METT-Meditációs technika: Szerető kedvesség és jellemzői

A meditáció, ez a szó maga a nyugodt, mentális egyensúlyt és a valóság elfogadását állítja fel. A legismertebb azoknak az embereknek, akik nem szentelnek ennek a gyakorlatnak a mélységét, a légzési gyakorlatokon alapuló meditációk.

A buddhizmust valló emberek számára sokkal több gyakorlat létezik, amelyek közül az egyik a Metta nevű meditáció, és ennek alapja a kedvesség és a szeretet örök fogalma.

Metta-Medical-Mi ez?

• Mi az a meta-meditáció-ez már a második nevéből világossá válik: "Szerető kedvesség"- Ez az egyik legnépszerűbb technika, amely segít felismerni magát, annak valódi érzelmeit és érzéseit.
• A "Metta" szó jelentése, amely néha szanszkritul úgy hangzik, mint a "Mayri", szó szerint ilyen: "szerető kedvesség". A legátfogóbb megértés szerint a Metta-meditáció olyan tulajdonságok, mint a jó, a kegyelem, a szeretet mind a saját magához, mind a körülötte történő termesztése. A lélek ilyen érzésekkel való kitöltése gyógyuláshoz vezet, ezért a Metta-meditáció végső célja az, hogy kitöltsék a meta érzéseit és gondolatait.
• A Metta összes gyakorlatának sokfélesége miatt lényege nem változik: az inhalációval rendelkező személy elfogadja a szenvedést, és a kilégzéssel a boldogságot és a szeretetet a körülötte lévő világnak, és magára és másokra összpontosítja.

Kinek szüksége van Metta-meditációra?

• Ideális esetben egy ilyen gyakorlat nem bántanánk mindannyiunkat. De azoknak az embereknek, akiknek gyakran neheztelés vagy harag érzése van, szükség van rá. Emellett az emberek, akiket nehéz megbirkózni mások hiányosságaival, és az a tény, hogy az emberek messze nem vannak olyanok, mint szeretnénk, ahogy szeretnénk.
• Közömbösség és együttérzés hiánya mások problémái irántMivel a gondolatok csak elfoglaltak, ez egy másik ok a Metta meditáció gyakorlatához. És a fordított oldal: túlzott mértékű szigorúság, merev megaláztatás a legkisebb hiba miatt, néha megvetve vagy akár gyűlöletet érve maguk iránt, és ezért a szeretet teljes hiányát.
• Ezenkívül a Metta meditáció hasznos lesz azoknak az embereknek, akik szenvednek a gyakori álmatlanság, a tapasztalat stressz, folyamatosan jelen vannak a saját gondolataikban- Jó az is, hogy elsajátítsuk a Metta-Medical technikáját azok számára, akik az emberekkel vagy állatokkal kapcsolatosak, az egészségükért felelősek, a fejlesztésben segítséget nyújtanak: oktatók, tanárok, állatorvosok, orvosok stb.

METT-meditációs technika

1. Laza kell pihenni, leülni, kiegyenesíteni a hátát és lehunyja a szemét. Pár percig összpontosítson a lélegzetére, a lélegzetet és a kilégzést - az agyad egy kicsit megnyugtatja.
2. A következő szakasz az, hogy önmagára összpontosítson. Beszélj magaddal mindent, amit akarsz magadnak: például, „Boldogságot kívánok magamnak”, „Szeretném megszabadítani magam a bánatoktól”, „Egészséges akarok lenni”- Ezeket a kívánságokat kiejthetik a lélegzet és a kilégzés ritmusában. Ezután hallgassa meg az általad megtapasztalott érzéseket, és szellemileg pontosan ezen érzések irányába adja az irányt.
3. Készítsen gondolataidban annak a képét, aki kedves neked: szeretett ember, gyerek, kedves barát stb. Az összes kívánság, amellyel ezt megelőzően címzett magának, felhívja őt és mentálisan elküldi neki a szerelmét. Ezután csak lélegzik, és hallgassa meg magát, ha feszültség érzése merült fel. Ha igen, gondolja, hogy a lélegzetét arra a területre irányítja, ahol feszültség van, majd lazítson. Ha megérti, hogy mentálisan elvonja magát valamilyen idegen dolog, akkor csak a légzésre koncentráljon minden figyelmét.
4. Gondoljon most minden olyan személyre, akihez tartozik semleges, pozitív vagy negatív érzelmek nélkül: alkalmazott, szomszéd, eladó a legközelebbi üzletből stb. Irányítsa őt a fenti kívánságokkal a szerelmével. Ha nehéz ezt megtenni, akkor próbálja el elképzelni, mit érzel egy ember, aki szeret téged, és továbbítsa ezeket az érzéseket.
5. Most az a forduló, akit te nem tudom: Egy járókelő, akit emlékeznek valamire, a gyermekének osztálytársa, akit csak az osztály általános képén látott ... ismételje meg a fenti rituálét.
6. Az utolsó, legnehezebb szakasz a akivel a kapcsolata nem egészen virágzóakivel van - kölcsönös ellenségesség- Összpontosítson arra a gondolatra, hogy a lélek kellemetlen emberek mélyen boldogtalanok és méltóak a szánalomra. Miután megértette ezt, próbálja meg ezt a személyt, boldogságot és bánatának megszűnését. Csináld a szívből, őszintén.
7. Ideje kívánni mindenkit, akiről a Metta Meditáció során gondolt, mindenki számára egyszerre. És hogy kitöltse a kedvesség és a boldogság üzenetét azzal, hogy mindenkire gondol, aki a Földön él, azt kívánja, hogy szeressenek, boldogok és harmonikusok legyenek.
8. Csak lélegezzen, és hallgassa meg az érzéseidet. Ezután lassan nyissa ki a szemét, nyújtsa meg a szívvel, végezzen több nyakát, hogy kinyújtsa, így egy meditációs állapotból.

Mit kell kívánni a Metta meditáció során?

• A műveletek sorozata és a képek ábrázolása a Metta meditációban általában változatlan marad. A szokásos általánosan elfogadott kívánságok azonban változhatnak, figyelembe véve azt a konkrét személyiséget, amelyet gondol. Ehhez meg kell hívnia azt a jó üzenetet, hogy ebben az időben van.
• Ha például nem talál méltó partnert egy kapcsolathoz, szellemileg megcélozhatja a: „Szeretném, ha találna egy olyan személyt, aki egy pillanat alatt megért téged”, „Hagyja, aki támogatni fogja és megmutatja gondoskodni ”...

Példák más kívánságokra:

• - Hagyja, hogy a harmónia körülvesz téged. Jó és boldogságot kívánok neked.
• "Kívánom, hogy megszabaduljon a sürgető problémáktól, szorongásoktól és félelmektől."
• "Kívánom, hogy harmóniát és a természettel járjon."
• "Kívánom, hogy gyorsan megszabaduljon a betegségtől."
• "Szeretném, ha tudnád, miből áll a célja."
• "Szeretném, ha felfedeznéd az igazságot önmagában."
• "Kívánom a nyugalmat."
• "Azt kívánom, hogy mindenki megszabaduljon az ellenségektől és a kapzsiságtól."
• "Kívánom, hogy nyugalmat és teljes nyugalmat szerezzen."
• "Kívánom, hogy megszabaduljon a hibáktól."
• "Szeretnék biztonságban érezni magam."

Hogyan lehet megfogalmazni a vágyakat a Metta meditáció során?

• A fő szabály az a vágynak nem szabad elviselnie az egoizmus elemét- Más szavakkal, ne kívánjon egy újat, amely a jóra irányul. Például, nem kellene mondania magának: „Szeretném, ha a férjem több pénzt költene rám” vagy „szeretném, ha a feleségem kiváló kulináris lesz, és finoman táplálna.” Ne feledje, hogy a Metta meditáció során szeretetet küld, ami azt jelenti, hogy a jóodat elsősorban a másik érdekében kell célozni.
• Természetesen vannak kivételek. Mondja, hogy kívánja magának, hogy a férje több erőfeszítést tegyen a dühös természetének megszelídítésére. Ezt a Metta meditáció következő szakaszában is magának is igénybe lehet venni. Egy ilyen kívánság mindkettő számára előnyös lesz, ha megkönnyíti a családi kapcsolatait mindkét fél számára.
• Ha megfogalmaz egy kívánságot magának, próbáljon gondolkodni magáról és más emberekről, arra törekszik, hogy biztosítsa, hogy a lehető legtöbb ember javára irányuljon. Például, ha azt kívánja, hogy magának jobban megőrizze a közösségi hálózatokkal kapcsolatos észrevételeiket. Tehát bölcsebbnek tűnik a kommentátorok szemében, és mindenki más számára nyugodt barátságos légkört teremt.

