Artikel ini akan berbicara tentang metode untuk meningkatkan kekebalan tanpa narkoba.
Isi
- Cara Meningkatkan Kekebalan: Rekomendasi dan Instruksi Imunolog
- Nutrisi yang tepat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh
- Vitamin di tempat terhormat untuk meningkatkan kekebalan
- Untuk meningkatkan kekebalan, pilih minuman yang tepat
- Normalisasi tidur Anda untuk meningkatkan kekebalan
- Olahraga dan Pendidikan Jasmani tidak hanya akan meningkatkan kekebalan, tetapi angkanya akan ditetapkan
- Mempesona akan meningkatkan kekebalan
- Sikap positif dan tawa tidak hanya memperpanjang hidup, tetapi juga meningkatkan kekebalan!
- Video: Bagaimana cara meningkatkan kekebalan?
Waktu musim dingin adalah musim flu yang berbeda. Tetapi, seperti yang dikatakan ahli imunologi, penyakit seperti itu dapat dihindari jika Anda memperkuat dan meningkatkan kekebalan. Bagaimanapun, sistem kekebalan tubuh kita dalam arti literal dari kata itu adalah perlindungan tubuh kita, yang mencerminkan zat berbahaya. Tetapi ada banyak faktor yang melemahkannya, dan dalam banyak kasus kekuatan penghalang pelindung kita tergantung pada gaya hidup kita.
Cara Meningkatkan Kekebalan: Rekomendasi dan Instruksi Imunolog
Musuh paling mendasar dari kekebalan kita adalah penyakit menular, hipovitaminosis dan stres musiman, nutrisi yang tidak tepat, penyalahgunaan alkohol dan rokok, serta resep antibiotik independen.
Nutrisi yang tepat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh
- Tindakan penting untuk meningkatkan kekebalan adalah diet seimbang yang tepat. Lagi pula, jika tubuh menerima semua zat yang diperlukan dari makanan, seseorang dalam kondisi yang baik dan siap untuk memerangi infeksi.
- Diet harian harus ada Sayuran, buah -buahan, produk daging, sereal, serta produk susu.Produk -produk inilah yang mengandung semua nutrisi yang diperlukan yang harus memasuki tubuh manusia setiap hari.
- Itu juga penting dan Keseimbangan air.Ahli imunologi merekomendasikan untuk memulai hari mereka dengan segelas air hangat, dan pada siang hari minum gelas lain setiap 2-3 jam. Benar, jumlah totalnya tergantung pada berat badan Anda - 30 ml diperlukan oleh 1 kg. Air memperkaya tubuh kita dengan oksigen, racun lensa dan menstabilkan proses metabolisme.
- Ngomong -ngomong, Anda dapat membaca tentang semua nilai air dalam materi kami “Bagaimana cara minum air dengan benar dengan manfaat tubuh?”
- Dianjurkan untuk menolak alkohol, mengurangi penggunaan gula dan garam.
Vitamin di tempat terhormat untuk meningkatkan kekebalan
- PADA buah jeruk dan apel Ini mengandung sejumlah besar zat besi dan vitamin C, yang berkontribusi pada penguatan kekebalan.
- Untuk penghalang pelindung kami, unsur grup E juga diperlukan daripada kaya minyak sayur.Terutama, ada baiknya fokus pada produk zaitun.
- Jangan lupa Untuk bawang putih dan bawang- Ini adalah pembela pertama yang menjaga penghalang kami. Mereka melakukan yang hebat tidak hanya sebagai pencegahan, tetapi juga untuk pengobatan bakteri dan virus berbahaya.
- Madu, jus lemon, serta viburnum, raspberry dan kismis - Seharusnya dalam makanan Anda untuk mempertahankan perlindungan kekebalan. Jangan lupa untuk yang ajaib Jahe,yang tidak hanya meningkatkan kekebalan, tetapi juga menormalkan pekerjaan seluruh organisme.
Pada catatan: Anda dapat membuat permen dari madu yang meleleh berdasarkan jus lemon. Untuk melakukan ini, 300 g madu harus tidak sadar selama satu jam, tuangkan 1 sdm. l. Jus lemon dan tuangkan dalam cetakan untuk pemadatan. Tidak akan berlebihan untuk menambahkan 1 sdm di awal memasak. l. Jahe segar parut.
- Anda dapat mengetahui lebih banyak resep untuk permen rumahan di artikel kami "Bagaimana cara membuat permen buatan sendiri di atas tongkat?"
- Tanaman biji -bijian, Secara khusus, bubur penggilingan kasar, sangat kaya vitamin kelompok V.
