Cara Menurunkan Berat Badan untuk Wanita Setelah 50 Tahun: Program Detail, Resep, Ulasan, Contoh Menu, Sejarah Berat

Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan dasar -dasar penurunan berat badan untuk wanita setelah 50 tahun.

Banyak wanita menambah berat badan selama menopause. Oleh karena itu, rentang usia 45 hingga 55 tahun rumit dalam hal berat badan. Ini karena perubahan latar belakang hormon dan nafsu makan. Tetapi selain menopause, yang merupakan penyebab utama penambahan berat badan, menurunkan berat badan setelah 50 tahun tidak begitu mudah karena faktor -faktor berikut: kurangnya tidur, stres, depresi dan metabolisme rendah. Tetapi untuk menjaga diri kita tetap bugar pada usia berapa pun, kami akan berbagi dengan Anda rahasia dan pangkalan, bagaimana tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mendukung diri kami segar dan muda bahkan setelah 50!

Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan setelah 50 tahun: dasar program penurunan berat badan

Apa pun skema diet yang Anda pilih, tetapi untuk menurunkan berat badan setelah 50 tahun, Anda perlu membuat penekanan maksimal pada basis pertama!

• Bergerak secara teratur! Inilah yang harus Anda mulai! Olahraga setelah 50 tahun dapat memiliki dampak besar pada gejala menopause, serta pembakaran kalori yang tidak dapat lagi dikaitkan dengan metabolisme.
  • Latihan rutin itu penting, tetapi ada baiknya memilih olahraga dan olahraga yang cocok untuk Anda. Misalnya, setelah 50 tahun, mereka sangat berguna: berenang, kampanye, berjalan -jalan dan bersepeda, yoga, senam bernafas. Bahkan jalan-jalan panjang biasa dapat menyebabkan pengurangan berat badan sebesar 3-4 kg selama 12 minggu.
• Minum banyak air!Ini adalah salah satu tips terbaik dan efektif untuk mengurangi berat badan bagi wanita di atas 50 tahun. Minum air hangat dan bersih di perut kosong di pagi hari dan lewat Setiap 2 jam 1 gelas.
  • Air minum meningkatkan penurunan berat badan dengan berbagai cara. Ini membantu untuk mencegah makan berlebihan, membantu Anda tidak makan ketika Anda tidak lapar, mendukung pasokan energi Anda, meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak! Selain itu, ini adalah alat yang paling efektif untuk penurunan berat badan - terutama untuk wanita berusia di atas 50 tahun, yang mendapatkan lemak di perut. Juga, cukup minum air setiap kali Anda ingin makan atau minum secangkir kopi. Pada usia Anda, air jauh lebih berguna dan efektif untuk menurunkan berat badan.

Ngomong -ngomong, tentang kopi - mereka seharusnya tidak perlu terbawa bahkan pada usia muda. Dan untuk pengayaan umum kami, kami mengundang Anda untuk membaca artikel kami tentang topik tersebut "Apakah berguna atau berbahaya untuk minum banyak kopi?" dan "Berapa banyak Anda bisa minum kopi setelah 50?"

• Makan lebih sedikit dan lebih lambat.Tidak kurang sederhana seperti kelihatannya. Sayangnya, ini diperlukan jika Anda ingin menurunkan berat badan setelah 50 tahun. Dan semua karena metabolisme tidak dipercepat! Namun, ini tidak berarti bahwa sekarang Anda selalu perlu mengikuti diet ketat dan terus -menerus menahan diri dari makanan lezat. Makanan enak dan memuaskan masih tersedia untuk Anda - tapi Tidak lebih dari 100-150 g per 1 jenis hidangan.
  • Makanan lambat dapat bekerja keajaiban. Hasil penelitian terbaru menunjukkan bahwa subjek yang mengunyah setiap bagian setidaknya 30 detik cukup penuh sebelum pelat kosong. Ini karena perasaan kenyang terjadi hanya setelah waktu tertentu. Dengan demikian, Anda dapat dengan mudah mengurangi kalori dan, oleh karena itu, selamanya mengurangi kilogram Anda.
• Pastikan Anda cukup tidur.Salah satu keluhan terbesar dari orang di atas 50 tahun adalah kurang tidur. Mimpi adalah kunci berat badan yang sehat, karena dua hormon, leptin dan ghrelin dilepaskan selama tidur. Dan mereka memainkan peran penting dalam regulasi nafsu makan. Kurangnya tidur mengganggu proses dan menyebabkan disfungsi metabolisme, di mana tubuh mencampur kelelahan dengan kelaparan - ini tidak terlalu bagus! Kamu harus tidur 7-8 jam.

Ini adalah tips terpenting jika Anda ingin menurunkan berat badan setelah 50 tahun. Setiap program penurunan berat badan termasuk acara utama ini: tidur sehat, latihan fisik, nutrisi yang tepat dan minum.

Cara Menurunkan Berat Badan Setelah 50 Tahun: Rekomendasi Ahli Gizi

Penggunaan diet yang seimbang dan nutrisi reguler di siang hari akan membantu mempertahankan tingkat metabolisme yang tinggi untuk menurunkan berat badan setelah 50 tahun. Menurut ahli gizi, ini adalah deposit utama untuk penurunan berat badan!

• Makan makanan protein. Pada usia ini di malam hari, Anda harus mengambil makanan dengan kandungan protein tinggi dan kandungan karbohidrat rendah. Tetapi protein tidak boleh melebihi 30% dari makanan yang dikonsumsi. Lebih banyak ikan atau daging, kacang polong dan kacang -kacangan, lebih sedikit roti, pasta, nasi dan kentang. Kandungan karbohidrat berkurang pada siang hari sehingga pada malam hari tingkat insulin tetap rendah. Karena semakin tinggi tingkat insulin, semakin sulit untuk membagi deposit lemak. Ini sepadan, karena sekitar setengah dari massa lemak yang terakumulasi lagi menghilang dengan pertumbuhan otot.
• Makan lebih banyak sayuran.Jika Anda mendengar pepatah "Eat A Rainbow" sebelumnya, maka Anda tahu apa artinya makan dalam makanan berwarna -warni, seperti sayuran. Jadi, makan pelangi!
  • Seperti yang ditunjukkan sebelumnya, menopause menyebabkan peningkatan berat badan karena perubahan yang dibawanya ke hormon dan nafsu makan Anda. Jika nafsu makan Anda akan tumbuh, dan Anda akan makan lebih banyak makanan, maka Anda harus makan produk -produk yang membantu menurunkan berat badan. Yaitu, dengan kandungan nutrisi dan kalori rendah yang tinggi. Seperti nasihat kecil - Berikan preferensi untuk semua sayuran hijau, Mereka dianggap sebagai konten kalori negatif (sangat rendah).
• Makan lebih banyak buah dan beri.Ini adalah kelompok kedua produk yang diizinkan! Tetapi buah -buahan dengan kandungan gula yang tinggi tidak boleh digunakan dalam jumlah yang sangat besar ketika mencoba menurunkan berat badan - terutama untuk wanita di atas 50, yang mengalami perubahan hormon. Oleh karena itu, pilih buah -buahan dan buah beri dengan kadar gula rendah: blueberry, stroberi, raspberry, cranberry, semangka, penjepit dan semua buah jeruk.
• Minimalkan roti dan permen! Selain itu, jika memungkinkan, Menghilangkan garam atau meminimalkan konsumsinya.

Dan Anda akan menemukan informasi lebih lanjut dalam artikel kami "Produk -Produk Kalori Terendah"

