Dans cet article, nous expliquerons pourquoi s'étirer à la maison et comment le faire correctement.
Contenu
- Pourquoi avez-vous besoin d'étirer pour les débutants à la maison?
- Quel est le tronçon: vues
- Comment s'étirer correctement avant d'étirer: exercices, conseils
- Comment s'étirer et combien s'étirer?
- Renforcement à la maison pour les débutants: exercices
- Étirer pour les débutants à la maison: avis
- VIDÉO: s'étirer pour les débutants. Fitness à la maison
L'étirement est important pour chaque personne. Si vous faites des exercices régulièrement dessus, les muscles seront beaucoup plus faciles et ils seront également renforcés. Bien sûr, les danseurs et les athlètes sont nécessaires pour s'étirer. Mais même les employés de bureau ordinaires seront utiles. Le fait est que lorsqu'une personne est constamment assise sur un ordinateur ou dans une voiture, ses muscles semblent être réparés. En fin de compte, cela ne permet pas aux articulations de se déplacer naturellement. Il est donc recommandé d'effectuer des exercices au moins pour restaurer le naturel des mouvements. Voyons comment effectuer des exercices correctement et pourquoi il est nécessaire du tout.
Pourquoi avez-vous besoin d'étirer pour les débutants à la maison?
Ainsi, s'étirer pour les débutants à la maison ou, comme on l'appelle également, l'étirement est la seule chance de compenser les surcharges du corps qu'il reçoit avec un travail de force et une activité ordinaire. Ce n'est que lorsque vous étirez, il n'y a pas de compression sur les articulations, et c'est une excellente prévention de l'inflammation possible. De plus, en raison de la présence de l'étirement, la mobilité s'améliore et les feuilles de douleur.
Parmi les avantages de l'étirement, plusieurs se démarquent:
- Les muscles deviennent moins contraints et se déplacent librement
- Si le corps n'est pas trop plastique et gracieux, alors l'étirement aidera à le réparer
- La mobilité dans les articulations devient meilleure
- Il devient beaucoup plus facile d'effectuer des exercices et des techniques de force
- Les muscles sont saturés d'oxygène et de sang. Alors ils se remettent plus vite
- Le système nerveux central se détend
- Les ligaments et les fibres neuromusculaires sont renforcées
- La coordination musculaire des mouvements fonctionne mieux
- Les mouvements deviennent plus lisses et précis. Une personne contrôle mieux son propre corps
- La posture se redresse et un déséquilibre disparaît et disparaît
Quel est le tronçon: vues
Beaucoup savent seulement que les étirements pour les débutants à la maison peuvent aider à étirer les muscles en douceur et calmement. Cependant, il existe également des exercices qui ne sont même pas associés à l'étirement. En même temps, ils étirent les muscles.
En fait, les exercices sont divisés en plusieurs types:
- Balistique. Ce sont des mouvements rapides. Habituellement, ils se trouvent dans les combattants d'entraînement et les gymnastes. Mais en forme physique, ils sont interdits, car les articulations sédentaires et le manque de contrôle peuvent entraîner des blessures.
- Passif. Le masseur ou l'entraîneur lui-même étire les muscles, et la tâche de la personne lui-même est tout simplement détendue. Bien qu'il semble juste de l'extérieur, il est très douloureux et provoque beaucoup d'inconvénients. Le succès dans ce cas dépend de la capacité de se détendre, ainsi que des qualifications du maître lui-même.
- Actif. Cela implique un tronçon classique qui se fait indépendamment. Une personne prend la pose souhaitée et met la pression sur les muscles. Soit dit en passant, un tel tronçon est le plus populaire. Il est utilisé à la maison et est facile à maîtriser.
- Statique. En principe, ils ressemblent en quelque sorte à un tronçon actif, mais dans les sources russes, elles sont généralement associées à la formation yogis. En général, ceux-ci peuvent être appelés tous les exercices dans lesquels les mouvements surviennent uniquement à l'aide de l'étirement des muscles naturels.
- Dynamique. Cela signifie que les exercices sont effectués en pleine amplitude, mais seuls ils ne portent pas sur les muscles. Par exemple, il s'agit du transfert de poids d'une jambe à une autre ou des squats profonds. De plus, l'étirement est dynamique lorsque la tension musculaire est spécialement affaiblie afin de la renforcer.
Comment s'étirer correctement avant d'étirer: exercices, conseils
Ainsi, avant d'être étiré pour les débutants à la maison, il est important de s'étirer. Sans réchauffer les muscles, vous risquez de subir des blessures graves. Dans le meilleur des cas, vous ne descendrez qu'avec un petit tronçon, mais dans des situations plus difficiles, les conséquences peuvent être beaucoup plus graves.
Donc, il suffit d'effectuer un simple-up chaud:
- Ouvrez d'abord les joints - tordez-les, faites l'inclinaison
- De plus de 5 à 7 minutes, suivez l'entraînement cardio ou courez sur place. Sauter à travers la corde aide toujours bon
Lorsque vos muscles sont déjà chauffés, vous pouvez commencer à les étirer hardiment.
Comment s'étirer et combien s'étirer?
Donc, s'étirer pour les débutants à la maison n'est pas fait pendant quelques minutes. Cela prend toujours beaucoup de temps. En général, une leçon prend environ 60 à 90 minutes. Si vous devez vous étendre rapidement, il suffira de faire une paire d'exercices pour chacun des groupes musculaires.
Si vous voulez que les muscles s'étirent bien, alors résistez à chaque pose pendant environ 30 à 120 secondes. En même temps, vous devez être complètement immobile ou légèrement à ressort. Si vous vous déplacez fortement, cela peut provoquer une blessure.
Les étirements pour les débutants à la maison sont effectués en fonction de certaines règles, car nous voulons en tirer un maximum d'avantages et ne pas nuire à la santé:
- La règle principale est que tous les mouvements sont effectués en douceur et soigneusement. Il ne devrait pas y avoir de secousses. Ça ne fera que nuire aux muscles
- Pensez à l'avance quel groupe musculaire particulier que vous souhaitez pratiquer. Pour éviter les blessures, chauffer bien
- Lorsque vous commencez à étudier, accordez plus d'attention aux muscles afin que le sang les circule mieux. Ils sont assez vulnérables, vous devez donc être plus précis
- Puisque vous êtes fiancé à la maison, assurez-vous d'étudier les précautions de sécurité pour éviter les blessures
- Si vous prévoyez de vous asseoir sur la ficelle, vous devrez entraîner non seulement vos jambes, mais aussi votre dos. Le fait est que si vous le pliez toujours, les muscles ne peuvent pas devenir élastiques
- Pendant l'étirement, ne retenez pas votre souffle en tout cas, car le corps a besoin de beaucoup d'oxygène et il peut simplement souffrir de son manque
- En train d'exécuter des exercices, vos muscles devraient se détendre autant que possible. Il est également important de prendre en compte l'amplitude, ainsi que le temps de formation
- Vous devez vous étirer progressivement. Une douleur légère est autorisée, mais si les exercices provoquent une gêne sévère, il vaut mieux cesser de les faire pour l'instant
- Si vous allez aux cours dans le gymnase, essayez d'améliorer vos performances. Pour commencer, vous pouvez au moins pour un colocataire, puis avant l'instructeur
- N'oubliez pas que chaque personne a ses propres indicateurs de flexibilité, et ils se développent également de différentes manières
- Essayez de vous améliorer tous les jours. Si quelque chose vous fait mal, cela devrait alarmer, car il indique des charges trop élevées ou une technique d'exécution incorrecte. L'essentiel est de ne pas se précipiter pour s'asseoir sur la ficelle
Ce sont les règles de base dont vous devez vous souvenir. Voyons maintenant directement aux exercices.
Renforcement à la maison pour les débutants: exercices
En général, s'étirer pour les débutants à la maison est assez complexe, mais au début, il suffit de ne faire que quelques exercices. Ils vous permettront d'obtenir les premiers résultats. Pour une personne non préparée qui commence juste des cours, la charge ne doit pas être élevée, sinon il existe un risque de nuire aux muscles et aux ligaments.
Nous vous suggérons de vous familiariser avec plusieurs exercices, ce qui suffira à étirer:
- "Chat". Joué à partir de la position à quatre pattes. Assurez-vous de vous assurer que le dos est droit. Commencez ensuite à se plier et à congeler pendant une courte période dans cette position. Après cela, retournez et pliez le dos dès que vous le pouvez. Dans cette position, il est également recommandé de s'attarder brièvement.
- Étirement des fesses. Cet exercice est effectué à partir de la position de coucher sur le dos. Une jambe se plie au genou, et le second s'étire jusqu'à la poitrine. Il devrait être aussi direct que possible. Il y a un autre exercice. Vous devez également plier une jambe, mais seulement en position assise. Ensuite, essayez de vous appuyer sur la seconde.
- Étirement des muscles du mollet. Faites une fente en pliant votre jambe au genou. Il semble que l'exercice soit très simple, mais pas tout comme il semble. Le fait est que vous devez appuyer les pieds au sol. Ils ne devraient pas se détacher de lui.
- La surface avant de la cuisse. Tenez-vous exactement et pliez une jambe en arrière en appuyant sur la fesse. La même chose est répétée pour la deuxième étape.
- Étirement des seins. Dans ce cas, il y aura également plusieurs exercices. Tout d'abord - faites un verrou derrière votre dos avec vos mains et commencez à les soulever. La seconde - levez les mains dans le château et étirez-vous.
- La surface latérale de la cuisse. Depuis la position de s'asseoir, pliez une jambe au genou et prenez la seconde sur le côté. Après cela, maigre latéralement. Pour le deuxième côté, répétez les mêmes actions.
- Presse. Il doit également être formé. Pour ce faire, allez à votre estomac et prenez vos mains sur le sol. De cette position, pourrissez l'arrière.
Pour les débutants qui commencent tout juste à s'engager, ce complexe suffira. Au fil du temps, il sentira déjà que la charge est trop petite et que vous pouvez déjà commencer à effectuer des exercices plus complexes.
Étirer pour les débutants à la maison: avis
Beaucoup de gens savent ce qui est des étirements pour les débutants à la maison et non en entendant. Quelqu'un a juste essayé de commencer, quelqu'un ne pouvait pas tout faire lui-même et est allé au couloir. En fait, c'est vraiment difficile. Pas même s'entraîner, mais la discipline. Vous devrez vous entraîner régulièrement et sans excuses. En règle générale, les gens vont dans la salle pour que cette discipline soit.
VIDÉO: s'étirer pour les débutants. Fitness à la maison
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