Zašto su mentalne i fizičke performanse smanjene: uzroci. Metode poboljšanja bunara i performansi osobe: metode

U ovom ćemo članku shvatiti zašto je osoba smanjena performansama i što učiniti s njom.

Svaka je osoba suočena sa stanjem kada rad prestaje oduševiti. U isto vrijeme, ne želim raditi ništa toliko da želim pobjeći. Postoje određeni razlozi za sve to. Važno je to shvatiti kako bi se ovo stanje prevladalo. Otkrijmo zašto performanse i dalje pada i kako se može povećati.

Zašto se smanjuje mentalne i fizičke performanse: Razlozi

Prije poboljšanja performansi, osoba mora razumjeti razloge za njegovo smanjenje. Svaki dan trošimo fizičke i mentalne resurse, ali oni nisu beskonačni. Svi imaju pojedinačne rezerve.

Postoji nekoliko čimbenika koji negativno utječu na količinu energije i dovode do pojave slezene:

• Kisik ne ulazi u metabolički sustav krvi. To dovodi do bolesti kapilara i, kao rezultat, performanse padaju
• Pojava zaraznih bolesti
• Slab imunitet i sklonost razvoju kroničnih bolesti
• Stalno preopterećenje ili često stanje stresa
• Gubitak interesa za život. U ovom slučaju to znači, na primjer, razvoj ovisnosti o igri
• Previše nakupljanja slobodnih radikala u mišićima
• Loš san ili nije dovoljno za nadoknadu energije
• Česta upotreba alkohola, droga ili pušenja
• Manjak vitamina u tijelu
• Intoksikacija
• Nepravilna prehrana
• Snažno prekoračenje
• Previsoka razina odgovornosti koja ne dopušta opuštanje
• Stalni pritisak nagiba
• Netočna organizacija rada i odmora

Operacije se također mogu smanjiti od depresije ili razvoja malignih tumora. Postoje mnogi drugi čimbenici koji doprinose razvoju sindroma. U svakom slučaju, ne ostavljajte ga bez nadzora. Prvo se pokušajte sami nositi s njim, ali ako ništa ne izađe, svakako se posavjetujte s liječnikom.

Metode poboljšanja bunara i performansi osobe: metode

Sada kada znate što može postojati razlog, vrijeme je da saznate kako poboljšati radnu sposobnost koju osoba može brzo. Za to postoji nekoliko glavnih načina.

• Pomoć sa strane

Ako imate bilo kakvih osobnih problema, onda biste se trebali obratiti stručnjacima. Ne bojte se toga. Stvarno su u mogućnosti pomoći.

Ako želite dobiti novu poziciju, bolje je o tome razgovarati s kolegama. Nema smisla o tome razgovarati s kolegama ili poznanicima. Oni vam definitivno neće pomoći ni u čemu, a kolege općenito mogu reći nešto pogrešno od zavisti ili jednostavnog neznanja.

Ali o problemima u vezama najbolje se raspravlja s psihologom. Važno je razgovarati s voljenim osobama, oni mogu pomoći na neki način i dijeliti odgovornosti tako da vam to bude lakše.

• Zdravstvena zaštita

Nitko ne može poboljšati vaše zdravstveno stanje osim vas. Jednostavno poboljšati dobro -dovoljno je podvrgnuti pregledu i liječenje. Trebali biste se redovito provjeravati. Pronađite vremena za sebe, jer nema nikoga da to učini osim vas.

Najbolji način za poboljšanje performansi je ispravna organizacija dnevne rutine. Važno je posvetiti vrijeme krevetu i odmoru. Nijedna blokada na poslu ne bi trebala biti izgovor za vas.

Prije svega, naučite ići u krevet i ustati u isto vrijeme. Stručnjaci kažu da čak nije potrebno spavati 8-9 sati, jer svaki ima svoj ritam. Netko je dovoljan za nekoga i šest sati. Morate spavati kada mozak proizvodi serotonin. To se događa od tri do sedam ujutro. Dakle, idealno vrijeme za spavanje je 23:30 - 7:30.

