Hogyan kell helyesen és mikor kell felszívni a vitaminokat és ásványi anyagokat: lépés: Step -by -lépési útmutató

Olvassa el a weboldalunkon egy másik cikket a témáról: "Milyen elemzést kell végezni annak kiderítéséhez, hogy mi a vitaminok nem elég a testben?".

Az alábbiakban információkat talál arról, hogy mikor kell alkalmazni a vitaminok használatát, mely alkatrészeket kell kiegészíteni és hogyan lehet elfogadni őket. Olvassa el tovább.

Mikor, mikor kell vitaminokat, ásványi anyagokat, egyéb nyomelemeket szedni?

Az adalékanyagok befogadása az összetevő testének hosszabb ideig tartó felvétele, amelynek hiánya az étrendben tapasztalható. Amit a kiegészítéshez szükség van, szorosan kapcsolódik életmódjához, betegségéhez vagy életkorához.

Emlékezik: A vitaminok túladagolása szintén káros a testre, mint a hiány. Ezért ne vegyen részt ellenőrizetlen technikában. Vegye fel a kapcsolatot az orvossal tanácsadásért, vagy legalább végezzen elemzést a testben lévő egy adott vitamin tartalmáról, amelynek hiánya gyanítja. Ha valóban hiányzik a testben, akkor indítson el egy recepciót.

Érdemes megjegyezni, hogy ezek a tényezőktől függetlenül csak néhány összetevő vétele van. Mikor szedjünk vitaminokat, ásványi anyagokat, egyéb nyomelemeket?

• Mikor kell adalékanyagokat venni, az a típusától és céljától függ.
• Néhányuknak ajánlott reggel inni, mások - este, mások - ételek során, mások - üres gyomorban.

A iherb oldal Számos hasznos termék van az egészség és az immunitás megerősítésére. Például, a vitaminok és ásványi anyagok megtalálhatók ebben a szakaszban.

A beállított idő betartása fontos, ha a gyógyszer szedéséből a maximális előnyt szeretné elérni. Az alábbiakban leírjuk, hogy mikor jobb inni egy vagy másik vitamint. Olvassa el tovább.

Zsír -oldódó vitaminok: Hogyan lehet helyesen venni, hogy felszívódjon, lépés -lépcső -útmutatók

Kövér -oldó vitaminok - Ez egy olyan jótékony anyagcsoport, amely zsíros környezetben oldódik. Részt vesznek a metabolikus folyamatokban, felelősek a szervek és a test rendszereinek egészségéért. Ide tartoznak a vitaminok:

• DE
• D.
• E.
• K.

Most nézzük meg, hogyan lehet az összetetteket helyesen venni, hogy felszívódjon. Itt van egy Step -by -Step útmutató:

• A-vitamin, béta-karotin

A látáshoz szükséges, erősíti az immunrendszert és javítja a bőr működését. Ennek a vitaminnak a hiánya az alultápláltsággal, a malabsorpcióval, valamint az alkohol és a dohány túlzott felhasználásával fordulhat elő. Az adalékanyagok szedésének jelzései lehetnek a száraz bőr, a látási problémák alkonyatkor és éjszaka, a száraz szem alma, a fokozott fertőzésekre való hajlam és a lassú növekedés. A nőkben ez a menstruációs ciklus és a termékenység megsértése, valamint az időskorban a fülek harangjai. Könnyedén szerezhet túladagolást a -vitamin AEzért nem ajánlott az adalékanyagok átvétele egyértelmű jelzések és orvos receptjei nélkül. Mint fentebb említettük, először tegye meg a teszteket, és ha hiányoznak, akkor indítson el egy recepciót.

Ezt a vitamint reggel kell bevenni - a dózis felét reggeli közben. Az ebéd hátralévő részében vagy este, ételek során is.

• D-vitamin.

Befolyásolja a szív- és érrendszeri és immunrendszert, és a testben való helyes koncentrációja felelős a csontok és a fogak állapotáért. Noha ez a nyomelem szintén élelmezésből származik, az adagja túl kicsi. Ezért a nap biztosít egy bizonyos mennyiséget, tehát a szélességi fokon, és drogokat szed d-vitamin Mindenkinek ajánlott. A magasabb adagokat (több mint 2000 NE) azonban csak orvos konzultációja után szabad megtenni. Az indoklás a hiányosság tünetei:

• Étvágytalanság
• Hányinger
• Gyengeség
• Gyakori vizelés
• Izzadó
• Bőr viszketése
• Fejfájás
• Fájdalom a szemében
• Hasmenés
• Hányás
• Megnövekedett szomjúság

Jobb, ha reggel vagy ebéd közben, étkezés közben veszi ezt a nyomkövetést. Jól felszívódik a zsíros ételekkel. Izgatja az idegrendszert, blokkolja a melatonin termelését. Ezért a fogadás este tilos, mivel az alvással kapcsolatos problémák merülhetnek fel.

• E -vitamin

Ifjúsági vitaminnak hívják. Segít az öregedési folyamat lelassításában, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, megakadályozza a szövetek és a sejtek változásait, növeli az immunitást és támogatja a megfelelő bőr hidratálódását. Ritka esetekben olyan hiány van, amint azt az általános gyengeség, a vérszegénység, a koncentrációval kapcsolatos problémák, a látáskárosodás, az ultancia és a hajhullás problémái igazolják. A fent felsorolt \u200b\u200btünetek jelezhetik az adalékanyagok elfogadását.

Reggel el kell vinnie étkezés közben. Tökéletesen felszívódik, ha zsíros ételekkel, diófélékkel vagy banánnal veszi.

• K. -vitamin

Ő felel a csontok megfelelő vér koagulálásáért és a csontok meszesedéséért. Ennek a nyomelemnek anti -gyulladásos és fájdalomcsillapító hatása is van. A hiány az újszülötteknél fordul elő, amelyekben a bélben még mindig nincs baktérium a termeléséhez. Annak hatása blokkolva van az antikoagulánsokat szedő emberekben. Csak ezek a tényezők képezik a vitamin szedésének alapját.

A K -vitamint a legjobban este, egy könnyű vacsora közben.

Víz -oldódó vitaminok - Hogyan lehet helyesen venni, hogy hasznosak legyenek: C -vitamin, B csoport

Vízben oldódó vitaminok - Ez egy hasznos anyagcsoport, amelynek biokémiai tulajdonságai lehetővé teszik számukra, hogy teljesen feloldódjanak a vízben. Ezeket is helyesen kell elfogadni, hogy ezek a nyomelemek előnyösek legyenek a testnek. Ne igényeljen külön erőfeszítéseket a felvételkor. Nak nekvegye ki a megfelelő AK -t c vitamin és b -vitaminokHasznosnak lenni? Itt vannak a tippek:

• C vitamin.

Felelős a bőr és a nyálkahártyák megfelelő állapotáért, elősegíti a sebgyógyulást, megakadályozza az öregedési folyamatot, támogatja a keringési rendszer működését, és anti -rák elleni hatással rendelkezik. Ez növeli a sejtek fertőzések és károsodás stabilitását is. Javasoljuk, hogy naponta kb. 100 mg aszkorbinsavat vegyen be, és ez az adag ételekkel érkezik neked. A felesleget továbbra is eltávolítják a testből a vizeletben.

Megnövekedett kereslet c vitamin van:

• Sportok (intenzív fizikai aktivitás)
• Idősek
• Terhes és szoptató nők
• Bél diszfunkcióval, magas vérnyomással, cukorbetegséggel, alultápláltsággal, károsodott étvágyával

A kiegészítéshez való fordulás oka lehet a gyengeség, az étvágy hiánya, a zúzódások, a vérző íny képződésére való hajlam, a sebgyógyulás nehézségei, a gyakori izmok és az ízületek.

Ez a vitamin vízben oldódik, tehát nyeléskor már oldódik. A zsíros oldódó vitaminokkal ellentétben a testben nem halmozódik fel, és naponta újratölteni kell az optimális szint biztosítása érdekében. Jobb, ha reggel étkezik reggel.

