Diet Bikini Kebugaran: Aturan, Menu, Manfaat, Kontraindikasi. Aturan dan menu pengeringan dengan diet bikini kebugaran. Diet Bikini Kebugaran Selama Musim

Bentuknya tidak lebih buruk daripada pelatih kebugaran profesional, penting tidak hanya untuk terlibat dalam intens, tetapi juga untuk makan dengan benar. Diet khusus akan dibahas dalam artikel.

Banyak gadis yang terlibat dalam bikini kebugaran. Mereka kering, bukan setetes lemak berlebih, bundar pastor, pers dalam kubus. Apa yang dimakan gadis? Setiap wanita mencoba kehilangan beberapa kilogram pada musim semi. Bagaimana melakukan ini sehingga efeknya datang sesegera mungkin?

Hari ini kita akan mempertimbangkan diet bikini kebugaran. Bikini kebugaran terletak pada tiga paus: sebagai makanan berkualitas tinggi, banyak protein, sayuran, karbohidrat lambat, semua manis dan alkohol dikecualikan.

Aturan Diet Bikini Kebugaran

Gadis -gadis yang terlibat dalam bikini kebugaran berbeda dari saingan mereka yang terlibat dalam binaraga. Pelatihan di aula sebagian besar berbeda, tetapi makanan juga berjalan dengan cara yang sama sekali berbeda. Gadis -gadis yang lebih terkenal yang bermain olahraga menjadi, gadis -gadis yang lebih biasa yang berusaha menjatuhkan kilogram yang dibenci.

• Anda harus mematuhi daya di bagian 5-7 kali sehari. Jika konten kalori adalah 1800 kalori, maka 250-350 kalori harus dalam satu resepsi.
• Kandungan kalori dari hidangan secara teratur berkurang, karena konsumsi karbohidrat berkurang.
• Hanya makanan segar yang pergi ke makanan. Kami memeriksa tenggat waktu.
• Dalam kursus diet Bikini Kebugaran Ada lemak yang berguna, seperti kacang -kacangan, minyak rami, minyak labu, minyak amaranth, dll.
• Protein dalam makanan harus sepertiga dari seluruh diet.
• Segala sesuatu yang mengandung karbohidrat tidak teratur cepat, dikecualikan dari nutrisi.
• Di pagi hari, dengan perut kosong, dan sepanjang hari, banyak air dengan jus lemon diminum.
• Diet ini mencakup sejumlah besar sayuran musiman. Konsumsi sayuran menjenuhkan tubuh dengan berbagai komponen yang berguna, mereka memiliki banyak serat makanan, yang membantu memurnikan tubuh. Sangat berguna untuk makan sayuran ketika atlet berada di periode pengeringan.

Diet Bikini Kebugaran: Menu selama 5 hari

Perkiraan daftar produk untuk 1960 kkal hari pertama:

1. Bubur oatmeal dengan penambahan minyak biji rami.
2. Rebus sepotong daging sapi, tambahkan sayuran segar dan sedikit nasi basmati.
3. Protein dari dua telur ayam rebus, tambahkan salad sayuran. Anda bisa sedikit beri.

Pada siang hari, makanan ringan ditambahkan - batang protein, apel, beri, Anda bisa sedikit kopi dan teh. Bikini Girls mengatakan bahwa mematuhi diet seperti itu cukup mudah, terutama karena ini adalah cara hidup.

Penting: Anda perlu mengkonsumsi produk dengan sejumlah kecil karbohidrat.

Hari kedua:

1. Campur 40 g bubur millet dengan pengganti gula dan Anda dapat menambahkan apel.
2. Telopi protein dengan penambahan rempah -rempah.
3. Salad Sayuran (Musiman) Dengan Nasi.
4. Rebus daging sapi, tambahkan sayuran hijau, rempah -rempah, kol, wortel, bit dan buah asam (cranberry) ke dalamnya.
5. Panggang tombak atau nototia, tambahkan sayuran dan rempah -rempah.
6. Kopi dan teh diperbolehkan, tetapi tanpa gula.

Di hari ketiga diet Bikini Kebugaran Kami akan makan 7 kali. Diet dalam kasus ini cukup kaya.

1. Dari 5 telur, kami hanya mengambil protein, menyiapkan telur dadar dengan rempah -rempah.
2. Sayuran segar, Anda bisa membuat salad plus ikan yang dipanggang.
3. Daging sapi rebus dalam jumlah 200 g.
4. 5 l kefir.
5. Keju cottage 150 g dengan penambahan beri, raspberry, stroberi, ceri.
6. Dada ayam rebus 150 g.
7. Koktail Protein

Hari keempat Diet of Fitness Bikini:

1. 6 PC. Telur puyuh ditambah peterseli, dill, ketumbar, basil.
2. Satu apel.
3. Panggang daging sapi dengan bumbu dan rempah -rempah (bisa dalam foil), ditambah salad sayuran musiman, tambahkan minyak biji rami.
4. 10 g almond plus apel.
5. Ikan rebus ditambah nasi merah.
6. 1 l kefir.

Cobalah untuk tidak makan 5 jam sebelum tidur. Jika tidak berhasil, maka minum segelas kefir 1%.

Hari Kelima:

1. Omlet dengan keju dengan susu kedelai, tambahkan pisang kecil.
2. Sup sayuran (tanpa kentang), Anda bisa kacang polong.
3. Anak ayam dari dada ayam dengan penambahan sayuran dan sayuran.
4. Berry raspberry, stroberi, cranberry, ceri.
5. Kefir untuk camilan.
6. "Kesenangan" koktail.

Resep untuk koktail "kesenangan":

• 200 g yogurt independen
• 1 tomat
• 1 lada manis merah.
• Parsley dan Dill
• Rempah -rempah secukupnya.
• Lipat semuanya dalam mangkuk blender dan giling. Minum 4 jam sebelum tidur.

Manfaat diet adalah bikini kebugaran?

Seperti yang sudah bisa Anda pikirkan, patuhi diet kebugaran-bikini- Jadi menjalani gaya hidup sehat. Dan ini justru sistem kehidupan. Manfaat besar dari diet adalah membantu menahan tubuh kita dalam biaya menghabiskan kalori tambahan. Juga, menggunakan diet ini, Anda memenuhi tubuh dengan mineral dan elemen jejak yang terkandung dalam makanan.

Kandungan serat yang tinggi membantu membersihkan saluran pencernaan. Dan kilogram yang dibenci pergi. Peremajaan tubuh terjadi, tekanan darah distabilkan, daun pembengkakan tubuh, dan struktur relief tubuh menjulang.

• Sejak saat diet bikini Kebugaran Anda makan 6-7 kali, maka tidak ada perasaan kelaparan yang membara.
• Arah utama dari diet adalah protein, mengurangi konsumsi karbohidrat, bahkan lambat, Anda berkontribusi pada penurunan berat badan dan menarik relief otot.
• Dalam hal apa pun tidak perlu kelaparan, karena Tubuh akan menghasilkan produk yang menghancurkan bingkai otot.
• Dengan bantuan aktivitas fisik, Anda dapat memperoleh tubuh pahat, dan lemak yang tidak perlu akan larut dengan sendirinya. Kulit akan memperoleh kehalusan di tempat -tempat di mana dulu ada selulit.

Kontraindikasi untuk Diet Bikini Kebugaran

Serta sebelum dimulainya periode yang sulit dalam hidup, sebelum memulai diet bikini kebugaran, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda. Diet ini tidak menyiratkan hari yang lapar.

• Namun, Anda mungkin memiliki masalah dengan sistem kardiovaskular, kemudian di aula Anda membutuhkan beban hemat khusus.
• Jika Anda memiliki maag, gastritis, dalam hal ini Anda tidak dapat minum jus lemon.
• Mungkin Anda menggunakan aditif, dalam hal ini Anda harus sangat hati -hati dan mempelajari produk yang kompatibel, pastikan untuk membaca instruksi untuk aditif.
• Jika Anda alergi terhadap produk apa pun. Dokter yang Anda hadiri harus dengan cermat mempelajari semua ini sebelum mengizinkan Anda menggunakan diet Bikini Kebugaran.

Mengingat fakta itu diet Bikini Kebugaran, cukup seimbang, itu tidak akan membahayakan organisme yang sehat. Tetapi Anda harus memahami bahwa setiap perubahan dalam fondasi kehidupan yang biasa menyebabkan perubahan dalam kesehatan kita.

Diet Bikini Kebugaran Seringkali mereka menggunakan atlet profesional. Untuk kinerja di kompetisi, Anda harus mematuhi berbagai periode. Jadi atlet profesional menggunakan periode pengeringan SO yang disebut. Inilah saat kelebihan lemak subkutan dan air meninggalkan tubuh dalam 2 atau 3 bulan. Tubuh menjadi timbul, otot lebih terlihat. Pengeringan adalah komponen penting dari olahraga profesional. Penting untuk mengamati aturan yang penting untuk periode ini.

Aturan pengeringan untuk diet bikini kebugaran

Selama pengeringan, atlet mematuhi aturan: tidak lebih dari 1.200-1300 kalori per hari. Di sini Anda harus sangat penuh perhatian dan tidak membersihkan protein, yaitu komponen karbohidrat dari diet.

1. Penting untuk menentukan berapa persen lemak yang perlu Anda hapus. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengukurnya di tubuh Anda. Biasanya pengeringan membutuhkan waktu 2,5 hingga 3 bulan.
2. Makanan dalam periode seperti itu harus didasarkan pada sejumlah besar daging rendah lemak, kacang -kacangan, sayuran segar, tetapi buah beri dan buah -buahan harus dikurangi.
3. Karbohidrat yang Anda ambil dalam satu janji harus dibatasi hingga 30-40 g.
4. Selama pengeringan dari produk susu, hanya keju cottage rendah lemak dan 1% kefir yang diizinkan. Produk lain dilarang.

Pengeringan dengan bikini kebugaran diet: menu

Sarapan:

• 150 g bagian berlubang kalkun, rebus.
• 120 g keju cottage rendah lemak, satu telur ayam.
• Kacang Hijau 100 g.

Camilan:

Apple hijau tidak lebih dari 180 g.

Makan malam:

• 3 telur puyuh.
• 200 g sup sayuran.
• 180 g ayam atau daging sapi, panggang.
• Asparagus dan kacang polong rebus.

Camilan sore:

• 10 g almond.
• 100 g keju cottage rendah lemak.
• Dua telur ayam.
• 40 g kacang polong hijau.

Makan malam:

• 3-4 telur rebus, 100 g keju cottage.
• 30 g asparagus yang dibuang
• 200 g kefir.

Jadi, sekitar 1.200-1300 kalori per hari keluar. Pastikan untuk minum air yang cukup - 2 liter per hari, dan tambahkan jus lemon.

Diet Bikini Kebugaran Selama Musim

Jangan bersantai pada saat kompetisi tidak berlalu. Dan tentu saja tidak perlu berangkat dari aturan nutrisi yang tepat dalam periode antara kompetisi. Anda tidak boleh makan makanan cepat saji. Anda harus makan dengan nikmat, dan di gudang senjata Anda semuanya untuk ini.

Selama periode ini, nutrisi Anda seharusnya tidak terlalu berbeda. Diet bikini kebugaran selama kompetisi kurang dari karbohidrat. Selama off -season, jumlah karbohidrat lambat dapat ditambahkan.

• Produk harus segar, sayuran mentah. Anda dapat menambahkan lebih banyak kacang dan beri lebih banyak.
• Ikuti dengan hati -hati bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap makanan, jika Anda mulai pulih, batasi jumlah karbohidrat. Namun, lebih baik untuk mengendalikan diri Anda daripada memulai semua langkah pertama.

Kami berharap Anda mencapai hasil yang sangat baik dalam kompetisi. Nah, bagi mereka yang ingin kehilangan sedikit kilogram, kami menyarankan Anda untuk menempel diet Bikini Kebugaran.

Video: Minum pengeringan dengan diet bikini kebugaran