Pravilo 21 dan: Kako razviti pravu naviku u sebi?

U ovom ćemo članku razgovarati o tome kako formirati korisne navike. Pravilo je 21 dan, kako djeluje za ovisnost, gubitak kilograma, odvikavanje itd.?

Sadržaj

Svaka osoba ima i korisne i loše navike. Zahvaljujući prvom, osoba se održava u zdravlju, razvija se samopouzdanje. Štoviše, zahvaljujući korisnim kvalitetama, ljudi su u stanju postići mnoge prednosti i uspjeh u svojoj sudbini. Ali potonje negativno utječe na ličnosti općenito, uništava ih iznutra, lišavajte sve najbolje.

Stoga bi se dobre navike trebale usaditi prisilno. I to je moguće učiniti prema metodi - pravilo 21 dan. Malo ljudi zna za ovo pravilo. No, prema promatranjima i eksperimentima koje su proveli znanstvenici, ustanovljeno je da uglavnom u 21 dan možete usaditi osobu prisilno određenu naviku, kako biste je napravili automatski.

Zašto se navika od 21 dan, što se događa s tijelom u ovom razdoblju?

Prema znakovima utvrđeno je da se navika formira prema metodologiji - pravilu od 21 dana. Prema zaključcima poznatog doktora Maltza, klijentova ovisnost o novom izgledu nakon operativne intervencije za ispravljanje nosa dogodila se nakon 21 dana. Ako je pacijent amputiran udova, tada se bol u amputiranoj ruci ili nozi osjetila oko 21 dan. Stoga je zaključeno da osoba treba samo 21 dan da razvije novu naviku.

Sam znanstvenik napisao je da je zahvaljujući opažanjima pacijenata postalo jasno da je potrebno 21 dan proći, nakon čega se stare mentalne slike raspršuju i zamjenjuju novim.

Pored toga, stručnjaci za zrakoplovstvo, svemirski prostori u Sjedinjenim Državama proveli su prilično zanimljiv eksperiment. U grupi je sudjelovalo dvadeset ljudi. Imali su naočale nadmoćne slike naopako. Mjesec dana nisu ih pucali.

I nakon 21 dana njihova je svijest navikla na tu viziju svjetlosti. Ali revolucija u moždanoj aktivnosti nije se odvijala za sve 21 dan, mali dio sudionika nije se pokoravao vladavini 21. dana. I većina, bez čuda, onda su tada vidjeli svijet naopako. Da bi povratili stvarnost, ljudi su se trebali naviknuti na 21 dan. Tek nakon toga, svijet je opet poprimio obične oblike.

Stvaranje navike događa se u koje vrijeme?

Stoga je utvrđeno da za konsolidaciju bilo kakve navike u prosječnoj običnoj osobi treba najmanje 21. dan.

VAŽNO: U ovim studijama postoji određena netočnost, kako iskusni stručnjaci vjeruju, da ipak, za jačanje navike, vrijeme treba uzeti u obzir za spavanje. A ako sve uzmete u obzir, uzmite u obzir san, trebali biste potrošiti više vremena za usavršavanje navika.

Pravilo 21 dan - Kako proizvesti korisne navike: tehnika

Glavna stvar koju treba shvatiti da pravilo od 21 dana nije samo nepromišljeno stvaranje određene navike. Osoba će za to morati potrošiti maksimalne napore. Trebali biste razumjeti da stvarno trebate, morat ćete razviti čitav niz mjera. To uključuje:

Postavi cilj- Ovo je važan zadatak, bit će polazište razvijati naviku. Upravo ova faza započinje pitanjima: što bih želio, kako postići cilj, koje će navike morati razviti za to? Kao rezultat, shvatit ćete koje će vam navike pomoći u postizanju ciljeva. I u ovoj fazi ni u kojem slučaju ne možete ući u svoje zamke beskorisnih obećanja sebi. Inače će sve namjere ostati samo riječima i neće biti radnje.
Natjerajte se da to učinite barem jednom. Nakon donošenja odluke, na primjer, za pokretanje. Proirni barem jednom. Počnite se kretati.
Slijedeći korak ponavljajte se dva dana zaredom. Unatoč činjenici da je teško ustati ujutro, a još više i početi se aktivno kretati na svježem zraku, trebali biste se potruditi i učiniti to dva puta.
Nastavite do sljedeće faze - ponovite naviku svakodnevno tjedan dana. Ovaj će model ponašanja teško dati osobi. Uostalom, nemoguće je u svakom slučaju dogovoriti vikend. I subota i nedjelja morat ćete ustati ujutro i trčati, na primjer,.
A onda se već događa faza ovisnosti - ponavljanje u roku od 21 dana. Ovo je razdoblje jednostavno potrebno za konsolidaciju navike. A ako to možete proći, možete biti ponosni na sebe.
I usprkos činjenici da ste već prošli pozornicu ovisnosti, ne možete baciti korisnu naviku. Ponovite još 40 dana I ne dopustite da se opustite na jedan dan. Sve će vam biti lakše, jer je razdoblje ovisnosti prošlo.

Zahvaljujući upornosti i izvrsnom radu, i dalje ćete postići dobre rezultate. Morate imati na umu da ni u kojem slučaju ne možete propustiti dane treninga za navike 21 dan. Inače će sve morati ponovo započeti.

Pravilo 21 dan za odvikavanje

U pravilu postoji ovisnost i pravilo odbivanja u roku od 21 dana. Pravilo 21 dana također djeluje na odvikavanje iz bilo koje navike. Opet je testiran eksperimentalno.

Ovaj je eksperiment spomenut gore. Znanstvenici su pronašli dvadeset ljudi koji su nosili posebne naočale. Ove naočale okrenule su sliku naopako. Da se naviknem na ovu viziju prošlo je oko 21 dan, zanimljivo je da su nakon toga ljudi počeli vidjeti i u stvarnosti sve naopako. Da bih se odustao od ove navike, morao sam čekati ponovo 21 dan. Stoga su izvučeni zaključci da je pravilo obrnutim redoslijedom.

Pravilo 21 dan za mršavljenje

Do ljeta djevojke često pokušavaju smršavjeti. I dalje kratke kratke hlače, suknje, haljine, kupaći kostimi dobro sjede na vitkoj figuri. I tako je teško izgubiti kilograme. Uostalom, za to se morate obuzdati, prebaciti se na pravilnu prehranu, uključiti se u fizičku aktivnost. Inače, ništa neće doći od toga. Zanimljivo je da je pravilo primjenjivo 21 dan u ovom slučaju.

Trebali biste početi raditi na sebi sa podražajima.Ako smršavite za vas, ne znači izgubiti 3-4 kilograma da biste se osjećali malo lakše, tada ćete se morati u potpunosti obnoviti. Željeli biste pogledati tako da vam svi prolaznici obraćaju pažnju. Divili su se vašoj vitkoj figuri. Zatim usadite navike vođene podražajima i zaboravite da je hrana potrebna za zadovoljstvo, trebalo bi ga uzeti kako bi se napunila opskrba energijom i ništa više.

Pronađite neke kapute ili traperice koje ste već mali za vas u svom šifoniru. Mjesto na najistaknutijem mjestu, sjetite se koliko ste bili vitki. Ovo će biti dobar poticaj za razvoj zdravih navika za mršavljenje.

Počnite izrađivati \u200b\u200bkorisne navike.Učinkovita metoda rada na sebi je pravilo od 21 dan. Svaki koristan poduhvat trebao bi biti popravljen iz dana u dan, a da nije propustio niti jedan dan. Za 21 dan ćete sve to učiniti na stroju.

Savjeti za mršavljenje:

Pijte oko 225 ml vode prije jutarnjeg obroka.
Počnite aktivno jutro, radite vježbe.
Svakog dana radite planinarenje najmanje dva sata. Tada ćete imati dobru kožu.
Bolje je napuniti želudac hranom do 12:00, a bliže večeri, ograničiti konzumaciju hrane.
Nakon šest navečer, dovoljno je jesti jabuku ili popiti čašu kefira s niskim putem.

VAŽNO:Uglavnom nutricionisti savjetuju da, kako biste se riješili masnih naslaga, trebali biste konzumirati više vode. Ali to je bolje biti kritično, jer svaka osoba ima svoje potrebe za tijelom. Netko treba puno vode, ali netko ne.

Prema pravilu 21 dana, možete se riješiti loših navika.Stoga, da biste postali vitkiji, ne biste trebali prestati samo prejedanje, već i strogo promatrati raspored snage. Također morate prestati pušiti, piti. Unatoč činjenici da postoji presuda da pušenje može zadovoljiti glad. Dugo je dokazano da to nije tako. Pušenje samo ometa gubitak kilograma. Uostalom, pušači su slabiji, pa im je teško trčati, hodati brzim tempom.

Slijedite pravilan način prehrane.Prema pravilu 21 dana, lakše će vam savladati naviku jesti samo prave proizvode. Odbijte masno, slano, dimljeno, pečeno, prženo i bilo koju brzu hranu. Ako izdržate 21 dan bez ovih proizvoda, onda je zajamčen uspjeh. Takva će hrana biti navika.

Ne, kako si povremeno možete priuštiti jesti, nešto "pogrešno", ali glavno je nemoguće pretjerivati. Inače će vaši obrasci opet postati bujni. Morat ćete jesti kasnije cijeli život, samo tada ćete izgledati savršeno.

Koje se navike mogu razviti za 21 dan: ideje, popis

Mnogo je savjeta kako započeti jesti ispravno, koje su vježbe korisne za mršavljenje, kako se riješiti različitih štetnih ovisnosti, ali malo tko kažu kako razviti ove korisne navike. Ali oni se mogu usaditi u sustav - pravilo od 21 dan.

Koliko možete oblikovati naviku čitanja?

Glavna stvar je odabrati one koji će vam pomoći da se poboljšate, poboljšate ne samo tijelo, već i vaš unutarnji svijet. U početku to neće morati biti slatko, ta se svakodnevna ponavljanja mogu snažno naprezati. Nastava će ići ispod štapa, ali tada ćete uspjeti kada ih razvijete do savršenstva.

Koje će korisne navike pomoći da se poboljšate?

