Hogyan lehet megtudni, hogy a vitaminnak nincs elég a testéhez?

A vitaminok speciális tápanyagok, amelyek a test teljes működéséhez szükségesek. Ha a test bármely vitaminja nem elég, akkor azonnal megismerheti ezt, mert a kellemetlen élettani folyamatok megkezdődnek.

További információ arról, hogyan lehet kideríteni, hogy melyik vitamin nem elegendő ebben a cikkben.

Hogyan lehet megtudni, hogy a vitaminnak nincs elég a testéhez?

Ha szeretné tudni, hogy a testben nem elég vitaminok, akkor teszteket is végezhet. Tehát teljes mértékben megismerheti a változásokat. Megfigyelheti azonban a kútját, mivel a vitaminok hiányát bizonyos jellemzők jellemzik.

A -vitamin A

• Ezt az összetevőt retinolnak is nevezik. Megtudhatja, hogy a megjelenés hiánya fehér csíkok a körömlemezen- Kis látási problémák is megjelenhetnek. A haj törékenyebbé válik, és a bőr keményen szárad. A retinol hosszú hiánya miatt veszélyesebb betegségek jelentkezhetnek a testben, köztük gastritis, hasmenés és bronchitis.
• A retinol hiányának pótlásához lépjen be a narancs zöldségbe az étrendjébe. A szülők nem azt mondják, hogy a szülők gyakran azt mondják a gyerekeknek, hogy sárgarépát esznek, mert ez javítja a látást.

D-vitamin.

A "napenergia -vitamin" hiánya a következő tünetekről szól:

• gyerekeknél a rickek fejlődnek és a csontok lágyulnak;
• a görcsök megjelennek;
• a pszichomotoros reakció változik;
• állandó fáradtság és gyengeség;
• izmok fájdalom.

A testben lévő D -vitamin mennyiségének normalizálása érdekében próbáljon több időt tölteni a napfényben. Ne felejtse el azonban a fényvédő alkalmazását, hogy ne provokáljon a bőr égési sérüléseit.

Belépjen az étkezési ételekbe is, amelyek gazdag ebben a tápanyagban. Lehet fat halászat és egész természetes tej- Ezenkívül tej- és tejtermékek fogyasztása is (tejföl, krémolaj és kemény sajt).

E -vitamin

Ezt a tápanyagot tokoferolnak is hívják.

Hiányának fő jelei a következők:

• az izmok gyengesége. Ennek oka az a tény, hogy a központi idegrendszer oxidatív folyamatainak fejlődése kezd;
• koordinációs problémák. Ennek oka az a tény, hogy a Purinya idegsejtjei megsérültek, amelyek nem képesek teljes mértékben továbbítani a jeleket más testrendszerekre;
• menj zsibbadni és bizsergni a végtagokat;
• a nézet állapota romlik;
• az immunrendszer gyengült.

Annak érdekében, hogy pótolja a testben lévő tokoferol hiányát, az étrendjében kell lennie az étrendjében teljes kiőrlésű termékek, növényi olaj, tejtermékek, diófélék és zöldségek (pirospapper és avokádó).

K. -vitamin

A test értesíti az embert az ilyen jelekkel rendelkező vitaminok hiányáról:

1. Még a bőrre gyakorolt \u200b\u200benyhe nyomással is zúzódási formák.
2. Kis vérrögök jelennek meg a körmök alatt.
3. A nyálkahártyák vérzik.
4. A vér szennyeződései megjelennek a székben.

A K -vitamin tartalékainak feltöltéséhez az étrendbe be kell vezetni a tojásokat, a természetes tehéntejet, a májat és az állati belsőséget (szív, tüdő stb.).

N -vitamin

Ezt a vitamint továbbra is "biotinnak" hívják. Ha ez nem elég a testben, akkor az ember elkezdi megtapasztalni az étvágy hiánya és az émelygés. Ezután elkezdheti a nyelv duzzanatát, és izomfájdalmak is megjelenhetnek. A bőr érzékenyebbé válhat. Az N -vitaminhiányban szenvedő emberek gyakran depresszióba esnek, és letargikussá válnak.

A biotin hiányával kapcsolatos fő bőrproblémák:

• szárazság és viszketés;
• a hámozás megjelenése nagy lemezekkel;
• a faggyúmirigyek fokozott szekréciója;
• szeborrheikus dermatitis.

