang akan membantu menyerap kreatin. Trik ini dapat banyak meningkatkan hasil yang diharapkan.

Skema Penciptaan Dasar untuk Creatine

Dari sudut pandang kedokteran, ada 2 skema dasar untuk penggunaan creatine. Yang pertama cocok untuk kebanyakan orang, dan yang kedua dirancang untuk atlet profesional dan mereka yang secara aktif terlibat dalam olahraga.

Beban bertahap. Inti dari metode ini adalah menggunakan hingga 5 g creatine sepanjang kursus sepanjang kursus. Metode ini akan memungkinkan tubuh terbiasa dengan beban bertahap, dan pada akhir kursus hasilnya akan menyenangkan.
Beban kreatin. Metode ini ekstrem dan tidak sepenuhnya aman. Ini dibangun di atas konsumsi pada hari -hari awal hingga 20 g creatine. Dosis ini dapat digunakan selama tidak lebih dari 7 hari, setelah itu secara bertahap mengurangi jumlah sampai akhir kursus. Pada dasarnya, metode ini digunakan oleh atlet profesional untuk mencapai hasil dalam waktu sesingkat mungkin. Perlu dicatat bahwa paling sering mereka mencapai tujuan merugikan kesehatan mereka, sehingga orang biasa disarankan untuk tidak mengejar hasil yang cepat dan mematuhi skema pertama.

Penerimaan kreatin selama hari pelatihan

Ada beberapa pilihan untuk mengambil creatine di zaman aktivitas fisik dan pelatihan yang hebat:

jauh sebelum pelatihan;
selama pelatihan;
setelah latihan;
beberapa saat setelah pelatihan;
bagilah menjadi bagian yang sama dan ambillah di siang hari.

Pilih waktu yang tepat untuk diri sendiri

Manakah dari mereka yang paling optimal, para ilmuwan tidak dapat menjawab, bahkan setelah banyak penelitian. Dalam situasi ini, perlu untuk fokus pada sensasi Anda dan gaya hidup yang biasa.

Penerimaan kreatin selama hari -hari istirahat

Penggunaan creatine pada hari -hari ketika tubuh berada dalam keadaan santai sepanjang hari tidak memainkan peran khusus. Selama periode ini, sama pentingnya untuk mempertahankan kreatin tingkat tinggi di otot, jadi Anda harus mematuhi rekomendasi umum seperti pada hari -hari biasa.
Jika memungkinkan, lebih baik membagi dosis harian creatine menjadi porsi kecil dan mengkonsumsi setiap kali makan.

Terlepas dari efek positif dan relatif cepat mereka, banyak orang berpikir tentang apakah itu layak memasukkan tambahan tambahan dalam makanan mereka. Segera muncul dalam pikiran untuk melengkapi nutrisinya dengan protein tambahan dan karbohidrat. Namun, para ahli memastikan bahwa ide seperti itu tidak masuk akal. Jumlah makanan tambahan akan berkontribusi pada serangkaian berat badan berlebih, dan bukan peningkatan tindakan creatine.

Creatine dianggap sebagai tambahan yang aman dan alami, tetapi meskipun demikian, sebelum penggunaannya perlu untuk berkonsultasi dengan spesialis.

Topik Olahraga di Situs: