Bagaimana cara mengganti roti dalam diet?

Ketika seseorang ingin kehilangan pound ekstra, ia terutama mengurangi konsumsi kalori. Dan jika Anda mengecualikan roti, dan gulungan, dan produk panggang lainnya dari makanan, maka Anda dapat menurunkan berat badan. Apalagi di musim panas saya ingin menjadi ramping dan cantik. Oleh karena itu, mari kita lihat cara mengganti roti dalam makanan Anda untuk kehilangan kilogram dan volume ekstra pada tubuh.

Semua ahli gizi berpendapat bahwa roti putih adalah salah satu produk paling populer untuk menjadi pangsit dan merusak gambar. Berkat komposisinya dalam aliran darah, Anda dapat meningkatkan kadar gula, dan proses ini memperlambat kerusakan lemak. Dan bahkan dalam roti gandum, produk seperti serat, asam amino sebenarnya tidak ada. Yang terakhir memberikan energi untuk makanan yang luar biasa dan mencegah penyerapan zat berbahaya berlemak. Secara alami, jika Anda menyukai roti putih dan kue, maka Anda tidak akan dapat menurunkan berat badan, dan proses metabolisme dalam tubuh akan terganggu, yang mengancam jerawat pada kulit, banyak masalah lainnya. Mari kita cari tahu cara mengganti roti lebih lanjut.

Cara Mengganti Roti Adalah Kalori Kalori Kecil

Sudah di masa kecil, anak -anak diajarkan untuk makan roti dengan hidangan berbeda. Selain itu, banyak yang lebih suka makan roti gandum - ragi tinggi. Disajikan baik sebagai hidangan terpisah dengan bahan -bahan lain di sandwich, dan sebagai camilan untuk sup dan hidangan kedua. Sulit dipercaya bahwa roti yang secara negatif mempengaruhi kondisi tubuh, khususnya, berkat produk pantat, set berat badan. Kebiasaan adalah hal yang mengerikan, sulit untuk menolak mereka. Camilan dalam bentuk sandwich dengan roti atau sosis di dalam adonan - menarik banyak orang. Namun, berkat hidangan ini, Anda dapat pulih dengan seksama. Jadi bagaimana mengganti roti agar tidak menambah berat badan, kami akan mencari tahu lebih lanjut.

Terlepas dari semua keuntungan roti dari tepung gandum dibandingkan produk roti lainnya, produk gandum memiliki umur simpan yang panjang, itu kurang terpengaruh oleh hama, itu tinggi dan indah dan menyenangkan rasanya. Tetapi untuk organisme kita, roti putih tidak memiliki manfaat khusus, tidak ada zat yang berguna dalam komposisinya. Sebaliknya, komponen -komponennya tidak mempengaruhi tubuh, berkontribusi pada peningkatan berat badan, dapat menjadi kausal bagi berbagai penyakit, bahkan onkologi.

Oleh karena itu, di supermarket lebih baik memilih roti gandum yang tidak lapang, tetapi nilai abu -abu atau hitam padat, atau produk gandum utuh, atau roti dan kerupuk. Anda tidak boleh mengganti produk roti dengan roti, baguette - ini juga sangat tercermin dalam gambar. Hentikan pilihan Anda pada sandwich ringan dengan camilan salad atau sayuran. Dan untuk sup, Anda dapat menggunakan crouton atau kerupuk alih -alih produk toko roti.

Black Bread dianggap sebagai produk kalori kecil jika dipanggang dari barley, rye.

Ada komponen dalam roti ini seperti:

• asam amino, termasuk sewa
• vitamin: B, E
• selulosa
• mineral
• komponen Organik.

Tetapi produk ini harus dikonsumsi dalam jumlah kecil, keuntungannya adalah bahwa ia dapat dengan cepat jenuh. Salah satu roti gandum yang paling berguna adalah produk dengan dedak. Mereka juga dapat dengan cepat jenuh dan proses metabolisme yang dipercepat.

PENTING: Roti gandum mampu meningkatkan proses pengolahan makanan di saluran pencernaan. Berkat itu, pemurnian semua sistem tubuh dinormalisasi. Diizinkan untuk dimasukkan ke dalam diet kepada pasien yang menderita diabetes.

Bagaimana Anda bisa mengganti roti dengan diet ketat?

Ketika seseorang memutuskan untuk menurunkan berat badan dan menyingkirkan kebiasaan buruk - untuk makan berlebihan, maka dalam hal apa pun Anda harus melakukan ini - untuk mengganti roti dalam makanan. Dan jika Anda melakukan diet ketat, maka pertanyaan tentang cara mengganti roti ada di posisi pertama. Lebih baik melakukannya secara bertahap. Pertama -tama kurangi konsumsinya, dan kemudian benar -benar mengecualikan dari nutrisi makanan. Meskipun ada pilihan lain yang tepat, segera ganti produk ini dengan yang bermanfaat lainnya, ajari tubuh Anda untuk makan dengan benar dan terbiasa dengan hidangan yang berguna.

Sandwich yang berguna tanpa roti:

1. Pasir dengan salad hijau. Ini adalah daun salad yang menggantikan roti, mereka dapat membungkus daging atau payudara dengan rebusan sayuran, atau mungkin ikan dengan sayuran. Kemudian taburkan semuanya dengan bumbu, tambahkan saus dan sarapan. Anda bisa membuat sandwich vegetarian dengan alpukat atau sayuran, dengan saus, rempah -rempah harum, rempah -rempah.
2. Jagung dari jagung, atau lebih tepatnya dari tepung jagung.Ada banyak serat dalam hidangan seperti itu, produk ini adalah nutrisi yang sempurna saat diet. Berkat hidangannya, Anda bisa menurunkan berat badan, karena kue seperti itu dipanggang bahkan tanpa minyak. Pengisian dapat digunakan dari setiap varietas daging dan ikan rendah lemak dengan sayuran dan saus tanpa gula dan lemak berbahaya.
3. pita Ini akan dengan mudah menggantikan sepotong roti gandum. Tidak ada ragi dalam produk ini, dari lavash Anda dapat membuat gulungan, memanggang sandwich berair, goreng dalam wajan. Isi seperti apa yang digunakan adalah memutuskan, yang utama adalah bahwa itu hangat dan bermanfaat tanpa kandungan besar lemak dan gula yang berbahaya.
4. Selebaran nori memiliki rasa yang sedikit payau, selaras dengan telur, nasi rebus, dan humus. Nori adalah pilihan yang bagus untuk sandwich diet. Tepung di dalam hidangan tidak ada, dan rasa kenyang datang dengan cepat. Selain itu, nori mengandung banyak elemen jejak + vitamin D, A.
5. Kue gigitan kering - Ini dianggap sebagai hidangan makanan dan juga bisa menggantikan roti gandum. Ini mengandung tepung (penggilingan kasar), garam, air. Anda bisa memakannya dengan hidangan apa pun yang pertama dan kedua.
6. Roti adalah pengganti roti gandum yang bagus. Mereka dipanggang dari berbagai jenis tepung. Mereka adalah perumahan, oatmeal, terbuat dari soba, dari jagung. Kandungan kalori produknya tinggi, tetapi manfaatnya lebih tinggi dari pada roti. Saya ingin menyoroti roti yang terbuat dari nasi (tidak perlu). Produk -produk ini memiliki banyak serat yang berguna, dan kandungan kalori produk di bawah yang lain.
7. Roti dalam sandwich digantikan oleh terong panggang.Mereka memiliki nuansa aroma dan rasa yang sangat baik, cocok untuk memasak sandwich. Untuk melakukan ini, hanya mencuci sayuran dan dipotong dengan cincin 2 sentimeter. Setelah itu mereka taburan dengan rempah -rempah harum, wastafel kecil, panggang dalam oven atau dalam microwave dalam mode: panggangan. Kemudian mereka memberikan pangkalan yang siap di bawah sandwich untuk mendinginkan dan menyiapkan hidangan lezat dengan daging, keju, dan produk lainnya.

Bagaimana cara mengganti roti dengan diet bebas gluten?

Gluten disebut butir gluten. Secara umum, ada gluten dalam produk sereal apa pun, hanya jumlah materi yang berbeda di mana -mana. Bagaimana cara mengganti roti, jika Anda tidak bisa makan gluten, pertanyaannya biasa terjadi. Namun, ada sereal di mana zat ini tidak ada. Lebih-lebih lagi.

Gluten tersedia dalam kultur seperti itu:

• Gandum, bulgure, rye, couscous
• Durum, Polbe, Manki, Kamut
• Matsa, barley, barley Pearl
• Dalam beberapa jenis oatmeal.

PENTING: Tidak ada gluten dalam oatmeal, tetapi untuk pembuatan tepung dari produk, peralatan digunakan, seperti tepung dari gandum, karena oatmeal menangkap gluten. Dan ketika ladang ditanam dengan sereal ini, zat ini juga terjadi jika gandum dan oatmeal tumbuh bersama.

Ada tanaman sereal di mana tidak ada sepenuhnya gluten, khususnya:

• Nasi, soba, jagung
• Tepung dari Millet, Kinoa, Amaranth.

Tanaman di atas tidak mengandung gluten. Karena itu, dari jenis tepung ini Anda dapat membuat pancake, kue, pancake, roti. Dan Anda dapat membeli produk tersebut di supermarket, hanya pertama -tama menonton komposisi produk. Terkadang terjadi bahwa mereka memanggang roti gandum dengan penambahan tepung dari gandum biasa, atau lebih tepatnya campuran dari dua produk.

Lebih baik memasak kue seperti itu sendiri, maka Anda pasti akan tahu apa yang ada dalam komposisi.

1. Panggang roti dari tepung gluten. Ada tepung dari Shan, Paul untuk roti. Jenis produk ini tidak mengandung komponen lengket, oleh karena itu, telur dan produk lain ditambahkan untuk ligamen. Baking subur terbuat dari tepung beras, tetapi tidak ada gluten, karena untuk roti juga perlu untuk menambahkan sesuatu untuk pengencang.
2. Adalah baik untuk memasak kue glutenik dari soba, rami, oatmeal. Anda tidak hanya menyukai kue, Anda juga akan bermanfaat berkat komponen komponen, mineral, dan vitamin yang berguna.
3. Ide yang bagus untuk memanggang roti dari produk gandum utuh. Dengan kata lain, memanggang dengan dedak. Bahkan di toko -toko mereka menjual produk tersebut. Dalam roti seperti itu, ada kandungan serat yang menguntungkan, vitamin, mineral. Bagaimanapun, sereal tidak menjalani pemrosesan awal. Dan jika Anda belum membuat roti seperti itu, maka Anda dapat mengeringkan kerupuk darinya. Produk ini berkalori tinggi, mampu menjenuhkan perut dengan serat dan komponen lainnya.

Untuk memanggang roti tanpa gluten, disarankan untuk menggunakan pembuat roti dengan mode khusus. Itulah yang disebut: roti bebas gluten. Karena sangat tidak mudah untuk menahan rezim suhu agar adonan sebagaimana mestinya, dan kemudian Anda harus menghabiskan banyak waktu di atasnya. Dan perangkat secara otomatis mengubah adonan menjadi roti.