A hajat az N -vitamin hiánya is szenved. Zsíros, törékeny és durva lesz. Ezenkívül az ember gyakori fejfájást és fáradtságot is tapasztalhat. A biotin szintjének helyreállításához a testben napi 150 μg -vitamint kell szednie. A felvételi folyamata 2 hónap. Amint bemutatja a kiegészítőt az étrendbe, azonnal észreveszi a kellemetlen tünetek regresszióját.

C vitamin

Ezt a tápanyagot a leghíresebbnek tekintik. Ha ez nem elég a testben, az immunrendszer romlik, és elkezdi vérezni az ínyeket. Ez skorbut fejlődést okozhat. Annak kiderítéséhez, hogy a testnek nincs a C -vitamin, figyeljen a kútjára.

Tünetek:

• gyakori megfázás;
• a zúzódások ok nélkül jelennek meg a testen;
• a sebek hosszú ideig gyógyulnak;
• a bőr kiszárad.

Vitamin RR

Ezt a tápanyagot nikotinsavnak is nevezik.

Ha a testnek akut hiánya van az összetevőből, akkor ezt ilyen tünetek kíséri:

• a korai demencia fejlesztése;
• étvágy hiánya és erős gyengesége;
• álmatlanság;
• ingerlékenységi támadások;
• a testtömeg éles csökkenése;
• fejfájás és szédülés.

Ha a PP -vitamin -tartalékok hosszú ideig kialakulhatnak Pellagra - súlyos vitaminhiány, amelyet hasmenés, gyomorégés, duzzanat, az ajkak repedései, a fokozott nyálka, a has nehézsége, a bőr kiütése és a migrén.

A nikotinsav normájának helyreállításához a testben írja be a következő termékeket az étrendjébe:

• csirke, pulyka és marhahús;
• tengeri hal;
• tojás;
• tej;
• pisztácia és mogyoró;
• hajdina és zabliszt;
• kamilla, menta és csalán;
• zöldek.

Hogyan lehet kideríteni, hogy a vitaminnak nincs elég a B csoportból származó testéhez?

B1 -vitamin

Milyen vitaminnak nincs elég a B csoportból származó testéhez? Ezt a tápanyagot továbbra is "tiaminnak" hívják.

A vitamin hiányának fő tünetei:

• memória romlása;
• fásultság;
• álmosság;
• az idegrendszer problémái;
• ingerlékenységi támadások;
• fájdalom a borjú izmainak területén;
• alacsony lábak érzékenysége a hidegre és a fájdalomra;
• a mozgás koordinációjának problémái;
• étvágytalanság;
• székrekedés.

A B1 -vitamin szükséges a testhez, hogy növekedhessen és fejlődhessen. Ezenkívül növeli a mentális és fizikai teljesítményt, és javítja az idegrendszer anyagcseréjét. Javítja a hangulatot, az érzéstelenítést és elősegíti a sebgyógyulást.

Ha a testnek a tiaminhiány szélsőséges formája van, akkor fejlődik beri-Bury-betegség- Ez károsodást okoz a periféria, a szív és az erek idegeiben. A tápanyag hiányának pótlásához be kell vezetni a kukoricát, a lencse, a hajdina zabkása és a dió kesudióját az étrendbe.

B2 -vitamin

• Ezt a tápanyagot riboflavinnek is nevezik. Ha a testben nem elég, akkor a vérszegénység és az álmatlanság alakul ki. A járás problémái, az ajkak gyulladása és a görcsök felmerülhetnek.
• Gyakran a riboflavin hiánya miatt a szemhéjak vörösre válnak, és homok érzése van a szemében. Ezenkívül egy ember az étvágy hiánya miatt elkezdi fogyni. A B2 -vitaminhiányt fényérzékenység, a szájüregben és a bőrön történő gyulladás kíséri.
• A tápanyag hiányának pótlásához be kell lépnie az étrendbe további gabonafélék, tejtermékek, borsó és hús.

B3 -vitamin

A tápanyagot niacinnek is nevezik. Hiánya megváltozik az alvásszabályozásban. A nap folyamán az ember álmosságtól fog szenvedni, és éjjel álmatlanságtól szenved. A B3 -vitaminhiány kiváltja a bőrérzékenységet, a hajhullást, a szürke hajat és a depressziós állapotot.

A B3 -vitamin hiányának pótlásához írja be az étrendjét:

• zöldek;
• gyümölcsök és zöldségek;
• tej;
• tojás;
• marhahús vagy csirkemáj.

B4 -vitamin

• Ezt a vitamint Holinnak is nevezik. A test hiányossága problémákat okoz a mellékvesék munkájában. Ez a kopaszságot és a szürke hajat váltja ki. A memória és a látás problémái is megjelenhetnek.
• A gyulladás és az irritáció megjelenhet a bőrön. Gyakran zaj van a fülben, apátikus állapot, a súly, az ingerlékenység és a depresszió hirtelen növekedése. A keringési rendszerben a migrén, a gyomorégés, a szájból származó kellemetlen szag, és a csontváz növekedési folyamatának lelassul.
• A kolin hiányában szenvedő emberek fejlődnek hasmenés, a máj és az aritmia gyulladása- A legveszélyesebb tünet az elhízás és a máj cirrhosis.
• A B4 -vitamin hiányát a gyomor és a bélbetegségek okozzák, és ezt a problémát a szülőktől a gyermeknek terjeszthetik. Csökkenti a testben lévő kolin szintjét is a fogamzásgátló tabletták szedésére.

A tápanyagok hiányának pótlásához használja a tojássárgáját gyakrabban. Ezenkívül a B4 -vitamin tartalmazhat ilyen termékekben:

• Borjúmáj, tőkehal és bárány.
• Burgonya.
• Spenót és mogyoróolaj.
• Prófás gabonafélék.
• Horvátok (árpa, zab és köles).
• Narancs és hüvelyesek.
• Szín és fehér káposzta.

B5 -vitamin

Ezt a tápanyagot hívják pantoténsav- Védi a testet a stressztől, és normalizálja a fehérjék, zsírok és szénhidrátok cseréjét is. Minél magasabb a B5 -vitamin szintje a testben, annál jobb, ha előállítják hemoglobin, acetilkolin és koleszterin.

Ezenkívül a pantoténsav szintetizálja a mellékvese hormonokat, amelyek védik a vírusok, fertőzések, gyulladások és allergiás reakciók ellen. Ha a test a B5 -vitamin hiányától szenved, más tápanyagok rosszul felszívódnak.

A pantoténsav hiányának fő tünetei:

• gyengeség és apátia;
• az ember gyorsan elfárad;
• égő érzés az ujjakban és azok zsibbadásában;
• fájdalom a lábakban éjjel;
• a gyomorlé előállításának csökkenése;
• problémák a szív munkájában;
• neuritis kialakulása;
• bőrbetegségek;
• duodenal fekélyek.

Az alkatrész tartalékának pótlásához használja a cédrus dióféléket, az édes borsot, a tonhalot és a makrélót.

B6 -vitamin

A piridoxin hiányának fő tünetei:

• a bőr gyulladása és hámozása;
• égő érzés a lábakban;
• görcsök;
• depressziós állapot;
• a torokfájás hajlama;
• ingerlékenység;
• hajhullás;
• gyulladás az ajkak sarkában;
• álmatlanság;
• az intelligencia csökkenése;
• apátia és az agresszió támadások.

A piridoxin olyan tápanyag, amely aktiválja az anyagcserét. Normalizálja a fehérjék asszimilációjának folyamatát, és szintetizálja a hemoglobint és a neurotranszmittereket is. A B6 -vitamin segítségével glükózt adnak a sejtekhez. A test elegendő mennyiségű tápanyag jó hangulatot biztosít, javítja a memóriát, és elősegíti a stressz megelőzését.

Ha azt akarja, hogy pótolja a testben a B6 -vitamin hiányát, adjon preferenciát banán, avokádó, marhahúst és babtenyészeteket. Az étrendben szintén jelen kell lennie a pisztácia és a mogyoró. Ne feledje, hogy jobb, ha a nyers ételeket vagy a szükséges feldolgozás minimumát átadja. A hosszabb hőkezelés után a vitamin megsemmisül.

B9 -vitamin

Ezt a tápanyagot folátnak vagy folsavnak is nevezik. A hiányosság miatt a problémák az emésztőrendszerben kezdődnek. Ha ez a vitamin folyamatosan nem elég a testben, akkor a terhesség alatt a magzat kialakulásában állhat.

A tápanyagok hiánya csökkenti a sejtek és a nagy vörösvértestek számát, és számos más tünet is kíséri:

• állandó fáradtság érzése;
• gyulladás a száj sarkában;
• lassú növekedés;
• a haj, a körmök és a bőr színe megváltozik.