- Tapi Selene berada dalam roti gandum dan produk daging,yaitu, dalam daging sapi, daging sapi, kalkun. Dalam produk -produk ini, ini adalah yang paling, sehingga mereka harus dimasukkan dalam diet anak -anak Anda dan terutama anak -anak.
- Seng yang sangat diperlukan untuk sistem kekebalan tubuh kita terutama difokuskan dalam bir produk ragi dan roti,dan bagian terbesar - Dalam tiram.
Untuk meningkatkan kekebalan, pilih minuman yang tepat
- Di antara minuman yang layak memberikan preferensi Teh hijau dan merah.Tapi jangan lupa bahwa bingkai mempengaruhi tekanan. Karena itu, mereka tidak menyukai mereka!
- Membantu membersihkan dari racun, dengan demikian meningkatkan kekebalan, Rose Hip.Tapi minum itu sangat berharga dengan sangat hati -hati, karena memiliki efek diuretik.
- Jangan lupa tentang rumput Echinacea.Benar, tingtur alkohol secara signifikan lebih mempertahankan nutrisi, tetapi untuk anak -anak tidak mungkin untuk memberikannya!
- Sering digunakan jus tomatmeningkatkan konsentrasi karotin dalam tubuh manusia, yang, pada gilirannya, membantu melawan berbagai penyakit dan infeksi.
Normalisasi tidur Anda untuk meningkatkan kekebalan
- Seperti diet, tidur yang bermanfaat dan sehat mempengaruhi tubuh. Untuk fungsi normal tubuh, itu perlu Tidur 7-8 jam sehari.Tapi tidak ada gunanya tidur lebih dari waktu ini - kelelahan dan bahkan pekerjaan tubuh yang berlebihan, yang akan mempengaruhi sistem kekebalan tubuh tidak dengan cara terbaik.
- Itu juga menguntungkan adanya jadwal tertentu - Disarankan untuk pergi tidur dan bangun pada saat yang sama. Selain itu, dicatat bahwa lebih baik tidur selambat -lambatnya 10 jam. Tapi ada baiknya bangun dengan sinar matahari.
- Harmoni seperti itu dengan alam akan memungkinkan Anda tidak hanya meningkatkan kekebalan, tetapi untuk menerima energi dari alam semesta. Oleh karena itu, lebih dari 6, maksimal 7 tidak boleh berjemur di tempat tidur untuk waktu yang lama. Dan bagaimana belajar bangun di pagi hari, tidur lebih awal, Anda dapat melihat dalam topik kami “Bagaimana cara tidur dengan benar untuk bangun lebih awal?”
- Dalam kondisi seperti itu, kekebalan tidak akan gagal. Kami juga menyarankan Ventilasi kamar sebelum tidur atau lampu aromatik cahaya Dengan bau yang menenangkan seperti lavender atau bergamot.
Olahraga dan Pendidikan Jasmani tidak hanya akan meningkatkan kekebalan, tetapi angkanya akan ditetapkan
- Kelas aktivitas fisik membantu mempertahankan kekebalan dalam nada. Dalam hal ini, olahraga tidak berperan - Aktivitas fisik apa pun memiliki efek menguntungkan pada kekebalan. Ini juga berguna untuk terlibat dalam pendidikan jasmani di pagi hari, segera setelah mereka bangun - pengisian daya atau lari pagi itu sempurna.
- Fakta yang menarik adalah bahwa infeksi dapat bermanfaat bagi tubuh Anda. Ini sama seperti melatih tubuh dalam aktivitas fisik, sehingga sistem kekebalan manusia marah dalam kontak dengan virus. Dalam tubuh, pengembangan mekanisme perlindungan dimulai, yang membantu mengatasi virus di masa depan.
- Pada saat yang sama, jangan lupa bahwa harus ada penghangat aktif di siang hari. Ini terutama berlaku bagi mereka yang menjalani gaya hidup menetap. Dapatkan aturan - Lakukan setidaknya 5-10 menit istirahat aktif setiap jam.Selain itu, ini juga akan membantu Anda tertidur lebih cepat, menormalkan mimpi.
Penting: Setiap hari Anda perlu menghabiskan 1,5-2 jam di udara segar. Ambil kebiasaan Anda berjalan setidaknya setengah jam sebelum tidur. Ini meningkatkan kekebalan, dan mengisi dengan energi, dan meningkatkan suasana hati. Tapi perlu diingat - pilih tempat -tempat tenang yang sedekat mungkin dengan alam.
Mempesona akan meningkatkan kekebalan
- Prosedur yang menggoda membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh kita. Tetapi semua orang perlu mengetahui ukurannya dan mulai secara bertahap.
