Omega-3-polszálatlan zsírsavak Eicosapentaine EPA és nem Zahexaenic DHA: szerepük a testben. Az omega-3 és az omega-6 egészséges aránya a testben

Milyen hasznos savak vannak az omega-3 és az omega-osztályok- 6, ahol tartalmaznak, hányat kell fogyasztani? Hogyan jár az Omega - 3 hozzájárul a fogyáshoz?

Legtöbben tudjuk, hogy az omega-3 és az omega-6 többszörösen telítetlen zsírsavak nagyon hasznosak, és szükségük van az emberi testre. Az orvosok azt tanácsolják, hogy étrend -kiegészítőként vegye őket, az élelmiszergyártók reklámozásként hangsúlyozzák az egészséges savak jelentős tartalmát termékeik részeként.

De pontosan mi az omega - 3 és az omega - 6, hasznosak, mire van szükség a testnek, hogyan különböznek egymástól, milyen mennyiséget kell fogyasztani, és ahonnan nem mindenki tisztázta őket. Érdemes megérteni ezeket a fontos kérdéseket.

Ecosapendaena EPA és nem Zahexaena DHA: Milyen savak vannak az Omega-3-ban, milyen szerepet játszanak a testben?

Az Omega - 3 -at hasznos zsíroknak nevezzük. Ez egy többszörösen telítetlen zsírsavak csoportja, amelyek nélkülözhetetlenek (pótolhatatlanok). Az emberi testben az omega nem szintetizálódik, kizárólag kívülről lehet beszerezni, azzal, amit esznek.

Omega savas osztály - 3 elég sok, de az emberek számára a legfontosabb:

• rövid - lánc alfa - linolénsav
• hosszú lánc -ökoszapentain és nem -kosegxenosav (EPK és DGK)

Fontos: Az omega-3 immunitás előnyeiről a huszadik század 30-as évek óta ismertek a halaolajnak a gyermekeknek, hogy javítsák egészségüket. A huszadik század végén a tudósoknak azt is sikerült kideríteni, hogy az omega -osztály hosszú láncsavjaira, az EICOS Definenicre és a nem -coshegexenicre van szükség a kardiovaszkuláris, ideges, endokrin és más test normál működéséhez. rendszerek.

Az omega -osztályú - 3 -omeenic és nem -dahexaenosavak Eikos -e a legtöbb állati szövet lipidjeiben megtalálhatók. Ők is növényi szövetekben vannak, de csekély mennyiségben.

Az emberi testben a hosszú lánc -EPK és a DGK a foszfolipidek és glikolepidek legfontosabb szerkezeti elemei, amelyekből a sejtmembránok épülnek. Ezeknek a savaknak köszönhetően a sejtek képesek lesznek normális életre:

• táplálás
• növekedés
• osztály

Fontos: Omega savak - 3, a szó szerinti értelemben, a testünk minden sejtjének szüksége van!

A napi eikopaszcentaénsav fogyasztási aránya az emberek számára 2 g.

Az EPK -t elsősorban hasított testben, felében, makréla, hering, szardínia, valamint a prédikáció májában tartalmazott.

Sejtmembránok képződése, EPK:

• szabályozza a hormonok, beleértve a prosztaglandinokat is, szabályozza a test megfelelő reakcióját a gyulladásra
• felelősek a vérrel rendelkező lipidek szállításáért
• aktiválja a test immunreakcióját
• optimalizálja a zsír anyagcseréjét
• javítja a zsír felszívódását
• a vízszalag egyenlegének egyik szabályozója
• részt vesz a csírasejtek szintézisében
• javítja a szívfunkciót
• befolyásolja az ízületek mobilitását

A nem -kosenisav fogyasztásának ajánlott normája napi 3 g. A hasított testben, a felében, a makrélaban, a heringben, a szardíniaban is található a prédikáció májában.