• B -vitaminok

Ezek felelősek az idegrendszer helyes működéséért. Mindegyikük saját egyéni szerepét is játssza a testben - befolyásolja:

• Vérnyomás
• Izom -összehúzódások és immunitás
• A test, a bőr és a haj állapotának növekedése és fejlődése
• Az inzulinra való érzékenység
• Sejtosztási folyamat
• Hematopoietikus és idegrendszerek fenntartása

Megakadályozza a veleszületett hibákat, beleértve a neurológiai hibákat, ezért a terhességet tervező nőknek, a terhes nők pedig hozzá kell adniuk az étrendhez. Olvass tovább:

• A B1 támogatja a kardiovaszkuláris rendszertbefolyásolja a csontok fejlődését.
• A B2 javítja a haj állapotát, köröm, erősíti a látást és az immunrendszert.
• A B3 részt vesz a nemi hormonok szintézisében, a vörösvértestek képződése, csökkenti a koleszterinszintet, és megakadályozza a bél- és gyomor rendellenességeket.
• A B4 felelős a sejtek képződéséért és megfelelő működéséért, izmok, légzőrendszer, szív és agy.
• A B5 részt vesz az energiacserében, koleszterinszintézis, szteroidhormonok. Befolyásolja a haj és az immunrendszer állapotát.
• B12 - folsav - részt vesz a vörösvértestek előállításában a csontvelőben, a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok metabolizmusa. Ez befolyásolja a gének stabilitását és növeli az étvágyat.
• A B13 segít a májban és a sclerosis multiplex kezelésében.
• A B15 csökkenti a koleszterinszintet, kibővíti az ereket, javítja az izmok vérellátását és megakadályozza a májcirrózist.
• A B17 megakadályozhatja a rákos daganatok növekedését- Egyiket sem szabad egyértelmű jelzések nélkül fogyasztani.

Mikor és hogyan lehet elfogadni ezeket a vitaminokat?

• Mint a zsír -oldódó vitaminok esetében, a fogadásukat igazolni kell.
• Túlzott mértékük azonban nem olyan veszélyes, mint a vitaminok A, D, E és K.Mivel a test eltávolítja őket a vizeletből. A kivétel az B12 és B9amelyek a májban vannak tárolva.
• Az összes gyógyszert a legjobban az ételek során, lehetőleg reggel. Az egyetlen kivétel itt az b12 -vitaminEzt még üres gyomorra is lehet venni.

Ásványi anyagok - Hogyan lehet elfogadni: kalcium, magnézium, kálium, kén, króm, jód, vas, szelén és cink

Vitaminok és Ásványok - Ezek a hasznos anyagok különböző kategóriái, amelyek elősegítik az egészség és a jó egészség fenntartását. De bár ezeket a nyomelemeket gyakran csoportosítják, ezek a vegyületek kémiai és biológiai szempontból teljesen különböznek. Hogyan lehet helyesen szedni az ásványi anyagokat? Tippek:

• Cink

Ez a nyomelem felgyorsítja a sebek gyógyulását, jótékony hatással van a haj és a bőr állapotára, és növeli az immunitást. Megzavarja a vas és a kalcium felszívódását, ezért ezeket meg kell osztani. A cink a legjobban az ételek során. A nagy cink -adagokat csak rövid ideig szabad szedni, ha az orvos egyébként nem érvényesül.

• Magnézium

Ez a nyomelem javítja a szürke sejtek működését, megakadályozza a szívbetegségeket, stabilizálja az idegrendszer funkcióit és nyugtató hatással van. A D -vitaminnal és a kalciummal kombinálva erősíti a csontokat és a fogakat. A hiány idegességhez, ingerlékenységhez, álmatlansághoz, fáradtsághoz, görcsökhöz, a szemhéjak megrándulásához vezet. Nem számít, hogy mekkora időre kell szedni, bár ezt leggyakrabban lefekvés előtt elfogadják.

• Vas

A vas megakadályozza a vérszegénységet. Az oxigén átvitele és az immunitás növelése szükséges. A legjobban felszívódik, ha üres gyomorra veszi, az S. -vitamin jelenlétében, a kávé és a tea negatívan befolyásolja annak asszimilációját. Túlzottan mérgező, ezért ügyeljen arra, hogy tudatosan vegye fel a kiegészítőket.

