Kallanetics: Apa itu? Callanetics for pemula: menurunkan berat badan, kaki, pinggul, punggung, dari selulit, kontraindikasi, ulasan, ke dan sesudahnya. Berapa banyak kalori yang dibakar di Callanetics, berapa kali seminggu yang perlu Anda tangani?

Sosok mewah dan kesehatan yang sangat baik akan menjadi hadiah bagi mereka yang memilih Callanetics untuk diri mereka sendiri. Teknik unik memungkinkan Anda untuk mencapai tujuan dalam waktu sesingkat mungkin.

Di antara pemula dan di antara atlet yang berpengalaman, Callanetics sangat populer. Ketertarikan pada industri ini tidak disengaja, karena saat melakukan latihan Callanetics, Anda dapat secara bersamaan meningkatkan tubuh dan meningkatkan angka.

Apa itu Callanetics in Fitness?

Kallanetics - Arah baru dalam kebugaran, pengembangnya adalah pelatih Amerika Kallan Pinkny.

Latihan menyerupai yoga, tetapi memiliki karakteristik mereka sendiri. Penulis latihan kompleks ini menetapkan tujuan untuk menghilangkan rasa sakit pada sendi dan punggung, sehingga teknik ini akan membantu pasien dengan osteochondrosis.

Bodyflex, Pilates dan Callanetics: Apa perbedaannya, mana yang lebih baik, apa yang lebih efektif?

Bodyflex - Ini adalah serangkaian latihan yang didasarkan pada pernapasan yang tepat. Pencipta metodologi berpendapat bahwa dengan distribusi oksigen yang tepat, efektivitas gerakan dapat ditingkatkan.

Pembakaran kalori lebih cepat. Di jantung - pernapasan aerobik yang dipercepat. Oksigen meningkatkan metabolisme, sirkulasi darah.

Dasar dari metodologi pilates – hubungan kesadaran dan tubuh. Joseph Pilates mengklaim bahwa latihan menjadi yang paling efektif jika kita mencapai konsentrasi penuh pada tindakan yang dilakukan.

Setiap gerakan harus diperhatikan. Kompleks, serta bodyiflex, termasuk pernapasan ritmis yang tepat.

Sumber energi yang dilakukan latihan adalah otot pers dan perut.

Kallanetics Pada gilirannya, ini melibatkan implementasi latihan peregangan statis, yang, dengan kesederhanaan eksternal, cukup kompleks dan membutuhkan pelatihan fisik.

Penting: Tiga jenis kompleks kebugaran ini bervariasi dalam fitur latihan melakukan, pendekatan untuk pemahaman mereka. Sulit untuk mengevaluasi metode mana yang lebih efektif. Anda perlu memilih jenis yang lebih cocok untuk Anda.

Kallanetics: Berapa kali seminggu untuk belajar?

Pencipta metodologi sendiri merekomendasikan agar pemula terlibat 3 kali seminggu, satu jam. Kemudian, Anda dapat mengurangi jumlah pelatihan menjadi 1 per minggu.

Penting: Satu pelajaran dapat bertahan satu jam, atau dapat dibagi menjadi beberapa kelas 15-20 menit.

Kallanetics: Kontraindikasi

Kallanetics melibatkan beban yang sangat serius untuk semua jenis otot, oleh karena itu tidak cocok untuk semua orang.

Terlepas dari kenyataan bahwa penampilan pelatihan mudah dibuat, seseorang yang sebelumnya tidak pernah bermain olahraga akan sulit untuk memenuhi mereka.

Penting: perlu untuk memperhatikan penyakit kronis di mana Anda tidak boleh terlibat dalam olahraga ini, yaitu: asma, penyakit kardiovaskular. Jika Anda telah menjalani operasi atau penyakit serius, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai kelas.

Tidak ada bingkai usia untuk kelas dengan jenis kebugaran ini.

Callanetics karena menurunkan berat badan, latihan untuk pemula: untuk kaki, pinggul, punggung, dari selulite

Latihan kompleks 29 akan membantu meningkatkan gambar dan menyesuaikan area masalah.

Jenis kelas ini cocok untuk mereka yang tidak dapat menghadiri aula, karena mereka tidak memerlukan peralatan khusus. Selama beban statis, metabolisme dipercepat.

Kalori dibakar, sementara semua kelompok otot terlibat. Sebagai hasil dari latihan, massa otot tidak meningkat, dan kondisi serta kinerjanya ditingkatkan. Hasilnya terlihat dua minggu setelah dimulainya kelas.

Contoh latihan sederhana untuk pemula:

1. Duduklah di lantai, tekuk lutut Anda Dan angkatnya 45 derajat di atas lantai. Kasing ini juga dinaikkan 45 derajat dari lantai. Luruskan kaki kanan Anda. Alkali di posisi ini. Kemudian ubah kaki Anda.
2. Kaki 45 derajat dari lantai, ditekuk di lutut, Tangan bercerai ke samping, tubuh 45 derajat dari lantai, berlama -lama dalam posisi ini.
3. Punggung dan punggung bawah ditekan ke lantai, kaki 45 derajat dari lantai, diluruskan, kepala sedikit ditekan ke dada. Mereka bertahan.
4. Pergi ke perut, tangan Anda terulur ke depan dan terangkat, Angkat kaki kanan, berlama -lama di posisi, ubah kaki.

Tanpa persiapan, tidak mungkin untuk melakukan semua latihan dari kompleks Callanetics, tetapi Anda tidak boleh putus asa, semuanya datang seiring waktu.

Kallanetics: Latihan Statis

Callanetics tidak termasuk beban yang kompleks dan berirama. Ini didasarkan pada ketegangan statis semua kelompok otot. Seperti dalam yoga, latihan didasarkan pada statika otot dan peregangannya.

Penting: Bahkan otot -otot dalam dapat dimuat, sehingga teknik ini memiliki efisiensi tinggi.

Callanetics: sebelum dan sesudah

Kallanetka adalah teknik yang valid. Setelah 14 hari kelas, hasilnya sudah terlihat.

Sentimeter di pinggang berkurang, perutnya daun, kaki menjadi lebih elegan. Teknik ini akan membantu mengatur ulang, tunduk pada latihan konstan, sekitar 10-20 kg dalam 3-6 bulan.

Penting: perlu untuk menggabungkan kelas dengan nutrisi yang tepat. Tentu saja, hasilnya tergantung pada karakteristik fisiologis tubuh Anda, usia.

Kallanetics untuk wanita hamil

Tidak dilarang terlibat dalam callanetics selama kehamilan. Namun, perlu untuk dosis beban tergantung pada kondisi fisik dan usia kehamilan.

Pada trimester ketiga, ada baiknya memfasilitasi kelas. Ibu masa depan seharusnya tidak terburu -buru dan mencoba melakukan segalanya. Sebelum memulai kelas, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

Penting: Jika tidak ada kontraindikasi, lebih baik untuk mengklarifikasi wanita hamil dengan pelatih, latihan apa yang harus dilakukan dan dengan intensitas apa.

Kallanetics setelah caesar

Setelah Caesarean Cross -ches, Anda tidak bisa melakukan Kallanetics. Jahitan harus ditunda. Penting untuk memberi tubuh untuk "hidup kembali."

Selama latihan statis, semua kelompok otot akan membuat tegang, yang dapat menyebabkan komplikasi setelah operasi. Setelah jahitan sembuh, Anda harus mendapatkan izin dari dokter untuk melanjutkan kelas.

Kallanetics dengan Tatyana Rogatina: satu set latihan

Pelajaran Tatyana Rogatina Tersedia dan dapat dimengerti untuk pemula. Video ini disertai dengan penjelasan masing -masing gerakan. Kompleksnya termasuk pelatihan yang disebut "Penurunan Berat Badan yang Efektif". Pelajaran terdiri dari tiga bagian: Latihan hangat, bagian utama dan terakhir.