Dokosagexxisav az emberi testben:

• részt vesz az agy és a látószervek intrauterin fejlődésében
• normalizálja az agyi anyagcsere -folyamatokat az agyban
• normalizálja a vér lipid összetételét
• megakadályozza a sejtmembránok pusztulását
• megakadályozza az atherosclerosist
• a szemek retina szerkezeti alkotóelemei cselekednek
• javítja az agyi aktivitást, normalizálja a memóriát, a figyelmet, a tanítási képességet
• javítja a bőr állapotát
• növeli a test feszültségállóságát, antidepresszáns hatása van
• megakadályozza az onkológiát

FONTOS: Szinte lehetetlen a DHC és az EPK normájának megszerzése. Erre a célra, kétszer - hetente háromszor 350 g fenti hal- vagy májmájfajtát kell enni. Ezért ajánlott omega készítményeket készíteni - 3 - halolaj folyékony formában vagy kapszulákban.

VIDEÓ: Az omega-3 előnyei az emberi test számára

Az omega-3 hiány tünetei

A tudósok megállapították: Omega felületek - 3 nem történik meg. A DGK és az EPC "mellszobra" nem befolyásolja a testet.
Az egészséges savak hiánya azonban a súlyos egészségügyi hibák oka. Így az eicopocrantamentainsav elégtelen fogyasztásának tünetei a következők:

• megnövekedett vérnyomás
• gyakori fertőző és gyulladásos betegségek
• száraz bőr
• duzzanat
• a memória súlyosbodása, a figyelem, a képesség valamire koncentrálni
• a mozgások összehangolásának nehézsége
• vizuális megsértés
• késés a gyermekek növekedésében

Ha az emberi test túl kis mennyiségben kap EPC -t, akkor súlyos betegségek alakulhatnak ki:

• artériás hipertónia
• cukorbetegség
• bőrgyulladás
• bronchiális asztma
• trombózis
• Ízületi gyulladás
• osteoporosis
• immunhiányos állapot

Ha a testnek nincs értelmetlensége, akkor a következő rendellenességek megfigyelhetők:

• a test allergiása fordul elő
• depressziós állapot merül fel
• növekszik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata
• a cellák öregedési folyamata gyorsabban folytatódik
• az agyi funkció romlik
• a tanulás csökken a gyermekeknél
• növekszik az autoimmun betegségek kialakulásának kockázata

Fontos: A tudósok a toxikózist a terhes nőkben, beleértve a késői, valamint a terhesség spontán megszüntetését a DHK hiányával.

VIDEÓ: Omega-3 vagy halolaj

Omega 6: Miért hasznos?

Az ember számára szükséges többszörösen telítetlen zsírsavak osztálya egy omega - 6, nevezetesen:

• linolikus
• a gamma linolenikus
• arachidon

Az omega-6 pozitívan befolyásolja az összes emberi testrendszer működését. Például:

• normalizálja az anyagcserét
• javítja a szív működését és az edények állapotát
• stabilizálja az idegrendszert
• javítja a bőr, a haj és a körm állapotát
• növeli az immunitást, más

Fontos: Az omega - 3 savak - 3 normál mennyiségben nehéz megszerezni, az étrend feleslege, ha ez megtörténik, nincs negatív hatással a testre. Az omega - 6 az elérhető termékekben található, az intézkedések túlzott felhasználásához valós, és ez az egészségügyi problémákkal teli.

Omega osztályú források - 6 a következők:

• növényi olajok: napraforgó, kukorica, szója, tök, szezámmag, anya
• magok és diófélék
• Állati zsírok: tojássárgája, zsír, vaj

Általában egy felnőttnek napi 10 g (legalább 8 g) mennyiségben omega -t kell fogyasztania.

Az osztály zsírsavakkal rendelkező bankja tele van:

• növekvő vérnyomás
• az immunitás csökkentése
• szív- és vérbetegség kialakulása
• ideges rendellenességek
• a máj romlása
• onkológia fejlesztése

Omega-3 vagy omega-6----mi a jobb? Az omega-3 és az omega-6 egészséges aránya a testben

Nem megfelelő a kérdés, hogy mely többszörösen telítetlen zsírsav, az Omega osztály - 3 vagy az Omega osztály - 6 helytelen. Mindegyik a maga módján hasznos, és szükség van az emberi testre. Lehetetlen elhanyagolni egyesek fogyasztását mások rovására, valamint mások hiányának kompenzálását.