Oni koji sebe smatraju "sovama" važni su znati da nema toliko ponoći. To je zbog činjenice da su raniji ljudi živjeli svakodnevne bioritmove, odnosno ljudi su bili budni popodne i spavali noću. Čak i ako mislite da najbolje funkcionira noću, još uvijek se preporučuje spavati najmanje 4 sata.

• Upravljanje vremenom

Također dobar način za poboljšanje performansi. Obavezno napravite popis stvari na tjedan dana, a zatim postupno naučite organizirati svaki dan. Za to postoje mnoge besplatne aplikacije za pametne telefone. Na kraju možete koristiti dnevnik.

Stručnjaci savjetuju velike zadatke da se podijele na nekoliko malih. To će vam omogućiti inspiriranje naknadnim radom i osoba će pokušati učiniti više. Usput, u idealnom slučaju, uvijek započnite radni dan s postavljanjem tri zadatka. Ako ih brzo napravite, sigurno ćete htjeti učiniti nešto drugo.

Pokušajte primijetiti koje je doba dana vaše performanse maksimalne. Svatko ima strogo individualno. Pokušajte planirati najvažnije stvari u ovom trenutku. Mučenje manje važnih stvari drugom vremenu.

Da biste uvijek postigli uspjeh, upotrijebite zakon Wilfredo Pareto. Kaže da s 20% napora možete dobiti 80% rezultata. To će pomoći pravilno rasporediti snage i pobjeći od slabe predanosti.

Druga metoda poboljšanja performansi je odvajanje rada i odmora. Ne možete samo razmišljati samo o stvarima stalno. Obavezno posvetite vrijeme ostatku kod kuće, inače ćete ga jednostavno blokirati. I na kraju, od izvrsnog stručnjaka postat ćete stalno i razdražljivi radnik.

Kako poboljšati performanse mozga do maksimuma?

Osoba može poboljšati performanse ne samo fizički, već i utjecati na njegov mozak. Ne razmišljamo ni o tome, ali jednostavne akcije zaista su ga u stanju prisiliti da radi na maksimumu. A za to nije potrebno ni čitati gomilu nejasnih knjiga. Dovoljno je koristiti jednostavne metode.

• Sportski

Možda se čini da nema veze između jutarnjih vježbi i izvrsne memorije. To je ovdje samo najrasporednija ovisnost. Kao rezultat izvođenja fizičkih vježbi, više krvi počinje ulijevati u mozak, što vam omogućuje aktiviranje njegovog rada. To na kraju daje puno ugodnog.

Na primjer, oni koji češće hodaju su bolniji nego stalno "sjede" u uredu. Pored toga, dokazano je da fizičke vježbe rastu nove živčane stanice.

• Korisni stres

Stručnjaci kažu da je stres u umjerenim količinama koristan čak i za tijelo. Prisiljava mozak da pokaže aktivnost i poboljšava rad neurona. Samo vi trebate shvatiti da je stres također drugačiji. Ako je kratkoročno, tada se adrenalin baca u krv, zbog čega tijelo djeluje. Ali svojim produženim učinkom počinje se proizvoditi kortizol, što iscrpljuje tijelo i prisiljava na konzumiranje dodatnih kalorija.

Dakle, ako se previše brinete o freusy pojmovima za isporuku projekta, tada ćete imati samo želju pojesti kolač, a ne poboljšati funkciju mozga. Ali vrijedno je letjeti s padobranom ili razgovarati s lijepim kolegom, ova će se aktivnost poboljšati.

• Spavati

Ne gledajte u ponoćnim TV emisijama niti se opustite u klubu. Uz nedostatak sna, ozbiljni problemi mogu se razviti, na primjer, Alzheimerova bolest. Ispada da kada osoba slabo spava, tada se nakuplja poseban protein u njegovom tijelu, što izaziva gubitak memorije. U skladu s tim, što je više, to manje osoba spava, a što više akumulira više ove tvari. Dakle, morate dovoljno spavati, a onda se neće pojaviti problemi.

• Slijedite prehranu

Da, možete pojesti dodatni bombon kako biste poboljšali svoje raspoloženje, ali samo će vam pamćenje patiti od ovoga. Činjenica je da mozgu stalno treba hranu da bi povećala energiju. Samo bi to trebalo biti korisno. A onaj u kojem ima puno šećera narušava mozak.

• Koristite neurogade

Visoke tehnologije omogućuju poticajnu funkciju mozga. Postoji poseban pametni uređaj. Elektrode su pričvršćene na glavu osobe kroz koju se isporučuje konstantna i vrlo slaba struja. Naboj je siguran, ali uzbuđuje moždane neurone. Kao rezultat, stanice se počinju bolje kontaktirati.

• Biti pozitivan

Ako ste uvijek pozitivni i potrošit ćete više vremena ne sami, nikad nećete imati depresiju. Pored toga, mozak će raditi bolje. Dakle, razgovor s djevojkom u večernjim satima preko šalice čaja izvrstan je alat za poboljšanje funkcije mozga.

Fenazepam - Poboljšanje performansi?

Kad je potrebno poboljšati performanse, osoba se može zapitati je li to moguće učiniti s fenazepamom? U stvari, ovo je sedativ. A također se odnosi na smirenje i opojne tvari. Dakle, vjerojatno bi bilo pogrešno biti zainteresiran da li je vrijedno iskoristiti za poboljšanje performansi.

U isto vrijeme, u glavi se zaista može pojasniti. Činjenica je da fenazepam opušta mišiće i ublažava snažnu napetost. U isto vrijeme, uz pomoć, razina stresa se smanjuje, osoba postaje mirna i ne tako oštro reagira na iritantne čimbenike.

Možda mislite da su sve to korisna svojstva. Da je. Ali ovisnost se razvija o tome. Iako proizvođači tvrde da je mala vjerojatnost svog izgleda. Kao što pokazuje praksa, ovisnost se javlja u svakoj sekundi. To je zbog činjenice da s vremenom uobičajena doza više nema željeni učinak. Pacijent ga, naravno, povećava, a to dovodi do razvoja nuspojava. Također je važno znati da se, kada se lijek otkaže, osoba osjeća neugodno, jer se simptomi koji su bili potisnuti ponovno pojavljuju, pa čak i s dvostrukom snagom. A to je uzrok nervoznih krpelja, napadaja i lošeg sna.

Dakle, lijek se može uzimati isključivo kako je propisao liječnik.

Pripreme poboljšavajući performanse i raspoloženje: popis

U pravilu, kada je potrebno poboljšati performanse, osobu je zainteresiran za to što su lijekovi u te svrhe. Oni stvarno jesu, ali samo trebate shvatiti da je bolje konzultirati se s stručnjakom prije njihovog prijema.

Liječnik obično posvećuje najviše pažnje biljnim lijekovima, jer nisu toliko štetni za tijelo i mogu poboljšati performanse.

Dakle, među najučinkovitijim lijekovima za poboljšanje performansi, ističu se:

