Produk Low -Calorie, Low -Calorie untuk Penurunan Berat Badan: Daftar, Gunakan Aturan, Tabel Kalori

Artikel ini akan berbicara tentang produk rendah -kalori.

Isi

Sampai saat ini, untuk penyesalan kami, semakin banyak orang dihadapkan dengan masalah kelebihan berat badan. Dan ini tidak selalu merupakan kesulitan perlambatan usia dalam metabolisme setelah 30, tetapi bahkan remaja dengan puncak aktivitas tidak hanya hormon, tetapi juga metabolisme.

Dan alasannya justru dalam kekurangan gizi dengan kandungan tinggi-lemak dari e-baya. Karena itu, sumber daya internet penuh dengan sejumlah besar diet, iklan tablet baru untuk penurunan berat badan, banyak program olahraga dan kebugaran, serta metode ajaib lainnya. Tapi cara termudah adalah menyeimbangkan diet Anda dengan makanan rendah -kalori.

Produk Low -Calorie untuk Penurunan Berat Badan: Aturan Penerimaan, Rasio Kalori

Sebagian besar wanita dan pria mengharapkan minus yang lama ditunggu -tunggu pada timbangan tanpa mengambil tindakan apa pun. Meskipun semua orang tahu bahwa penurunan berat badan harus dimulai dengan nutrisi yang paling sederhana - tepat. Seseorang hanya cukup mendekati diet Anda, akibatnya tidak akan lama datang.

Orang dengan berat badan berlebih perlu memperkenalkan produk -produk berkalori rendah ke dalam makanan mereka. Tetapi juga penting untuk memperhitungkan sifat menguntungkan seperti untuk tidak mendapatkan masalah kesehatan baru.

Karena itu, pertama ingat hanya 2 aturan dasar!

Semua ahli gizi mengatakan satu hal - Makanan harus pecahan.Ini melibatkan membagi diet harian menjadi 5-6 kali makan dengan istirahat 2-3 jam. Makanan utama dibagikan oleh camilan kecil.
Berbekal niat untuk mengucapkan selamat tinggal pada pound ekstra, kami mencari pengetahuan teoretis di berbagai sumber. Pengetahuan wajib dalam pertempuran ini - Perhitungan hidangan kalori. Namun, dalam hal apa pun, mengurangi kandungan kalori dari produk yang digunakan, tidak mencapai ekstrem.

Tingkat kandungan kalori produk makanan adalah volume energi, yang terbuat dari produk saat dicerna. Makanan apa yang terdiri dari - lemak, protein, dan karbohidrat - menghasilkan jumlah energi yang berbeda. Jumlahnya adalah konten kalori.

Berdasarkan ini, data umum adalah angka -angka berikut:
- lemak menghasilkan 9,3 kkal/g;
- protein - 4,1 kkal/g;
- dan karbohidrat - 4.1 kkal/g.
Namun, melihat angka -angka ini, orang seharusnya tidak percaya bahwa dengan membeli makanan dengan jumlah lemak yang rendah, kita dapat menyelesaikan semua masalah. Itu perlu tepat Untuk menangkap keemasan keemasan itu ketika keseimbangan akumulasi lemak hanya berjalan dengan cara yang lebih kecil.

Penting: Manipulasi dengan penolakan total terhadap lemak sangat berdampak buruk pada kesehatan dan kesejahteraan seseorang. Karena mereka diperlukan untuk fungsi normal sistem internal.

Bagaimana cara menghitung kandungan kalori produk untuk berat tertentu seseorang?

Untuk menghitung kandungan kalori produk untuk diet saat ini, untuk menurunkan berat badan, menurut ini di bawah ini formula metabolisme utama Hitung kandungan kalori diet hari ini.

Mulailah mengamati diet sampai tubuh terbiasa dengan kandungan kalori yang dihasilkan. Selanjutnya, hitung kandungan kalori dari berat yang Anda butuhkan. Dan secara bertahap, secara bertahap (tidak tajam) mengurangi kandungan kalori ke ukuran yang diinginkan.

Aturan utama: Tubuh secara bertahap harus terbiasa dengan penurunan kandungan kalori tanpa stres.

