Spori, složeni ugljikohidrati su popis proizvoda. Ugljikohidrati za mršavljenje, debljanje, za rast mišića - popis proizvoda, tablice, recenzije

Prije nekoliko godina dijeta je stekla široku slavuDukankoja se temelji na korištenju proteinskih proizvoda. Količina ugljikohidrata u hrani je minimalna, što omogućava tijelu da smršavi. Međutim, mnogi nutricionisti, kao i stručnjaci za prehranu, tvrde da je takva prehrana štetna i ne može osigurati potrebu tijela za potrebnim tvarima. U ovom ćemo članku govoriti o složenim ugljikohidratima koji se mogu koristiti na prehrani. 

Jednostavni ugljikohidrati: tablica za mršavljenje

Kao što je gore navedeno, mnogi nutricionisti tvrde da za dobru prehranu koristi proteini nisu dovoljni. Potrebno je da ugljikohidrati budu uključeni u dnevnu prehranu. Zahvaljujući popularizaciji prehraneDukan, mnogi su razvili odbacivanje hrane ugljikohidrata. Počelo se smatrati štetnim, pridonoseći brzom nizu masne mase. U stvari, to nije tako. Uostalom, ugljikohidrati su podijeljeni na jednostavne i složene. Jednostavno uključuje monosaharide i disaharide.

Jednostavni ugljikohidrati, značajke cijepanja:

• Jednostavno: glukoza, galaktoza, fruktoza, laktoza, maltoza i saharoza. To su različite vrste šećera koji su sadržani u voću i drugim tvarima. Brzo se pokvare u tijelu, daju brzu zasićenost i oštar skok inzulina u krvi.
• Samo 1-2 sata nakon jela, osoba opet ima osjećaj gladi. Uostalom, jednostavni ugljikohidrati se brzo obrađuju i odmah ulaze u masnoću, dajući veliku količinu energije. Stoga je nemoguće smršavjeti, jesti kolač i slatkiše.
• Zbog toga se na prehrani preporučuju složeni ugljikohidrati. Nemoguće je u potpunosti napustiti hranu ugljikohidrata, tako da je to glavni izvor energije.

Složeni ugljikohidrati: popis proizvoda za mršavljenje i gubitak težine

Da biste smanjili težinu, nije dovoljno samo smanjiti broj kalorija. Glavni zadatak je spriječiti kvarove i pružiti osjećaj sitosti. To je teško postići konzumiranjem jednostavnih ugljikohidrata. Potrebni su ispravan elektroenergetski sustav i zamjena jednostavnih ugljikohidrata.

Složeni ugljikohidrati, popis proizvoda za mršavljenje i mršavljenje:

• Povrće i bilje: rajčica, luk, tikvice, celer, kupus, špinat, mesing.
• Bobice i voće: kivi, jabuke, smokve, trešnje.
• Hrvati: heljda, pšenica, smeđa i bijela riža, zob.
• Mahunarke i žitarice: makaroni čvrstih sorti, ječmene pahuljice, grah, grah, leća.

Popis proizvoda: Složeni ugljikohidrati

Ako su jednostavni ugljikohidrati toliko štetni, odmah ulaze u masnoću, a koje ugljikohidrate možete pojesti? To su složeni ugljikohidrati. U svojoj se strukturi sastoje od velikog broja lanaca momosaharidnih molekula. Dakle, za svoju obradu tijelo mora provesti više vremena. Zahvaljujući tome, ne postoji oštar skok glukoze u krvi, količina energije, koja se nalazi u složenim ugljikohidratima, postupno se oslobađa u tijelo.

Popis proizvoda, složeni ugljikohidrati:

• Među najčešćim složenim ugljikohidratima vrijedi istaknuti škrob. Sadržan je u proizvodi, krumpir i grah od cjelovitih grana. Zato ljudi koji sjede na dijeti ponekad konzumiraju jela iz graha, leće i slanutak. 
• Drugi izvor sporih ugljikohidrata je vlakna. Ima ih puno voće, povrće, orasi, grah, žitarice. Glavna prednost je što ova tvar nije u potpunosti obrađena i izlučuje se iz tijela nepromijenjena. Pod utjecajem vlage, želučani sok, nabreklo vlakna, povećava se, pažljivo čišćenje crijevnih zidova. Zahvaljujući takvom oticanju kad su izloženi tekućini, vlakna daje osjećaj zasićenja. 
• Ako takve grickalice koristite u prilično velikim količinama, oni će pridonijeti gubitku težine upravo zbog nemogućnosti potpuno probave, stalnog osjećaja zasićenosti.
• Još jedan spor ugljikohidrat je glikogen. To su molekule glukoze koje ulaze u krv iz monosaharida. Nakupljaju se u jetri i mišićnoj masi. Ako se stalno bavite sportom, tada nedostatak glikogena doprinosi izgledu umora i slabosti, fizičkog iscrpljivanja. Zato se preporučuje jesti nešto slatko prije treninga prije treninga, to može biti banana ili voćna salata. 

Složeni ugljikohidrati za doručak: preporuke

Postoji puno sporova oko pravilne prehrane, a nutricionisti još nisu postigli konsenzus. Ranije se vjerovalo da je idealna opcija doručka složena, odnosno spori ugljikohidrati. Međutim, malo nas doručkova s \u200b\u200btakvim proizvodima. Mnogo je lakše kupiti kroasan i doručkovati, piti kavu. Međutim, kroasan, kao i svaka peciva, to su jednostavni ugljikohidrati koji oštro povećavaju šećer u krvi. Zbog toga se mogu primijetiti problemi s gušteračicom.

Preporuke za odabir srdačnog i korisnog doručka:

• Postoje i drugi, negativni aspekti takvog obroka. Brzi ugljikohidrati oštro povećavaju glukozu, oslobađajući energiju. Nakon jela, osoba se osjeća vrlo budno. Međutim, za otprilike sat vremena osjetit će se uporni osjećaj gladi. To se događa iz razloga što se brzi ugljikohidrati odmah izlučuju iz tijela. Stoga ne žurite s doručkom s takvim proizvodom, ako ne želite probleme s gušteračima, prekomjernom težinom.
• Nutricionisti savjetuju korištenje složenih ugljikohidrata. Oni uključuju žitarice, kao i povrće. Polako se raspadaju, postupno povećavajući razinu glukoze, bez oštrih skokova. Međutim, neki nutricionisti ipak tvrde da su proteini i dalje idealan doručak građevinski materijal za mišiće i kosti. U skladu s tim, najbolja opcija doručka, prema njihovom mišljenju, je meso ili jaja.

Složeni ugljikohidrati: tablica

Sve se više znanstvenika slaže da doručak treba sadržavati složene ugljikohidrate i proteine. Stoga bi, gasteri za jaja, omlet i kruh iz tvrdih sorti pšenice, bila idealna opcija. Ako ne jedete kruh, omlet možete nadopuniti salatom od svježeg povrća. Zbog prisutnosti vlakana i složenih ugljikohidrata, takav se doručak polako dijeli. Kao rezultat toga, sitost se primjećuje 3-4 sata. 

Složeni ugljikohidrati - popis proizvoda, tablica:

• Svježe povrće 
• Zelje 
• Špinat 
• Žitarice iz velikih žitarica 
• Niski plodovi glikemijskog indeksa 

Vrijedno je napomenuti da je najbolje napustiti voće, svježe stisnute sokove, jer sadrže puno šećera, oni mogu oštro povećati razinu inzulina u krvi. Stručnjaci preporučuju miješanje složenih ugljikohidrata s proteinskom hranom. Stoga bi kašu treba kuhati u mlijeku i u bobice dodati malu količinu sira ili svježeg jogurta.

Izvori sporih ugljikohidrata za rast mišića: preporuke

Složeni ugljikohidrati koriste se za dobivanje na težini, ali postoje neke značajke. Oni se uglavnom koriste u svrhu regrutovanja mišićne mase, a ne masti. To su složeni ugljikohidrati koji doprinose rastu mišića, kostiju. 

Izvori sporih ugljikohidrata za rast mišića, preporuke:

• Suština skupa mišićne mase nije povećanje broja proizvoda. Potrebno je ostaviti težinu dijelova po istoj, ali istodobno povećati sadržaj kalorija, sadržaj masti i proteina. Mnogi vjeruju da je potrebno dodati još nekoliko pilećih prsa u prehranu.
• Međutim, ovo je pogrešno mišljenje. Dovoljno je samo nekoliko žlica zdravih masti. Biljna ulja najbolje se suočavaju s tim. Sadrže veliku količinu vitamina E, što pomaže u poboljšanju elastičnosti i rasta mišića.
• Da biste odredili količinu energije za rast mišića, upotrijebite formulu za izračunavanje dnevne norme kilokalorija. Pored toga, potrebno je procijeniti razinu tjelesne aktivnosti. Broj kalorija može se povećati ili smanjivati, ovisno o načinu života osobe.
• Nakon dovršetka svih izračuna i izračunavanja prosječnog sadržaja kalorija, vrijedi povećati ovaj pokazatelj za 20%. Dodatni broj kalorija postupno će povećavati težinu, bez štete tijelu. 

Složeni ugljikohidrati: popis proizvoda za debljanje

Tehnika je apsolutno pogrešna kada se osoba jednostavno zagrijava nekoliko tjedana. Neće biti koristi od takvog niza težine, jer to uopće nisu mišići, već debeli. Glavni korak u stvaranju lijepog, mišićavog tijela je stalan i redoviti trening. Da bi se povećala mišićna masa, dovoljne su 3 pojedinačne klase tjedno, trajaju 1-1,5 sati. Da biste povećali količinu mase, potrebno je povećati težinu na simulatorima. 

Složeni ugljikohidrati, popis proizvoda za dobivanje na težini:

• Bobs. Unatoč činjenici da je biljna hrana, sadrži oko 36% proteina. 
• Leća sadrži 24 g proteina, a grah 19 g. 
• Složeni ugljikohidrati koji pomažu u dobivanju mišićne mase uključuju orašaste plodove. Sadrže 27% proteina. Najmanje sadržan u orasima, samo 14-16 g. 
• Vođa u broju proteina među žitaricama je heljda. Zobena kaša sadrži 10 g proteina. 
• Složeni ugljikohidrati koji pomažu u dobivanju mišićne mase uključuju gljive. Šampanjci sadrže 4 g proteina, a u Rawersu - samo 2 g je najbogatiji od proteina češnjaka. Sadrži oko 7 g materije. Špinat proteina je 3%. 
• Unatoč tako visokom sadržaju proteina u nekom povrću, moraju se koristiti kao glavni izvor vlakana i složenih ugljikohidrata. Matice sadrže veliku količinu korisnih biljnih masti, koje doprinose poboljšanju metabolizma i uklanjaju hormonske kvarove. 
• Kao glavni izvor složenih ugljikohidrata na sportskoj prehrani, tjestenina se često koristi od razreda čvrstih pšenica. Možete koristiti kukuruz i krumpir. Osušeno voće je prikladno, ovo je sjajna opcija za brzo nadopunjavanje energije. Razlikuju ih visoki kalorijski sadržaj i pristojan sadržaj ugljikohidrata, koji se oslobađaju već duže vrijeme i polako. 

Ugljikohidrati koji sadrže ugljikohidrate: Recenzije

Ispod se možete upoznati s recenzijama ljudi koji su izgubili ili stekli mišićnu masu koristeći složene ugljikohidrate. 

Proizvodi koji sadrže ugljikohidrate za mršavljenje, recenzije:

Veronica. Moj cilj, međutim, nikad nije izgubio kilograme, nakon što sam ušao na sveučilište i preselio se u drugi grad, doručak je počeo kuhati samostalno. Odabrao sam proizvode koje ne treba kuhati. Naravno, obični sendviči i slatkiši bili su vođa među njima.Nakon šest mjeseci postojanja Stekao sam oko 7 kilograma težine. Bila je jako uzrujana, jer čak i prije toga nije je odlikovala struka za pranje. Gotovo sva težina ušla je u želudac. Nije izgledalo baš lijepo, što je pogoršalo psihološko stanje, pa sam odlučio smršavjeti. Zbog toga je potpuno promijenila doručak. Počela je pripremati običnu zobenu pahuljicu u mlijeku. Upravo sam kupio pahuljice ne dodatne, ali prilično guste, koje se moraju kuhati. U samo dva mjeseca izgubio sam 5 kg. Ostalo je vrlo malo. 

Oleg. Nikad me nije odlikovala atletska figura, tako da nisam bila popularna kod žena. Uzrujalo me. Stoga je došao u teretanu, trener je preporučio promjenu prehrane. Doista, počeo je konzumirati više proizvoda odcijelo zrno brašno, a također je povećalo količinu proteina i ulja. Zajedno s treningom, ovo je dalo nevjerojatan rezultat. Povratio sam 9 kg, ali nema viška masnoće. Ovo je sva mišićna masa. Izgledam kao sportaš, sada sam sretan što se gledam u ogledalo. 

Oksana. Ljubitelj sam pravilne prehrane i pridržavam se nekoliko godina. Prvi zamah za to bilo je rođenje djeteta i debljanje. Kao i uvijek, višak težine ne slika nikoga, uključujući mene. U tom je trenutku moja kći bila na dojenju, nije bilo načina da kupite posebnu hranu ili da u potpunosti promijeni svoju prehranu. Stoga sam jednostavne ugljikohidrate zamijenio kompleksom. Umjesto slatkiša, jela je orašaste plodove, sušeno voće, kao glavni izvori hrane, koristila je prehrambene proizvode od tvrdog i pšenice. Umjesto prženog krumpira, jela je kašu, žitarice. To je značajno utjecalo na moju figuru. Godinu dana uspio sam izgubiti 11 kg. Istodobno se poboljšala struktura tijela, količina celulita se smanjila i oticanje je u potpunosti ostalo. 

Na našoj web stranici možete pročitati članke na ovu temu:

1. Pet recepata za koktele proteina;
2. Proteinski kokteli za mršavljenje;
3. Kako pravilno piti kefir?
4. Petnaest korisnih svojstava kefira;
5. Kefir dijeta za 1, 3, 7 dana.

N a raspoloženje osobe pogoršava se u prehrani s niskim karbonom, snagu naglo pada, može se osjećati zbunjeno, postoje poteškoće s koncentracijom pažnje. To je zbog nedostatka ugljikohidrata. 

Video: Složeni ugljikohidrati za mršavljenje