• Kalcium

Ez az építőipari egység és adalékanyagok szükség lehet a növekedés, a terhes és a szoptató nők, valamint a pubertás és az idős emberek során. Érdemes reggel vagy ebéd közben étkezés közben elvenni. Jobban felszívódik savas ételek szedése esetén.

• Kálium

Fontos étkezési ásványi és elektrolit. A keringési rendszerhez kapcsolódó szívhez és más szervekhez szükséges. A káliumfogyasztás minimális ajánlott szintje jelenleg 2400 mg, a férfiak esetében pedig 3400 mg. Az étkezés után azonnal vegye figyelembe a kiegészítőt ezzel a nyomelemmel

• Kén

Részt vesz a szövetek metabolizmusában. Az emberi test számára fontos, mivel számos funkciót lát el. Ez az aminosavak része, támogatja az oxigén egyensúlyát, elősegíti az idegrendszer aktív aktivitását. Csak az orvos által előírt módon használják. Gyakran kenőcsök és gélek formájában használják körülvevő zuzmó, dermatitis és más bőrkatológiák kezelésére.

• Króm

Ez a nyomelem egy hosszú élettartamú tényező. Ennek oka annak, hogy pozitív hatása van a dehidrepianteron (DGEA) fiatalok endogén hormonjának funkciójára és a fehérjék (beleértve a kötőszöveti fehérjék) védelmének képességét a glikolízis ellen. Ha egy személynek megnövekedett inzulinszintje van, akkor gátolódik a test által termelt DHEA hatása, és akkor nem tudja megtenni króm nélkül.

A kiegészítő lehetővé teszi a klinikai helyzet javítását az SAH -val. Cukorbetegség, depresszió, akut fertőző betegségek, elhízás, krónikus fekélyek, polyneuropathia, hipotenzió, pattanások. A króm megelőzése érdekében a szív- és erek betegségeire ajánlott. Általában naponta háromszor, étkezés közben 1 kapszulát írnak elő.

• Jód

Segít a pajzsmirigyben. Patológiáival lehetővé teszi a szerv funkcióinak visszaállítását. A szokásos jód antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik. Rosszabb, ha az élelmiszer, rostban gazdag. Ezt az ásványt nem szabad csak vízzel vagy teával lefordítani. Ne növelje az ajánlott adagot, és ne vegye át, ha elmulasztotta a fogadást.

• Szelén

Ez egy fontos ásványi anyag, amely támogatja az endokrin, immun- és reproduktív rendszerek funkcióját. Antioxidáns tulajdonságairól ismert, és az E -vitaminnal együtt megvédi a testet a szabad gyököktől, és hozzájárul a sejtek normál növekedéséhez is. Vegyünk reggel, étkezés közben.

Az ásványi anyagok kölcsönhatásba léphetnek egymással, ezért jobb, ha különböző időpontokban veszi őket, ha nem fogadja el a polivitaminokat.

Fontos: Mindig válassza az adalékanyagokat bevált forrásokból. Ne feledje, hogy az étrend -kiegészítők befolyásolhatják más gyógyszerek felszívódását. Ha terhes vagy szoptat, forduljon orvoshoz, és ne válassza ki magát az adalékanyagokat.

Ne adjon hozzá olyan vitaminokat és ásványi anyagokat, mint ilyen, jelzések nélkül. A legjobb, ha ellenőrizni kell a test tápanyagok szintjét, mielőtt adalékanyagokat kapnának.

Milyen vitaminokat és ásványi anyagokat nem lehet együtt venni?

A vitaminok és az ásványi anyagok olyan hatalom, amely belsejéből táplálja testünk rendszereit. Gyakran egy személy kudarcot vall a szervek munkájában, és ezért hiányzik egy adott nyomelem. Ezért ezeket az anyagokat étrend -kiegészítők formájában rendezik. Érdemes azonban emlékezni arra, hogy a tablettákhoz, a vitaminokhoz és az ásványi anyagokhoz hasonlóan összeegyeztethetetlenek lehetnek. Melyiket nem lehet együtt venni? Az alábbiakban közzétett információkat a kompatibilitás vagy annak hiányában közzéteszünk.