- Anak-anak harus terbiasa dengan hal ini yang lebih awal dari 4-5 tahun.
- Anda dapat mencoba menyeka dengan handuk basah, secara bertahap mengurangi suhu. Dengan jiwa yang kontras, ada juga layak membuat perubahan suhu yang tidak terlalu tajam.
- Prosedur serupa Disarankan untuk dilakukan di pagi hari,durasi beberapa menit, dan perlu untuk mengakhiri dingin dengan air.
Sikap positif dan tawa tidak hanya memperpanjang hidup, tetapi juga meningkatkan kekebalan!
- Karena itu, kami menghindari situasi yang membuat stres dan merawat saraf sebanyak mungkin. Dan untuk mendukung sistem saraf,serta kekebalan tubuh, kami fokus pada sayuran hijau dan sayuran hijau dari naungan gelap. Untuk mempertahankan kekebalan seluruh keluarga, jangan lupa untuk menambahkan kemangi, bijak, bayam, dan semua jenis kubis ke makanan.
- Tonton film komedi dan lukisan apa pun yang dapat menghibur Anda.
- Dan untuk belajar menjaga diri Anda terus -menerus dalam suasana hati yang positif, materi kami akan membantu Anda "Bagaimana cara belajar menikmati hidup?"
- Tidak mencegah meditasi master atau hanya belajar memfokuskan visipada objek -pihak ketiga saat mengamati satu titik. Tindakan seperti itu membantu memperluas saluran saraf dan tenang. Dan kurangnya kecemasan meningkatkan kemampuan pelindung tubuh.
Seperti yang Anda lihat, Anda dapat meningkatkan kekebalan di rumah. Secara mandiri dan tanpa antibiotik atau obat -obatan. Cukup hanya untuk menyesuaikan diet Anda dan mendistribusikan waktu untuk relaksasi dan berjalan -jalan.
Video: Bagaimana cara meningkatkan kekebalan?
Sekarang ada banyak cara dan cara berbeda untuk memperkuat kekebalan dan melindungi terhadap virus agar setidaknya sakit. Salah satu dana ini digali. Sangat bagus. Saya belajar tentang mereka di suatu tempat sekitar 2-3 tahun yang lalu. Jadi saya menggunakannya. Di musim dingin musim dingin tanpa mereka, sama sekali tidak. Saya sangat muak dengannya sekarang.
Terapis mengatakan kepada saya bahwa penting tidak hanya bersandar pada multivitamin, tetapi untuk memberikan preferensi terhadap vitamin D, itu meningkatkan resistensi tubuh. Sejak musim panas saya telah menerima vitamin D-3 evalarovsky (saya memilihnya karena dosisnya baik) bersama dengan vitamin C, tetapi dan E. Ngomong-ngomong, saya tidak pernah sakit untuk musim gugur, meskipun biasanya pada akhirnya 3-4 Oktober sudah di belakang ...
Dikatakan tentang vitamin D dengan benar, sangat penting dan diperlukan untuk sistem kekebalan tubuh, yaitu, sekarang lebih dari relevan. Untuk melindungi diri saya sendiri, saya mengonsumsi vitamin D3 minisan setiap enam bulan sekali untuk mencegah kekurangan, kesehatan saya sangat baik)
Dan dokter merekomendasikan agar saya berkelanjutan mengambil vitamin D., omong -omong, Miniisan D3 diresepkan sebagai sumber vitamin ini. Ini jelas lebih jarang, dan jika saya tiba -tiba sakit, maka semuanya berjalan dalam bentuk yang sangat ringan, saya disesuaikan tanpa masalah. Saya berharap ini akan lebih baik, saya tidak suka sakit :)
Ada juga sepatu keren - naturino, dengan vitamin dalam komposisi. Ada vitamin C, E dan kelompok B. Juga untuk kekebalan adalah pilihan yang baik, saya menilai dengan sendirinya untuk anak -anak (kami menerima seluruh keluarga, semua orang senang, kami akan menjadi lebih jarang daripada sebelumnya).
Saya juga minum vitamin, sekarang mereka menulis banyak tentang manfaat kunyit. Sangat baik bahwa ini membantu mengurangi proses peradangan dalam tubuh. Saya membeli curcumin evalarovsky dengan piperin, dalam komposisi lada hitam - peperin, itu hanya memungkinkan semua zat yang berguna untuk diserap dengan lebih baik. The Rosehip Recoction kaya akan vitamin C, juga hal yang berguna.
