Átugorások a fogyáshoz: haszon, étrend, menü, ételek receptjei, áttekintések. Mit lehet készíteni a fogyás szivárgásakor?

A cikk megmondja, hogyan lehet lefogyni a megfelelő táplálkozás és a lencse rendszeres használatával.

A szivárgások előnyei a fogyáshoz

Lencse - Ez egy bab kultúra, amely meglehetősen ritka az asztalokon, de egyre inkább népszerűbbé válik azoknak az embereknek a táblái, akik egészségükkel és megfelelő táplálkozással törődnek. A lencse megnyomta a fehérjét (Ez összehasonlítható a hússal) Az emberi test normál működéséhez szükséges.

Lencse - A szükséges ételek azok számára, akik sportot és testépítést játszanak. A fehérje táplálja az izomtömeget, segítve a növekedést és jó állapotban. Ezenkívül a lencse gazdag rosttartalma segít szabályozza az emésztőrendszert, megkönnyítve az emésztést, javítva a székletet és megtisztítva a béleket. A lencse másik hasznos tulajdonsága az, hogy hosszú ideig telítettséget nyújt, ami a fogyáskor nagyon hasznos.

Lencsek fogyasztásakor nem kell éheznie, hogy eldobja a gyűlölt kilogrammokat. A hódkultúra lehetővé teszi az előkészítést egy tömeg finom ételek: Zabkása, leves, püré, garnélarák, palacsinta, akár szeletek is. Ez nagy előnyt jelent - minden nap van egy másik étel. A lencse íze nagyon finom, gazdag dió aromával.

Hogyan segíti a lencse a fogyást:

• Alacsony kalóriatartalom.Csak 100-110 kcal van 100 g lencsénként, és ez nagy része a burgonyapürével vagy a zabkása.
• Könnyű rosttartalom.Ez javítja az emésztési folyamatot, és megtisztítja a bél toxinoktól és toxinoktól. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy kis mennyiségű ételt kapjon.
• Egészséges étel.A lencse hatalmas mennyiségű vitamint és ásványi anyagot ad az egészség fenntartásához.
• Könnyű fehérjetartalom.Az ember sokkal több erőt és kalóriát költ a mókus emésztőjén, mint a szénhidrátok és a zsírok lebontásakor, ezért az étel nem olyan magas kalóriát.
• Csökkenti a vér cukor- és koleszterinszintjét.Ez segít az embernek jól érezni magát, az erő és az energia növekedését, valamint az étrend diverzifikálását más ételekkel.
• Nagy mennyiségű aminosav.Ez lehetővé teszi a test számára, hogy mindig jól nézzen ki, gondoskodjon szépségéről, egészségéről, adjon ifjúságot.

Hány kalória van egy főtt lencsenként 100 grammonként

Mint már említettük, a lencse nem magas kalóriatermék, ezért fogyáskor hasznos. Bármely menübe belefoglalható, ha nincsenek ellenjavallatok és egészségügyi problémák (köszvény, dysbiosis, puffadás).

Világítási étrend menü a fogyáshoz

Annak érdekében, hogy finoman étkezzen, és egyszerre elveszítse a kilogrammot, helyesen kell beállítania a menüt, és csak azokat az ételeket kell készítenie, amelyek minimális mennyiségű szénhidrátot és zsírt tartalmaznak. Ebben a cikkben számos hasznos receptet talál az étkezési ételekhez a lencsekből.

Mit kell kombinálni és hogyan van lencse:

• Ha fogyni akar, akkor tudnia kell, hogy van egy lencse a legjobb, ha a többi ételtől külön -külön.
• A legjobb az is, ha lencse és ebédre enni, kivéve annak használatát este (a kivétel csak azok számára, akik sportolnak).
• Kombinálja a lencséket zöldségekkel, friss fűszernövényekkel, konzerv salátákkal, más hüvelyesekből származó ételekkel.
• Reggelire kiegészítheti a lencset egy kis darab sovány hússal: pulyka, csirke filé, nyúl.
• Ne adjon hozzá sok olajat a lencsekhez, távolítsa el teljesen a krémeset.

Mit lehet készíteni a fogyás szivárgásakor?

A lencse nagy választékot kínál finom és egészséges ételek főzéséhez. Kísérletezzen a lencse fajtákkal és főzzön:

• Lencseleves
• Pörkölt lencsel
• A pörkölt a lencsekből
• Zabkása a lencsektől
• Díszíts a lencsektől
• Püré a lencsektől
• Lencse szausz
• Szelet a lencsekből
• Palacsinták a lencsekből

Ételek receptjei a fogyás ugrásaiból

Étrendi sűrű lencse leves:

• Lencse -2 pohár (350-400 g)
• Zöldség- vagy csirkeleves a mellből -5 szemüveg (megközelítőleg 1-1,5 liter).
• Hagyma -1 pc. (kicsi)
• Sárgarépa -1 pc. (kicsi)
• Paprika keveréke, öböl szórólapja
• Fokhagyma -1-2 kis fogak
• Friss zöldek a leves díszítéséhez

Készítmény:

• A legjobb, ha levest főz a vörös lencsekből: gazdag ízű és könnyen főzött, puha lesz.
• Először áztassa a lencséket 20-30 percig, majd öntsön egy levest, és tegye.
• Adjunk hozzá egy babérlevelet és fokhagymát a leveshez, öntsük a fűszereket és főzzük közepes hőn 20-25 percig, amíg a lencse lágy nem lesz.
• Finoman aprítsa meg a hagymát, dörzsölje a sárgarépát, süsse a zöldségeket 1 evőkanálban. Olajok, amelyek vizet adnak hozzá. Ezután adjuk hozzá a sült sült leveshez.
• Csukja be a serpenyőt egy fedéllel, miután kikapcsolta a tüzet, és hagyja, hogy a leves főzze. Tálalás előtt meghintjük gyógynövényekkel.

Étrendi lencse:

• Lencse vörös vagy zöld- 1 csésze (teljes)
• Víz- 2 szemüveg (cserélhető zöldség vagy sovány húsleves)
• babérlevél- 1 pc. (kicsi)
• Növényi olaj-1-2 evőkanál. (nem adhat hozzá)
• Friss kapor(apróra vágva, 1 evőkanál)

Készítmény:

• Pre -oldja ki a lencset fél órán át. Ez lehetővé teszi számára, hogy felforralja és felgyorsítsa a főzési időt.
• Körülbelül 20 percig kell főznie mérsékelt hőn, adjon hozzá babérlevelet a vízbe.
• Főzés után hagyja, hogy a lencse egy kicsit főzzön a fedél alatt, majd engedje le a felesleges vizet.
• Csiszolja meg a lencset egy turmixgéppel, adja hozzá az olajat. Helyezze a kész burgonyapürét egy tányérra, és díszítse kaporral.

Lencsek étkezési köret:

• LENTILS (bármilyen fajta) -1 csésze (válassza ki azt a lencset, amely rosszul forralt, így a köret szétszórtan kiderül).
• Víz -2 szemüveg
• Fokhagyma -1-2 fogak (aroma esetén cserélhetők babérlevélre vagy rozmaringra).
• Hagyma és sárgarépa(1 kicsi hagyma és 0,5-1 kis sárgarépa).
• Friss zöldek(a köret díszítéséhez)
• Növényi olaj -1-2 evőkanál.

Készítmény:

• Áztassa a lencset éjszaka (ha fekete, barna és más lencse használ, amely nem főzött).
• Öntsük a lencséket tiszta vízzel, és tegyük. Főzési idő 20-25 perc. Főzés után engedje le a vizet, és fedje le a serpenyőt fedéllel, hogy 5-10 percig ragaszkodjon.
• Adjunk hozzá sült és fűszereket a lencsekhez, ízlés szerint keverjük össze a friss apróra vágott zöldekkel.

Ugrás a fogyáshoz: áttekintések

Angyalgyökér: „Nemrégiben fedeztem fel a lencséket. Mindig kételkedett ebben a kultúrában, összezavarodott a megjelenésével. Minden kétség eltűnt, amikor kipróbáltam. A zabkása íze olyan volt, mintha a csirkelevesre hegesztették volna. Hihetetlenül ízletes! Aztán rájöttem, hogy a lencse fogyasztása hasznos az ábra számára. Azóta a lencse mindig is az étrendben volt. Megkaptam az emésztést, és ha van reggelire, akkor a telítettség érzése nem hagy nagyon hosszú ideig! ”

Victoria: „A megfelelő táplálkozás receptjeinek keresésére többször is finom tippeket kaptam a főző lencsékről. Miután megláttam a boltban, és úgy döntöttem, hogy megvásárolja. Természetesen nem tanultam meg, hogyan kell azonnal főzni. Az idő múlásával „feltöltöttem a kezem”. A lencsekből származó ételek nagyon finomak és kielégítőek, nem tudom összehasonlítani ezt a kultúrát szinte semmivel, annyira egyedi. Azt tanácsolom neked! "

Catherine: „Szeretem a lencséket és a„ tiszteletet ”. Ez egy hatalmas raktár vitaminok és hasznos nyomelemek a fogyás organizmusához, különösen, ha sportol. Kombinálhatja a lencséket friss zöldségekkel, de a hús jobb, ha külön eszik. ”

Videó: „A súlycsökkenéshez szükséges. A felhasználási alapelvek "