Video: Kallanetics

Kallanetics dengan Ekaterina Rykova: satu set latihan

Kursus video kelas dengan Ekaterina Rykova Ini akan mengurangi berat badan, menyesuaikan area masalah, meningkatkan kondisi umum tubuh.

Teknik ini difokuskan pada mereka yang terlibat di rumah mereka sendiri. Ini didasarkan pada Callanetics Callan Pinkne dengan beberapa perubahan. Pelajaran berlangsung sekitar satu jam, dapat dibagi menjadi beberapa kelas yang lebih pendek.

Video: Kallanetics dalam prosesnya

Kallanetics dengan Inga Dubodelova: Satu set latihan

Untuk menghilangkan sesak napas, kelebihan berat badan, rasa sakit pada sendi akan membantu kelas -kelas dengan Inga Dubodelova. Kompleks ini nyaman untuk studi independen.

Setiap latihan dikomentari oleh penulis. Gerakan dilakukan sesuai dengan pernapasan yang tepat.

Kallanetics dengan Kallan Pinkne: Satu set latihan

Kallan Pinkne - Pendiri arah ini dalam kebugaran. Dialah yang mengembangkan sistem latihan yang sekarang kita sebut untuk menghormati Callanetics.

Kompleks ini menggabungkan latihan senam, peregangan otot, serta sistem pernapasan yang tepat. Setiap latihan membawa beban statis yang membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat metabolisme. Karena metodologi ini, pembakaran yang cepat kelebihan berat badan terjadi.

Kallanetics: Berapa banyak kalori yang dibakar?

Kallanetics - Ini adalah kompleks di mana massa otot tidak meningkat. Tapi lemak yang dibenci menghilang.

Penting: Sekitar 310 kkal dapat dibakar dalam satu jam pelatihan.

Kallanetics: Ulasan

Irina, 28 tahun: Setelah melahirkan, saya pulih 15 kg. Diet dan kelas pada simulator tidak menghemat, berat badan diam. Saya memutuskan langkah putus asa - mengambil tablet untuk penurunan berat badan. Setelah "perawatan" mingguan, saya kehilangan 5 kg, tetapi kesehatan saya memburuk: sakit kepala, kelemahan dan insomnia muncul, dan mulai "menusuk" hati saya. Saya melempar pil dan sebulan kemudian saya pulih 8 kg. Dari keadaan depresi yang mengerikan, seorang teman membawa saya keluar, yang menyarankan saya untuk mulai terlibat dalam callanetics. Untuk beberapa kelas, saya terlibat, dan ketika saya perhatikan bahwa tubuh itu "ditarik" dan dibangun, saya memutuskan untuk berdiri di atas timbangan. Ternyata berat badan mulai pergi. Kegembiraan saya tidak mengenal batas. Saya melanjutkan kelas dengan antusiasme yang lebih besar. Akibatnya, selama enam bulan saya menjatuhkan tidak hanya pound ekstra dan memompa tubuh saya, tetapi juga meningkatkan kesehatan saya.

Olya, 18 tahun:Saya percaya bahwa keindahan tubuh sangat penting dalam gambar setiap gadis, jadi saya menghabiskan banyak waktu di ruang olahraga dalam pelatihan. Saya baru -baru ini tertarik pada Callanetics. Kelas -kelas itu sendiri sangat menarik bagi saya, dan setelah mereka ada sensasi yang sangat menyenangkan.

Svetlana, 35 tahun: Saya telah terlibat dalam pelajaran Kallanetics dalam pelajaran Tatyana Rogatina selama setahun sekarang. Selama waktu ini, saya kehilangan 20 kg. Pada saat yang sama, saya tidak membatasi diri dalam nutrisi.

Kallanetics telah menjadi sangat populer dalam kebugaran modern. Sangat cocok untuk mereka yang tidak bisa menghadiri gym. Itu tidak memerlukan peralatan olahraga tambahan.

Latihan yang kompleks ini akan membantu menghilangkan kelebihan berat badan dan menempatkan tubuh dalam urutan, serta meningkatkan keadaan kesehatan.

Video: Kallanetics - seperangkat latihan