Cara Mengganti Roti - Resep

Anda benar -benar dapat menolak menggunakan roti. Pada awalnya itu tidak biasa, maka itu akan berhenti terjadi, hal utama adalah mengajarkan tubuh Anda untuk ini. Selain itu, daftar - cara mengganti roti cukup beragam. Ini telah disebutkan di atas. Tetapi Anda tidak dapat menolak sandwich, karena kami akan mengganti roti dengan produk lain, kami akan mempertimbangkan resep lebih lanjut:

Bagaimana cara membuat tortilla dari kacang -kacangan?

Anda bisa memasaknya dari kacang polong, buncis, kacang, lentil.

Komponen:

• Air - 225 ml.
• Lentils - 115 ml.
• Kacang rebus - 195
• Bawang putih - 1 gigi.
• Jus Tomat - 175 ml.
• Ground Caraway - 7 g
• Minyak Bunga Matahari - 25 ml.
• Bawang - 1 PC.

Proses:

1. Ambil lentil, bilas dengan baik, lalu tuangkan dengan air yang dibersihkan, letakkan di atas api, biarkan masak. Kira -kira untuk memasak akan memakan waktu sekitar setengah jam.
2. Kemudian singkirkan air dan isi produk menjadi mixer. Biarkan menggiling. Tempatkan kacang di sana juga. Kemudian kocok, sampai massa konsistensi yang sama diperoleh.
3. Tuang campuran ini ke dalam mangkuk lain. Tambahkan semua bahan lain ke massa yang sama, aduk lagi.
4. Letakkan wajan di atas api. Buat kue yang sama dari campuran kacang, dan kemudian goreng di kedua sisi.

Di sini Anda sudah bisa membentuk sandwich, tetapi setelah sedikit dingin.

Anda bisa membuat anehnya sangat enak Roti kubis warna.

Komponen:

• Kubis Berwarna - 495 g
• Keju Adygea - 225 g
• Keju padat non -fat -45 g
• Telur –2 PC.
• Garam, sayuran.

Proses:

1. Kubis harus direbus sehingga tidak lunak, tetapi semi -siap. Setelah memotong blender.
2. Gosok keju, hanya saja tidak di parutan halus. Setelah campur semua bahan dan sayuran, kecuali telur dan garam.
3. Telur + garam dipukuli dalam blender. Dan pada akhirnya, semua bahan sudah dicampur.
4. Misa jadi diletakkan di atas kertas perkamen. Ketebalannya dapat disesuaikan sesuai dengan keinginan Anda.
5. Panaskan oven hingga 180-190 derajat. Tempatkan pancake kubis di sana dan panggang selama sekitar 30 menit.
6. Ketika mereka siap, biarkan dingin, tetapi kemudian Anda bisa mencoba.

Anda bisa makan sandwich dengan diet keras, jika Anda tahu cara memasaknya tanpa roti putih. Dan mengganti produk tidak akan sulit jika Anda tahu di mana menemukan resepnya. Seperti yang disebutkan sebelumnya, roti di sandwich dapat diganti dengan daun salad, tetapi isinya bisa dari 195 g keju, bumbu, 65 ml. Krim asam, garam, dan rempah -rempah. Letakkan semua ini di lembaran gunung es dan dekorasi dengan indah di atas piring besar. Para tamu akan menyukai sandwich ringan seperti itu.

Anda dapat menggunakan paprika, bukan roti. Ambil kayu bundar (lada manis), bersihkan dan potong menjadi dua bagian. Di antara mereka, Anda dapat menambahkan cincin zucchini goreng, tomat segar, keju, bayam.

Dan sandwich lezat apa yang terbuat dari terong. Untuk menyiapkannya, potong cincin tebal dan goreng dalam wajan, lalu tambahkan cincin tomat, keju, wortel goreng dan bawang.

Lebih lanjut tentang portal kami, baca artikel tentang topik serupa di sini:

1. Bagaimana Anda bisa mengganti tepung?
2. Apa sandwich di Lavash?
3. Lenten Pastries.

Video: Bagaimana cara mengganti roti saat menurunkan berat badan?