Ha az orvos olyan vitaminokat vagy ásványi anyagokat írott fel, amelyek nem kombinálódnak egymással, akkor ezeket meg lehet venni. De ajánlott inni őket a nap különböző időszakaiban - például néhányan a nap folyamán, mások - este. Ez segít elkerülni a negatív hatást és fenntartani a hasznos hatást.

Milyen vitaminokat és ásványi anyagokat szednek a neurózissal?

A neurózis az idegrendszer kimerülése. Ezt a betegséget gyakran találják meg, különösen a modern élet valóságában. A neurózisban szenvedő személynek a következő tünetei vannak:

• Gyors fáradtság
• Gyengeség
• Fásultság
• Nincsenek erők és motiváció az életre
• Csökkentett termelékenység

Ezek a pszichopatológiai tünetek még egy hosszú ünnep után sem haladnak át. Az ember csak étrend -kiegészítőkkel és más gyógyszerekkel támogathatja testét. A vitamin -adalékanyagok ugyanolyan fontos szerepet játszanak ennek a patológiának a kezelésében. Milyen vitaminokat és ásványi anyagokat szednek a neurózissal? A következő gyógyszereknek ebben az esetben gyógyító hatása van:

• Szulbutiamin - B1 és tiamin kétszeres képletben. Tökéletesen feloldódik a lipidekben, és hozzájárul ennek a vegyületnek az agy hemato-endopalikus gátján történő jobb behatolásához.
• A gamma-aminomatasav származékai - Teljesen hat az idegszövetre. Képesek kibővíteni az agy edényeit, kiküszöbölve a görcsöket.
• B vitaminok és magnézium - Ennek a csoportnak a legjobb vitaminjait a neurózis kezelésére B3 és B6 tekintjük. A magnézium megakadályozza az idegsejtek túlzott izgalmát, megnyugtató és stabilizáló hangulatú, és megszünteti a szorongást is.

Rájöttünk, hogyan és mikor kell vitaminokat és ásványi anyagokat szedni. De az is fontos, hogy megtudjuk, hány hónapig kell inni ezeket a nyomelemeket. Olvassa el tovább.

Hány hónapja van vitaminok és ásványi anyagok szedésére?

A vitaminhiány háttere alapján folyamatosan, különösen a vitaminhiány hátterében kell szedni. Hány hónapja van vitaminok és ásványi anyagok szedésére?

• A vitamin-ásványi komplexeket általában két kategóriába sorolják.
• Az elsőben - a vitaminok és mikroelemek mindegyike a napi normák 50–100% -ának. Hasonló adalékanyagokat használnak 2 hónapig, majd szünetet tartanak és ismételjék meg a kurzust.
• Ha a dózis 100%felett van, akkor a felvételi tanfolyamot általában körülbelül egy hónapra tervezik. Ezután tartson egy kis szünetet, és folytassa újra a fogadást.

Fontos: Ne írjon elő megnövekedett dózisokat vitaminok és ásványi anyagok számára. Veszélyes az egészségre!

Például a D -vitamin felhalmozódik a testben. Túladagolás esetén hányást, majd hiperkalcémiát és a legveszélyesebb szövődményt okozhat - ez egy kómája. Annak érdekében, hogy megtudja, milyen vitamin vagy ásványi anyag, nincs elég, konzultáljon orvoshoz, és végezzen teszteket. Az orvos meghatározza a hozzávetőleges tünetek hiányát, és elküldi a laboratóriumnak a véradományozás céljából. És csak akkor ír fel egy megfelelő gyógyszert. Sok szerencsét!

Videó: Tisztítás. A vitaminokról

Videó: Hogyan lehet az étrend -kiegészítőket helyesen kombinálni? C -vitamin, vas, cink, D -vitamin, Omega3. Egy dietetikus ajánlása

Videó: Hogyan lehet kideríteni, hogy milyen vitaminok hiányzik? Milyen vitaminokat kell inni?

Olvassa el a témát:

• Hogyan lehet megtudni, hogy a vitaminnak nincs elég a testéhez?
• Hogyan lehet ellenőrizni a D -vitamint a testben: Mi az elemzés?
• A legjobb vitaminok az IHERB -vel terhes nők számára
• Mikor kell szedni a D3 -vitamint: Reggel vagy este, étkezés előtt vagy után?
• Króm vitaminok Miért van szüksége az emberi testre?