Az intuitív táplálkozás hatékony lehetőség a fogyáshoz

Intuitív táplálkozás - Hogyan lehet felismerni az érzelmi, fizikai éhséget?

Stephen Hawks először megnyitotta ezt a fogyás módszerét. Hosszú ideig a táplálkozás különféle alapelveinek tanulmányozása során olyan étrendet hozott létre, amely szerint a bontás bekövetkezik, a súly nagyon gyorsan visszatér. Ezért a tudós úgy döntött, hogy pontosan megadja a testet, amire szüksége van, pontosabban, és ne tagadjon semmit. De ugyanakkor pszichológiai kifejezéseket kell éreznie. Nem kell csak kitölteni a gyomrot, hanem enni kell az energiaellátás feltöltése érdekében. Az intuitív táplálkozás az a képesség, hogy érezze a testét.

FONTOS: Az intuitív táplálkozás nem tartozik az étrend közé. A hatás elérése érdekében csak a testet kell adnia a testnek. A portokat ellenőrizni kell. Ismét, ha evett, akkor nem kell továbbadnia. És amikor éhségnek érzi magát, csak enni kell, és nem kell kimerültségre hoznia magát.

Most sok problémája az, hogy az emberek nem tudják megkülönböztetni az érzelmi éhséget a fizikától. Tehát nézzük meg, hogyan kíséri ezeket a feltételeket:

1. Érzelmi éhség - Egyfajta pszichológiai állapot. Az ember kellemetlen szenzációt, vagy inkább érzelmet akar enni. Ennek a pszichológiai állapotnak semmi köze sincs a fizikai éhséghez. Alapvetően a negatív állapotok miatt egy személy túllép. Ennek eredményeként történik a súlygyarapodás.
2. Fizikai éhség - Az érzések, amikor elkezdi érezni a tápanyag -összetevők szükségességét, hogy feltöltse az energiamérleget a testben. A következő természet fiziológiai éhségének tünetei: Motiráció a hasban, ingerlékenység, gyengeség érzése. Az összes kellemetlen érzés azonnal elmúlik az étkezés után.

Más szavakkal: az élelmiszer az energiafunkciók mellett, például:

• Kényelem- A némi kudarc folytatódásának köszönhetően a hangulat bizonyos mértékben növekszik.
• Jog a kis pihenéshez- Amikor egy személy szippant, így is nyugszik.
• Jutalom- A gyermekkor óta a jó viselkedés érdekében a szülők édességeket vagy fagylaltot adtak a gyerekeknek. És az évek során semmi sem változik, a szokás szilárdan belép.

Az intuitív táplálkozásnak ki kell zárnia ezeket a funkciókat. A módszer szabálya szerint kerülni kell az érzelmi éhséget. Az sem árt, ha szereti magát, és kevésbé ideges. Ezután a fogyás bekövetkezik, és az egészségi állapot javul, nevezetesen a koleszterin csökken, a nyomás normalizálódik.

Intuitív táplálkozás - Hogyan lehet lefogyni?

Az intuitív táplálkozás fogyásához be kell tartania az alább megadott alapelveket. Érdekes, hogy ez nem szigorú keret, például a szigorú étrend. Ezek többnyire kellemes dolgok.

Nevezetesen az intuitív táplálkozás a következő:

1. Ne figyelje meg az étrendet- Úgy, hogy a test ne tapasztaljon kellemetlenséget, stresszt, megengedi, hogy bármilyen ételt enni. Az, amely megköveteli a gyomrát.
2. Ne zárja ki a káros ételeket az étrendből- Nincs ilyen étel - ez az intuitív táplálkozás egyik alapelve. Minél több tilalom van, annál kívánatosabb ugyanaz a hamburger. Ha folyamatosan visszatartja magát, és feladja a kalóriatartalmat, annál inkább a lehetőség, hogy kitörjön az étrendből. Ennek eredményeként extra font.
3. Tisztelet- Ha a testnek a fizikai éhség érzése miatt élelmet igényel, akkor ennek meg kell adnia ezt az ételt. Ha a test nem kap ételt, akkor az önmegőrzés érzése súlyosbodik. A tényezők tartalmazzák azokat a tényezőket, amelyek a zsírok, fehérjék és a szénhidrátok tápláló komponenseit tárolják a jövőben. Ezért az éhség érzése folytatja a testet.
4. Ne hagyja figyelmen kívül a telítettség érzését- Nehéz lesz meghatározni a telítettség érzetét az elején. De a jövőben emlékezni kell, és megtapasztalni azt kell abbahagyni az ételek szedését. Ne túllépjen, különben a túlzott súly nem hagyja el. A testben lévő energiának mindent be kell lépnie, amennyire azt fogja fogyasztani.
5. Vigyázzon az érzelmi állapotára- Ne ragadja meg a neheztelést, a félelmeket, az étel szorongását. Jobb, ha más módszerekkel foglalkozik az érzelmekkel. Végül is, amikor ételekkel megnyugtatják őket, csak extra fontot szerezhet, és semmi több. És a problémák továbbra sem oldódnak meg.
6. Keressen szépséget étkezéskor- Ha odafigyel a japánokra, akkor láthatja, hogy a keleti lakosok ritkán vannak túlzott súlyuk. És mindezt azért, mert csak akkor esznek, amikor fizikai éhség tapasztalható. Az étkezés békében történik túlzott sietés nélkül. Az emberek élvezhetik az ételeket, csak fontos számukra az éhség elárasztása. Az étel energiaforrás, és semmi több.

Svetlana Bronnikova - Intuitív táplálkozás: Mi a módszer lényege?

Sajnos az intuitív táplálkozásnak nincs száz százaléka a fogyáshoz. Mert nem mindenki érti a lényegét a végéig. Svetlana Bronnikova részletesebben elmagyarázta a módszer alapelveit. Végül is, a fordítás, amint mondja, angolul oroszul készítette egy közönséges fordító online.

És nemzetünk embereit kissé eltérően használják enni. A pénzeszközök hiánya miatt sokan burgonyán és liszttermékeken ülnek. Ennek megfelelően a test olyan finomságokat igényel, amelyek nem mindig hasznosak. És szintén nehéz korlátozni magát az ételekben, és a fogyás helyett éppen ellenkezőleg, további fontok jönnek. 2012 -ben egy amerikai dietetikus Evelyn Triboli első példánya az oroszul jelent meg. De a jelentés nem volt teljesen világos.

2013 -ban Bronnikova blogjában részletesen felvetette a témákat erről a táplálkozási módszerről. Sok érdekelt volt, majd Svetlana 2014 -ben kiadott egy könyvet, ahol részletesen elmagyarázta az intuitív táplálkozás lényegét. Ez egyáltalán nem étrend, inkább ez a fogyás lehetősége a pszichoterápiás problémák kiküszöbölésére irányul. Nos, ha a beteg lefogy egy szakember ellenőrzése alatt, akkor az eredmény nem lesz hosszú ideje.

A Svetlana Bronnikova az intuitív táplálkozás tíz alapelését azonosította:

1. Szükséged van Hagyja el a szigorú önellenőrzést- Ha korábban, a fogyáshoz, ellenőrizte az étvágyát, és megtagadta azt az ételt, amely nem túl hasznos. És a test még jobban követelte, akkor ezt már nem kell megtennie. Légy harmóniában magaddal. Ennek nélkül más szabályokat nem fognak megtestesíteni. Ez az elv talán az egyik legnehezebb. Pszichoemotikus az ember számára, hogy átgondolja az ételhez való hozzáállását.
2. Amikor megbirkózik az első feladattal, akkor kezdje el elsajátítani a következőket. Tanulja meg felismerni az éhséget- Ezenkívül az érzéseket tíz szakaszra oszthatja. Például folytassa az étkezést, amikor 5 golyó nélküli éhség érkezik, amikor még egy pohár víz után is éhség érzése van. Legyen felkészülve arra a tényre, hogy az éhség szomjúsága különböző módon nyilvánul meg. Végül is a kalóriákat nem ugyanaz. Meg kell tanulnia, hogy több mint egy nap érezze a testét.
3. Amikor enni akarsz valamit, nem szabad elengednie egy étkezést, ehhez akár magával is vehetsz valamit. Ezért jobb, ha az ételeket tartályokban veszi magával dolgozni vagy hosszú utazásra. Lehetőleg változatos.
4. Hagyja, hogy legyen minden- Ne gondoljon a kilokalóriákra. Ha Sandvichot akar enni, kérlek. Csak ne add át. Ne összpontosítson arra a tényre, hogy már tele vagy, és az étel még mindig. Nem kell megtennie. Ezenkívül Bronnikova azt javasolja, hogy figyeljen azokra a termékekre, amelyek tetszik, és készen áll arra, hogy gyakrabban használja őket, mint mások. Ezért előzetesen tárolhat.
5. Ne félj édességet enni Vagy más nem túl hasznos termékek. Végezzen kísérletet. Vegyük például azokat az édességeket, amelyeket imádsz és eszel, de úgy, hogy ne túllépjék. Készítse el úgy, hogy azok mindig rendelkezésre álljanak, és látni fogja, hogyan fognak kezelni őket sok izgalom nélkül. Ezt a feltételt Gabiticsnek (függőség) hívják.
6. Soha nem szabad enni egy edényt, ha már telített vagy- Ezenkívül a telítettségnek olyannak kell lennie, mint az éhség és minden. A kevés alultápláltságnak meg kell maradnia. Hajtsa vissza azt az elvet, amelyet a gyermekkorban inspirált, hogy semmi sem maradjon a tányéron. Ennek kell lennie, ha már nem éhes vagy. Lehet, hogy gyakrabban kell enni, így felgyorsítja az anyagcserét. Ennek megfelelően elkezdi lefogyni.
7. Fokozatosan tanuljon meg az intuitív táplálkozást- Hibákat követhet el, ebben nincs semmi szörnyű. De amikor elsajátítja ezt a folyamatot, nemcsak a megkönnyebbülést, hanem az egész állam általános javulását is észreveszi. Ez a fogyás módszere nem lehet azonos mindenki számára. Mindegyiknek megvan a maga testének jellemzői. Ezért meg kell hallgatnia annak követelményeit.
8. Ne szabaduljon meg az érzelmektől étkezéssel- Tanulja meg negatívumát, hogy ne lekvár. Annyira elfogadott, hogy leggyakrabban étvágyat okoznak. Ezért az intuitív táplálkozás mellett, akkor abba kell hagynia a szokásos üzletet. Annak érdekében, hogy ne tapasztalja meg az érzelmi éhséget, kezdje el tanulmányozni a dialektikus-bi-oszcillációs terápiát.
9. Érezd a költözés örömét- Annak ellenére, hogy nem mindenki pozitív a sportban, ezt a feltételt továbbra is túlbecsülni kell. A fizikai aktivitás nem kedvelt, amikor egy személyt arra kényszerítették, hogy azt tegye, amit nem tetszett. Keresse meg azt a tevékenységet, amely nem zavar. A mozgalomnak pozitív érzelmeket kell hoznia. Túrázás, tánc, úszás stb. Bizonyára ennek egyike örömet hoz neked. Maga a folyamatot intuitív mozgalomnak nevezzük.
10. Szereted magad és a tested- Nem utálhatja a testet azért, mert van valamilyen hiányosság vagy túlsúly. Változtassa meg azokat a dolgokat, amelyek véleménye szerint hangsúlyozzák ezeket a hiányosságokat. Vásároljon magának egy új ruhát, amely megfelel a stílusnak és a méretnek. Hagyja abba a testének kritikáját, ez válaszol. Pozitívnak fogod érezni magát. Ennek köszönhetően elkezdi megérteni azokat a jeleket, amelyeket a test ad neked, elkezdi fogyni.