• Bleminil. Omogućuje vam da ubrzate proces obnove performansi i povećava ga. Tečaj ga prihvaća 2-3 tjedna uz malu dozu ili u roku od 10 dana
• Glutaminska kiselina. Dizajniran je za poticanje oksidativnih procesa. Ne treba ga uzimati svaki dan, već 1-2 tablete nakon svakog treninga ili natjecanja
• Gutimin. Poboljšava glikolizu i štedi glikogen tako da se ne konzumira s fizičkim naporom. Također je prihvaćeno nakon treninga ili nekoliko sati prije natjecanja
• Kvomak. Veliki asistent za hipoksiju. Daje se intramuskularno nakon treninga za brže obnavljanje tijela. Alergija se često javlja iz nje
• Cerneton. Općenito djeluje i povećava otpornost tijela na infekcije i upalu. Obično propisano za česte bolesti
• Piminon. Ovo je derivat nikotina i uljne kiseline. Omogućuje vam da se riješite osjećaja umora, povećavate samopouzdanje, razveselite i "pojasnite glavu"
• Asparkam. Koristi se za sprječavanje prekomjernog rada na velikim opterećenjima. Također je koristan za ponderiranje i trening u vrućoj klimi
• sukcinska kiselina. Odličan alat za poboljšanje metaboličkih procesa. Obično se koristi nakon treninga
• Safinor. Koristi se u razdobljima kada su opterećenja najintenzivnija. Pomaže u dobrom umor
• Klorid karnitin. Ovo je vrsta anabolitika. Povećava apetit i omogućuje vam povećavanje tjelesne težine. Štoviše, normalizira metabolizam
• Kobamid. Važno je za većinu reakcija enzima koji osiguravaju vitalnu aktivnost tijela. Omogućuje vam bolje apsorbiranje proteina i aminokiselina

Postoje mnogi drugi lijekovi koji mogu poboljšati performanse. Pomažu ne samo fizičkim, već i mentalno. Pored toga, mnogi pomažu ublažavanju stresa, koji vam već omogućuje da bolje radite, jer glava postaje "jasna".

Vitamini poboljšavaju performanse: popis

Mnogi ne znaju, ali mentalna aktivnost zahtijeva ogromnu količinu napora, kao i fizičke. Stalna napetost u nedostatku vitamina i minerala može učiniti osobu emocionalno praznu i lišiti snage. Konkretno, važno je poboljšati performanse osobi koja je učenik, studira u školi i već polaže ispite ili neprestano zauzeti mentalnim radom.

Postoji nekoliko izvrsnih kompleksa koji mogu poboljšati performanse:

• Mozak Boster. Ovaj kompleks kombinira vitamine, minerale i bilje s ljekovitim svojstvima. To utječe na moždane stanice koje su odgovorne za mentalni rad. Nervozni impulsi postaju aktivniji, a zbog ovih stanica zasićene kisikom. To vam omogućuje da im brzo apsorbirate sve podatke.
• Ortomol mentalno. Omogućuje vam da se nosite s problemima spavanja, ako su dostupni, kao i poboljšate performanse. Nadalje, s redovitim prijemom kompleksa, odlazi osjećaj umora, prolazi depresija, a vizualna funkcija se također poboljšava, a informacije se brže apsorbiraju.
• Glicin. Zahvaljujući ovoj aminokiselini, funkcioniranje mozga poboljšava se. Nadalje, osoba postaje manje osjetljiva na stres, a razina napona smanjuje se.
• Fenotropil. Prodaje se isključivo receptom. Najčešće ga studenti koriste za poticanje kratkoročne memorije i koncentracije.
• Fosfatidni kompleks. Omogućuje vam da ubrzate metaboličke reakcije u tijelu, kao rezultat čega je lakše podučavati osobu, može se bolje koncentrirati na važne zadatke, a mentalni procesi se ubrzavaju.

Postoje i lijekovi koji poboljšavaju fizičku aktivnost. To uključuje:

• Glutamivit. Korisno tijekom previše intenzivnog fizičkog napora. Povećava izdržljivost. To je moguće zahvaljujući glutamičkoj kiselini u sastavu.
• Abecedni učinak. Korisno je i muškarcima i ženama koji profesionalno igraju sport. Sadrži 13 vitamina, kao i minerale i energetske elemente.
• Vitrum perfomen. Lijek je posebno za muškarce. Propisano je kada se imunitet smanjuje, morate obaviti puno fizičkog rada, što dovodi do kroničnog umora. Zahvaljujući kompleksu, metabolizam u tijelu poboljšava se.
• Enimol pak. Odličan alat za održavanje mišića u tonu i očuvanje energije u tijelu tijekom intenzivnih klasa.