Kami menyeimbangkan diet dengan makanan rendah -kalori dan tidak hanya

Produk dengan kandungan kalori terendah adalah buah -buahan dan sayuran.Ini adalah sumber utama serat, yang diperlukan untuk membersihkan tubuh, mengurangi kolesterol. Juga, zat ini membantu menstabilkan metabolisme.
- Pilihan yang paling berharga adalah sayuran dan buah -buahan mentah, karena semua kegunaan dari produk ini tetap ada. Juga, produk -produk ini direkomendasikan dalam bentuk mentah karena alasan mekanis - mengunyah makanan padat membersihkan gigi, dan ini, pada gilirannya, meningkatkan pelepasan air liur dan jus lambung.
Tetapi, terlepas dari semua keuntungan dari penggunaan sayuran dan buah -buahan, hanya mereka yang tidak dapat mengisi tubuh dengan semua zat dan elemen yang diperlukan. Tubuh manusia masih membutuhkan sereal, daging, dan ikan.
Memilih makanan penyeimbang adalah tugas sederhana, hanya perlu untuk memperhitungkan kompatibilitas produk tertentu, serta konten kalori mereka.
Menurut data rata -rata Wanita membutuhkan kandungan kalori 1.500 kkal per hari, dan pria - 2200.Angka dapat berubah, mengingat usia, keadaan kesehatan, serta aktivitas fisik seseorang.

Kami membuat menu yang beragam, menghitung kalori

Grup Utama dan Daftar Produk Kalori Rendah

Sayuran hijau

Produk makanan seperti hijau, tergantung pada spesies, dapat mengandung 0 hingga 50 kkal. Ini juga gudang dari berbagai elemen jejak, vitamin, jadi produk ini sangat berguna untuk tubuh manusia. Ini menyarankan penggunaan elemen -elemen berikut dalam peningkatan jumlah.

Nama	Kcal dalam 100 g
salad hijau	11
bulu bawang hijau	19
asparagus	21
perkelahian	21
bayam	22
warna coklat kemerahan	22
kemangi	27
dil	40
peterseli	49

Sayuran

Sebagian besar sayuran adalah kandungan kalori rendah dan pengayaan vitamin, elemen jejak dan serat. Inilah yang membuat sayuran produk universal tanpa ada batasan penggunaan. Juga, ini memungkinkan Anda untuk tidak mengurangi volume porsi bagi mereka yang suka makan banyak - Anda hanya perlu memotong banyak salad. Tetapi ada beberapa pengecualian di antara para pemenang dengan konten kalori paling sedikit.

Nama	Kcal dalam 100 g
ketimun	12
sawi putih	16
lobak, lobak	21
tomat	23
timun Jepang	24
terong	24
jamur	25
labu	25
paprika	26
kubis putih	27
kol bunga	30
lobak	32
brokoli	34
wortel	34
bawang biasa	41
bit	43
kubis Brussel	43
kacang hijau segar	73

PENTING: Menyelesaikan daftar produk rendah kalori kentang-konten kalori adalah 75-80 kkal, tergantung pada memasak. Ketika minyak dan susu ditambahkan, ia meningkat di atas 100-110 kkal, dalam keadaan rebus mereka sepenuhnya mencapai, rata-rata, menjadi 170 kkal. Karena itu, produk inilah yang membutuhkan kehati -hatian. Selain itu, ini juga salah satu tanaman dengan kandungan pati tertinggi.

Buah dan beri

Buah -buahan mengandung sejumlah besar karbohidrat, tetapi lebih sedikit serat daripada sayuran. Meskipun suguhan yang menarik seperti itu tidak kalah berguna dan perlu untuk seseorang. Ahli gizi disarankan untuk mengambil buah -buahan sampai tengah hari sehingga karbohidrat yang terkandung di dalamnya tidak berlama -lama dalam tubuh dalam bentuk endapan. Anda bisa makan buah -buahan seperti sarapan, dalam bentuk murni atau membuat jus dan pure buah.

Jumlah kalori yang terkandung dalam produk ini dapat dilacak sesuai dengan skema berikut: Semakin asam berry, semakin tinggi -kalori -kalori. Produk -produk ini, seperti buah -buahan, berbeda dalam kandungan besar vitamin, dan beri gelap juga diisi dengan antioksidan. Makanan ini juga merekomendasikan makan sebelum makan siang dan, lebih disukai, dalam bentuknya yang paling murni.

Nama	Kcal dalam 100 g
cranberi	26
prem ceri	27
semangka	27
blackberry	34
lemon	34
melon	35
jeruk bali	35
blueberry	39
orang Persia	39
stroberi	41
kismis merah	43
jeruk	43
black Currant	44
aprikot	44
gooseberry	44
nectarine	44
frambos	46
prem	46
kiwi	47
apel	47
sebuah nanas	52
mandarin	53
pir	57
buah mangga	60
ceri manis	63
kesemak	67
delima	72
anggur	72

Penting: Di antara produk rapi ini, ada nutrisi yang berlebihan, misalnya, alpukat dengan 212 kkal atau pisang dengan 96 kkal.

