Artikel ini berisi informasi terperinci tentang indeks sereal glikemik.
Isi
- Indeks serebral glikemik: Gunakan untuk penurunan berat badan dan penderita diabetes
- Kroasia dengan indeks glikemik rendah: daftar, tabel
- Kroasia dengan indeks glikemik tinggi: daftar, tabel
- Pearl Barley, Jagung, Film, Semolina, Bulgur, Gandum, Millet, Halfba, Oatmeal, Sereal Soba: Indeks Glikemik
- Video: ahli gizi kovalkov tentang minyak, telur, air, bubur
Indeks serebral glikemik: Gunakan untuk penurunan berat badan dan penderita diabetes
Indeks produk glikemik (GI) adalah semacam peringkat, yang menunjukkan seberapa kuat fluktuasi gula darah manusia akan terjadi setelah konsumsi produk ini.
Orang yang mematuhi diet sehat memberikan preferensi untuk produk dengan GI berukuran rendah dan menengah.
Dianjurkan untuk makan makanan dengan gysteen tinggi untuk makanan tanpa lemak dan gula.
Nilai -nilai indeks glikemik disajikan dalam tabel:
| Indeks glikemik | Arti | Efek pada tubuh manusia |
|
Pendek.
|
8-40 | Produk praktis tidak meningkatkan gula darah. |
| Rata-rata. | 41-69 | Perubahan moderat dalam jumlah gula. |
| Tinggi. | 70-146 | Lompatan tajam dalam gula darah, peningkatan produksi insulin pankreas. |
Indeks sereal glikemik tergantung:
- dari metode pemrosesan biji primer,
- dari tingkat penggilingannya,
- dari metode perlakuan panas,
- dari resep hidangan.
Misalnya, dalam biji -bijian mentah, indeks glikemik selalu lebih rendah dari yang diproses. Alasannya sederhana: tubuh manusia mencerna produk seperti itu lebih lambat.
Kroasia dengan indeks glikemik rendah: daftar, tabel
Hati -hati: Indeks glikemik dari hidangan jadi yang terbuat dari sereal (bubur) mungkin berbeda dari GI sereal itu sendiri. Misalnya, GI Amaranth 35. Tetapi jika Anda akan menyajikan bubur susu dengan amaranth, hipertensinya bisa 97 (tergantung pada resep bubur).
Tabel ini menyediakan daftar sereal, indeks glikemik yang tidak melebihi 59 unit.
Daftar sereal disusun dalam urutan abjad.
| Nama sereal | Indeks glikemik |
| Bayam. | 35 |
| Bulgur. | 47 |
| Soba hijau. | 54 |
| Kinoa. | 35 |
| Cuscock dari penggilingan kasar. | 50 |
| Memasak gandum utuh. | 45 |
| Gerinda gerinda Manka. | 50 |
| Semolina -Grain Semolina. | 45 |
| Oat tidak terlupakan. | 35 |
| Oat diratakan. | 40 |
| Sereal. | 40 |
| Beras Belanda. | 50 |
| Polba/dieja. | 55 |
| Nasi Basmati sudah panjang. | 50 |
| Nasi Basmati tidak dibatalkan. | 45 |
| Nasi itu liar. | 35 |
| Nasi coklat yang tidak perlu. | 50 |
| Nasi berwarna merah. | 55 |
| Gandum makanan gandum. | 35 |
| Grits gandum. | 35 |
Kroasia dengan indeks glikemik tinggi: daftar, tabel
Tabel ini menyediakan daftar sereal, indeks glikemik yang melebihi tanda 59 unit.
Daftar sereal disusun dalam urutan abjad.
| Nama sereal | Indeks glikemik |
| Buckwheat melakukannya. | 65 |
| Soba adalah nukleus. | 60 |
| Corn Croup (Polenta). | 70 |
| Couscous penggilingan kecil. | 60 |
| Semolina penggilingan kecil. | 60 |
| Jawawut. | 70 |
| Groat gandum. | 60 |
| Jawawut. | 71 |
| Beras adalah melati aromatik putih. | 70 |
| Nasi adalah putih panjang. | 60 |
| Nasi itu biasa. | 72 |
| Beras persiapan cepat. | 75 |
| Beras Kamarg (fr. Mereka di wilayah Kamarg). | 60 |
| Sorgo (Rumput Sudan). | 70 |
Pearl Barley, Jagung, Film, Semolina, Bulgur, Gandum, Millet, Halfba, Oatmeal, Sereal Soba: Indeks Glikemik
Sereal yang paling populer dikurangi menjadi meja terpisah. Daftar sereal disusun dalam urutan abjad.
| Nama sereal | Indeks glikemik |
| Bulgur. | 47 |
| Nukleus soba. | 60 |
| Kinoa. | 35 |
| Jagung. | 70 |
| Semolina (tergantung pada penggilingan) | 50/60 (kasar/kecil) |
| Havermut. | 35/40 (gandum / serpihan utuh) |
| Beras Belanda. | 50 |
| Polba. | 55 |
| Gandum. | 60 |
| Fuck. | 71 |
Anda dapat membaca tentang kandungan kalori sereal paling populer dalam bentuk yang kering dan siap di sini .
Video: ahli gizi kovalkov tentang minyak, telur, air, bubur
Terimakasih atas infonya.
Terima kasih!
Tapi saya benar -benar mengecualikan sereal. Saya duduk di atas karbohidrat rendah sekarang ... +olijima (vitamin dengan diabetes) -Saya memesan phytomarket di toko online, saya menerimanya lebih nyaman dan lebih murah. Ugh ugh, dengan bantuan langkah -langkah seperti itu, gula sudah tidak melompat, yang sangat menyenangkan)
Diindikasikan bahwa indeks glikemik sereal dan sereal dari sereal ini berbeda. Apa arti dari artikel ini, jika bubur itu terutama direbus, dan untuk sereal yang siap siap, perkiraan GI diperlukan, dan yang tidak ada di sini, seperti yang saya pahami. Ada juga tautan ke artikel dengan bubur, tetapi hanya ada kalori, bukan pria.
Saya setuju dengan Yara. Apakah ada sereal mentah?
Mungkin ditunjukkan oleh gi pourovs! Dia adalah salah satu yang terendah!
Perhatian! Ingin mengubah hidup Anda menjadi lebih baik? Mulailah dengan cangkang luar. Dan sekarang, untuk membuat tubuh timbul, menghilangkan lemak dan memompa otot tidak perlu duduk diet, pergi ke simulator dan menghabiskan diri sendiri. Duduk di rumah dan mencurahkan 15 menit sehari Anda akan menghilangkan lemak berlebih dan memompa Michests, saya mencoba secara pribadi dan inilah hasil saya dalam 2 minggu - https://bit.vodka/miopres
Tidak, terima kasih. Indeks glikemik dalam artikel ini bingung. Mannet memiliki indeks tinggi. Siapa yang mencatat, dengan hati -hati.