Saya tidak akan mengatakan bahwa anak saya sering sakit, tetapi itu terjadi. Dan saya dapat mengatakan bahwa ini bukan pertama kalinya dengan SARS saya memberikan imunor anak dalam terapi kompleks, yang hanya mempengaruhi sel sakit dan memperkuat sistem kekebalan tubuh dari dalam. Jadi anak dapat diletakkan lebih cepat, dan tanpa komplikasi.
Dari kurangnya vitamin D dalam tubuh, omong -omong, kekebalan juga menderita. Oleh karena itu, dengan awal musim gugur, saya mulai membeli Minis D 3 sebagai sumber vitamin ini. Vitaminnya keren, kualitas Finlandia, dalam bentuk tablet yang nyaman - mengunyah, dan dengan teknik paling sederhana - seluruh tablet per hari. Untuk pencegahan - yang paling, saya pikir. Saya telah menerima untuk bulan kedua, saya merasa hebat, selama ini bahkan tidak ada pilek))
Sangat konyol untuk membaca sebagai perwakilan dari pertanian. Perusahaan berlari ke komentar. Orang, tidak membaca ini, minum vitamin impor, dan bukan evalad dan suplemen makanan dan boneka lainnya
Dengan awal musim gugur, saya menggunakan langkah -langkah pencegahan untuk memperkuat kekebalan. Di sini saya membeli Minisan D3 sebagai sumber vitamin D, yang mempengaruhi peningkatan kekebalan secara positif, saya mengambil setiap hari dengan tablet (mereka mengunyah, mudah diterima). Kesehatan itu menyenangkan, akhir musim gugur, tetapi saya bahkan tidak memiliki dingin, pah-hiah.
Dan saya membeli vitamin D keren di tablet mendesis) juga berguna untuk kekebalan
Ketika saya menyadari bahwa anak itu membutuhkan kekebalan untuk mulai memperkuat, terutama di masa yang sulit, dokter anak menyarankan saya untuk memberi anak -anak iminorik. Dan anak itu menerima alat ini dengan baik, dan kekebalan diperkuat, anak itu tidak sakit, yang menyenangkan saya)
Saya marah sepanjang masa kecil saya, kami berlari tanpa alas kaki di salju, disiram ... jadi apa? Semua foto dari tahun baru saya dengan hidung merah, mata sakit dan ingus sampai lutut. Oleh karena itu, pengerasan tidak berhasil dalam kasus saya. Saya perhatikan bahwa kekebalan lebih kuat setelah prebiotik. Saya minum fibraksin, karena ada juga lacto -ferrin dalam komposisi, dan dia memainkan salah satu peran terpenting dalam keadaan kekebalan. Saya minum sebulan dan Anda tidak bisa khawatir, itu bekerja dengan jelas pada saya.
Saya jahe membantu memperkuat kekebalan dengan baik, saya meminumnya dengan teh, dan suami saya tidak mentolerirnya, dan Anda juga tidak bisa minum pil. Jadi saya menemukannya di internet di internet dalam pil mendesis, tablet hanya perlu dilemparkan ke dalam air, dan dengan cepat dibubarkan. Dan rasanya menyenangkan, agak mengingatkan pada pemuda.
Bagi saya keputusan yang tepat adalah mengikuti keadaan mikroflora. Karena semuanya tergantung pada kesehatannya. Kekebalan termasuk. Saya mengambil Fle Cold-Site Tank, ada 17 jenis bifido dan lactobacilli, ini hanya diperlukan untuk mikrobioma. Saya masih mencoba makan lebih banyak sauerkraut. Saya sakit, sama sekali, saya hampir tidak sakit))
Saya setuju dengan komentar terakhir bahwa kesehatan usus sangat penting untuk menjaga kesehatan secara umum dan mempertahankan kekebalan pada khususnya. Itulah sebabnya saya mengambil probiotik sekali setiap enam bulan. Terakhir kali saya mengambil Biotoffi dalam bentuk cokelat - manfaatnya jelas baik probiotik dalam komposisi dan vitamin D3.
Saya membeli di apotek untuk seluruh keluarga Ledes 911 madu, jahe dan minyak lemon, cinta anak -anak. Dan suami saya dan saya suka ginseng dengan Echinacea. Kekebalan menguat. Dalam periode penyakit massal, kami tidak sakit. Tubuh jenuh dengan vitamin yang berguna dan asam amino
Untuk meningkatkan kekebalan, tubuh harus dilengkapi dengan antioksidan yang merupakan vitamin. Terutama penting untuk kekebalan kita adalah selenium dan seng, karena mereka berkontribusi pada sintesis semua zat sistem kekebalan tubuh. Saya menerima selene evalarovsky vitamin C+d+seng dalam tablet mendesis, dalam bentuk ini mudah diserap.