Hogyan lehet helyesen ülni a Metta meditáció során?

• A hátnak egyenesnek kell lennie, de nem merevnek, hogy ne érezze magát kellemetlenséget a csigolyákban. Ha helyesen ül, akkor a mellkas kissé emelt helyzetben lesz, ami hozzájárul a jó érzések könnyebb sugárzásához.
• Helyezze a lábát az Ön számára kényelmes helyzetbe, átlépés nélkül, hogy megakadályozza a vérkeringés lassulását és a végtagok esetleges zsibbadását - ez nem teszi lehetővé a gondolatokra és érzésekre összpontosítást. Nagyon elfogadható a párnán ülni, de nem kell az ülés hátuljára támaszkodnia, mivel ez a hát mentén futó energiaáramlás megállásához vezet, és álmossághoz vezet.
• Ne mozogjon, és ez még az ujjakra és a lábakra is vonatkozik.

Nem kell ingatni, megváltoztatni a test helyzetét, karcolását vagy dörzsölését. Ne feledje, hogy a Buddha szobora - ez a mozgásképesség ideális lehetősége, és erre törekednie kell.

• Bármely mozgás vagy keverés elvonja Önt a Metta gyakorlásától, és az eredményt hamarosan nem érik el, vagy egyáltalán nem érik el.

Megengedhetők -e az idegen gondolatok a Metta meditáció során?

• Legyen felkészülve arra a tényre, hogy az idegen gondolatok felbukkanhatnak az agyadban a Metta meditáció során-ez teljesen normális. Nem kell erőszakkal elhoznia őket.
• Gondoljon csak arra a tényre, hogy ebben a pillanatban elvonja a figyelmét az érzelmektől, amelyeknek kitöltenie kell. Ezután hagyja abba a gondolatát, csak „engedje el”. Hagyja, hogy ez egyedül maradjon, továbbra is meghallgatja a szenzációkat.
• Ennek elérése érdekében összpontosítson a megjelenő feszültségre, jelölje meg az elmét, majd próbálja meg pihenni - Az agyad a feszültséggel pihen. Ebben a pillanatban nem lesz gondolat benne - ez a megfelelő idő a meditációhoz való visszatéréshez és a jó kívánságok folytatásához.

Mi a "hat" szabálya a Metta meditáció gyakorlatában?

Ez a szabály segít, ha úgy érzi, hogy az agyad nem tud koncentrálni a Metta meditációra, és az idegen gondolatok elvonják a figyelmet, és nem a fő dologra összpontosítanak-maga a meditációra.

Hat "R" 6 angol szó, amely a következő cselekvési sorrendet jelzi:

1. Elismerik - Rájönni. Más szavakkal, ébernek kell lennie, és fel kell ismernie mindent, amivel tele van.
2. Kiadás - Hadd menjen. Ne koncentráljon, ne tartsa be a felmerülő gondolatokat vagy az érzéseket, amelyek maguk lesznek.
3. Ellazul - Pihenjen. A relaxáció a test és az elme feszültségére utal - egyszerűen ne rögzítse a figyelmet rájuk.
4. Újreszabás - Mosolyogni újra. A Metta-meditáció technikája a jó technika, ami azt jelenti, hogy minél jobban mosolyogsz, annál jobb.
5. Visszatérés - Visszatérés. A visszatérés a szeretet és a jóakarat érzésére utal, amelyet magának vagy egy másiknak küld. Érezd őt.
6. Ismétlés - Ismételje meg. Itt minden világos: Folytassa a meditációt.

Hogyan lehet képzelni a képeket a Metta meditáció gyakorlatában?

• Hogyan lehet elképzelni egy ember képét? Mivel kényelmesebb és láthatóbb vagy, egészen addig a pontig, hogy azt képzelje el, hogy statikus portrét vagy mozgásban lévő személyt fontolgat. A feladat megkönnyítése érdekében kiejtheti annak a nevét, akinek a jó üzenetét címzik, használja a jellemző szavakat.
• Nem kell fényképészeti pontosságra, hanem arra törekszik, hogy boldog és mosolygós Metta-meditáció tárgyát mutatja be. És ne felejtsd el maga a mosolyt.
• Nagyon elfogadható, hogy látni fogja ködös, homályos kép, valahol a távolban található. A kép is megjelenhet és eltűnhet - ez is normális. Ne kényszerítse magát egyértelműen és részletesen, hogy fontolja meg a képet - ez csak stresszhez vezet, ami fejfájást okozhat. A fő figyelmet magának a Metta-meditációnak, azaz hogy szeretetteljes kedvességgel töltse ki magát.

Miért fontos a mosoly a Metta meditáció során?

• Mosolyogj a Metta meditáció során. Sőt, mosolyogj nem csak ajkak, hanem mentálisan is a szemek (Legyen még bezárva). A mosoly nagyon hasznos a meditációhoz, mert segít megbirkózni a feszültséggel. Öröm és boldogság érzésével tölti az elmét.
• A mosoly szükségességét tudományos eszközök is bizonyítják. A szakemberek megfigyelései szerint a száj sarkainak helyzete közvetlenül kapcsolódik egy személy pszichológiai állapotához.
• Ha esnek, akkor akaratlanul elkezdjük meglátogatni a komor kisebb gondolatokat. Ha a száj sarkai emelkednek, az agy tele van fényes optimista gondolatokkal, akkor ez egyértelműbbé válik.

Meddig tart az utolsó Metta?

• Nincs egyértelműen meghatározott idő a Metta meditációra, mivel mindannyian képesek vagyunk lemondni és pihenni másképp. Gyakran javasoljuk, hogy 5 perccel kezdje el, és megpróbálja elsajátítani a szükséges állapot elérését.
• Más szakértők, éppen ellenkezőleg, először azt tanácsolják, hogy legalább 40-45 percet gyakoroljon, egy személyre összpontosítva.

Átlagosan, amikor a berendezést már elsajátították, és tudja, hogyan lehet elérni a szükséges állapotot, a Metta meditációs folyamat 30-40 percet vesz igénybe, ami magában foglalja a légzési meditációt is.

• A nap folyamán annyi meditációt végezhet, amennyit csak akar. Sőt, ezt meg lehet tenni a mozgás közben, például a munkába és a munkából, egy megállónál vagy a boltban lévő készpénzes íróasztalhoz tartozó állva.
• Minél gyakrabban érzi a szeretet és a kedvesség állapotát, annál boldogabb lesz az elméd, és annál pozitívabb energiát fogsz sugározni az univerzumba.

Milyen előnyei vannak a Metta-meditáció technikájának?

Mind a szakemberek, mind az emberek megfigyelései szerint az ilyen gyakorlat az általános érzelmi állapot növekedéséhez vezet, kitölti az embert szeretettel és örömmel. Sokan megjegyzik, hogy pozitív hatással van a testre, gyengítve a migrént és csökkenti a támadások gyakoriságát. Ami a pszicho-érzelmi tényezőket illeti, a Metta-meditáció technikája az empátia szintjének és az agy megújulásának növekedéséhez vezet, és javítja aktivitását a gyakori relaxáció miatt.

• A szeretet magunk iránt, amelyet a Metta-meditáció technikájának köszönhetően előállítunk, elősegíti a nehéz természet javítását, csökkenti a stresszt, a depresszió szintjét, az agresszivitást, csökkenti az érzelmi nyomást, ami a neheztelés terheit gyakorolja- Ezen túlmenően a társadalmi kapcsolatok javulását, az emberekkel fennálló kapcsolatokat figyelték meg.

• A fizikai egészségre gyakorolt \u200b\u200bkedvező hatásokról beszélve, azt kell megjegyezni, amelyet a tudósok végeztek, akik bebizonyították, hogy a Metta média technológiájának használatának köszönhetően az immunitás megerősödik, és bizonyos mértékben csökken az onkológiai betegségek kockázata. Az álom javul, az ember könnyen elalszik, és nem kevésbé felébred.

Mi az a Metta Molot?

• A Metta-meditáció technikája a buddhista filozófiából származott. De néha hallhatja, hogy "Metta-Young". Miért?
• A buddhizmusban az ima nem ismert fogalma, mint egy bizonyos kéréssel a Mindenható számára. De azt a kívánságot, amelyet a Metta meditációja során másoknak szólunk, diktáltak szerelem és kedvesség- A buddhista hit szerint a valóság nyugodt elfogadása alapján azok a világon létező és a biztonság, a boldogság és a szeretet kívánságának fogalmazhatók meg.
• Így az együttérzés, a kedvesség, a szeretet meditációja révén, amely Metta, úgy tűnik, hogy egy ember a jóság és a jólét kívánságával fordul a körülötte lévő világhoz. Egy ilyen fellebbezést a béke, az egészség, a jólét iránti ima is lehet tekinteni. Ez az oka annak, hogy a metta-meditációt néha Metta-Gniternek hívják.