Az első szakaszban talán még egy kicsit is hízni fogsz. De amikor egyértelműen megtanulja érezni a testét, akkor maga észreveszi, milyen könnyen érzi magát.

Intuitív táplálkozás - A súlyos áttekintések

Margarita, 21:

Próbáltam sok étrendet. És végül úgy döntött, hogy új trend-intuitív táplálkozást tapasztal. A korábbi étrend után a következmények pusztítóak voltak. A haj elkezdett esni, a körmök törékenyek lettek. Az ásványi anyagok és a vitaminok hiánya az arcon volt.
Az intuitív táplálkozás szabályait nem volt nehéz megjegyezni. Bármit enni lehet. És enni kell az ételt, amikor fizikai éhség érzése van. Mellesleg, az éhséget továbbra is meg kell különböztetni az éhségnek a szomjúságtól. Ha éhség érzése van, akkor először vizet kell inni. Ha az éhség eltűnik, akkor ez egy szomjúság. Még mindig fontos, hogy ne enni a TV előtt, az étkezést nem szabad megszakítani. Az embernek nyugodtan kell enni a telítettség érzésére. Nem lehet túllépni. Egy hónap alatt 14 kilogrammot dobtam le. Ha sportolsz, akkor többet dobhat. Most sajnálom, hogy nem próbáltam azonnal ezt a fogyás módszerét. Mennyi idő veszített el hiába.

Lilia: 38 éves:

Nem hívnám intuitív táplálkozást - étrendet, valószínűleg életmódnak tűnik. A rendszer szerint étkezve 4 kilogrammot dobtam le. Nagyon kényelmes, hogy nincs szükség a kalóriák számolására, az édességek, muffinok és más ételek megtagadására.

Elegendő, ha valaki meghallgatja a testét, ne nyomja meg azokat a termékeket, amelyeket nem akar enni. És csak egyél egy kicsit azt az ételt, amely a kedvedre van. Ha az éhség elégedett, akkor nem kell egy adagot enni, még akkor sem, ha az a tányéron marad. A túlcsordulás befolyásolja mind a súlyt, mind az egészséget. Észrevettem egy olyan tulajdonságot, hogy amikor az érzelmi viharok, akkor gyakrabban húznak füstölt húsokat és édességeket. Ezért képes megkülönböztetni az érzelmi éhséget a fizikai és a fizikai között.

Még a portálunkon is olvashat egy hasonló témáról szóló cikkeket:

1. Hogyan lehet eloszlatni az anyagcserét ötven után?
2. Leves étrend a fogyáshoz;
3. Egyszerű étrend a leglicitek számára;
4. Étrend az álmatlanságból;
5. Hormonális étrend - A fogyás új módszere.

Videó: Hogy van, és nem lesz zsíros?