Minden nap, egy személynek legalább fogyasztania kell 400 μg folsav- Annak érdekében, hogy pótolja a hiányt, vezessen be több levélzöldet, hüvelyeset és gabonaféléket az étrendjébe.

B12 -vitamin

Az idegrendszer megfelelő működésének egyik legfontosabb vitaminja a kobalamin. Ha a test hiányosságát tapasztalja, akkor rosszindulatú vérszegénység és korai kopaszság alakulhat ki. A B12 -vitamin fő funkciója a vörösvértestek szintézise.

Tünetek, amelyek alapján meghatározhatja a kobalamin hiányát:

• a karok és a lábak zsibbadása;
• izomgyengeség;
• látási problémák (elmosódó kontúrok, dupla -ágazat);
• a bőr sápadtá válik;
• a memória súlyosbodik;
• a trombózis kialakul;
• problémák vannak az autonóm idegrendszerrel.

A B12 -vitamin hiánya a patogén mikroflórák jelenléte miatt fordul elő a bélben. Emellett az emberek, akik betartják a vegetáriánus étrendet, szintén szenvedhetnek ettől a problémától. Annak érdekében, hogy pótolja annak hiányát, írja be a húst, a tejet és a tojást az étrendjébe.

Miért hiányozhatnak a vitaminok a testben?

Számos fő oka lehet a testben a vitaminok hiányának. A leggyakoribb a teljes étrend megsértése.

A leggyakoribb táplálkozási hibák közül több van:

• az étrend egyensúlyának hiánya, amely provokál a tápanyag -összetevők arányának megsértése;
• megfelelés étrendMert bizonyos vitaminok és ásványi alkatrészek nem lépnek be a testbe;
• helytelen termékek feldolgozása (Nem megfelelő tárolás és főzés). A hosszú távú hőkezelés és a tárolóhely magas hőmérséklete csökkentheti a termékek vitamin mennyiségét;
• azok a termékek használata, amelyek lelassítják a vitaminok emészthetőségét. Lehet cukoramely megváltoztatja a bél mikroflóra összetételét.

Gyakran a vitaminok hiánya fordul elő a megnövekedett fogyasztás hátterében. A stressz és az erős fizikai aktivitás során a test több vitamint költ, mint nyugalomban. Ha gyakran költözik többet, éljen kedvezőtlen ökológiával vagy káros iparágakban dolgozó régiókban, próbáljon rendszeresen elfogadni egy vitamin komplexumot.

• A vitaminok hiánya az antibiotikumok és a hashajtók használatát is provokálja.
• Gyakran a tápanyagok hiánya fordul elő a gyakori betegségek miatt.

Mint láthatja, a test mindig azt jelzi, hogy hiányzik valami. Egyes tünetek több tápanyag hiányát jelezhetik. Annak kiderítéséhez, hogy melyik vitamin határozottan nem elég, jobb, ha teljes elemzést végez. Miután az orvos elmondja, milyen módszereket kell használni a testben lévő vitaminok egyensúlyának helyreállításához.

Milyen vitaminnak nincs elég a testhez: áttekintések

• Denis, 32 év: A közelmúltban észrevettem, hogy folyamatosan aludni akarok a nap folyamán, és éjjel ébren vagyok, és nem tudok aludni altatók nélkül. Elmentem az orvoshoz, és átadtam az összes tesztet. Amint a testben kiderült, a B3 -vitamin akut hiánya.
• Michael, 23 éves: Ezen a télen, a viszonylag meleg időjárás ellenére, nagyon fagyos. Úgy döntöttem, hogy megtudom, mi történik a testben, és teszteket tettem. Miután az orvos azt mondta nekem, hogy a testnek nincs B1 -vitaminja. Ivottam egy vitaminok kurzust, és az állapot normalizálódott.
• Polina, 41 éves: Az elmúlt néhány hónapban észreveszem, hogy a bőr keményen szárad. Nagy területekre hámoz. Nem csak esztétikai szempontból esztétikai, hanem súlyos kellemetlenséget is okoz. Miután az orvos felírta az N -vitamint, minden normalizálódott. Most figyelmesebb leszek az egészségemre.

Azt is megmondjuk:

• Hogyan lehet ellenőrizni a D -vitamint a testben
• Mikor kell szedni a D3 -vitamint
• Króm -vitaminok a szükségesekhez
• E -vitamin: Mennyire helyes, és mennyi ideig kell elfogadni
• B12 -vitamin - tabletták neve, használati utasítások

Videó: A vitaminhiány diagnosztizálása