Hogyan lehet elérni a relaxációt a Metta Meditációnál?

• Miután elfogadta kényelmes póz az Ön számára, és kiegyenesíti a hátát, fokozatosan lazítson a test minden részét. Ezután összpontosítson a lélegzetére, összehangolva.
• Képzelje el az érzéseket, amelyeket reggel nyáron tapasztal, amikor a nap nem ég, hanem óvatosan felmelegszik.
• Érezze, hogy a hő hogyan terjed az egész földön, és mindent felmelegít. Képzelje el, hogy egy darab vagy ebbe a meleg nap, amely életet ad. Ezután elindíthatja a Metta meditációját, és jó küldést küldhet.

Metta Meditation: Vélemények

• Pavel, 36 éves, Moszkva: Az ötödik évre gyakorolom a metta-meditációt. Annyira megszoktam, hogy úgy érzem, hogy minden reggel feltölteni kell a pozitív érzelmekkel, amelyeket ez a gyakorlat ad. Észrevettem, hogy sokkal toleránsabb az emberekkel szemben. És számomra könnyebbé vált a figyelem koncentrálása a munka során, az alvás javult, szorongó államok, amelyeket korábban időszakonként eltűntem.
• Nina, 50 éves, Vologda: Nem olyan régen a METT-meditációkhoz jöttem, mint egy évvel ezelőtt, véletlenül elértem azokat az osztályokat, amelyekben ismerősem vesz részt. Vonzott az a tény, hogy a szenvedéstől való megszabadulásról, beleértve a fizikai is volt. Meggyőződtem a gyakorlat helyességéről és helyességéről, amikor hat hónapon belül körülbelül fél órán keresztül meditáltam egy helyzetben, és ez annak ellenére, hogy nem tudott leülni, anélkül, hogy megváltoztatta volna a pózot a hátulsó kellemetlenség miatt. Az a tény, hogy sokkal nyugodtabbá, visszafogottabbá, mosolyogva és szükségtelenül beszéltem - ezt minden rokonom és barátom megjegyezte.
• Svetlana, 45 éves, Izhevsk: Eleinte meglepődtem a folyamatosan mosolyogni, kissé furcsanak éreztem magam. De néhány nappal később észrevettem, hogy ez a mosoly valóban „működik”. Sőt, ez egyaránt működik bennem (sokkal optimistabb lettem, nem hangolok be a rosszra), és kívülről, mert az emberek nem reagálnak a mosolyra, és leggyakrabban a válaszként mosolyognak. Tehát most mosolyogva ébredek, és elaludok vele. És az életben sokkal kevesebb oka van a nyafogásnak és a morgásnak.
• Stanislav, 40 éves, Tikhvin: Kipróbáltam a Metta technikáját, hogy úgy mondjam, hogy a cég, amikor a barátom érdeklődött. Eleinte nem hitt az eredményben, mert nem tudta ellazítani a tudatot, és leválasztani az idegen gondolatokat. Elolvastam a speciális irodalmat, még a képzést is meglátogattam, és ez elkezdett edzeni. Most a tudatom könnyű és nyugodt, kevésbé a személyes irányú, többoldalúvá vált. Megértem, hogy a legfontosabb dolog megkönnyítheti és könnyebbé teheti az életünket, és nem számíthatunk „kedvező tényezőkre”.
• Lyudmila, 54 éves, Stavropol: Szeretnék mindenkinek tanácsot adni egy ilyen technikának. Nincs szükség anyagi költségekre, és a pszichológiai átalakulások egyszerűen meglepnek. A Metta meditáció különösen fontos azok számára, akiket rengeteg problémával, tapasztalattal, félelemmel terhelnek.

Azt is megmondjuk:

• Hogyan lehet visszaadni egy másik személynek adott energiáját
• A harmadik szem megnyitása
• Hogyan különbözik a meditáció az imától
• Miért van szüksége meditációra lefekvés előtt?
• A psziché pihenésére szolgáló meditációs módszerek

Videó: Szerető kedvesség