Perlakukan yang bermanfaat juga kecil -kalori

Tanaman sereal

Banyak yang tidak mengaitkan produk seperti sereal dan produk tepung, dengan sekelompok produk berkalori rendah. Pada pandangan pertama, ini sangat sederhana dijelaskan, karena soba berisi sekitar 280 kalori, tetapi dalam bentuk yang disiapkan jumlah kalori berkurang tiga kali. Tetapi berbagai bubur memberi makan tubuh kita sebanyak mungkin, karena mereka adalah gudang elemen jejak. Selain itu, lendir mereka secara menguntungkan mempengaruhi fungsi sistem pangan, bertindak sebagai pelumasan.

Nama	Kcal dalam 100 g
cerah	80
oatmeal di atas air	88
bubur jagung	90
gandum	91
soba	100
beras Belanda	109
varietas Solid Pasta	112
nasi	116

Penting: tetapi ini hanya berlaku untuk persiapan makanan di atas air, tanpa minyak dan dengan kandungan garam minimum!

Buah legal

Buah -buahan ini sendiri bukan produk -produk berkalori rendah, tetapi jelas tidak perlu berhenti menggunakannya dalam diet. Bagaimanapun, kacang -kacangan mengandung sejumlah besar protein sayuran, yang mampu menggantikan analog hewan. Tetapi sekali lagi, perlu dimasak di atas air dan tanpa meningkatkan rasa lemak hewani!

Nama	Kcal per 100 g
kacang-kacangan	100
kacang polong	130
kacang polong	140

Ikan dan makanan laut

Anda seharusnya tidak sepenuhnya mengeluarkan hewan dari diet Anda, jadi ikan akan menjadi pilihan yang bagus untuk makan malam untuk Anda. Jumlah kalori secara langsung tergantung pada variasi dan kandungan lemak dari produk tersebut. Produk laut lainnya tidak kalah bermanfaat, karena memenuhi tubuh kita dengan fosfor dan yodium yang diperlukan. Yang paling gemuk dan kalori adalah ikan merah, juga Mackerel-mereka mengandung lebih dari 200-250 kkal.

Nama	Kcal dalam 100 g
kubis Laut	49
ikan kod	70
mintay	72
media	77
menggelepar	83
tombak	84
zander	84
semacam ikan	90
udang	95
trout	97
udang karang	97
hinggap	100

Produk susu

Jika Anda ingin terlihat tidak hanya harmonis, tetapi juga cantik, dengan seluruh gigi dan ikal tebal, maka produk susu harus dalam makanan. Perlu juga dicatat bahwa semua ahli gizi secara kategoris tidak merekomendasikan menggunakan makanan rendah lemak secara konstan, karena akan ada kekurangan lemak sehat.

Penting: Pastikan untuk memasukkan produk susu ke dalam makanan Anda!

Nama	Kcal dalam 100 g
kefir 0-1%	30-38
susu 0-1,5%	30-45
kefir 2-2,5%	50-55
susu 2,5%	50
ryazhenka 2,5%	54
ryazhenka 3,2%	57
yogurt	58
susu 3,2%	60
kefir di atas 3,2%	64
yogurt tanpa pengisi	60-70
krim asam 10%	119
keju cottage 0-5%	71-121

Terkadang memanjakan diri dengan produk yang tidak terputus

Daging, telur, patah hati

Protein adalah elemen konstruksi kami. Tetapi pada saat yang sama, ini adalah sumber kalori yang baik dan bahkan kolesterol. Itu sebabnya Ingat - kami makan daging rebus! Dan bahkan lebih baik - tanpa kulit,ini menambahkan sekitar 50-80 kkal tambahan.

Nama	Kcal dalam 100 g
Telur rebus yang lembut	50-60
telur rebus keras	79
anak-anak	80-100
jantung	96-118
turki	84
ventrikel	110-130
irisan ayam	113
daging sapi muda	131
daging kuda	133
kelinci	156

Lebih suka daging rebus, yang selaras dengan lauk sayuran

Air

Aturan yang tidak kalah pentingnya kepatuhan dengan airrezim. Ini adalah air yang membantu tubuh kita membersihkan dari berbagai racun, memenuhi organ internal dengan oksigen, dan juga menstabilkan proses metabolisme dalam tubuh kita. Spesialis dalam menyusun diet yang benar merekomendasikan Setelah bangun, minum segelas air hangat untuk memulai tubuh kita. Lebih jauh di siang hari Anda perlu minum gelas setiap jam untuk memberi tubuh saturasi oksigen.

Seperti yang kita lihat, masalah nutrisi yang tepat untuk penurunan berat badan tidak terlalu sulit untuk dipelajari. Cukup untuk membiasakan diri dengan aturan dasar untuk menyusun diet untuk penurunan berat badan. Bagaimanapun, dengan diet sehat itulah jalan untuk mengurangi berat badan dan kesejahteraan yang sangat baik dimulai.