• Gunakan lemak yang tepat.Tubuh membutuhkan lemak makanan yang sehat, seperti alpukat, minyak zaitun dan kacang -kacangan. Produk -produk ini jauh lebih berguna daripada lemak hewani, membantu mengurangi kadar kolesterol, saya meningkatkan penglihatan saya dan memenuhi tubuh dengan vitamin yang diperlukan, serta rasa kenyang yang berkepanjangan. Tetapi Anda seharusnya tidak terlibat di dalamnya, karena komponen -komponen ini sangat tinggi -kalori!
• Jangan lewatkan sarapan.Sarapan benar -benar makanan terpenting saat itu. Tidak hanya menjenuhkan Anda dengan energi untuk menjadi lebih aktif, tetapi juga tidak memungkinkan Anda makan di antara makanan utama. Jika Anda melewatkan sarapan, Anda tidak mendapatkan cukup kalori saat makan siang atau, lebih buruk lagi, makan malam. Tetapi makanan terakhir harus menjadi yang paling langka pada kalori dan jumlah makanan.
• Makan saat Anda lapar.Sekarang Anda sudah tahu bahwa sarapan yang hilang adalah ide yang buruk dalam hal penurunan berat badan setelah 50 tahun. Namun, Anda juga harus ingat bahwa untuk penurunan berat badan Anda, berbahaya untuk melewatkan asupan makanan saat Anda lapar, termasuk makanan ringan!
  • Jika Anda lapar, maka tubuh Anda membutuhkan nutrisi. Perampasan tubuh nutrisi ini tidak akan membantu Anda sedikit pun. Seperti pass sarapan, menolak makan, saat Anda lapar, hanya akan menyebabkan makan berlebihan!

Cara Menurunkan Berat Badan Setelah 50 Tahun: Rencana Struktural Menu dan Mode

Jika Anda ingin menurunkan berat badan setelah 50 tahun, ikuti rencana terstruktur. Alih -alih mencoba dan gagal dalam diet berikutnya, waktunya telah menghubungi kesehatan Anda dengan serius, mengikuti program yang terbukti.

• Dini hari.Segera setelah bangun, minum 1-2 cangkir air hangat. Tapi jangan menikah sendiri, minum - seberapa banyak Anda bisa!

Kemudian jaga lari dan berjalan kaki selama tidak lebih dari 20 menit. Anda juga dapat melakukan latihan pernapasan, misalnya, bodyflex.

• Sarapan. Sarapan Anda harus berlangsung dalam waktu satu jam setelah bangun. Ada baiknya memasukkan biji -bijian gandum yang tumbuh. Juga produk dan hidangan yang direkomendasikan:
  • Telur dadar protein
  • Keju skim
  • Mock telur dengan asparagus goreng
  • Salad Ayam Protein
  • Telur rebus (2 pcs.)
  • Koktail Protein
  • Mures dan yogurt rendah lemak
  • Wafel protein
  • Kopi bebas gula
  • teh
• Camilan. Setiap kali Anda ingin makan, minum air dan setelah 15-30 menit membuat camilan kecil:
  • Apel, cranberry, clness, semangka atau sayuran/buah -buahan apa pun dengan kandungan kalori rendah
  • Walnut (2 iris) atau 1 nukleus almond
  • Biji bunga matahari dikupas kering (hingga 50 gram)
  • Segelas teh hijau atau kopi tanpa gula
  • Batang protein
• Makan malam.Minumlah air sebelum makan malam dalam setengah jam. Pilih menu serupa:
  • Sup ayam, borsch
  • Sup kacang
  • Makaron dengan varietas gandum padat
  • Lentil, soba, oatmeal dengan daging atau ikan
  • Ikan rebus, rebus atau kukus
  • Potong uap
  • Dada ayam rebus
  • Rebusan sayuran bisa ditambahkan dan daging
  • Kacang dengan daging sapi direbus dengan tomat
  • Kentang rebus
• Camilan.Camilan sore harus mempersiapkan Anda untuk makan malam sehingga Anda tidak ingin makan banyak:
  • Keju Keras -Lemak Hingga 50 G
  • Casserole keju cottage, kue keju atau hanya keju cottage
  • Sayuran atau buah apa pun
  • Kacang dan biji
  • Minuman asam -milk
  • Biji rami terluka dengan air mendidih atau dengan madu

Berolahraga di simulator rumah atau pergi ke aula. Minumlah beberapa gelas air sebelumnya. Anda dapat berjalan dengan berjalan kaki setidaknya selama 30 menit atau mengendarai sepeda selama sekitar 20 menit. Ini sangat baik jika Anda bisa berenang di laut, sungai atau kolam renang.

• Makan malam. Minum air sebelum makan malam. Ini harus berlangsung 3 jam sebelum tidur dan didasarkan pada makanan protein:
  • Daging sapi dan brokoli untuk pasangan
  • Daging rendah -lemak
  • Salad dengan tomat, mentimun dan bumbu dibumbui dengan kefir
  • Soba dengan daging ayam
  • Telur rebus dengan salad atau alpukat
  • Salad salmon dan mentimun
  • Salad Kubis Segar
  • Kacang asparagus direbus dengan tomat
  • PURE SUP PEA
• Camilan sebelum tidur.Jika Anda bisa melakukannya tanpanya, ini sangat bagus. Tetapi jika Anda benar -benar ingin makan, maka minum teh hijau atau herbal.

Penting: Diet Anda harus termasuk sup sekali sehari! Dialah yang meningkatkan motilitas usus dan menormalkan metabolisme. Tapi mereka harus tanpa pemanggangan! Selain itu, jangan lupa tentang soba - ini adalah dasar dari besi yang begitu penting!

Tentu saja, Anda tidak perlu secara jelas mematuhi menu yang disarankan, Anda dapat makan malam yang diusulkan untuk sarapan dan sebaliknya. Hal utama adalah makan banyak protein, karbohidrat yang kurang sederhana, meningkatkan konsumsi sayuran dan buah -buahan tanpa pemanis. Minum air bersih, hindari minuman berkarbonasi manis. Terkadang Anda dapat memanjakan diri dengan produk terlarang, Anda tidak perlu memarahi diri sendiri atau menghukum diri sendiri dengan beban tambahan. Pastikan ini tidak menjadi sistem!

Cara menurunkan berat badan setelah 50: Resep penurunan berat badan

Singkirkan makanan yang tidak sehat di dapur Anda dan buat perubahan kecil untuk menambahkan lebih banyak produk utuh ke dalam diet Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan setelah 50, tetapi tidak tahu bagaimana Anda bisa memanjakan diri sendiri, maka tuliskan resep berikut.

Telur dadar dengan asparagus goreng

Teladar telur dadar ini membuat sarapan sehat yang lezat dengan kandungan rendah kalori, tetapi dengan rasa dan protein yang kaya. Waktu memasak: 10 menit. Keluar: 1 bagian

• Bahan
  • 6 protein telur
  • 1 sendok teh. minyak zaitun
  • 60 g asparagus segar, ujungnya potong
  • 1 sendok teh. l. Parmesan keju parut segar
  • Garam dan merica 5 g
• Instruksi:
  • Hapus kuning telur. Kocok putih telur sampai busa dibentuk dengan corolla.
  • Panaskan minyak zaitun dalam wajan. Tambahkan asparagus, merana selama sekitar 5 menit di bawah tutupnya. Kemudian putar asparagus dan masak selama 2-3 menit di sisi lain. Lepaskan asparagus di atas piring untuk waktu yang singkat.
  • Tuang putih telur ke dalam wajan panas dan biarkan selama 1 menit. Angkat dengan hati -hati tepi, dan biarkan cairan mengalir di bawahnya. Saat telur dadar siap, taburkan di atas sisi keju parmesan. Masukkan asparagus di tengah, dan dengan bantuan spatula, lipat sepertiga telur dadar di atas. Garam dan merica dapat disesuaikan secukupnya, tetapi Anda tidak boleh terbawa dengan rempah -rempah untuk penurunan berat badan.

Salad ayam

• Bahan:
  • 2 dada ayam rebus tanpa kulit, tanpa tulang - dipotong menjadi kubus
  • 2 batang seledri
  • 1/4 bawang merah
  • 50 g anggur merah tanpa tulang
  • 1/2 cangkir yogurt skim
  • 1 sendok teh. dirindukan melalui pers bawang putih
  • 1/4 sdt. lada hitam
  • 0,5 sdt. garam beryodium
  • 4 daun salad
• Instruksi:
  • Dalam mangkuk besar, campur semua bahan salad, memotong cara favorit Anda - strip atau kubus. Hidangan seperti itu bisa dimakan dalam bentuk salad atau membungkus lavash. Resep 4 porsi.

Sayuran dalam wajan

• Bahan:
  • 2 sdm. l. minyak zaitun
  • 600 g Zucchini diiris dengan kubus dengan kulit
  • 4 tomat sedang 100 g, potong irisan
  • 1 bawang putih besar dipotong menjadi setengah cincin
  • 1/4 cangkir kacang hijau, sisi batang dipotong
  • 2 kentang besar dikupas dan diiris dalam kubus (sekitar 260 g)
  • 2 sdm. l. biji rami
  • 1 wortel besar dikupas dan diiris kubus
  • 1/4 sendok teh garam
  • 1/4 sendok teh merica
• Instruksi:
  • Dengan api sedang, dalam panci besar dengan minyak zaitun, Anda perlu menggoreng semua sayuran bersama -sama selama 10 menit, lalu tambahkan 1 gelas air. Tutup dengan tutup dan didihkan selama 20 menit. Lepaskan tutupnya, tambahkan bijinya dan siapkan 10 menit lagi atau sampai semua air menguap. Campur dari waktu ke waktu. Bumbui dengan garam dan merica.

"Bagaimana Saya Bisa Menurunkan Berat Badan Setelah 50": Ulasan, Kisah Berat

Kami menawarkan kepada Anda untuk inspirasi jika Anda masih ragu bahwa Anda dapat menurunkan berat badan setelah 50 tahun, beberapa ulasan tentang wanita yang hilang.

Svetlana, 53 tahun

Saya selalu berhasil menurunkan berat badan dengan cepat. Tetapi setelah 50 tahun - ini adalah masalah bagi saya. Selama satu setengah tahun, saya mencoba beberapa diet pada diri saya sendiri, tetapi, sayangnya, berat badannya berjalan sebentar. Setelah saya baru saja meninjau diet saya, mode minum dan mulai menempati senam bernapas. Dua bulan kemudian, saya menjadi ramping dan merasa muda. Lezat, sehat dan efektif! Saya kehilangan 4,5 kg. Suami saya mulai memperhatikan saya lagi. Terima kasih atas sarannya!

Valentina, 63 tahun

Saya selalu mengalami masalah dengan berat badan berlebih. Tapi saya tidak suka olahraga dan sangat jarang bisa membuat diri saya berlatih. Atas saran seorang teman, saya memutuskan untuk mencoba diet protein. Saya tidak melihat batasan khusus, jadi saya memutuskan untuk mencoba. Saya mulai makan banyak makanan protein (tidak termasuk benar -benar manis), minum hingga 2,5 liter air per hari dan berjalan di taman setidaknya selama 1 jam sehari. Hiking menguntungkan saya, saya mulai tidur lebih nyenyak dan merasa hebat dalam beberapa hari. Di minggu pertama saya kehilangan sekitar 1 kg. Kemudian berat badan tidak turun begitu banyak, tetapi menurun. Selama sebulan saya sudah turun lebih dari 3 kg. Saya sangat senang dengan hasilnya. Tapi apa yang ingin saya katakan, diet bukanlah tahap waktu, tetapi diet Anda.

Maria, 58 tahun

Setelah 45, tubuh saya menjadi longgar dan tanpa bentuk. Dan setelah timbulnya menopause pada usia 52, saya mulai menambah berat badan secara tajam. Saya sangat menyukai makanan lezat dan berlemak. Tapi saya menyadari-saya perlu melakukan sesuatu dengan diri Anda sendiri! Saya mengecualikan karbohidrat dan mengganti daging dengan protein legum. Tentu saja, saya tidak menolak daging sama sekali, dan bahkan kadang -kadang saya memanjakan diri dengan bebek goreng, tetapi hanya pada hari libur. Jadi - semuanya dikukus, direbus, dengan jumlah minimum rempah -rempah dan garam! Saya mulai berjalan banyak, mengendarai sepeda, minum banyak air bersih, dan diganti dengan kue dengan sayuran mentah dan buah -buahan. Saya tidak hanya bisa kehilangan lebih dari 12 kg dalam enam bulan, tetapi juga menarik tubuh saya.

Seperti yang Anda lihat, menurunkan berat badan setelah 50 tahun - mungkin! Anda hanya membutuhkan sedikit kekuatan, olahraga, dan diet sehat. Bertindak dan Anda akan berhasil!

Video: Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah 50 tahun?