U ovom ćemo članku razmotriti izbornik koji će pomoći izgubiti 10 kg tjedno.
Sadržaj
- Principi prehrane za mršavljenje na brzoj prehrani: Kako smršavjeti za 10 kg tjedno?
- Proizvodi za mršavljenje: Što možete jesti da biste izgubili 10 kg?
- Proizvodi iz kojih se morate suzdržati pri gubitku kilograma za 10 kg tjedno: Popis
- Kako izračunati dnevne potrebe tijela za kalorije?
- Izbornik za tjedan dana za mršavljenje za 10 kg za muškarce
- Izbornik za tjedan dana za mršavljenje za 10 kg za žene
- Primjeri ostalih brzih prehrana na slikama
- Video: Učinkovita prehrana: minus 10 kg tjedno
Zdrava uravnotežena prehrana osnova je ljudskog života u potpunom prepunom. Ispravno sastavljena prehrana pruža tijelo potrebnih energija i sprječava različite bolesti. Odabirom bezopasnih proizvoda za dnevni jelovnik, osigurate sebi zdrav način života. Pridržavajući se određenih pravila u prehrani, stvarate korisnu naviku. Uložite se malo napora, a zauzvrat ćete dobiti vitko tijelo i dugovječnost.
Pravilna prehrana izvrstan je asistent u borbi protiv viška kilograma. Za gubitak kilograma nije potrebno pridržavati se iscrpljive prehrane i smanjiti broj obroka. Ne postajte pobornik blagih dijeta. Držite se zdrave prehrane i uživajte u procesu gubitka kilograma.
Principi prehrane za mršavljenje na brzoj prehrani: Kako smršavjeti za 10 kg tjedno?
Da biste smršavili, nije dovoljno kupiti prave kvalitetne proizvode. Potrebno je kompetentno izraditi jelovnik za svaki dan. Ali prvo se morate pridržavati pravila za jelo hranu. Ispunjavanjem jednostavnih zahtjeva brzo ćete postići željene rezultate.
Na putu do gubitka težine do 10 kg tjedno, pridržavajte se sljedećih principa:
- Kontrolirajte korištene kalorije. Osnova prehrane trebala bi biti biljna hrana. Ima nisko kalorijski sadržaj i bogat je vlaknima. Biljna hrana uključuje povrće, salate, voće, cjelovite žitarice, orašaste plodove, sjemenke. Da biste izgubili kilograme, postupno smanjuju broj korištenih kalorija. Ne gubite iz vida sastav korištenih pića. Uravnotežite omjer proizvoda. Tijelo bi trebalo primiti racionalnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata.
- Izbjegavajte duge pauze između obroka.Količina obroka tijekom dana trebala bi biti najmanje pet puta. Da biste se nosili s osjećajem gladi, organizirajte dodatne grickalice. Glavna stvar je jesti u malim porcijama. Preporučljivo je jesti istovremeno, pomoći će razviti naviku.
Veličine prijevoza - Ne jedite hranu iz brze hrane.Spremna hrana ima visoki kalorijski sadržaj. Sadrži konzervanse, boje, okuse. Za jedan takav obrok dobivate dnevnu normu kalorija s minimalnim sadržajem hranjivih sastojaka.
- Pripremite hranjiv pravovremeni doručak. Ne žurite istovremeno doručkovati. Kontrolirajte osjećaj gladi nakon noćnog odmora. Nemojte se zavesti za masnu hranu za doručak. Pripremite srdačno i uravnoteženo jelo koje će vam dati energiju za cijeli dan.
- Pijte vodu i zdrave čajeve.Ne zaboravite piti običnu vodu tijekom dana. Uz pomoć, metabolizam se javlja brže. Koristite razne biljne čajeve. Oni će pomoći da se nose s prevremenim osjećajem gladi. Uz pomoć tekućine, toksini iz tijela se izlučuju.
- Rasporedite grickalice.Između glavnih obroka koristite voće, povrće, sokove, sušeno voće. To će pomoći da se izbjegne osjećaj gladi.
- Komičari za tjelesnu tjelesnu aktivnost.U danima povećane fizičke i mentalne aktivnosti konzumiraju ugljikohidrate, masti i proteine \u200b\u200bu dovoljnim količinama. Ne vodite tijelo do iscrpljenosti.
- Odaberite dovoljno vremena za jelo.Pretvorite upotrebu hrane u ritual. Temeljito žvakati hranu. Ne žurite ili jedite u pokretu. Tijekom obroka odbijte uzimati tekućinu. Uklonite žeđ bilo unaprijed ili nakon jela.
Proizvodi za mršavljenje: Što možete jesti da biste izgubili 10 kg?
Kada odaberete proizvode s kojima možete smršavjeti čak 10 kg tjedno, morate uzeti u obzir sljedeće čimbenike:
- Minimizirati uporabu proizvoda od brašna .
- Dajte prednost svježim sirovim proizvodima. Odbijte kuhati prženu hranu. Para, kuhajte i pecite.
- Kada konzumirate alkohol, držite se u sadržaju visokog kalorija. Ne uzimajte alkohol s velikim brojem proizvoda.
- Ograničite upotrebu soli i začina. Sol potiče stagnaciju tekućine u tijelu. Začine potiču apetit, pružajući jelima dodatni ukus.
Obogatite svoju prehranu s visokim sadržajem vitamina i aminokiselina.
Istaknujemo niz obveznih proizvoda s kojima možete izgubiti 10 kg u 7 dana:
- Meso.
Dajte prednost sortama mesa s niskim putem. Piletina, puretina, teleća su savršena. Korištenjem mesnih proizvoda dobivate protein koji pomaže ubrzati metaboličke procese. Meso je neophodan pomoćnik u pripremi prvih jela.
- Riba.
Riba jela brzo se apsorbiraju od strane tijela, ostavljajući osjećaj lakoće nakon jela. Riba sadrži veliki broj elemenata i proteina u tragovima, bogat vitaminima A i D. Ima korisne masti. Bilo koja prilog savršeno se nadopunjuje.
- Nisko -kalorijski proizvodi.
Značajan dio vašeg jelovnika trebao bi biti svježe povrće i voće. Oni će se nositi s osjećajem gladi i pružiti tijelu potrebne vitamine. S raznim povrćem i voćem možete kuhati veliki broj salata.
- Kalcijeve proizvode.
Vaša bi prehrana trebala imati fermentirane mliječne proizvode. Normaliziraju proces probave, reguliraju crijeva. Glavni su izvor kalcija i fosfora. Mlijeko je idealno za pripremu raznih proteinskih koktela.
- Hrvati i mahunarke.
Zbog velikog sadržaja ugljikohidrata, priloga jela iz krupa nose se s osjećajem gladi. Uzmite složene ugljikohidrate za doručak i dobit ćete opskrbu energijom za cijeli dan.
Mahunarke su bogate biljnim proteinima. Oni su proizvodi s niskim kalorijom, dok tijelu pružaju vitamine i minerale. Grah savršeno uklanja kolesterol i normalizira šećer u krvi. Veliki asortiman žitarica i mahunarki diverzificirat će vaš jelovnik.
- Čaj, sokovi, voćna pića.
Doprinose uklanjanju tijela iz viška tekućine. Vaša bi prehrana trebala imati zelene čajeve, sokove citrusa, pića od bobica.
Proizvodi iz kojih se morate suzdržati pri gubitku kilograma za 10 kg tjedno: Popis
Da bi se postigao najbolji rezultat, potrebno je napustiti brojne proizvode:
- Tjestenina i peciva.
Takvi proizvodi imaju visoki sadržaj škroba, koji doprinosi zadržavanju tekućine u tijelu. Konfektivni proizvodi su vrlo visoko -kalorijski i nanose značajnu štetu figuri.
- Polu -dovršeni proizvodi i kobasice.
Sastav proizvoda kobasice premašuje normu proteina i škroba, dopušteno pri gubitku kilograma. U slučaju nepoštivanja tehnologije kuhanja, tijelo je štetno. Polusirani proizvodi gube svoje koristi pod utjecajem mraza. Može sadržavati sastojke niske kvalitete. Oni rade loše s osjećajem gladi.
- Snecial Products.
Redovita upotreba čipsa, krekera i raznih grickalica dovodi do zdravstvenih problema. Takvi proizvodi imaju visok sadržaj soli i pojačala okusa.
- Jela za prženje.
Proizvodi pripremljeni pod utjecajem visoke temperature gube veliku količinu korisnih svojstava. Pržena hrana sadrži veliku količinu kolesterola i tijelo ga loše apsorbira. Umjesto biljnog ulja i margarina, dajte prednost maslinovom i kremastom ulju.
- Slatkiši.
Ne možete koristiti slatkiše navečer, jer im treba puno vremena da ih probave. Potrebno je dati prednost prirodnim slatkišima - med, sušeno voće, pekmez, marmelada. Omogućeno je koristiti malu količinu crne čokolade.
- Dimljena jela.
U procesu pušenja u proizvodu koncentracija štetnih tvari se udvostručuje. Dimljena hrana bogata je soli i raznim konzervansima.
- Umaci.
Potrebno je napustiti umake s visokim kalorijskim sadržajem. Najprirodnija majoneza u ovom slučaju. Možete sami kuhati korisne umake. Na primjer, rajčica ili balzamična.
Kako izračunati dnevne potrebe tijela za kalorije?
Nedovoljan broj kalorija koje se koriste dnevno dovodi do neispravnosti metaboličkih procesa tijela. Počinje se pojavljivati \u200b\u200bpunjenje energije zbog smanjenja mišićne mase. Da bi gubitak kilograma bio bezbolan za vaše zdravlje, potrebno je izračunati i pridržavati se dnevne kalorijske norme.
Možete koristiti razne vrste formula. Svi su pričvršćeni na vaše pojedinačne pokazatelje - rast, težina i dob. Također, izračun kalorija trebao bi uzeti u obzir vašu fizičku aktivnost u različitim vremenskim razdobljima. Minimalna norma dnevno sa sjedećim načinom života je 1.500 -2000 kcal. Za aktivni svakodnevni život potrebno je povećati normu - dodati od 200 do 500 kcal.
Važno: Najčešća i točnija formula za izračunavanje dnevne kalorijske norme: Formula Mifflin-san Geor 10*Težina+6,25*Visina-5*Dob
U nedostatku tjelesne aktivnosti, rezultat se mora pomnožiti s 1.2
Pri dodavanju dana aktivnog dana u svoj raspored, potrebno je pomnožiti rezultat s koeficijentom od 1,3 na 1,7, ovisno o intenzitetu opterećenja.
Izbornik za tjedan dana za mršavljenje za 10 kg za muškarce
Sastavljanjem jelovnika za tjedan dana, imat ćete priliku unaprijed kupiti potrebne proizvode.
Prilikom odabira proizvoda potrebno je pridržavati se osnovnih načela prehrane:
- 1 doručak - složeni ugljikohidrati
- 2 doručak - mliječni proizvodi+voće+povrće
- Ručak - Složeni ugljikohidrati, proteini, povrće
- Popodnevni zalogaj - fermentirani mliječni proizvodi+voće+povrće
- Večera - protein, povrće
Najviši kalorij trebala bi biti hrana koja se konzumira u vrijeme ručka. Obavezna večera najmanje 3 sata prije spavanja. Intervali između obroka trebali bi biti isti, ne više od 4 sata. Pojačavajući prehranu fizičkim vježbama, brzo ćete postići najbolji rezultat.
Fiziološki, žene se naginju bržim stvaranjem masnog sloja. Stoga bi broj masti koje konzumiraju trebao biti niži od muškaraca. U muškoj prehrani možete uključiti umjerenu količinu slatkih i brzo apsorbiranih ugljikohidrata, za žene je bolje isključiti takve proizvode. Između obroka ne zaboravljamo uzimati vodu.
Portacije za muškarce i žene:
- Riba i meso - ženski porcija 100 g, muški porcija 150 g
- Zelenik - Ženski dio 150 g, muški dio 200 g
- Salata - za muškarce i za žene - 150 g
- Mliječni proizvodi-ženski dio 200 g, muški dio 200-300 g
- Volumen tekućine pored vode - za muškarce i za žene - 200 ml
Tablica predstavlja jednu od mnogih opcija jelovnik za muškarce i da žene izgube 10 kg tjedno. Ovisno o vašim željama, imate pravo prilagoditi ga, pridržavajući se glavnih preporuka.
| Dan u tjednu | Jelovnik za muškarce |
| ponedjeljak |
|
| utorak |
|
|
srijeda
|
|
| četvrtak |
|
| petak |
|
| subota |
|
| nedjelja |
|
Izbornik za tjedan dana za mršavljenje za 10 kg za žene
| Dan u tjednu | Jelovnik za žene |
| ponedjeljak |
|
| utorak |
|
|
srijeda
|
|
| četvrtak |
|
| petak |
|
| subota |
|
| nedjelja |
|
Primjeri ostalih brzih prehrana na slikama
Video: Učinkovita prehrana: minus 10 kg tjedno
Protiv sam brzog dijeta, jer zahvaljujući njima zaradio sam gomilu čireva. Ali još uvijek je bilo potrebno smršavjeti, pa sam sjedio na PP-u s laganim nedostatkom kalorija+šest mjeseci prije trendova L-karnitina koje preuzimam (Sportski stručnjak). Gubivši kilograme, već mi se počinje svidjeti u ogledalu)
U prehranu sam dodao Gammigat Malabarsky i od prvog tjedna je prošao primjetan rezultat
Naravno, želim brže izgubiti kilograme, ali ići ćete tiši, ići ćete. Uopće nisam mogao početi gubiti kilograme, ali ovdje sam, na savjet endokrinologa, počeo uzimati Reduxin forte. To sredstvo metabolizma ubrzava i smanjuje apetit. Moj se apetit smanjio, jedem manje i dobro izgubio. Osjećam se sjajno, lijek ne uzrokuje nikakve nuspojave.
Bit ćete tiši, bit ćete, čini mi se da je u pitanju gubitka kilograma to ispravna izreka. Sama je izgubila kilograme uz pomoć pravilne prehrane, isključila štetnu hranu i, kao rezultat, težina je savršeno ostala. Brinula se da se akne na licu neće pojaviti, kao što se to često događa pri gubitku kilograma. Da bi to izbjegla, počela je uzimati enterosgel, čisti tijelo toksina i toksina.
Anastasia, hvala na komentaru. Morao sam prihvatiti nešto što apetit smanjuje, a zatim sam pročitao vašu recenziju, odlučio sam isprobati redukoksin forte. Istina, nisam ga odmah kupio u ljekarni, pokazalo se da je to novonast, tako da je još uvijek teško kupiti, a ne u svim ljekarnama. Ali sada uzimam jednu tabletu i stvarno sam počeo jesti puno manje, tako da težina nije postala suvišna za dodavanje, sada sam razmišljala o prehrani)
Već 3 mjeseca ne konzumiram proizvode koji sadrže rafinirani šećer. Nakon prvog mjeseca pao sam 4 kg (76-72), a težina se drži, iako jedem puno, često čak i noću. Činjenica da sam smršala je samo nuspojava za mene. Općenito, trening u kombinaciji s dijetom puno pomaže za mršavljenje. Daju se vrlo detaljne informacije o prehrani u članku. Ograničite konzumaciju šećera, barem popodne, koristiti trening i vrlo brzo će se pojaviti rezultat.
Sada sjedim na dijeti, odlučio sam upoznati Spring u svom njegovoj slavi)), pa su mi savjetovali da očistim tijelo od šljake uz pomoć Lavacola prije prehrane. Proizvod se pokazao cool, čišćenje je bilo vrlo uspješno - izašlo je puno gadnih stvari, lako se pojavila lakoća u tijelu. Da, i sada gubi kilograme.
Puno varijacija hrane tjedan dana.
Dijeta je zlo, ubijte zdravlje, vode do RPP -a. Comer da razmislite, pobrinite se za sebe. Ako ste potpuno očajni, pokušajte s ketoformom. Alat pomaže dobro smršavjeti. I bez prehrane i muke
Hvala na članku. Gledam sve članke o gubitku kilograma, inače na ovoj karanteni počeo sam puno jesti i puniti. Istina, sada prihvaćam utvrdu redukoksin. A ovaj alat smanjuje apetit. Kao rezultat toga, već je postalo mnogo manje.
Iz adolescencije patim od prekomjerne težine, a sve zbog hormonalnog neuspjeha. Pokušao sam puno dijeta, sporta, pravilne prehrane, samo želudac zasađen. Pio sam dodatke, travu - svu lutku. Na poslu su savjetovali novi lijek za bezopasan mršavljenje - ketoform. Radim u medicinskom polju, pa vjerujem i slušam sve preporuke. Dakle, suština ketoforma je da vam ne treba gladovati, dovoljno je da uzmete lijek prema uputama, tijelo ne leži masnoće tijekom upotrebe. Dugo sam trajao, odmjerio sam sve svoje proporcije, rezultat gubitka težine u mjesec dana minus 5 kg, i ne radim ništa bez posjeta teretani. Ovo je sjajan rezultat za mene! U struku minus 3 cm. Sada, tijekom karantene, počeo sam ga piti, sjedim kod kuće, moram negdje staviti kalorije. Općenito, stvarno savjetujem!
Opasno je smršavjeti tjedan dana za 10 kg, a obično takve prehrane nisu dugotrajne, težina se vraća odmah čak i uz plus. Bolje je duže gubiti kilograme, ali sigurno. I umjesto prehrane, bolje je odabrati odgovarajuću prehranu kako želudac ne bi upropastio. Znam sam da je prvi put vrlo teško, osjećaj gladi. Ali postoji rješenje čak i ovdje, pijem fibraksin, pomaže mi da svoj apetit ostanem normalan i da se ne razbijem. Nakon nekog vremena, tijelo se prilagođava i već gubitak kilograma ne čini tako nepodnošljivim.
I samo sam odabrao obrok prema pravilu tanjura, uopće ne brojim kalorije, samo ja kontroliram dijelove, 10 kg u 2 mjeseca, ovo je neka vrsta zujanja, nikad nisam mogao smršavjeti, najviše 2 -3 kg, a onda ih je 10 odjednom, čak sam i lice postalo bolje, sada svaki dan rada selfija i poput mene. Kako se težina mijenja život)
Nisu potrebni nutricionisti i psiholozi, brojevi na ljestvici su najbolji motivator
Dugo sam tražio odgovor na pitanje kako jesti tijekom gubitka kilograma, a samo sam ovdje pronašao normalne praktične savjete koji se mogu odmah koristiti)