Fontos: Nem csak az omega-3 és az omega-6 savakat kell fogyasztani normál napi mennyiségben, hanem a test egyensúlyának fenntartása is.

A többszörösen telítetlen zsírsavak optimális aránya omega - 6/ omega - 3:

• 10: 1 az egészséges emberek számára
• 5–1, 4 - 1 és 3: 1: a terápiás táplálkozási emberek számára (a betegség természetétől függően)

Miután belépett az emberi testbe, oxidálódott az emésztés során, az eikosasteStantainine omega - 3 savak és az arachidon omega - 6 sav eikozanoidokká, anyagokká alakul - mediátorokká. Az idegimpulzusokat a neuronból az idegsejtekbe vagy az idegvégződésekre továbbítják a szervekig.

Az EPC -ből szintetizált ökoszanoidok is:

• anti -gyulladásgátló hatása van
• megakadályozzák az allergiák kialakulását
• dilige vér
• bővítse a hajókat
• megakadályozzák a vérrögök képződését
• csökkentse a vérnyomást

Az omega -ból szintetizált - 6 ellentétes hatással van a testre. Ezért az omega -6 omega -hiány - 3 - 3 -as - 6 -os - 6 -os - 6 -os - 6 -os hiányossága és hibás működése az anyagcserében való működésével jár.

Fontos: Annak érdekében, hogy az esszenciális zsírsavakat a mérlegben fenntartsuk, ésszerűsíteni kell a táplálkozást a zöldség- és állati zsírok elegendő, de nem túlzott fogyasztásának javára, valamint az orvoshoz forduljon az omega használatának megvalósíthatóságáról - 3 AS AS AS AS AS AS bioading, mint milyen formában.

VIDEÓ: Omega-3 és omega-6

Hogyan lehet az omega-3-t diétázni?

A túlsúly a korunk hatalmas problémája. A fejlett országokban élő férfiak és nők több mint fele ismeri az első kézből.

A táplálkozási szakemberek szigorúan nem javasolják az éhes irracionális étrend fogyásának fogyását, kétes hatékonyságú gyógyszereket szedni, de potenciálisan káros a testre. Csak egy élelmiszer -kiegészítőt javasolnak - halolaj, mint az omega osztályú savak forrása - 3.

A helyes súlycsökkenés lényege nem a makroelemek, a szénhidrátok vagy a zsírok éles korlátozásában van, hanem azok minőségének felülvizsgálatában. A lassú szénhidrátok mint energiaforrás - a gyors helyett, amelyet az oldalán zsírokkal helyeznek el. Hasznos zsírok, mint a sejtmembránok és az anyagcsere -stabilizátorok szerkezeti elemei - a káros fúzió helyett, amely hozzájárul a koleszterin plakkok képződéséhez és az elhízáshoz vezet.

Omega - 3 az étrendben élő emberek számára egyszerűen nélkülözhetetlen, mivel:

• maguk stabilizálják az anyagcserét
• hozzájárul az immunrendszer, más rendszerek és szervek normál működéséhez az étrend korlátozott étrendjében
• látják a máj és a vesék munkáját, ezért segítik a testet a metabolitok és a felesleges víz eltávolításában
• növelje a kitartást, ami azt jelenti, hogy az ember képes aktívan játszani a sportot
• blokkolja a stresszhormonokat, a kortizolokat és az adrenalint, amelyek - mint tudod - hozzájárulnak a zsírok lerakódásához

A táplálkozási szakemberek szerint a fogyó személynek napi 4 g omega - 3 savat kell használnia:

• rendszeresen eszik tengeri hal- és tőkehalmájat
• igyon napi 5 ml halolajat (legfeljebb 6 kapszulát fogyaszthat)

Fontos: Miután úgy döntött, hogy egy étrendre ül, egyértelműen fel kell ismernie, hogy az Omega 3 - ez nem csodaszer. A hasznos savak hozzájárulnak a fogyáshoz, de csak az egyik miatt lehetetlen csökkenteni a súlyt. Egyetlen étrend -kiegészítő sem segít, ha nem vizsgálja újra az ételt, és nem épít fizikai aktivitást az élet normájához.

VIDEÓ: Az Omega 3 fontossága a fogyásban