Koja boja poboljšava performanse?

Možda ne znate, ali osoba može poboljšati performanse ako pogleda određenu boju ili bude u njoj. Psiholozi su otkrili da boja sobe i predmeta značajno utječe na produktivnost rada.

Dakle, ljubičasta, plava i plava sjajna su za pregovaračke sobe. Pa, Red može izvršiti zadatak. Tek nakon nekog vremena počinje suzbiti. Ali sa zelenom se možete smiriti.

Najbolje je žuta boja, jer simbolizira radost. Ako će se, na primjer, naći neki žuti objekt ili isti zid iza laptopa, ponekad će ga gledati, osoba će se osjećati veselo i snage.

Hrana koja poboljšava mentalne i fizičke performanse: popis

Da bi poboljšala performanse, osoba mora shvatiti da to ovisi o tome koliko energije ulazi u tijelo zajedno s hranom. Nije ni za što da se nutricionisti savjetuju da se pridržavaju pravila zdrave prehrane, jer omogućava ne samo da izbjegavaju bolesti, već i održavaju performanse. Dakle, saznajmo koje proizvode trebate jesti kako biste uvijek imali dovoljno energije u tijelu.

• Masne sorte ribe. Ima protein koji se lako apsorbira, kao i vitamini koji su korisni za tijelo. Ono što je najvažnije, ima omega-3 kiseline. Istodobno, sadržaj ugljikohidrata u ribi je nizak - samo 7 g na 100 g. U isto vrijeme, svakodnevna upotreba poboljšava mentalne performanse.
• Med. Ima puno šećera, ali sastoje se od složenih ugljikohidrata. Ali ovdje uopće nema sadržaja masti. Da, i puno korisnih stvari u sastavu. Med je vrlo koristan za srce i krvne žile, a također ne dopušta da stanice dožive nedostatak kisika. Iz toga se aktivnost mozga značajno poboljšava.
• Zobena kaša. Ovo je najlakši izvor ugljikohidrata. Počinju apsorbirati pet minuta nakon konzumacije. Usput, preporučuje se jesti zobene pahuljice s mlijekom, jogurtom i suhim voćem. To će ne samo dobiti energiju, već će se i razveseliti.
• Mahunarke. Imaju i puno lakih proteina, kao i vitamine i vlakna. Čak i nakon obrade, na primjer, grah ne gubi svojstva. Dakle, postoji u gotovo bilo kojem obliku.
• Kava. Kava brzo povećava energiju, a također potiče pamćenje, poboljšava raspoloženje i funkciju mozga. Samo ga ne pijte previše. To će već biti štetno, jer je to moćan stimulans. Liječnici dopuštaju bez posljedica da piju dvije šalice kave dnevno za 100 ml. Bolje je to učiniti ujutro i za ručak.
• Esencijalna ulja. Utjecati na miris, a ovo je sjajan način za poticanje mozga. Ulje citrusa i ružmarina se bave zadatkom. U isto vrijeme, 5-10 minuta je dovoljno i izgubit ćete umor i serotonin će početi proizvoditi.

Kao što vidite, ima dovoljno načina za povećanje performansi. Glavna stvar je da ih kompetentno koristite, a kronični umor vam ne prijeti, a na poslu ćete lako postati najbolji zaposlenik.

Video: 9 ideja povećavaju osobnu učinkovitost za 10 puta. Kako postati učinkovit i povećati performanse

Pročitajte i:

Kako bioritmovi utječu na zdravlje i performanse?

Pravilo 21 dan: Kako razviti pravu naviku u sebi?

Kako prisiliti, motivirati muža da radi?

Kako zaraditi novac na porodiljskom dopustu? Što učiniti na porodiljskom dopustu da zaradite novac?

Kako brzo zaraditi novac na Internetu? Kako zaraditi novac na Internetu bez ulaganja?