Naučite priznati svoje krivo. Mnogi čine pogreške, ali pokušavaju ih ne prepoznati. Stoga nije moguće krenuti dalje. To je posebno važno u komunikaciji s voljenim osobama. To bi trebalo proučavati više od jednog dana.
Ne možete odustati. Ako ste navikli bacati sve stvari na pola puta, morat ćete se prekvalificirati. Ispuniti obećanja, sve donijeti sve do kraja. Stoga, tako da ne poduzimate uvijek sve do željenog učinka. Tako ćete naučiti kako postići svoje ciljeve.
Ne možete živjeti čudan život. Majka je najteža prestati davati upute svom odraslom djetetu. Stoga biste se trebali riješiti ove navike.
Trebali biste naučiti stresi stres, kontrolirati sebe. Da biste to učinili, stvorite poseban postupak koji vam pomaže da zaboravite ono što je prošlo neugodno za jedan dan. Najčešće je bolje koristiti sportski trening za to. Nakon njih postat će mnogo lakše zaboraviti na nevolje, kvaliteta sna, pažnja će se poboljšati.
Razviti navika spavanja najmanje 7-9 sati noću. Zahvaljujući tome, imat ćete sjajno raspoloženje, nećete osjećati pospanost, razdražljivost, psiho -emocionalna država će se plašiti. Lakše je razviti takvu naviku ako promatrate način mirovanja. Ići u krevet u isto vrijeme i ustati u isto vrijeme. Vikendom si možete priuštiti da ležite više u krevetu.
Probati istaknite vrijeme za svakodnevnu meditaciju. Počnite pohađati posebne klase kako biste očistili negativne misli, tako da ćete početi disati pune grudi, to će donijeti pozitivne promjene u vašoj sudbini.
Naučite prepoznati negativne misli u sebi. A onda ih se riješite. Sva negativnost povlači bilo koju osobu na dno. Naučite ih odrediti i zamijeniti ih ugodnim životnim trenucima, vozite ih.
Napravite sebi krevet odmah nakon spavanja. Ova navika mobilizira osobu na pozitivan početak dana. Uostalom, red u kući važan je dio svakodnevnog života. Ako se naviknete raditi automatski, onda vas ovo zanimanje neće opteretiti u budućnosti.
Natjerati se probudite se u jednom trenutku ujutro I započnite veselo jutro.
Pokušajte napraviti naviku jesti polako. Temeljito spalite hranu, ne progutajte brzo, ne jedite u pokretu.
Jedite povrće svakodnevno, što je češće moguće. Prednosti ovoga su sjajne.
Naučite se nasmiješiti ljudi. Ako to postane navika, tada ćete postati sretniji. Često se pozitivni ljudi nasmiješe u odgovoru. Zahvaljujući tome, stresni uvjeti ne nastaju, strepnje su brže. Drugi ljudi kao odgovor također su spremni prodrijeti u vas s povjerljivom odnosom.
Da biste napunili svoj vokabular, razvijte, pokrenite čitati. Odaberite literaturu o svojim interesima. Kažu da se informacije koje dolaze prije spavanja mogu apsorbirati s mozgom mnogo bolje nego u drugo doba dana.
Probati ne koristite puno kave. Piće se oslanja, ali ako pretjerate, to može naštetiti zdravlju. Stoga biste se trebali otkriti od navike upotrebe kofeina dnevno. Bolje je raditi na sebi, počnite prelaziti na nešto korisnije.
Odbiti upotreba polu -dovršenih proizvoda. Ova hrana ne donosi koristi tijelu. Trebali biste jesti više povrća, voća, tako da ćete se osjećati bolje.
Razviti talente, Za to, odredite koje su strane jače, počnite raditi na sebi. Možda imate određene vještine koje vam mogu pomoći u budućnosti. To je važno, posebno za mlade ljude koji se traže u životu. Stoga je da bi bio stručnjak za sve ruke mnogo gore od obavljanja vašeg omiljenog posla.
Ne odbijajte komunicirati s ljudima koji vas trebaju. Unatoč činjenici da neki od vas uzrokuju neugodne senzacije, i dalje biste trebali biti tolerantniji prema društvu. Uostalom, ne događa se da, na primjer, samo poput ljudi koji rade u timu na poslu.

Radi li pravilo 21 dan: recenzije

Pravilo je 21 dan Djeluje ne samo na stvaranje navike, već i na odbacivanje. Uspostavljena je i eksperimentalnim načinima. Oni koji su isprobali ovu tehniku \u200b\u200bosjećali su različite osjećaje, a zatim pročitali detaljne kritike koje su testirale opremu.

Svetlana, stara 45 godina:

Pokušao sam svakodnevno usaditi naviku jesti voće, prestati koristiti slatkiše. Bilo je teško naviknuti se na to svakodnevno, posebno napustiti kolače. Maksimalni automatizam uslijedio je nakon 29 dana, nisam imao dovoljno 21 dan da formiram takvu naviku.

Elena, 39 godina:

Dugo sam čuo za pravilo dvadeset i jednog dana. Ali sve sam kasnije odložio da pokušam usaditi naviku pitka vode prije doručka. A također napravite čučnjeve ujutro kako biste održali dobar fizički oblik. Prvi je već naučio 20 dana, ali s drugom navikom - čučnjevi sam se morao znojiti dugo. Već su prošla 32 dana, ali to nikada nije postalo navika. Iako pravim čučnjeve mnogo je lakše nego u ranim danima. U početku je bilo potrebno prisiliti se, sada je to lakše.

Eugene star 41 godine:

Pokušao sam savladati naviku trčati ujutro 21 dan. Trčao je 21 dan bez promašaja. Ali nije bilo dopušteno razviti ovu naviku u ovim uvjetima. Prošlo je gotovo 50 dana. Tek nakon toga počeo se automatski okupljati ujutro da bi se trčao. Prije toga morao sam uložiti sve vrste napora da se trčim.

Također možete pročitati još zanimljivih članaka ovdje: